Yoga is foar elkenien en begjinners moatte bewust wêze fan bepaalde myten en feiten oer de praktyk foardat se begjinne mei it learen fan alle asanas . Foar begjinners is it essinsjeel om te witten dat joga in holistysk systeem is - ien dy't soarget foar it lichem, geast en geast.

Ueinlik kinne frede en lok berikt wurde as it lichem sûn is. Asanas helpe om alle systemen yn it lichem te fersterkjen, benammen it endokrine systeem. It endokrine systeem is essensjeel, sadat wy ús emoasjes better kinne kontrolearje troch avansearre yogyske techniken lykas ûntspanning en konsintraasje. Yoga helpt ús om in ûntspannen en lykwichtige steat fan geast te berikken dy't in essensjeel en posityf psychosomatyske effekt hat.

De foardielen fan asanas

Asanas meitsje in yndividu tariede op it ferbetterjen fan deistige aktiviteiten, stimulearje goede itengewoanten , tinzen en ek gedrach. Jo kinne pranayama's oefenje mei basisademhalingsoefeningen foar begjinners om frede fan geast te berikken. (Pranayama is in proses fan it kontrolearjen fan de sykheljen dat helpt om de geast en sintugen te kalmearjen. Alle beweging moat glêd, ritmysk en regelmjittich wêze. Dit is in foardielige technyk om jo emoasjes te oerwinnen en jo geast te kalmearjen.)

Asanas ek helpe om jo fysike fitness te ferbetterjen en de organen fan it lichem te reinigjen. As it goed dien wurdt, jouwe se de krêft dy't jo bouwtimmuniteit en helpt by it bestriden fan guon sykten. Om de grutte wittenskip fan yoga te oersetten en de foardielen te genietsjen, is it essensjeel om de basis en unkonvinsjonele asanas te begripen. De jûne rjochtlinen moatte net oer de holle sjoen wurde, om't se nuttich binne by it foarkommen fan blessueres.

Klik hjir: Yoga: Alles oer oefening foar lichem en geast

Tips: Asanas foar begjinners

In goed rêstich lichem reagearret it bêste op yoga, en soarget derfoar dat jo in goede nacht sliepe krije en betiid begjinne. Krij it bêste út it oefenjen fan asanas moarns betiid, by foarkar nei it nimmen fan in dûs en sûnder iten te iten. Jo kinne de asanas ek dwaan foar it baden, mar jo moatte wat tiid wachtsje foardat jo jo deistige bad nimme.

De praktyk moat dien wurde yn in skjinne keamer. As it mooglik is, hâld de finsters iepen om frisse loft en sinneljocht yn te litten by it útfieren fan de asanas.

Wês wis dat jo in matte of tekken op in flakke flier pleatse foardat jo yoga begjinne. . It is nuttich om, as it mooglik is, te oefenjen op in fêst plak dêr't de sinnestrielen moarns betiid treffe.

De asanas moatte rêstich en sûnder haast, sûnder muoite, stress of spanning dien wurde. Alle asana-bewegingen moatte stadich, ritmysk en net-ûnregelmjittich wêze. It ideaal is om alle dagen geregeld en leafst tagelyk te oefenjen.

De ûnreinheden enOffallen sammele binnen de ynterne organen fan it lichem wurde meastentiids rjochte nei de urineblaas tidens de praktyk. Safolle minsken ûnderfine in oerweldige drang om te urinearjen nei it dwaan fan yoga. Jo moatte urine net te lang hâlde. Besykje ek it niezen, hoesten en oare ympulsen net te ûnderdrukken.

En dyjingen dy't gjin begjinners mear binne, wat moatte se witte oer asanas?

Doch gjin strange of ynspannende oefeningen nei it útfieren jo gewoane asanas. Benammen tidens jo menstruele syklus - as jo in frou binne - kin it net ideaal wêze, en yn 'e swangerskip moatte jo de asana's allinich útfiere nei rieplachtsjen fan jo dokter en jo betûfte yoga-learaar.

Eat gjin swier miel foar't of wylst it oefenjen fan asanas, wachtsje op syn minst 2-3 oeren nei it iten fan swiere mielen. As jo ​​lêst fan koarts, swakte, sykte of hokker operaasje dan ek, hâld fan neat te dwaan.

Och net oerdriuwe as jo lêst hawwe fan ferstuikingen, ferwûningen of breuken. Rêst goed en pas nei folslein herstel, wês der wis fan dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo jo yogapraktyk opnij begjinne.

Doe net yoga op ûnreine plakken en mije plakken mei reek en gebieten mei onaangename geuren. Bern ûnder de leeftyd fan fiif moatte net leard of twongen wurde om yoga te oefenjen. Drink gjin alkohol of brûk gjin drugs by it oefenjenyoga.

Dit binne guon fan 'e algemiene punten om yn gedachten te hâlden by it dwaan fan yoga. Wy hoopje dat begjinners de basisrjochtlinen, tips en trúkjes folgje dy't jûn wurde foar de praktyk fan joga en elke dei genietsje.

Krij no de wichtichste asanas (posysjes) fan Yoga kennen.

Yoga asanas: Bow pose

As in pylk en bôge is de Bow pose net heul maklik foar begjinners. It geheim leit yn de kombinaasje fan sykheljen en de fysike ynspanning dy't dizze asana fereasket.

Klik om mear te learen oer de asana: Bow Pose!

Yoga Asanas: Shavasana

Se sizze dat Shavasana kin fiele dat wy nei de yogales in dutje sille nimme. It is in manier om ûntspannen te wêzen, mar folslein bewust fan jo omjouwing.

Klik om mear te learen oer de asana: Shavasana!

Yoga asanas: Mountain Pose

Dizze pose is ferneamd om in protte te helpen by it ferbetterjen fan postuer, nettsjinsteande it feit dat se mear stil binne, de basis binne foar alle steande yoga-asanas.

Klik om mear te learen oer de asana: Mountain Pose!

Yoga-asanas: Shirsasana

In hâlding dy't krêft en in protte oefening fereasket. Om Shirsasana te dwaan hawwe jo in folsleine lichemsomkearing nedich en jo boppeliif is tige sterk.

Klik om mear te learen oer de asana: Shirsasana!

Yoga asanas: Sarvangasana

Dit posture is hiel gewoan yn Ashatanga Yoga enit wurdt beskôge as in ôfslutende asana. It pluspunt is om bloedstream te befoarderjen mei syn inversionstype.

Klik om mear te learen oer de asana: Sarvangasana!

Yoga asanas: Halasana

Ien noch ien posysje is it in dûbele omkearing en ek beskôge as in ôfsluting. It is ideaal om, nei it foltôgjen fan de klasse, in momint fan ûntspanning en meditaasje yn te gean.

Klik om mear te learen oer de asana: Halasana!

Yoga-asanas: Ardha Setubandhasan

De namme fan dizze postuer is passend, om't it liket op de struktuer fan in brêge. It is ideaal foar it stretchjen fan 'e rêch, nekke en boarst, lykas it ûntspannen fan it lichem.

Klik om mear te learen oer de asana: Ardha Setubandhasan!

Yoga asanas: Matsyasana

Dizze posysje is weromlutsen en wurdt ek bekend as de fiskhâlding. Oan de geastlike kant is it keppele oan it chakra ferbûn mei de kiel.

Klik om mear te learen oer de asana: Matsyasana!

Yoga asanas: Gomukhasana

By it dwaan dizze posture, de dyn lichem sil lykje op in ko syn gesicht. Om dizze reden is de asana ek bekend as de ko-pose en fereasket grutte foarsichtigens troch dyjingen dy't it oefenje.

Klik om mear te learen oer de asana: Gomukhasana!

Yoga asanas: Pachimottanasana

Dizze posysje is it meast foarkommen yn Hatha Yoga en it omfettet in protte foardielen foar it minsklik lichem. It is ideaal foar it stretchjen fan it hiele lichem, fan kop oant tean.

Klikom mear te learen oer de asana: Pachimottanasana!

Yoga asanas: Poorvottanasana

Ien fan 'e bekendste posysjes sels bûten Yoga. Wa hat noait de planke dien? Dit is Poorvottanasana, dat wurdt ek stavere Purvottanasana. In ienfâldige hâlding, mar ien dy't grutte krêft fan 'e earms en it brûken fan sykheljen fereasket om in pear sekonden op it boerd te bliuwen.

Klik om mear te learen oer de asana: Poorvottanasana!

Yoga asanas: Bhujangasana

Dizze asana is ek bekend as de Cobra Pose. Ien fan de meast alsidige en freget ek mear ûnderfining, it wurket hiel goed foar it iepenjen fan de chakras.

Klik om mear te learen oer de asana: Bhujangasana!

Yoga asanas: Shalabhasana

In hâlding dy't ienfâldich liket, mar d'r is kompleksiteit belutsen. It helpt om jo buik en jo rêch te fersterkjen.

Klik om mear te learen oer de asana: Shalabhasana!

Yoga asanas: Kakasana

Ek bekend as de Crow Pose, Kakasana is bedoeld om leuk te wêzen en Sineeske symbolyk oer te bringen. In asana om lokkich en ljocht te fielen.

Klik om mear te learen oer de asana: Kakasana!

Yoga asanas: Trikonasana

De oerienkomst fan dizze pose mei in trijehoek is de reden foar syn namme. It strekt spieren en ferbetteret oare lichemsfunksjes, mar ferjit net om jo eagen iepen te hâlden as jo it dogge.

Klik om mear te learen oer de technyk.asana: Trikonasana!

Lês mear:

• Yoga's relaasje mei it balansearjen fan de chakra's
• 5 maklike en praktyske yoga-oefeningen om te meitsjen
• 7 Instagram-profilen dy't jo yogapraktyk sille ynspirearje