Yoga waxaa loogu talagalay qof walba iyo kuwa bilowga ah waa in ay ka warqabaan khuraafaadka qaarkood iyo xaqiiqooyinka ku saabsan dhaqanka ka hor inta aysan bilaabin barashada dhammaan asanas . Kuwa bilawga ah, waa lagama maarmaan in la ogaado in yoga uu yahay nidaam dhamaystiran - mid ka mid ah daryeelka jidhka, maskaxda iyo ruuxa.

Ugu dambeyntii, nabad iyo farxad ayaa la gaari karaa haddii jidhku caafimaad qabo. Asanas wuxuu caawiyaa xoojinta dhammaan nidaamyada jirka, gaar ahaan nidaamka endocrine. Nidaamka 'endocrine' waa muhiim si aan si wanaagsan ugu xakameyn karno shucuurteena anagoo adeegsanayna farsamooyinka yoga ee horumarsan sida nasashada iyo feejignaanta. Yoga waxay naga caawisaa inaan gaarno xaalad maskaxeed oo dabacsan oo dheellitiran oo leh saameyn nafsaani ah oo lagama maarmaan ah oo togan.

Faa'iidooyinka asanas

, fikradaha iyo sidoo kale dhaqanka. Waxaad ku tababaran kartaa pranayamas leh jimicsiyada neefsashada ee aasaasiga ah ee bilowgayaasha si aad u gaarto nabadda maskaxda. (Pranayama waa hab lagu xakameeyo neefta oo ka caawisa inay dejiso maskaxda iyo dareenka,dhaqdhaqaaqa oo dhami waa inuu noqdaa mid siman,xannuun leh oo joogto ah. Tani waa farsamo faa'iido u leh inaad ka gudubto shucuurtaada kuna dejiso maskaxdaada.)

Asanas sidoo kale caawin si aad u hagaajisid jirdhiskaaga jirka iyo nadiifinta xubnaha jirka. Marka si sax ah loo sameeyo, waxay ku siinayaan xoogga kugu dhisayadifaac waxayna caawisaa la dagaalanka cudurada qaarkood. Si aad u turjunto sayniska weyn ee yoga oo aad ku raaxaysato faa'iidooyinkeeda, waa lagama maarmaan in la fahmo asaaska aasaasiga ah iyo kuwa aan caadiga ahayn. Tilmaamaha la bixiyay waa in aan la illoobin maadaama ay waxtar u leeyihiin ka hortagga dhaawacyada.

Riix Halkan: Yoga: Dhammaan Ku Saabsan Jimicsiga Jidhka iyo Maskaxda >

> Talooyin: Asanas ee Bilawga

Jidhka si fiican u nastay ayaa si fiican uga jawaaba yoga, oo hubi in aad hurdo fiican seexato oo aad wakhti hore bilawdo. Sida ugu fiican uga faa'iidayso asanas subaxda hore, gaar ahaan ka dib markaad qubeysato oo aanad cunin wax cunto ah. Waxaad samayn kartaa asanas ka hor intaadan qubaysan sidoo kale, laakiin waa inaad sugtaa in muddo ah ka hor intaadan qubaysan maalin kasta

> Dhaqanka waa in lagu sameeyo qol nadiif ah. Haddii ay suurtagal tahay, fur daaqadaha si ay hawo cusub iyo iftiinka qoraxda u soo galaan marka aad samaynayso asanas

U hubso inaad dhigto sariir ama buste dabaq heersare ah ka hor intaadan bilaabin tababarka yoga. Waxaa faa'iido leh in lagu dhaqmo meel go'an, haddii ay suurtagal tahay, halkaas oo fallaadhaha qorraxdu ay ku dhacaan subaxda hore.

Asanasku waa in loo sameeyaa si deggan oo aan degdeg ahayn, iyada oo aan dadaal, walaac iyo kacsanayn. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada asana waa inay ahaadaan kuwo gaabis ah, laxan iyo kuwo aan joogto ahayn. Ujeedadu waa in maalin kasta si joogto ah loo dhaqmo, waxaana la doorbidaa isku mar.

Waxyaabaha wasakhaysan iyoQashinka ku urura xubnaha gudaha ee jidhka waxa sida caadiga ah lagu jiheeyaa kaadi haysta inta lagu jiro hawsha. Dad badan ayaa la kulma rabitaan xad dhaaf ah oo ah inay kaadiyaan ka dib markay sameeyaan yoga. Waa inaadan kaadida qaban muddo dheer. Sidoo kale, isku day inaadan caburin hindhisada, qufaca, iyo xamaasadaha kale

Kuwa hadda bilaabay, maxay tahay inay ka ogaadaan asanas?

Ha samayn jimicsi adag ama adag ka dib markaad sameyso. asanaskaaga caadiga ah. Gaar ahaan inta lagu jiro wareegga caadada - haddii aad tahay qof dumar ah - waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn, iyo xilliga uurka waa inaad sameysaa asanas ka dib markaad la tashato dhakhtarkaaga iyo macalinkaaga yoga ee khibradda leh.

Ha cunin cunto culus ka hor ama markaad ku gudajirto asanas, sug ugu yaraan 2-3 saacadood ka dib markaad cunto cunto culus. Marka aad la ildaran tahay qandho, daciifnimo, jirro ama qalliin kasta, iska ilaali inaad wax sameyso.

Sidoo kale, ha badin haddii aad la kulanto murgacashada, murqaha ama jabka. Si fiican u naso oo kaliya ka dib markaad si buuxda u bogsato hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor inta aanad dib u bilaabin jimicsiga yoga

Haku dhaqmin yoga meelaha aan nadiifka ahayn iskana ilaali meelaha qiiqa leh iyo meelaha ur xun leh. Carruurta da'doodu ka yar tahay shan sano waa inaan la barin ama lagu qasbin inay ku dhaqmaan yoga. Ha isticmaalin aalkolo hana isticmaalin mukhaadaraadka intaad ku tababaranaysoyoga.

Kuwani waa qaar ka mid ah qodobbada guud ee maskaxda lagu hayo marka la samaynayo yoga. Waxaan rajeyneynaa in bilowgayaasha ay raacaan tilmaamaha aasaasiga ah, talooyinka iyo tabaha lagu bixiyo dhaqanka yoga oo ay ku raaxaystaan ​​​​maalin kasta

La soco asanas ugu weyn (boosyada) Yoga hadda.

Yoga asanas: Bow pose

Sida qaanso iyo fallaadho, qaansada qaansada aad uguma fududa kuwa bilawga ah. Sirni waa’ee adda addaa adda addaa adda addaa itti fufuun asana.

Ku dhufo si aad u ogaato wax badan oo ku saabsan asana: Bow Pose!

Yoga Asanas: Shavasana

Waxay yiraahdeen Shavasana waxay dareemi kartaa inaan hurdo seexanin ka dib fasalka yoga. Waa hab lagu nasto laakiin si buuxda uga warqabto agagaarkaaga.

Riix si aad wax badan uga barato asana: Shavasana!

Yoga asanas: Mountain Pose

caan ku ah caawinta wax badan si loo hagaajiyo booska, inkastoo ay weli badan yihiin, isagoo ah saldhigga dhammaan yoga asanas taagan.

Riix si aad wax badan uga barato asana: Mountain Pose!

Yoga asanas: Shirsasana

Meesha u baahan xoog iyo ku-dhaqan badan. Si aad u samayso Shirsasana waxaad u baahan tahay rogaal celin jidhka ah oo dhamaystiran, jidhkaaga sarena aad buu u xoog badan yahay.

Riix si aad wax badan uga barato asana: Shirsasana!

Sidoo kale eeg: Waa maxay goobada sixirka iyo sida loo sameeyo

Yoga asanas: Sarvangasana

Tani qaabku aad ayuu ugu badan yahay Ashatanga Yoga iyowaxaa loo arkaa asana xidhidh. Dhibcaheeda dheeriga ah waa in kor loo qaado socodka dhiigga oo leh nooca rogan.

Riix si aad wax badan uga barato asana: Sarvangasana! laba rogaal celis ah oo weliba loo tixgeliyey xidhidh. Waxay ku habboon tahay, ka dib marka fasalka la dhammeeyo, in la galo daqiiqad nasasho iyo fekerid.

Riix si aad wax badan uga barato asana: Halasana!

Yoga asanas: Ardha Setubandhasan

0>Magaca booskan waa ku haboon yahay, maadaama uu u eg yahay qaab dhismeedka buundada. Waxay ku habboon tahay in la kala bixiyo dhabarka, qoorta iyo laabta, iyo sidoo kale nasinta jirka.

Riix si aad wax badan uga barato asana: Ardha Setubandhasan!

Yoga asanas: Matsyasana

0>Deegaankani dib buu u soo laabtay waxaana sidoo kale loo yaqaannaa booska kalluunka. Dhinaca ruuxiga ah, waxay ku xiran tahay chakra ku xiran dhuunta.

Riix si aad wax badan uga barato asana: Matsyasana! qaabkan, jidhkaagu wuxuu u ekaan doonaa weji sac. Sababtan awgeed, asana waxaa sidoo kale loo yaqaanaa lo'da oo u baahan taxadar weyn oo ay sameeyaan kuwa ku dhaqma.

Riix si aad wax badan uga barato asana: Gomukhasana! 7>

Shaqadani waxay ku badan tahay Hatha Yoga waxayna ka kooban tahay faa'iidooyin badan oo jidhka bini'aadamka ah. Waxay ku habboon tahay in la kala bixiyo jirka oo dhan, laga bilaabo madaxa ilaa lugaha.

gujisi aad wax badan uga ogaato asana: Pachimottanasana!

Yoga asanas: Poorvottanasana

Mid ka mid ah qaababka ugu caansan ee xitaa ka baxsan Yoga. Yaa waligiis samayn looxa? Kani waa Poorvottanasana, oo sidoo kale loo higaadiyay Purvottanasana. Muuqaal fudud, laakiin mid u baahan xoog weyn oo ka yimaada gacmaha iyo isticmaalka neefta si aad ugu sii jirtid sabuuradda dhowr ilbiriqsi.

Sidoo kale eeg: koob si aad u soo jiidato qofka la jecel yahay

Riix si aad wax badan uga barato asana: Poorvottanasana!

Yoga asanas: Bhujangasana

Asana waxa kale oo loo yaqaan Cobra Pose. Mid ka mid ah kuwa ugu wax ku oolka badan oo sidoo kale u baahan khibrad dheeraad ah, waxay si fiican u shaqeysaa furitaanka chakras.

Riix si aad wax badan uga barato asana: Bhujangasana!

6>Yoga asanas: Shalabhasana 0>Mawqif u muuqda mid fudud, laakiin waxaa jira kakanaanta ku lug leh. Waxay kaa caawinaysaa xoojinta calooshaada iyo sidoo kale dhabarkaaga.

Riix si aad wax badan uga barato asana: Shalabhasana! Kakasana waxaa loogu talagalay inay noqoto mid madadaalo leh oo gudbiso astaanta Shiinaha. An asana si aad u dareento farxad iyo iftiin.

Riix si aad wax badan uga barato asana: Kakasana! sababta magaceeda. Waxay kala baxdaa murqaha waxayna wanaajisaa hawlaha kale ee jidhka, laakiin ha ilaawin inaad indhahaaga diirto markaad samaynayso.

Riix si aad wax badan uga barato farsamada.asana: Trikonasana!

Wax badan ka baro: >

>

>Xiriirka Yoga ee dheelitirka chakras > 5 jimicsi yoga fudud oo la taaban karo si loo sameeyo<12
• 7 profiles Instagram kuwaas oo dhiirigelin doona dhaqankaaga yoga
> 13>