Joga je za svakoga i početnici bi trebali biti svjesni određenih mitova i činjenica o praksi prije nego počnu učiti sve asane . Za početnike je bitno znati da je joga holistički sistem – onaj koji brine o tijelu, umu i duhu.

Na kraju, mir i sreća se mogu postići ako je tijelo zdravo. Asane pomažu u jačanju svih sistema u tijelu, posebno endokrinog sistema. Endokrini sistem je od vitalnog značaja kako bismo mogli bolje kontrolirati svoje emocije putem naprednih jogijskih tehnika kao što su opuštanje i koncentracija. Joga nam pomaže da postignemo opušteno i uravnoteženo stanje uma koje ima suštinski i pozitivan psihosomatski učinak.

Prednosti asana

Asane pripremaju pojedinca za poboljšanje svakodnevnih aktivnosti, potiču dobre prehrambene navike , misli i ponašanje. Pranajame možete prakticirati uz osnovne vježbe disanja za početnike kako biste postigli duševni mir. (Pranayama je proces kontrole daha koji pomaže smirivanju uma i osjetila. Svi pokreti trebaju biti glatki, ritmični i pravilni. Ovo je korisna tehnika za savladavanje emocija i smirivanje uma.)

Asane također treba da budu glatke, ritmične i pravilne. pomažu u poboljšanju vaše fizičke kondicije i čišćenju tjelesnih organa. Kada se rade ispravno, one pružaju snagu koja vas izgrađujeimunitet i pomaže u borbi protiv nekih bolesti. Da biste preveli veliku nauku joge i uživali u njenim prednostima, neophodno je razumjeti osnovne i nekonvencionalne asane. Date smjernice ne treba zanemariti jer su od pomoći u sprječavanju ozljeda.

Kliknite ovdje: Joga: Sve o vježbama za tijelo i um

Savjeti: Asane za početnike

Dobro odmoreno tijelo najbolje reaguje na jogu i osigurajte da se dobro naspavate i počnete rano. Izvucite najbolje iz prakticiranja asana rano ujutro, po mogućnosti nakon tuširanja i bez jela. Asane možete raditi i prije kupanja, ali ćete morati pričekati neko vrijeme prije svakodnevnog kupanja.

Vježbu treba raditi u čistoj prostoriji. Ako je moguće, držite prozore otvorene kako biste pustili svjež zrak i sunčevu svjetlost dok izvodite asane.

Obavezno postavite prostirku ili ćebe na ravan pod prije nego počnete prakticirati jogu. . Korisno je vježbati na fiksnom mjestu, ako je moguće, gdje sunčevi zraci udaraju rano ujutro.

Asane se moraju raditi mirno i bez žurbe, bez napora, stresa ili napetosti. Svi pokreti asana trebaju biti spori, ritmični i nepravilni. Idealno je vježbati svaki dan redovno i po mogućnosti u isto vrijeme.

Nečistoće iOtpad nakupljen u unutrašnjim organima tijela obično se usmjerava u mokraćnu bešiku tokom vježbanja. Mnogi ljudi doživljavaju neodoljivu potrebu za mokrenjem nakon bavljenja jogom. Ne biste trebali predugo zadržavati urin. Također, pokušajte da ne potiskujete kihanje, kašalj i druge impulse.

A oni koji više nisu početnici, šta bi trebali znati o asanama?

Nemojte raditi rigorozne ili naporne vježbe nakon izvođenja vaše uobičajene asane. Naročito tokom menstrualnog ciklusa – ako ste žena – možda nije idealno, a tokom trudnoće treba da izvodite asane samo nakon konsultacije sa svojim doktorom i iskusnim učiteljem joge.

Nemojte jesti teški obrok prije ili dok praktikujete asane, sačekajte najmanje 2-3 sata nakon jedenja teških obroka. Kada patite od groznice, slabosti, bolesti ili bilo koje operacije, suzdržite se od bilo čega.

Također, nemojte pretjerivati ​​ako patite od uganuća, istegnuća ili prijeloma. Odmarajte se kako treba i tek nakon potpunog oporavka obavezno se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što nastavite sa vežbanjem joge.

Ne vežbajte jogu na nečistim mestima i izbegavajte mesta sa dimom i mesta sa neprijatnim mirisima. Djecu mlađu od pet godina ne treba podučavati niti prisiljavati da prakticiraju jogu. Nemojte konzumirati alkohol ili drogu tokom vježbanjajoga.

Ovo su neke od opštih tačaka koje treba imati na umu kada radite jogu. Nadamo se da će početnici slijediti osnovne smjernice, savjete i trikove date za praktikovanje joge i uživati ​​u njoj svaki dan.

Upoznajte glavne asane (položaje) joge sada.

Joga asane: poza luka

Poput luka i strijele, poza luka nije laka za početnike. Tajna leži u kombinaciji disanja i fizičkog napora koji ova asana zahtijeva.

Kliknite da saznate više o asani: Poza luka!

Joga asane: Shavasana

Kažu da se Shavasana može osjećati kao da ćemo odrijemati nakon časa joge. To je način da budete opušteni, ali potpuno svjesni svog okruženja.

Kliknite da saznate više o asani: Shavasana!

Joga asane: Planinska poza

Ova poza je poznat po tome što mnogo pomaže u poboljšanju držanja, uprkos tome što je mirniji, što je osnova za sve stojeće joga asane.

Kliknite da saznate više o asani: planinska poza!

Joga asane: Shirsasana

Položaj koji zahtijeva snagu i puno vježbe. Za izvođenje Shirsasane potrebna vam je potpuna inverzija tijela i gornji dio tijela vam je vrlo jak.

Kliknite da saznate više o asani: Shirsasana!

Joga asane: Sarvangasana

Ovo držanje je prilično uobičajeno u Ashatanga Yogi ismatra se završnom asanom. Njegova prednost je da promoviše protok krvi svojom inverzijom.

Kliknite da saznate više o asani: Sarvangasana!

Joga asane: Halasana

Još jedan položaj je dvostruka inverzija i također se smatra zatvaranjem. Idealno je da nakon završetka časa uđete u trenutak opuštanja i meditacije.

Kliknite da saznate više o asani: Halasana!

Joga asane: Ardha Setubandhasan

Naziv ovog stava je prikladan, jer podsjeća na strukturu mosta. Idealna je za istezanje leđa, vrata i grudi, kao i za opuštanje tijela.

Kliknite da saznate više o asani: Ardha Setubandhasan!

Joga asane: Matsyasana

Ovo držanje je zavaljeno unazad i također je poznato kao položaj ribe. Na duhovnoj strani, ona je povezana sa čakrom povezanom sa grlom.

Kliknite da saznate više o asani: Matsyasana!

Joga asane: Gomukhasana

Radnjem u ovom položaju, vaše tijelo će izgledati kao lice krave. Iz tog razloga, asana je poznata i kao poza krave i zahtijeva veliki oprez od onih koji je praktikuju.

Kliknite da saznate više o asani: Gomukhasana!

Joga asane: Pachimottanasana

Ovaj položaj je najčešći u Hatha Yogi i obuhvata mnoge prednosti za ljudsko tijelo. Idealan je za istezanje cijelog tijela, od glave do pete.

Klikda saznate više o asani: Pachimottanasana!

Joga asane: Poorvottanasana

Jedan od najpoznatijih položaja čak i izvan joge. Ko nikad nije radio dasku? Ovo je Poorvottanasana, koja se takođe piše i Purvottanasana. Jednostavan položaj, ali onaj koji zahtijeva veliku snagu ruku i korištenje daha da ostanete na dasci nekoliko sekundi.

Kliknite da saznate više o asani: Poorvottanasana!

Joga asane: Bhujangasana

Ova asana je također poznata kao Kobra poza. Jedna od najsvestranijih i zahteva više iskustva, veoma dobro radi za otvaranje čakri.

Kliknite da saznate više o asani: Bhujangasana!

Joga asane: Šalabhasana

Državanje koje izgleda jednostavno, ali uključuje složenost. Pomaže u jačanju vašeg stomaka, kao i leđa.

Kliknite da saznate više o asani: Shalabhasana!

Joga asane: Kakasana

Takođe poznata kao poza vrana, Kakasana je namijenjena da bude zabavna i da prenese kineski simbolizam. Asana da se osećate srećno i lagano.

Kliknite da saznate više o asani: Kakasana!

Joga asane: Trikonasana

Sličnost ove poze sa trouglom je razlog za njegovo ime. Isteže mišiće i poboljšava druge tjelesne funkcije, ali ne zaboravite da vam oči budu otvorene dok to radite.

Kliknite da saznate više o tehnici.asana: Trikonasana!

Saznajte više:

• Odnos joge sa balansiranjem čakri
• 5 lakih i praktičnih joga vježbi koje možete napraviti
• 7 Instagram profila koji će inspirisati vašu praksu joge