Yoga ji bo her kesî ye û destpêk divê ji hin efsaneyan û rastiyên derbarê pratîkê de haydar bin berî ku ew dest bi hînbûna hemî asanas bikin. Ji bo destpêk, pêdivî ye ku meriv zanibe ku yoga pergalek yekgirtî ye - ew pergalek ku li laş, hiş û ruh digire.

Di dawiyê de, heke laş sax be, aştî û bextewarî dikare were bidestxistin. Asanas alîkariya xurtkirina hemî pergalên laş, nemaze pergala endokrîn dikin. Pergala endokrîn pir girîng e da ku em bi teknîkên yogic ên pêşkeftî yên wekî rihetbûn û baldariyê çêtir hestên xwe kontrol bikin. Yoga ji me re dibe alîkar ku em bigihîjin rewşek hişê aram û hevseng ku xwedî bandorek psîkosomatîk a bingehîn û erênî ye.

Feydeyên asanan

Asanan kesan amade dike ku çalakiyên rojane baştir bike, adetên xwarina baş teşwîq bike. , raman û her weha tevger. Hûn dikarin pranayamas bi temrînên nefesê yên bingehîn ên ji bo destpêkeran re pratîk bikin da ku bigihîjin aramiya hişê. (Pranayama pêvajoyek kontrolkirina bêhnê ye ku dibe alîkar ku hiş û hestan aram bibe. Divê hemî tevger xweş, rîtmîk û bi rêkûpêk bin. Ev teknîkek bikêr e ji bo derbaskirina hestên we û aramkirina hişê we.)

Asanas jî alîkarî ji bo baştirkirina fitara laşî û paqijkirina organên laş. Dema ku rast têne kirin, ew hêza ku we ava dike peyda dikinberevaniyê dike û ji hin nexweşiyan re dibe alîkar. Ji bo wergerandina zanista mezin a yogayê û sûdwergirtina ji feydeyên wê, pêdivî ye ku meriv asanên bingehîn û ne kevneşopî fam bike. Divê rêwerzên hatine dayîn neyên paşguh kirin ji ber ku ew di pêşîlêgirtina birîndaran de arîkar in.

Li vir bikirtînin: Yoga: Her tişt Derbarê Tevgera Bo Beden û Hiş de

Rêş: Asanas ji bo Destpêkê

Ledeke baş bêhna xwe herî baş bersivê dide yogayê, û piştrast bike ku hûn şevek xweş radibin û zû dest pê dikin. Serê sibê zû ji pratîkkirina asanan sûd werbigirin, çêtir e ku piştî serşokê û bêyî xwarina xwarinê. Hûn dikarin asanan berî serşuştinê jî bikin, lê divê hûn demekî li bendê bin berî ku xweya rojane bişon.

Pêwîste ev pratîk li jûreyek paqij were kirin. Heger mimkûn be, paceyan vekirî bihêlin da ku hewa teze û ronahiya rojê derkeve dema ku asanan pêk tînin.

Beriya ku hûn dest bi yogayê bikin, teqez mat an betaniyek deynin ser qatek asayî. Bi feyde ye ku meriv serê sibê zû tîrêjên rojê li cîhekî sabît tetbîq bike.

Divê asana bi aramî û bê lez û bez, bê hewldan, stres û tansiyon bên kirin. Pêdivî ye ku hemî tevgerên asana hêdî, rîtmîkî û ne birêkûpêk bin. Ya îdeal ew e ku hûn her roj bi rêkûpêk û bi tercîh di heman demê de pratîk bikin.

Nepakî ûXwarinên ku di nav organên hundurîn ên laş de têne berhev kirin bi gelemperî di dema pratîkê de berbi mîza mîzê ve têne rêve kirin. Ji ber vê yekê gelek kes piştî ku yogayê dikin daxwazek bêkêmasî ya mîzkirinê dikin. Divê hûn mîzê pir dirêj negirin. Di heman demê de, biceribînin ku pişik, kuxikê, û pêlên din netepisînin.

Û yên ku êdî ne destpêk in, divê ew derbarê asanan de çi zanibin?

Piştî pêkanîna temrînên hişk û dijwar nekin. asanên te yên asayî. Bi taybetî di dema menstrualiya xwe de – eger hûn jin bin – dibe ku ne îdeal be, û di dema ducaniyê de divê hûn tenê piştî şêwirdariya doktorê xwe û mamosteyê xwe yê yogayê yê bi tecrûbe asanan bikin.

Berî xwarinên giran nexwin. an jî dema ku asanan dikin, herî kêm 2-3 saetan piştî xwarina xwarinên giran bisekinin. Dema ku tûşî tayê, qelsî, nexweşî yan jî emeliyatekê dibe, xwe ji tiştekî kirinê dûr bixin.

Herwiha, ger ku hûn bi şikestin, çewisandin û şikestinan ketine, zêde zêde nekin. Bi rêkûpêk bêhna xwe vekin û tenê piştî başbûna tam, berî ku hûn ji nû ve dest bi yogayê bikin, bi doktorê xwe şêwir bikin.

Li cihên nepaqij yogayê nekin û ji cîhên bi dûman û ji deverên bi bêhnên ne xweş dûr bikevin. Zarokên di bin pênc saliyê de divê neyên hînkirin an jî neçarî yogayê. Di dema pratîzekirinê de alkol venexwin û narkotîkê bikar neyninyoga.

Ev çend xalên giştî ne ku dema yogayê dikin divê li ber çavan bigirin. Em hêvîdar in ku kesên destpêkê rêwerzên bingehîn, şîret û hîleyên ku ji bo pratîka yogayê hatine dayîn bişopînin û her roj jê kêfê bikin.

Niha asanayên (helwestên) Yogayê yên sereke nas bikin.

Yoga asanas: Bow pose

Wekî kevan û tîr, pozên Bow ji bo destpêk ne pir hêsan e. Veşartî di hevgirtina nefesê û hewildana laşî ya ku ev asana hewce dike de ye.

Ji bo hînbûna zêdetir li ser asana bikirtînin: Bow Pose!

Yoga Asanas: Shavasana

Ew dibêjin Shavasana dikare hîs bike ku em ê piştî dersa yogayê xewnekê bistînin. Ew rêyek e ku meriv rihet bibe, lê bi tevahî ji derdora xwe haydar be.

Ji bo bêtir agahdarî li ser asana bikirtînin: Shavasana!

Asanên Yoga: Pozê Çiya

Ev poz e navdar ji bo ku gelek alîkariya ji bo baştirkirina halwestê, tevî ku hê bêtir, ji bo bingehê ji bo hemû asanên yoga rawestayî.

Bitikîne ji bo hînbûna zêdetir li ser asana: Mountain Pose!

Yoga asana: Shirsasana

Rewşa ku hêz û pir pratîk hewce dike. Ji bo ku hûn Shirsasana bikin, pêdivî ye ku hûn bi tevahî bedenek veguhezînin û laşê weya jorîn pir bi hêz e.

Ji bo bêtir fêrbûna asana bikirtînin: Shirsasana!

Yoga asana: Sarvangasana

Ev pozîsyon di Ashatanga Yoga de pir gelemperî ye ûew asana girtinê tê hesibandin. Xala wê ya zêde ew e ku bi cureya xwe ya berevajîkirî re herikîna xwînê pêşve bibe.

Ji bo bêtir agahdarî li ser asana bikirtînin: Sarvangasana!

Yoga asanas: Halasana

Piştek din ew e veguhertinek ducarî û di heman demê de girtinek jî hate hesibandin. Ew îdeal e ku, piştî qedandina dersê, bikeve kêliyek bêhnvedanê û meditation.

Ji bo hînbûna zêdetir li ser asana bikirtînin: Halasana!

Asanên Yoga: Ardha Setubandhasan

Navê vê helwestê guncav e, ji ber ku dişibe avahiya pirekê. Ji bo dirêjkirina pişt, stû û sîngê, û hem jî ji bo rehetkirina laş îdeal e.

Ji bo hînbûna zêdetir li ser asana bikirtînin: Ardha Setubandhasan!

Asanên Yoga: Matsyasana

Ev helwêst bi paş ve paldayî ye û wekî halwesta masiyan jî tê zanîn. Di aliyê giyanî de, ew bi çakraya ku bi qirikê ve girêdayî ye ve girêdayî ye.

Ji bo bêtir fêrbûna asana bikirtînin: Matsyasana!

Asanên Yoga: Gomukhasana

Bi kirina ev helwest, laşê we dê mîna rûyê çêlek xuya bike. Ji ber vê sedemê, asana wekî pozên çêlekê jî tê zanîn û ji hêla kesên ku wê dikin re hişyariyek mezin hewce dike.

Ji bo bêtir fêrbûna asana bikirtînin: Gomukhasana!

Asanên Yoga: Pachimottanasana

Ev helwest herî zêde di Hatha Yogayê de tê dîtin û ji bo laşê mirov gelek feydeyan dihewîne. Ji serî heta binî ji bo dirêjkirina hemû bedenê îdeal e.

Bikirtîninji bo hînbûna zêdetir li ser asana: Pachimottanasana!

Asanên Yoga: Poorvottanasana

Yek ji halwestên herî naskirî yên li derveyî Yogayê jî. Kê qet plank nekiriye? Ev Poorvottanasana ye, ku Purvottanasana jî tê nivîsandin. Helwestek hêsan, lê ya ku hêzek mezin ji destan û karanîna nefesê hewce dike da ku çend saniyan li ser panelê bimîne.

Ji bo hînbûna bêtir li ser asana bikirtînin: Poorvottanasana!

Asanayên Yoga: Bhujangasana

Ev asana wekî Pozê Kobra jî tê zanîn. Yek ji pirrengtirîn û di heman demê de bêtir ezmûn hewce dike, ji bo vekirina çakrasan pir baş dixebite.

Ji bo bêtir fêrbûna asana bikirtînin: Bhujangasana!

Yoga asana: Shalabhasana

Helwestek ku hêsan xuya dike, lê tevlihevî tê de heye. Ew hem zikê we û hem jî pişta we xurt dike.

Ji bo bêtir agahdarî li ser asana bikirtînin: Shalabhasana!

Asanên Yoga: Kakasana

Wekî Crow Pose jî tê zanîn, Kakasana armanc e ku kêfxweş be û sembolîzma çînî ragihîne. Asana ku xwe xweş û sivik hîs bike.

Ji bo hînbûna zêdetir li ser asana bikirtînin: Kakasana!

Yoga asana: Trikonasana

Wekheviya vê pozê bi sêgoşeyê re ev e. sedema navê wê. Ew masûlkeyan dirêj dike û fonksiyonên din ên laş çêtir dike, lê ji bîr neke ku gava ku hûn wiya dikin, çavên xwe bizivirînin.

Bikirtînin da ku li ser teknîkê bêtir fêr bibin.asana: Trikonasana!

Zêdetir hîn bibin:

• Têkiliya Yogayê bi hevsengkirina çakrasan re
• 5 temrînên yogayê yên hêsan û pratîkî yên ku têne çêkirin
• 7 profîlên Instagram ên ku dê pratîka weya yogayê teşwîq bikin