सामग्री तालिका
योग सबैका लागि हो र शुरुवातकर्ताहरूले सबै आसनहरू सिक्न सुरु गर्नु अघि अभ्यासको बारेमा केही मिथकहरू र तथ्यहरू बारे सचेत हुनुपर्छ। शुरुवातका लागि, यो जान्न आवश्यक छ कि योग एक समग्र प्रणाली हो - जसले शरीर, दिमाग र आत्माको ख्याल राख्छ।
अन्ततः, यदि शरीर स्वस्थ छ भने शान्ति र आनन्द प्राप्त गर्न सकिन्छ। आसनहरूले शरीरका सबै प्रणालीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी इन्डोक्राइन प्रणाली। अन्त: स्रावी प्रणाली महत्त्वपूर्ण छ ताकि हामी आराम र एकाग्रता जस्ता उन्नत योगिक प्रविधिहरू मार्फत हाम्रा भावनाहरूलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सक्छौं। योगले हामीलाई आरामदायी र सन्तुलित मनको अवस्था प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ जसको अत्यावश्यक र सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव हुन्छ।
आसनका फाइदाहरू
आसनहरूले व्यक्तिलाई दैनिक क्रियाकलापहरू सुधार गर्न, राम्रो खाने बानीलाई प्रोत्साहित गर्न तयार पार्छ। , विचार र आचरण पनि। मनको शान्ति प्राप्त गर्न शुरुवातकर्ताहरूको लागि आधारभूत सास फेर्ने अभ्यासको साथ तपाईं प्राणायाम अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। (प्राणायाम सास नियन्त्रण गर्ने प्रक्रिया हो जसले दिमाग र इन्द्रियहरूलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ। सबै आन्दोलनहरू सहज, लयबद्ध र नियमित हुनुपर्छ। यो तपाईंको भावनाहरूमाथि विजय प्राप्त गर्न र तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्नको लागि एक लाभदायक प्रविधि हो।)
आसनहरू पनि तपाईंको शारीरिक तन्दुरुस्ती सुधार गर्न र शरीरका अंगहरूलाई सफा गर्न मद्दत गर्नुहोस्। जब सही तरिकाले गरिन्छ, तिनीहरूले तपाईंको निर्माण गर्ने शक्ति प्रदान गर्दछप्रतिरक्षा र केहि रोगहरु संग लड्न मद्दत गर्दछ। योगको महान विज्ञानलाई अनुवाद गर्न र यसको फाइदाहरूको आनन्द लिनको लागि, आधारभूत र अपरंपरागत आसनहरू बुझ्न आवश्यक छ। दिइएको दिशानिर्देशहरूलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन किनभने तिनीहरू चोटपटकहरू रोक्न मद्दत गर्छन्।
यहाँ क्लिक गर्नुहोस्: योग: शरीर र दिमागको लागि व्यायामको बारेमा सबै
सुझावहरू: शुरुआतीहरूका लागि आसनहरू
राम्रो आराम भएको शरीरले योगलाई राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिन्छ, र तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा र चाँडै सुरु गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। बिहान सबेरै आसनहरूको अभ्यासबाट उत्तम फाइदा लिनुहोस्, प्राथमिकता नुहाएर र कुनै खाना नखाईकन। तपाईंले नुहाउनुअघि पनि आसनहरू गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले आफ्नो दैनिक नुहाउनुअघि केही समय पर्खनुपर्छ।
अभ्यास सफा कोठामा गर्नुपर्छ। यदि सम्भव छ भने, आसनहरू गर्दा ताजा हावा र घाममा जानको लागि झ्यालहरू खुला राख्नुहोस्।
योग अभ्यास सुरु गर्नु अघि एक तहको भुइँमा चटाई वा कम्बल राख्न निश्चित हुनुहोस्। यदि सम्भव भएमा, बिहान सबेरै सूर्यको किरण लाग्ने निश्चित स्थानमा अभ्यास गर्नु उपयोगी हुन्छ।
आसनहरू शान्तपूर्वक र हतार नगरी, प्रयास, तनाव वा तनाव बिना गर्नुपर्छ। सबै आसन चालहरू ढिलो, लयबद्ध र गैर-अनियमित हुनुपर्छ। आदर्श भनेको हरेक दिन नियमित र प्राथमिकतामा एकै समयमा अभ्यास गर्नु हो।
अशुद्धता रशरीरको आन्तरिक अंगहरूमा जम्मा हुने फोहोरहरू अभ्यासको क्रममा सामान्यतया मूत्रथैलीमा निर्देशित हुन्छन्। धेरै मानिसहरूले योग गरेपछि पिसाब फेर्न अत्यधिक इच्छा अनुभव गर्छन्। पिसाब धेरै बेर रोकिराख्नु हुँदैन । साथै, हाछ्युँ, खोक्दा र अन्य आवेगहरूलाई दबाउन नदिने प्रयास गर्नुहोस्।
र जो अब शुरुवात गर्दैनन्, उनीहरूले आसनको बारेमा के थाहा पाउनु पर्छ?
सफा गरेपछि कडा वा कडा व्यायाम नगर्नुहोस्। तपाईंको सामान्य आसनहरू। विशेष गरी तपाईको मासिक धर्म चक्रको समयमा - यदि तपाई महिला हुनुहुन्छ भने - यो उपयुक्त नहुन सक्छ, र गर्भावस्थाको समयमा तपाईले आफ्नो डाक्टर र अनुभवी योग शिक्षकको सल्लाह लिएर मात्र आसनहरू गर्नुपर्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: Arcturians: यी प्राणीहरू को हुन्?पहिले भारी खाना नखानुहोस्। वा आसन अभ्यास गर्दा, भारी खाना खाए पछि कम्तिमा 2-3 घण्टा पर्खनुहोस्। ज्वरो, कमजोरी, बिरामी वा कुनै पनि शल्यक्रियाबाट पीडित हुँदा, कुनै पनि काम नगर्नुहोस्।
साथै, यदि तपाईं मोच, तनाव वा भाँचिएको छ भने यो धेरै नगर्नुहोस्। राम्ररी आराम गर्नुहोस् र पूर्ण निको भएपछि मात्र आफ्नो योग अभ्यास पुन: सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।
अपवित्र ठाउँहरूमा योग अभ्यास नगर्नुहोस् र धुवाँ भएको ठाउँहरू र अप्रिय गन्ध भएका ठाउँहरूबाट टाढा रहनुहोस्। पाँच वर्षमुनिका बालबालिकालाई योगा सिकाउन वा जबरजस्ती गर्न हुँदैन। अभ्यास गर्दा अल्कोहल वा ड्रग्स प्रयोग नगर्नुहोस्योग।
यो योग गर्दा ध्यानमा राख्नु पर्ने केही सामान्य बुँदाहरू यी हुन्। हामी आशा गर्छौं कि शुरुआतीहरूले योग अभ्यासका लागि दिइएका आधारभूत दिशानिर्देशहरू, सुझावहरू र युक्तिहरू पालना गर्छन् र हरेक दिन यसको आनन्द लिनुहोस्।
अहिले नै योगका मुख्य आसनहरू (आसनहरू) जान्नुहोस्।
योग आसन: धनुको मुद्रा
धनुष र बाण जस्तै, धनुषको मुद्रा शुरुवातकर्ताहरूको लागि धेरै सजिलो छैन। यसको रहस्य सास फेर्न र यस आसनमा चाहिने शारीरिक प्रयासको संयोजनमा छ।
आसन: बो पोज बारे थप जान्नको लागि क्लिक गर्नुहोस्!
यो पनि हेर्नुहोस्: Incubi र succubi: यौन राक्षसयोग आसन: शवासन
तिनीहरू भन्छन् कि शवासनले महसुस गर्न सक्छ कि हामी योग कक्षा पछि सुत्न जाँदैछौं। यो आराम गर्ने तरिका हो तर आफ्नो वरपरका बारे पूर्ण रूपमा सचेत रहनुहोस्।
आसन: शवासन बारे थप जान्नको लागि क्लिक गर्नुहोस्!
योग आसन: माउन्टेन पोज
यो आसन हो आसन सुधार गर्न धेरै मद्दत गर्नको लागि प्रसिद्ध, धेरै स्थिर भए तापनि, सबै स्थिर योग आसनहरूको लागि आधार हो।
आसन बारे थप जान्नको लागि क्लिक गर्नुहोस्: माउन्टेन पोज!
योग आसनहरू: शिरसासन
बल र धेरै अभ्यासको आवश्यकता पर्ने आसन। शिरसासन गर्नको लागि तपाईलाई शरीरको पूर्ण उल्टो हुनु आवश्यक छ र तपाईको माथिल्लो शरीर धेरै बलियो छ।
आसन बारे थप जान्नको लागि क्लिक गर्नुहोस्: शिरसासन!
योग आसन: सर्वांगासन
यो अष्टाङ्ग योगमा आसन धेरै सामान्य छयसलाई समापन आसन मानिन्छ। यसको प्लस प्वाइन्ट यसको उल्टो प्रकारको साथ रगत प्रवाहलाई बढावा दिनु हो।
आसन: सर्वांगासन बारे थप जान्नको लागि क्लिक गर्नुहोस्!
योग आसन: हलासन
यो अर्को आसन हो। एक दोहोरो उल्टो र समापन पनि मानिन्छ। यो कक्षा समाप्त गरेपछि, आराम र ध्यानको क्षणमा प्रवेश गर्नको लागि उपयुक्त छ।
आसन: हलासनको बारेमा थप जान्नको लागि क्लिक गर्नुहोस्!
योग आसनहरू: अर्ध सेतुबन्धासन
<०> यो आसनको नाम उपयुक्त छ, किनकि यो पुलको संरचनासँग मिल्दोजुल्दो छ। यो पछाडि, घाँटी र छाती तन्काउनका साथै शरीरलाई आराम दिनको लागि उपयुक्त छ।आसनको बारेमा थप जान्नको लागि क्लिक गर्नुहोस्: अर्ध सेतुबन्धासन!
योग आसनहरू: मत्स्यासन
यो आसनलाई पछाडि झुकाएर राखिएको छ र यसलाई माछाको मुद्रा पनि भनिन्छ। आध्यात्मिक पक्षमा, यो घाँटीसँग जोडिएको चक्रसँग जोडिएको छ।
आसन: मत्स्यासन बारे थप जान्नको लागि क्लिक गर्नुहोस्!
योग आसन: गोमुखासन
गरेर यो आसन गर्दा तपाईको शरीर गाईको अनुहार जस्तै देखिनेछ । यस कारणले गर्दा, आसनलाई गाईको मुद्रा पनि भनिन्छ र यसलाई अभ्यास गर्नेहरूले धेरै सावधानी अपनाउनुपर्छ।
आसन: गोमुखासन बारे थप जान्नको लागि क्लिक गर्नुहोस्!
योग आसन: पचिमोत्तानासन
<0 यो टाउकोदेखि खुट्टासम्म सम्पूर्ण शरीरलाई तन्काउनको लागि उपयुक्त छ।क्लिक गर्नुहोस्आसनको बारेमा थप जान्नको लागि: पचिमोत्तानासन!
योग आसन: पूर्वोत्तनासन
योग बाहिर पनि सबैभन्दा राम्रो ज्ञात आसनहरू मध्ये एक। कसले कहिल्यै फल्क गरेन? यो पूर्वोत्तनासन हो, जसलाई पुर्वोत्तनासन पनि भनिन्छ। एउटा साधारण आसन, तर एउटा जसलाई पाखुराबाट ठूलो बल चाहिन्छ र केही सेकेन्डको लागि बोर्डमा रहन सासको प्रयोग।
आसनको बारेमा थप जान्नको लागि क्लिक गर्नुहोस्: पूर्वोत्तनासन!
योग आसनहरू: भुजंगासन
यस आसनलाई कोब्रा पोज पनि भनिन्छ। सबैभन्दा बहुमुखी मध्ये एक र थप अनुभव चाहिन्छ, यसले चक्रहरू खोल्नको लागि धेरै राम्रोसँग काम गर्दछ।
आसन: भुजंगासन बारे थप जान्नको लागि क्लिक गर्नुहोस्!
योग आसन: शलभासन
एक आसन जुन सरल देखिन्छ, तर त्यहाँ जटिलता समावेश छ। यसले तपाईंको पेट र पछाडि बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
आसन: शालभासन बारे थप जान्नको लागि क्लिक गर्नुहोस्!
योग आसन: काकासन
क्रो पोज पनि भनिन्छ, Kakasana रमाईलो हुन र चिनियाँ प्रतीकवाद व्यक्त गर्ने उद्देश्य राखिएको छ। खुसी र उज्यालो महसुस गर्नको लागि एउटा आसन।
आसन: काकासन बारे थप जान्नको लागि क्लिक गर्नुहोस्!
योग आसन: त्रिकोनासन
त्रिकोणसँग यो आसनको समानता हो। यसको नाम को कारण। यसले मांसपेशिहरु तन्काउँछ र अन्य शारीरिक कार्यहरु लाई सुधार गर्दछ, तर तपाईले यसो गर्दा आफ्नो आँखा छिचोल्न नबिर्सनुहोस्।
प्रविधी बारे थप जान्नको लागि क्लिक गर्नुहोस्।आसन: त्रिकोनासन!
थप जान्नुहोस्:
- चक्रहरूलाई सन्तुलनमा राख्न योगको सम्बन्ध
- 5 सजिलो र व्यावहारिक योग अभ्यासहरू बनाउनका लागि<12
- 7 इन्स्टाग्राम प्रोफाइलहरू जसले तपाईंको योग अभ्यासलाई प्रेरित गर्नेछ