ယောဂသည် လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်ပြီး စတင်လေ့လာသူများသည် asanas အားလုံးကို မသင်ယူမီ အလေ့အကျင့်နှင့်ပတ်သက်သည့် ဒဏ္ဍာရီများနှင့် အချက်အလက်အချို့ကို သိရှိထားသင့်သည်။ အစပြုသူများအတွက်၊ ယောဂသည် ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်တို့ကို ထိန်းကျောင်းပေးသည့် အလုံးစုံစနစ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

နောက်ဆုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာပါက ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ Asanas သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စနစ်များအားလုံး အထူးသဖြင့် endocrine စနစ်အား အားကောင်းစေသည်။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကဲ့သို့သော အဆင့်မြင့် ယောဂနည်းပညာများဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် endocrine စနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ ယောဂသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော စိတ်တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

Asanas ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Asanas သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ပြင်ဆင်ပေးကာ ကောင်းမွန်သောစားသောက်မှုပုံစံများကို အားပေးသည်။ တွေးခေါ်မှုတွေ၊ စိတ်ငြိမ်သက်မှုရရှိရန် အစပြုသူများအတွက် အခြေခံအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ပရာနာမာများကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ (Pranayama သည် စိတ်နှင့် အာရုံများကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည့် ထွက်သက်ဝင်သက်ကို ထိန်းချုပ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသည် ချောမွေ့၊ စည်းချက်ကျကျနှင့် ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို ကျော်လွှားပြီး သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေမည့် အကျိုးပြုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။)

Asanas သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အင်္ဂါများကို သန့်စင်ပေးသည်။ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် သင့်အား တည်ဆောက်နိုင်သည့် ခွန်အားကို ပေးစွမ်းသည်။ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် အချို့သောရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။ ယောဂပညာရပ်ကြီးကို ဘာသာပြန်ပြီး ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်ရန်၊ အခြေခံနှင့် သမားရိုးကျမဟုတ်သော asanas များကို နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပေးထားသော လမ်းညွှန်ချက်များသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။

ဤနေရာကို နှိပ်ပါ- ယောဂ- ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း အားလုံး

အကြံပြုချက်များ- Asanas for Beginners

ကောင်းမွန်စွာ အနားယူထားသော ခန္ဓာကိုယ်သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို အကောင်းဆုံးတုံ့ပြန်ပြီး ညဘက် ကောင်းစွာအိပ်စက်ပြီး စောစောစတင်ရန် သေချာစေပါသည်။ မနက်စောစော အာစနလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ချေ၊ ရေချိုးပြီးနောက် အစာမစားဘဲနေပါ။ ရေမချိုးခင် Asanas ကိုလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်နေ့စဉ် ရေမချိုးခင် အချိန်တစ်ခုစောင့်ရပါမယ်။

အလေ့အကျင့်ကို သန့်ရှင်းတဲ့အခန်းမှာ ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ asanas ပြုလုပ်နေစဉ် လေကောင်းလေသန့်ရရန် ပြတင်းပေါက်များကို ဖွင့်ထားပါ။

ယောဂမလေ့ကျင့်မီ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖျာ သို့မဟုတ် စောင်ကို သေချာချထားပါ။ ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် နံနက်စောစော နေရောင်ခြည်ကျရောက်သည့် နေရာတစ်ခုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အသုံးဝင်သည်။

အားစိုက်ထုတ်ခြင်း၊ ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် တင်းမာမှုမရှိဘဲ အလျင်စလို ငြိမ်သက်စွာ လုပ်ဆောင်ရပါမည်။ Asana လှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည် နှေးကွေးခြင်း၊ စည်းချက်ညီခြင်းနှင့် ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်းတို့ ဖြစ်သင့်သည်။ အကောင်းဆုံးမှာ နေ့တိုင်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်ချိန်တည်းတွင် လေ့ကျင့်ပါ။

အညစ်အကြေးများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများအတွင်း စုပုံနေသော အညစ်အကြေးများကို ဆီးအိမ်သို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ ယောဂကျင့်ပြီးနောက် ဆီးသွားချင်စိတ်ကို လူတော်တော်များများက ကြုံဖူးကြပါတယ်။ ဆီးကို အကြာကြီး မထိန်းထားသင့်ပါဘူး။ ထို့အပြင်၊ နှာချေခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် အခြားသော တွန်းအားများကို ဖိနှိပ်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။

အစပြုသူမဟုတ်တော့သူများ၊ အာစနာများအကြောင်း ဘာသိသင့်သနည်း။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါက ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ မလုပ်ပါနှင့်။ မင်းရဲ့ပုံမှန် asanas အထူးသဖြင့် သင့်ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း - အကယ်၍ သင်သည် အမျိုးသမီးဖြစ်ပါက - ၎င်းသည် စံပြမဟုတ်ပါ၊ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်တွင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် သင့်အတွေ့အကြုံရှိ ယောဂဆရာတို့ကို တိုင်ပင်ပြီးမှသာလျှင် အာစနလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။

အစာအလွန်အမင်းမစားပါနှင့်။ သို့မဟုတ် asanas လေ့ကျင့်နေစဉ်၊ လေးလံသောအစာစားပြီးနောက် အနည်းဆုံး 2-3 နာရီစောင့်ပါ။ ဖျားနာခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရသည့်အခါ မည်သည့်အရာကိုမျှ မလုပ်ဘဲနေပါ။

ထို့ပြင် ညောင်းညာခြင်း၊ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် အရိုးကျိုးခြင်းများကို ခံစားရပါက ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ ကောင်းမွန်စွာ အနားယူပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှသာ သင့်ယောဂကျင့်စဉ်ကို ပြန်လည်မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာတိုင်ပင်ပါ။

မသန့်ရှင်းသောနေရာများတွင် ယောဂမလေ့ကျင့်ပါနှင့်၊ မီးခိုးနှင့် အနံ့ဆိုးထွက်သည့်နေရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အသက်ငါးနှစ်အောက် ကလေးငယ်များကို ယောဂလေ့ကျင့်ရန် အတင်းအကြပ် သင်ကြားပေးခြင်း မပြုသင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အရက်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်း မပြုပါနှင့်ယောဂကျင့်စဉ်။

ဤအရာများသည် ယောဂကျင့်စဉ်တွင် သတိထားရမည့် ယေဘူယျအချက်များဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ယောဂလေ့ကျင့်မှုအတွက် ပေးထားသော အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်များ၊ အကြံပြုချက်များနှင့် လှည့်ကွက်များကို လိုက်နာပြီး ၎င်းကို နေ့တိုင်းပျော်ရွှင်စွာ လိုက်နာနိုင်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ပါသည်။

ယောဂ၏ အဓိကအာစန (ကိုယ်ဟန်အနေအထား) ကို ယခုပင် သိရှိလိုက်ပါ။

ယောဂ asanas- Bow pose

လေးနှင့်မြှားကဲ့သို့၊ Bow pose သည်အစပြုသူများအတွက်အလွန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်ပါ။ လျှို့ဝှက်ချက်သည် အသက်ရှူခြင်းနှင့် ဤ asana လိုအပ်သော ကာယအားစိုက်မှု ပေါင်းစပ်မှုတွင် တည်ရှိပါသည်။

Asana အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် နှိပ်ပါ- Bow Pose!

Yoga Asanas: Shavasana

Shavasana က ယောဂသင်တန်းပြီးရင် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ပျော်သွားတယ်လို့ ခံစားရတယ်လို့ သူတို့က ပြောပါတယ်။ ၎င်းသည် စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေသော်လည်း သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို အပြည့်အ၀သိရှိနိုင်စေမည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Asana အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် နှိပ်ပါ- Shavasana!

Yoga asanas- Mountain Pose

ဤကိုယ်ဟန်သည် ပိုငြိမ်နေသော်လည်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန် များစွာကူညီပေးသည့်အတွက် ကျော်ကြားသော ယောဂအာစနာအားလုံးအတွက် အခြေခံဖြစ်သည်။

Asana အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် နှိပ်ပါ- Mountain Pose!

Yoga asanas- Shirsasana

ခွန်အားနှင့် လေ့ကျင့်မှုများစွာလိုအပ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ Shirsasana ပြုလုပ်ရန် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းပြန်လှန်ရန် လိုအပ်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းသည် အလွန်သန်မာပါသည်။

အာစနအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် နှိပ်ပါ- Shirsasana!

Yoga asanas- Sarvangasana

ဤသို့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် Ashatanga Yoga နှင့် အလွန်အသုံးများသည်။ပိတ်ပွဲဟု မှတ်ယူသည်။ ၎င်း၏ အားသာချက်မှာ ၎င်း၏ပြောင်းပြန်အမျိုးအစားဖြင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။

Asana အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် နှိပ်ပါ- Sarvangasana!

Yoga asanas- Halasana

နောက်ထပ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှစ်ချက်ပြောင်းပြန်လှန်ပြီး အပိတ်ကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ အတန်းပြီးသည်နှင့် အပန်းဖြေခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

Asana အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် နှိပ်ပါ- Halasana!

Yoga asanas- Ardha Setubandhasan

ဤကိုယ်ဟန်အနေအထား၏အမည်သည် တံတားတစ်ခု၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်တူသောကြောင့် သင့်လျော်သည်။ နောက်ကျော၊ လည်ပင်းနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Asana အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် နှိပ်ပါ- Ardha Setubandhasan!

Yoga asanas-Matsyasana

ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို နောက်သို့ပြန်လျောင်းစေပြီး ငါးကိုယ်ဟန်အနေအထားဟုလည်း ခေါ်သည်။ ဝိညာဉ်ရေးဘက်တွင်၊ ၎င်းသည် လည်ချောင်းနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသော chakra နှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည်။

Asana အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန်နှိပ်ပါ- Matsyasana!

Yoga asanas- Gomukhasana

ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် နွားမျက်နှာနှင့်တူလိမ့်မည်။ ဤအကြောင်းကြောင့် အာစနကို နွားကိုယ်ဟန်ဟုလည်း ခေါ်ကြပြီး ၎င်းကို လေ့ကျင့်ကြသူများ သတိကြီးစွာထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

အာစနအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် နှိပ်ပါ- Gomukhasana!

ယောဂ အာစန- Pachimottanasana

ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် Hatha Yoga တွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပါဝင်သည်။ ဦးခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကလစ်နှိပ်ပါ။Asana အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန်- Pachimottanasana!

Yoga asanas- Poorvottanasana

ယောဂအပြင်ဘက်တွင်ပင် လူသိအများဆုံး ကိုယ်ဟန်အနေအထားများထဲမှတစ်ခု။ ဘယ်သူက ပျဉ်မကပ်ဖူးတာလဲ။ ဓနုဝတ္တနဿ (Purvottanasana) ဟုလည်း စာလုံးပေါင်းပါသည်။ ရိုးရှင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဘုတ်ပေါ်တွင်ရှိနေရန် လက်မောင်းများမှ ခွန်အားများစွာလိုအပ်ပြီး အသက်ရှုရန် လိုအပ်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။

Asana အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် နှိပ်ပါ- Poorvottanasana!

Yoga asanas- Bhujangasana

ဤ asana ကို Cobra Pose ဟုခေါ်သည်။ စွယ်စုံရအရှိဆုံးဖြစ်ပြီး အတွေ့အကြုံပိုလိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည် chakras ကိုဖွင့်ရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

Asana အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် နှိပ်ပါ- Bhujangasana!

Yoga asanas- Shalabhasana

ရိုးရှင်းပုံရသော်လည်း ရှုပ်ထွေးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်အပြင် သင့်နောက်ကျောကို သန်မာစေပါသည်။

Asana အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် နှိပ်ပါ- Shalabhasana!

Yoga asanas- Kakasana

Crow Pose ဟုလည်းလူသိများသော၊ Kakasana သည် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး တရုတ်သင်္ကေတကို ဖော်ပြရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ပျော်ရွှင်ပေါ့ပါးစေမည့် အာစနာတစ်ခု။

Asana အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် နှိပ်ပါ- Kakasana!

Yoga asanas- Trikonasana

တြိဂံတစ်ခုနှင့် ဤကိုယ်ဟန်၏ ဆင်တူမှုသည်၊ ၎င်း၏အမည်အတွက်အကြောင်းပြချက်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အခြားကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော်လည်း သင်ပြုလုပ်သည်နှင့်အမျှ သင့်မျက်လုံးများကို အခွံခွာရန် မမေ့ပါနှင့်။

နည်းပညာအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် နှိပ်ပါ။asana- Trikonasana!

ပိုမိုလေ့လာရန်-

• Chakras များကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ယောဂ၏ဆက်ဆံရေး
• လွယ်ကူပြီး လက်တွေ့ကျသော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု<12
• 7 သင်၏ယောဂလေ့ကျင့်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးမည့် Instagram ပရိုဖိုင်များ