Ang yoga ay para sa lahat at dapat malaman ng mga baguhan ang ilang mito at katotohanan tungkol sa pagsasanay bago nila simulan ang pag-aaral ng lahat ng asana . Para sa mga nagsisimula, mahalagang malaman na ang yoga ay isang holistic na sistema – isa na nangangalaga sa katawan, isip at espiritu.

Sa huli, ang kapayapaan at kaligayahan ay makakamit kung malusog ang katawan. Tumutulong ang asana na palakasin ang lahat ng mga sistema sa katawan, lalo na ang endocrine system. Ang endocrine system ay mahalaga upang mas makontrol natin ang ating mga emosyon sa pamamagitan ng mga advanced na yogic techniques gaya ng relaxation at concentration. Tinutulungan tayo ng yoga na makamit ang isang nakakarelaks at balanseng estado ng pag-iisip na may mahalaga at positibong psychosomatic effect.

Ang mga benepisyo ng asana

Ang mga asana ay naghahanda sa isang indibidwal na mapabuti ang mga pang-araw-araw na aktibidad, hinihikayat ang mabuting gawi sa pagkain , pag-iisip at pag-uugali din. Maaari kang magsanay ng mga pranayama na may mga pangunahing pagsasanay sa paghinga para sa mga nagsisimula upang makamit ang kapayapaan ng isip. (Ang Pranayama ay isang proseso ng pagkontrol sa paghinga na tumutulong sa pagpapatahimik ng isip at mga pandama. Ang lahat ng paggalaw ay dapat na maayos, maindayog at regular. Ito ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa pagtagumpayan ng iyong mga emosyon at pagpapatahimik ng iyong isip.)

Asanas din makatulong na mapabuti ang iyong pisikal na fitness at linisin ang mga organo ng katawan. Kapag nagawa nang tama, nagbibigay sila ng lakas na bubuo sa iyokaligtasan sa sakit at tumutulong na labanan ang ilang mga sakit. Upang maisalin ang mahusay na agham ng yoga at tamasahin ang mga benepisyo nito, mahalagang maunawaan ang mga basic at hindi kinaugalian na mga asana. Ang mga patnubay na ibinigay ay hindi dapat palampasin dahil nakakatulong ang mga ito sa pag-iwas sa mga pinsala.

Mag-click Dito: Yoga: Lahat Tungkol sa Ehersisyo para sa Katawan at Isip

Mga Tip: Mga Asana para sa Mga Nagsisimula

Ang isang nakapahingang katawan ay pinakamahusay na tumutugon sa yoga, at tiyaking makakakuha ka ng magandang pagtulog sa gabi at magsimula nang maaga. Sulitin ang pagsasanay sa asana nang maaga sa umaga, mas mabuti pagkatapos maligo at hindi kumain ng anumang pagkain. Maaari mo ring gawin ang mga asana bago maligo, ngunit kailangan mong maghintay ng ilang oras bago maligo araw-araw.

Dapat gawin ang pagsasanay sa isang malinis na silid. Kung maaari, panatilihing bukas ang mga bintana upang makapasok ang sariwang hangin at sikat ng araw habang ginagawa ang mga asana.

Siguraduhing maglagay ng banig o kumot sa patag na sahig bago magsimulang magsanay ng yoga. . Ito ay kapaki-pakinabang na magsanay sa isang nakapirming lugar, kung maaari, kung saan ang sinag ng araw ay tumama nang maaga sa umaga.

Ang mga asana ay dapat gawin nang mahinahon at walang pagmamadali, nang walang pagsisikap, stress o tensyon. Ang lahat ng mga paggalaw ng asana ay dapat na mabagal, maindayog at hindi regular. Ang mainam ay magsanay araw-araw nang regular at mas mabuti nang sabay-sabay.

Ang mga dumi atAng mga dumi na naipon sa loob ng mga panloob na organo ng katawan ay karaniwang idinidirekta sa pantog ng ihi habang nagsasanay. Napakaraming tao ang nakakaranas ng labis na pagnanasa na umihi pagkatapos mag-yoga. Hindi ka dapat umihi nang masyadong mahaba. Gayundin, subukang huwag pigilan ang pagbahin, pag-ubo, at iba pang mga impulses.

At ang mga hindi na baguhan, ano ang dapat nilang malaman tungkol sa asana?

Huwag magsagawa ng mahigpit o mabigat na ehersisyo pagkatapos magsagawa ang iyong karaniwang asanas. Lalo na sa panahon ng iyong menstrual cycle – kung ikaw ay isang babae – maaaring hindi ito perpekto, at sa panahon ng pagbubuntis ay dapat mo lamang gawin ang mga asana pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor at sa iyong karanasan sa yoga teacher.

Huwag kumain ng mabigat na pagkain bago o habang nagsasanay ng asana, maghintay ng hindi bababa sa 2-3 oras pagkatapos kumain ng mabibigat na pagkain. Kapag dumaranas ng lagnat, panghihina, karamdaman o anumang operasyon, iwasang gumawa ng anuman.

Gayundin, huwag lumampas kung mayroon kang sprains, strains o fractures. Magpahinga nang maayos at pagkatapos lamang ng kumpletong paggaling ay tiyaking kumunsulta sa iyong doktor bago ipagpatuloy ang iyong pagsasanay sa yoga.

Huwag magsanay ng yoga sa mga maruruming lugar at iwasan ang mga lugar na may usok at mga lugar na may hindi kanais-nais na amoy. Ang mga batang wala pang limang taong gulang ay hindi dapat turuan o pilitin na magsanay ng yoga. Huwag uminom ng alak o gumamit ng droga habang nagsasanayyoga.

Ito ang ilan sa mga pangkalahatang puntong dapat tandaan kapag gumagawa ng yoga. Umaasa kami na sundin ng mga nagsisimula ang mga pangunahing alituntunin, tip at trick na ibinigay para sa pagsasanay ng yoga at tangkilikin ito araw-araw.

Kilalanin ang mga pangunahing asana (postura) ng Yoga ngayon.

Yoga asanas: Bow pose

Tulad ng bow and arrow, ang Bow pose ay hindi masyadong madali para sa mga baguhan. Ang sikreto ay nasa kumbinasyon ng paghinga at ang pisikal na pagsusumikap na kailangan ng asana na ito.

I-click para matuto pa tungkol sa asana: Bow Pose!

Yoga Asanas: Shavasana

Sabi nila, mararamdaman ni Shavasana na matutulog kami pagkatapos ng yoga class. Ito ay isang paraan upang maging relaks ngunit lubos na magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid.

I-click para matuto pa tungkol sa asana: Shavasana!

Mga yoga asana: Mountain Pose

Ang pose na ito ay sikat sa maraming pagtulong sa pagpapabuti ng postura, sa kabila ng pagiging tahimik, na siyang batayan para sa lahat ng nakatayong yoga asana.

I-click para matuto pa tungkol sa asana: Mountain Pose!

Yoga asanas: Shirsasana

Isang postura na nangangailangan ng lakas at maraming pagsasanay. Para magawa ang Shirsasana, kailangan mo ng kumpletong inversion ng katawan at napakalakas ng iyong itaas na katawan.

I-click para matuto pa tungkol sa asana: Shirsasana!

Mga yoga asana: Sarvangasana

Ito Ang postura ay karaniwan sa Ashatanga Yoga atito ay itinuturing na isang pagsasara ng asana. Ang plus point nito ay upang i-promote ang daloy ng dugo sa uri ng inversion nito.

I-click para matuto pa tungkol sa asana: Sarvangasana!

Mga yoga asana: Halasana

Isa pang postura ito isang dobleng pagbabaligtad at itinuturing ding pagsasara. Tamang-tama para sa, pagkatapos ng klase, upang pumasok sa isang sandali ng pagpapahinga at pagmumuni-muni.

I-click para matuto pa tungkol sa asana: Halasana!

Mga yoga asana: Ardha Setubandhasan

Ang pangalan ng postura na ito ay angkop, dahil ito ay kahawig ng istraktura ng isang tulay. Tamang-tama para sa pag-unat ng likod, leeg at dibdib, pati na rin sa pagrerelaks ng katawan.

I-click para matuto pa tungkol sa asana: Ardha Setubandhasan!

Mga yoga asana: Matsyasana

Ang postura na ito ay naka-reclined pabalik at kilala rin bilang fish posture. Sa espirituwal na bahagi, ito ay naka-link sa chakra na konektado sa lalamunan.

I-click para matuto pa tungkol sa asana: Matsyasana!

Yoga asanas: Gomukhasana

Sa pamamagitan ng paggawa sa postura na ito, ang iyong katawan ay magmumukhang mukha ng baka. Para sa kadahilanang ito, ang asana ay kilala rin bilang pose ng baka at nangangailangan ng matinding pag-iingat ng mga nagsasanay nito.

I-click upang matuto nang higit pa tungkol sa asana: Gomukhasana!

Mga yoga asana: Pachimottanasana

Ang postura na ito ay pinakakaraniwan sa Hatha Yoga at ito ay sumasaklaw sa maraming benepisyo para sa katawan ng tao. Tamang-tama ito para sa pag-unat ng buong katawan, mula ulo hanggang paa.

I-clickpara matuto pa tungkol sa asana: Pachimottanasana!

Yoga asanas: Poorvottanasana

Isa sa mga kilalang postura kahit sa labas ng Yoga. Sino ang hindi kailanman gumawa ng tabla? Ito ay Poorvottanasana, na binabaybay din na Purvottanasana. Isang simpleng postura, ngunit nangangailangan ng matinding lakas mula sa mga braso at paggamit ng hininga para manatili sa board nang ilang segundo.

I-click para matuto pa tungkol sa asana: Poorvottanasana!

Yoga asana: Bhujangasana

Ang asana na ito ay kilala rin bilang Cobra Pose. Isa sa mga pinaka versatile at nangangailangan din ng higit na karanasan, ito ay gumagana nang mahusay para sa pagbubukas ng mga chakra.

I-click para matuto pa tungkol sa asana: Bhujangasana!

Yoga asana: Shalabhasana

Isang postura na tila simple, ngunit may kasamang kumplikado. Nakakatulong itong palakasin ang iyong tiyan pati na rin ang iyong likod.

I-click para matuto pa tungkol sa asana: Shalabhasana!

Mga yoga asana: Kakasana

Kilala rin bilang Crow Pose , Ang Kakasana ay inilaan upang maging masaya at maghatid ng simbolismong Tsino. Isang asana para maging masaya at magaan.

I-click para matuto pa tungkol sa asana: Kakasana!

Mga yoga asana: Trikonasana

Ang pagkakatulad ng pose na ito sa isang tatsulok ay ang dahilan ng pangalan nito. Nag-uunat ito ng mga kalamnan at pinapahusay ang iba pang mga paggana ng katawan, ngunit huwag kalimutang panatilihing nakapikit ang iyong mga mata habang ginagawa mo ito.

I-click upang matuto nang higit pa tungkol sa pamamaraan.asana: Trikonasana!

Matuto pa:

• Ang kaugnayan ng yoga sa pagbabalanse ng mga chakra
• 5 madali at praktikal na yoga exercises na gagawin
• 7 Instagram profile na magbibigay inspirasyon sa iyong pagsasanay sa yoga