Յոգան բոլորի համար է, և սկսնակները պետք է իմանան որոշակի առասպելների և փաստերի մասին պրակտիկայի մասին, նախքան սկսեն սովորել բոլոր ասանաները : Սկսնակների համար կարևոր է իմանալ, որ յոգան ամբողջական համակարգ է, որը հոգ է տանում մարմնի, մտքի և հոգու մասին:

Ի վերջո, խաղաղություն և երջանկություն կարելի է ձեռք բերել, եթե մարմինը առողջ է: Ասանաները օգնում են ամրապնդել մարմնի բոլոր համակարգերը, հատկապես էնդոկրին համակարգը: Էնդոկրին համակարգը կենսական նշանակություն ունի, որպեսզի մենք կարողանանք ավելի լավ վերահսկել մեր զգացմունքները յոգայի առաջադեմ տեխնիկայի միջոցով, ինչպիսիք են թուլացումը և կենտրոնացումը: Յոգան օգնում է մեզ հասնել հանգիստ և հավասարակշռված հոգեվիճակի, որն ունի էական և դրական հոգեսոմատիկ ազդեցություն:

Ասանաների օգուտները

Ասանաները անհատին նախապատրաստում են բարելավելու ամենօրյա գործունեությունը, խրախուսում են լավ ուտելու սովորությունները: , մտքերը և նաև վարքը։ Դուք կարող եք զբաղվել պրանայամաներով՝ տարրական շնչառական վարժություններով սկսնակների համար՝ մտքի խաղաղության հասնելու համար: (Պրանայաման շնչառությունը վերահսկելու գործընթաց է, որն օգնում է հանգստացնել միտքն ու զգայարանները: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն հարթ, ռիթմիկ և կանոնավոր: Սա օգտակար տեխնիկա է ձեր զգացմունքները հաղթահարելու և ձեր միտքը հանգստացնելու համար:)

Ասանաները նաև օգնում է բարելավել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը և մաքրել մարմնի օրգանները: Երբ դրանք ճիշտ են արվում, նրանք տալիս են այն ուժը, որը կերտում է ձերըանձեռնմխելիություն և օգնում է պայքարել որոշ հիվանդությունների դեմ: Յոգայի մեծ գիտությունը թարգմանելու և դրա առավելություններից օգտվելու համար անհրաժեշտ է հասկանալ հիմնական և ոչ սովորական ասանաները: Տրված ուղեցույցները չպետք է անտեսվեն, քանի որ դրանք օգտակար են վնասվածքների կանխարգելման համար:

Սեղմեք այստեղ՝ Յոգա. ամեն ինչ մարմնի և մտքի համար վարժությունների մասին

Խորհուրդներ. Ասանաներ սկսնակների համար

Լավ հանգստացած մարմինը լավագույնս արձագանքում է յոգային և երաշխավորում է, որ դուք լավ քնում եք և սկսում եք շուտ: Լավագույն օգուտ քաղեք ասանաներով վաղ առավոտյան, գերադասելի է լոգանք ընդունելուց հետո և առանց որևէ սնունդ ուտելու: Դուք կարող եք ասանաներ անել նաև լողանալուց առաջ, բայց դուք պետք է որոշ ժամանակ սպասեք մինչև ձեր ամենօրյա լոգանքը:

Պրակտիկան պետք է արվի մաքուր սենյակում: Եթե ​​հնարավոր է, բաց պահեք պատուհանները, որպեսզի թափանցեն մաքուր օդ և արևի լույս ասանաներ կատարելիս:

Մինչ յոգայով զբաղվելը, համոզվեք, որ գորգ կամ ծածկոց դրեք հարթ հատակի վրա: Օգտակար է պարապել ֆիքսված վայրում, եթե հնարավոր է, որտեղ արևի ճառագայթները դիպչում են վաղ առավոտյան:

Ասանաները պետք է արվեն հանգիստ և առանց շտապելու, առանց ջանքերի, սթրեսի կամ լարվածության: Ասանաների բոլոր շարժումները պետք է լինեն դանդաղ, ռիթմիկ և ոչ անկանոն: Իդեալականը ամեն օր կանոնավոր և գերադասելի է միևնույն ժամին պարապելն է:

Կեղտոտությունը ևՄարմնի ներքին օրգաններում կուտակված թափոնները սովորաբար պրակտիկայի ընթացքում ուղղվում են դեպի միզապարկ: Այնքան շատ մարդիկ յոգայով զբաղվելուց հետո միզելու ճնշող ցանկություն են ունենում: Պետք չէ մեզը շատ երկար պահել: Նաև աշխատեք չճնշել փռշտալը, հազը և այլ ազդակներ:

Իսկ նրանք, ովքեր այլևս սկսնակ չեն, ի՞նչ պետք է իմանան ասանաների մասին:

Մի կատարեք խիստ կամ ծանր վարժություններ կատարելուց հետո: ձեր սովորական ասանաները: Հատկապես ձեր դաշտանային ցիկլի ընթացքում, եթե դուք կին եք, դա կարող է իդեալական չլինել, իսկ հղիության ընթացքում ասանաները պետք է կատարեք միայն ձեր բժշկի և յոգայի փորձառու ուսուցչի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Մի կերեք առատ սնունդ մինչ այդ: կամ ասանաներով զբաղվելիս սպասեք առնվազն 2-3 ժամ ծանր կերակուրներ ուտելուց հետո: Երբ տառապում եք ջերմությունից, թուլությունից, հիվանդությունից կամ որևէ վիրահատությունից, ձեռնպահ մնացեք որևէ բան անելուց:

Նաև մի չափազանցեք այն, եթե դուք տառապում եք ցրվածությունից, լարումից կամ կոտրվածքներից: Հանգստացեք պատշաճ և միայն ամբողջական ապաքինումից հետո, նախքան յոգայի պրակտիկան վերսկսելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Մի՛ զբաղվեք յոգայով անմաքուր վայրերում և խուսափեք ծխով և տհաճ հոտով վայրերից: Հինգ տարեկանից փոքր երեխաներին չի կարելի սովորեցնել կամ ստիպել յոգայով զբաղվել: Մարզվելու ընթացքում մի օգտագործեք ալկոհոլ կամ թմրանյութերյոգա:

Սրանք որոշ ընդհանուր կետեր են, որոնք պետք է հիշել յոգայով զբաղվելիս: Հուսով ենք, որ սկսնակները հետևում են յոգայի պրակտիկայի համար տրված հիմնական ուղեցույցներին, խորհուրդներին և հնարքներին և վայելում են այն ամեն օր:

Ծանոթացեք յոգայի հիմնական ասանաներին (կեցվածքին) հիմա:

Յոգա: ասանաներ՝ աղեղի դիրք

Ինչպես աղեղն ու նետը, այնպես էլ աղեղի դիրքը շատ հեշտ չէ սկսնակների համար: Գաղտնիքը շնչառության և ֆիզիկական ջանքերի համակցման մեջ է, որը պահանջում է այս ասանան:

Սեղմեք ասանայի մասին ավելին իմանալու համար. Bow Pose!

Յոգայի Ասանաներ. Շավասանա

Նրանք ասում են, որ Շավասանան կարող է զգալ, որ մենք պատրաստվում ենք քնելու յոգայի դասերից հետո: Սա հանգստանալու, բայց շրջապատի մասին լիովին գիտակցելու միջոց է:

Սեղմեք՝ ասանայի մասին ավելին իմանալու համար՝ Shavasana!

Յոգայի ասանաներ. Mountain Pose

Հայտնի է նրանով, որ օգնում է բարելավել կեցվածքը, չնայած ավելի անշարժ լինելուն, այն հիմք է հանդիսանում բոլոր կանգնած յոգայի ասանաների համար:

Սեղմեք՝ ասանայի մասին ավելին իմանալու համար. Mountain Pose!

Յոգայի ասանաներ՝ Shirsasana:

Կեցվածք, որը պահանջում է ուժ և շատ պրակտիկա: Շիրսասանա անելու համար ձեզ անհրաժեշտ է մարմնի ամբողջական շրջում, և ձեր վերին մարմինը շատ ուժեղ է:

Սեղմեք՝ ասանայի մասին ավելին իմանալու համար՝ Shirsasana!

Յոգայի ասանաներ. կեցվածքը բավականին տարածված է Աշատանգա Յոգայում ևայն համարվում է փակվող ասանա: Դրա առավելությունն այն է, որ նպաստում է արյան հոսքին իր ինվերսիոն տեսակի հետ:

Սեղմեք՝ ավելին իմանալու համար ասանայի մասին՝ Sarvangasana:

Տես նաեւ: 15:15 — գնացեք ձեր ճանապարհով և մի կորցրեք վերահսկողությունը

Յոգայի ասանաներ. Halasana

Եվս մեկ կեցվածք: կրկնակի շրջադարձ և նաև համարվում է փակում: Դասերի ավարտից հետո այն իդեալական է հանգստի և մեդիտացիայի պահ մտնելու համար:

Սեղմեք՝ ասանաի մասին ավելին իմանալու համար՝ Halasana!

Յոգայի ասանաներ՝ Ardha Setubandhasan

Այս կեցվածքի անվանումը տեղին է, քանի որ այն նման է կամրջի կառուցվածքին: Այն իդեալական է մեջքը, պարանոցը և կրծքավանդակը ձգելու, ինչպես նաև մարմինը հանգստացնելու համար:

Սեղմեք՝ ասանայի մասին ավելին իմանալու համար՝ Ardha Setubandhasan!

Յոգայի ասանաներ՝ Matsyasana

Այս կեցվածքը ետ է թեքված և հայտնի է նաև որպես ձկան կեցվածք: Հոգևոր կողմից այն կապված է կոկորդի հետ կապված չակրայի հետ:

Սեղմեք ասանայի մասին ավելին իմանալու համար. Matsyasana!

Յոգայի ասանաներ. այս կեցվածքով ձեր մարմինը նման կլինի կովի դեմքին: Այդ իսկ պատճառով ասանան հայտնի է նաև որպես կովի դիրք և մեծ զգուշություն է պահանջում դրանով զբաղվողների կողմից:

Սեղմեք ասանայի մասին ավելին իմանալու համար՝ Գոմուխասանա:

Յոգայի ասանաներ. 7>

Այս կեցվածքն առավել տարածված է Հաթա Յոգայում և այն ներառում է բազմաթիվ օգուտներ մարդու մարմնի համար: Այն իդեալական է ամբողջ մարմինը՝ ոտքից գլուխ ձգելու համար:

ՍեղմեքԱսանայի մասին ավելին իմանալու համար. Pachimottanasana!

Յոգայի ասանաներ. Poorvottanasana

Ամենահայտնի կեցվածքներից մեկը նույնիսկ յոգայից դուրս: Ո՞վ երբեք չի արել տախտակը: Սա Poorvottanasana-ն է, որը նույնպես գրվում է Purvottanasana: Պարզ կեցվածք, որը պահանջում է ձեռքերից մեծ ուժ և շնչառություն՝ մի քանի վայրկյան տախտակի վրա մնալու համար:

Սեղմեք՝ ասանայի մասին ավելին իմանալու համար՝ Poorvottanasana:

Յոգայի ասանաներ. Բհուջանգասանա

Այս ասանան հայտնի է նաև որպես Կոբրայի դիրք: Ամենաբազմակողմանիներից մեկը և նաև ավելի մեծ փորձ է պահանջում, այն շատ լավ է աշխատում չակրաները բացելու համար:

Սեղմեք՝ ասանայի մասին ավելին իմանալու համար. 0>Կեցվածք, որը պարզ է թվում, բայց բարդություն է պարունակում: Այն օգնում է ամրացնել ձեր որովայնը, ինչպես նաև ձեր մեջքը:

Սեղմեք՝ ավելին իմանալու համար ասանայի մասին՝ Shalabhasana:

Յոգայի ասանաներ. Կակասանան նախատեսված է զվարճալի և չինական սիմվոլիզմ փոխանցելու համար: Ասանա՝ երջանիկ և թեթև զգալու համար:

Սեղմեք՝ ասանայի մասին ավելին իմանալու համար. Kakasana:

Յոգայի ասանաներ. դրա անվան պատճառը. Այն ձգում է մկանները և բարելավում մարմնի այլ գործառույթները, բայց մի մոռացեք, որ դա անում եք ձեր աչքերը:

Սեղմեք՝ տեխնիկայի մասին ավելին իմանալու համար:asana: Trikonasana!

Իմացեք ավելին.

• Յոգայի հարաբերությունները չակրաների հավասարակշռման հետ
• 5 հեշտ և գործնական յոգայի վարժություններ կատարելու համար
• 7 Instagram պրոֆիլներ, որոնք կոգեշնչեն ձեր յոգայի պրակտիկան