O ioga é para todos e os principiantes deben coñecer certos mitos e feitos sobre a práctica antes de comezar a aprender todas as asanas . Para os principiantes, é esencial saber que o ioga é un sistema holístico: un que coida o corpo, a mente e o espírito.

En definitiva, a paz e a felicidade pódense conseguir se o corpo está saudable. Asanas axudan a fortalecer todos os sistemas do corpo, especialmente o sistema endócrino. O sistema endócrino é vital para que poidamos controlar mellor as nosas emocións mediante técnicas ióguicas avanzadas como a relaxación e a concentración. O ioga axúdanos a acadar un estado de ánimo relaxado e equilibrado que ten un efecto psicosomático esencial e positivo.

Os beneficios das asanas

Asanas preparan a un individuo para mellorar as actividades diarias, fomentan bos hábitos alimentarios. , pensamentos e tamén conduta. Podes practicar pranayamas con exercicios básicos de respiración para principiantes para conseguir a tranquilidade. (Pranayama é un proceso de control da respiración que axuda a calmar a mente e os sentidos. Todo movemento debe ser suave, rítmico e regular. Esta é unha técnica beneficiosa para superar as túas emocións e calmar a túa mente.)

Asanas tamén axuda a mellorar a túa condición física e a limpar os órganos do corpo. Cando se fai correctamente, proporcionan a forza que constrúe o teuinmunidade e axuda a combater algunhas enfermidades. Para traducir a gran ciencia do ioga e gozar dos seus beneficios, é fundamental comprender as asanas básicas e non convencionais. Non se deben pasar por alto as pautas indicadas xa que son útiles para previr lesións.

Fai clic aquí: Ioga: todo sobre o exercicio para o corpo e a mente

Consellos: asanas para principiantes

Un corpo ben descansado responde mellor ao ioga e asegúrate de durmir unha boa noite e comezar cedo. Saca o máximo proveito de practicar asanas á primeira hora da mañá, preferiblemente despois de ducharse e sen comer ningún alimento. Tamén podes facer as asanas antes de bañarte, pero terás que esperar un tempo antes de tomar o baño diario.

A práctica debe facerse nunha sala limpa. Se é posible, mantén as fiestras abertas para deixar entrar aire fresco e luz solar mentres realizas as asanas.

Asegúrate de colocar unha colchoneta ou manta nun chan nivelado antes de comezar a practicar ioga. É útil practicar nun lugar fixo, se é posible, onde os raios solares chegan a primeira hora da mañá.

As asanas deben facerse con calma e sen présa, sen esforzo, tensión ou tensión. Todos os movementos das asanas deben ser lentos, rítmicos e non irregulares. O ideal é practicar todos os días con regularidade e preferiblemente á mesma hora.

As impurezas eOs residuos acumulados nos órganos internos do corpo adoitan dirixirse á vexiga urinaria durante a práctica. Moitas persoas experimentan un desexo abrumador de ouriñar despois de facer ioga. Non debes manter a orina por moito tempo. Ademais, intente non reprimir os estornudos, a tose e outros impulsos.

E os que xa non son principiantes, que deben saber sobre asanas?

Non faga exercicios rigorosos ou extenuantes despois de realizar as túas asanas habituais. Especialmente durante o teu ciclo menstrual, se es muller, pode que non sexa o ideal, e durante o embarazo só debes realizar as asanas despois de consultar co teu médico e o teu profesor de ioga experimentado.

Non comas unha comida pesada antes. ou mentres practica asanas, agarde polo menos 2-3 horas despois de comer comidas pesadas. Cando teñas febre, debilidade, enfermidade ou calquera cirurxía, absterse de facer nada.

Ademais, non te esaxeres se padeces escordaduras, torceduras ou fracturas. Descansa correctamente e só despois da recuperación completa asegúrate de consultar co teu médico antes de retomar a túa práctica de ioga.

Non practiques ioga en lugares sucios e evita lugares con fume e zonas con cheiros desagradables. Os nenos menores de cinco anos non deben ser ensinados nin obrigados a practicar ioga. Non consumir alcohol nin consumir drogas mentres practicaioga.

Estes son algúns dos puntos xerais que hai que ter en conta ao facer ioga. Agardamos que os principiantes sigan as pautas, consellos e trucos básicos dados para a práctica do ioga e que o disfruten todos os días.

Coñece agora as principais asanas (posturas) do ioga.

Ioga asanas: pose do arco

Como un arco e unha frecha, a pose do arco non é moi doada para os principiantes. O segredo reside na combinación da respiración e o esforzo físico que require esta asana.

Fai clic para obter máis información sobre a asana: Postura do arco!

Asanas de ioga: Shavasana

Din que Shavasana pode sentir que imos botar unha sesta despois da clase de ioga. É unha forma de estar relaxado pero totalmente consciente do teu entorno.

Fai clic para obter máis información sobre as asanas: Shavasana!

Asanas de ioga: postura de montaña

Esta pose é famoso por axudar moito a mellorar a postura, a pesar de estar máis quieto, ser a base de todas as asanas de ioga de pé.

Fai clic para obter máis información sobre asanas: Postura de montaña!

Asanas de ioga: Shirsasana

Unha postura que require forza e moita práctica. Para facer Shirsasana necesitas unha inversión corporal completa e a parte superior do teu corpo é moi forte.

Fai clic para obter máis información sobre a asana: Shirsasana!

Asanas de ioga: Sarvangasana

Este a postura é bastante común en Ashatanga Yoga econsidérase unha asana de peche. O seu punto positivo é promover o fluxo sanguíneo co seu tipo de inversión.

Fai clic para obter máis información sobre a asana: Sarvangasana!

Asanas de ioga: Halasana

Unha postura máis é unha dobre inversión e tamén considerada un peche. É ideal para, despois de rematar a clase, entrar nun momento de relaxación e meditación.

Fai clic para saber máis sobre asanas: Halasana!

Asanas de ioga: Ardha Setubandhasan

O nome desta postura é acertado, xa que se asemella á estrutura dunha ponte. É ideal para estirar as costas, o pescozo e o peito, así como para relaxar o corpo.

Fai clic para obter máis información sobre as asanas: Ardha Setubandhasan!

Asanas de ioga: Matsyasana

Esta postura está reclinada cara atrás e tamén se coñece como postura do peixe. No lado espiritual, está ligado ao chakra conectado á gorxa.

Fai clic para saber máis sobre asanas: Matsyasana!

Asanas de ioga: Gomukhasana

Facendo esta postura, o teu corpo parecerá unha cara de vaca. Por este motivo, a asana tamén se coñece como a pose da vaca e require moita precaución por parte dos que a practican.

Fai clic para obter máis información sobre a asana: Gomukhasana!

Asanas de ioga: Pachimottanasana

Esta postura é máis común no Hatha Yoga e engloba moitos beneficios para o corpo humano. É ideal para estirar todo o corpo, dende a cabeza ata os pés.

Fai clicpara saber máis sobre asanas: Pachimottanasana!

Asanas de ioga: Poorvottanasana

Unha das posturas máis coñecidas mesmo fóra do ioga. Quen nunca fixo a táboa? Este é Poorvottanasana, que tamén se escribe Purvottanasana. Unha postura sinxela, pero que require unha gran forza dos brazos e o uso da respiración para permanecer no taboleiro uns segundos.

Fai clic para saber máis sobre a asana: Poorvottanasana!

Asanas de ioga: Bhujangasana

Esta asana tamén se coñece como a postura da cobra. Un dos máis versátiles e que tamén require máis experiencia, funciona moi ben para abrir os chakras.

Fai clic para saber máis sobre asanas: Bhujangasana!

Asanas de ioga: Shalabhasana

Unha postura que parece sinxela, pero que hai complexidade. Axuda a fortalecer o abdome e as costas.

Fai clic para obter máis información sobre as asanas: Shalabhasana!

Asanas de ioga: Kakasana

Tamén coñecida como postura do corvo , Kakasana pretende ser divertido e transmitir simbolismo chinés. Unha asana para sentirse feliz e leve.

Fai clic para obter máis información sobre a asana: Kakasana!

Asanas de ioga: Trikonasana

A semellanza desta pose cun triángulo é a motivo do seu nome. Estira os músculos e mellora outras funcións corporais, pero non esquezas manter os ollos ben ben mentres o fas.

Fai clic para obter máis información sobre a técnica.asana: Trikonasana!

Máis información:

• A relación do ioga co equilibrio dos chakras
• 5 exercicios de ioga fáciles e prácticos de facer
• 7 perfís de Instagram que inspirarán a túa práctica de ioga