A jóga mindenkinek szól, és a kezdőknek tisztában kell lenniük bizonyos mítoszokkal és tényekkel a gyakorlatról, mielőtt elkezdenék megtanulni az összes ászanák A kezdők számára alapvető fontosságú tudni, hogy a jóga egy holisztikus rendszer - a test, az elme és a lélek gondozását szolgálja.

Végső soron a béke és a boldogság akkor érhető el, ha a test egészséges. Az ászanák segítenek megerősíteni a test összes rendszerét, különösen az endokrin rendszert. Az endokrin rendszer létfontosságú ahhoz, hogy a fejlett jógatechnikák, például a relaxáció és a koncentráció segítségével jobban kontrollálni tudjuk az érzelmeinket. A jóga segít elérni a nyugodt lelkiállapotot, éskiegyensúlyozott, ami lényeges és pozitív pszichoszomatikus hatással bír.

Az ászanák előnyei

Az ászanák felkészítik az egyént a napi tevékenységek javítására, ösztönzik a jó étkezési szokásokat, a gondolatokat és a viselkedést is. A kezdők számára alapvető légzőgyakorlatokkal együtt pránajámákat is lehet gyakorolni a lelki béke elérése érdekében. (A pránajáma a légzés szabályozásának folyamata, amely segít megnyugtatni az elmét és az érzékeket. Minden mozgás legyen egyenletes, ritmikus és szabályos.Ez egy jótékony technika az érzelmek leküzdésére és az elme megnyugtatására).

Az ászanák segítenek a fizikai erőnlét javításában és a test szerveinek megtisztításában is. Ha helyesen végzik őket, erőt adnak, ami erősíti az immunitást és segít leküzdeni bizonyos betegségeket. A jóga nagyszerű tudományának lefordításához és előnyeinek élvezéséhez elengedhetetlen, hogy megértsük az alapvető és nem hagyományos ászanákat. A megadott irányelveket nem szabad elhanyagolni, mivel hasznosak a következőkben.sérülések megelőzése.

Kattintson ide: Jóga: minden a test és a szellem edzéséről

Tippek: Ászanák kezdőknek

Egy kipihent test jobban reagál a jógára, és biztosítja, hogy jól aludj, és korán indulj. Használd ki a legjobbat, ha kora reggel gyakorolod az ászanákat, lehetőleg zuhanyzás után és étkezés nélkül. Zuhanyzás előtt is végezhetsz ászanákat, de akkor várnod kell egy kis időt, mielőtt a napi zuhanyzást megkezdenéd.

A gyakorlatokat tiszta helyiségben kell végezni. Ha lehetséges, tartsuk nyitva az ablakokat, hogy az ászanák végzése közben friss levegő és napfény jusson be.

Mielőtt elkezdenéd a jógagyakorlatokat, győződj meg róla, hogy a szőnyeget vagy takarót sík padlóra helyezed. Hasznos, ha lehetőség szerint olyan fix helyen gyakorolsz, ahová kora reggel a nap sugarai érnek.

Az ászanákat nyugodtan és nyugodtan kell végezni, erőfeszítés, stressz vagy feszültség nélkül. Minden ászana mozdulatnak lassúnak, ritmikusnak és nem szabálytalannak kell lennie. Az ideális az, ha minden nap rendszeresen és lehetőleg ugyanabban az időpontban gyakoroljuk.

A test belső szerveiben felhalmozódott szennyeződések és salakanyagok a gyakorlás során általában a húgyhólyagba irányulnak. Ezért sokan tapasztalnak nyomasztó vizelési ingert jógázás után. Nem szabad túl sokáig visszatartani a vizeletet. Emellett próbáld meg nem elnyomni a tüsszentést, köhögést és más késztetéseket.

És azok, akik már nem kezdők, mit kell tudniuk az ászanákról?

Ne végezz szigorú vagy megerőltető gyakorlatokat a szokásos ászanák elvégzése után. Különösen a menstruációs ciklusod alatt - ha nő vagy - nem biztos, hogy ideális, terhesség alatt pedig csak orvosoddal és tapasztalt jógaoktatóddal való konzultációt követően végezz ászanákat.

Ne egyél nehéz ételt az ászanák gyakorlása előtt vagy közben, várj legalább 2-3 órát a nehéz ételek elfogyasztása után. Ha lázban, gyengeségben, betegségben vagy bármilyen műtétben szenvedsz, kerüld a gyakorlatokat.

Akkor se vigyük túlzásba, ha ficam, húzódás vagy törés miatt szenvedünk. Pihenjünk megfelelően, és csak a teljes felépülés után konzultáljunk orvosunkkal, mielőtt újra elkezdjük a jógagyakorlatokat.

Ne gyakoroljon jógát tisztátalan helyen, és kerülje a füstös helyeket és a kellemetlen szagú helyeket. Öt év alatti gyermekeket nem szabad jógagyakorlásra tanítani vagy kényszeríteni. Ne fogyasszon alkoholt és ne használjon kábítószert jógagyakorlás közben.

Ez néhány általános pont, amit szem előtt kell tartani jógázás közben.Reméljük, hogy a kezdők követni fogják a jógagyakorláshoz adott alapvető irányelveket, tippeket és trükköket, és élvezni fogják azt minden nap.

Ismerje meg a főbb jóga ászanákat (testtartásokat).

Jóga ászanák: Íj póz

Az íjhoz és a nyílvesszőhöz hasonlóan az íj testtartás sem könnyű a kezdők számára. A titok a légzés és a fizikai erőfeszítés kombinációjában rejlik, amelyet ez az ászana igényel.

Kattints, hogy többet tudj meg az ászanáról: Íj póz!

Jóga ászanák: Shavasana

Azt mondják, hogy a Shavasana olyan érzés lehet, mintha jógaóra után szundikálnál. Ez egy módja annak, hogy ellazulj, de teljesen tudatában legyél a környezetednek.

Kattints, hogy többet tudj meg az ászanáról: Shavasana!

Jóga ászanák: Hegyi póz

Ez a testtartás híres arról, hogy nagyban segíti a testtartás javítását, annak ellenére, hogy álló helyzetben van, és ez az alapja az összes álló jóga ászanának.

Kattints, hogy többet tudj meg az ászanáról: Hegyi póz!

Jóga ászanák: Shirsasana

Erőt és sok gyakorlást igénylő testtartás. A Shirsasana végrehajtásához a test teljes kifordítása szükséges, és az, hogy a felsőtested elég erős legyen.

Kattints, hogy többet tudj meg az ászanáról: Shirsasana!

Jóga ászanák: Sarvangasana

Ez a testtartás elég gyakori az Ashatanga jógában, és záró ászanának számít. Pozitívuma, hogy az inverz típusával elősegíti a véráramlást.

Kattints, hogy többet tudj meg az ászanáról: Sarvangászana!

Jóga ászanák: Halasana

Még egy testtartás a hajlított inverzió, amely szintén záró testtartásnak számít. Ideális az óra befejezése után, hogy egy pillanatra ellazuljunk és meditáljunk.

Kattints, hogy többet tudj meg az ászanáról: Halasana!

Jóga ászanák: Ardha Setubandhasan

A testtartás neve találó, mivel egy híd szerkezetére hasonlít. Ideális a hát, a nyak és a mellkas nyújtására, valamint a test ellazítására.

Kattints, hogy többet tudj meg az ászanáról: Ardha Setubandhasan!

Jóga ászanák: Matsyasana

Ez a testtartás hátradől, és hal testtartásként is ismert. Spirituális oldalról a torokhoz kapcsolódó csakrához kapcsolódik.

Kattints, hogy többet tudj meg az ászanáról: Matsyasana!

Jóga ászanák: Gomukhasana

Ha ezt a testtartást végzed, a tested úgy fog kinézni, mint egy tehén arca. Ezért az ászanát tehéntartásnak is nevezik, és nagy óvatosságot igényel a gyakorlóktól.

Kattints, hogy többet tudj meg az ászanáról: Gomukhasana!

Jóga ászanák: Pachimottanasana

Ez a testtartás a Hatha jógában a leggyakoribb, és számos jótékony hatással van az emberi testre. Ideális az egész test nyújtására, tetőtől talpig.

Kattints, hogy többet tudj meg az ászanáról: Pachimottanasana!

Jóga ászanák: Poorvottanasana

Az egyik legismertebb testtartás még a jógán kívül is. Ki nem csinálta még soha a plankot? Ez a Poorvottanasana, más néven Purvottanasana. Egyszerű testtartás, de nagy erőt igényel a karokban és a légzés használatát, hogy néhány másodpercig a plankon maradjunk.

Kattints, hogy többet tudj meg az ászanáról: Poorvottanasana!

Jóga ászanák: Bhujangasana

Ezt az ászanát Kobra-pózként is ismerik. Az egyik legsokoldalúbb, és a legtöbb tapasztalatot is igénylő ászana, amely nagyon jól működik a csakrák megnyitására.

Kattints, hogy többet tudj meg az ászanáról: Bhujangászana!

Jóga ászanák: Shalabhasana

Egyszerűnek tűnő, de összetettnek tűnő testtartás, amely segít megerősíteni a hasadat és a hátadat is.

Kattints, hogy többet tudj meg az ászanáról: Shalabhasana!

Jóga ászanák: Kakasana

A varjú testtartásként is ismert kakasana célja, hogy szórakoztató legyen és kínai szimbolikát közvetítsen. Egy ászana, hogy boldognak és könnyűnek érezd magad.

Kattints, hogy többet tudj meg az ászanáról: Kakasana!

Jóga ászanák: Trikonasana

Ez a testtartás a háromszöghöz való hasonlósága miatt kapta a nevét. Nyújtja az izmokat és javítja az egyéb testi funkciókat, de mindenképpen tartsd nyitva a szemed, amikor gyakorolod.

Kattints, hogy többet tudj meg az ászanáról: Trikonászana!

Tudjon meg többet:

• A jóga és a csakra egyensúly kapcsolata
• 5 egyszerű és praktikus jógagyakorlat
• 7 Instagram profil, amely inspirálni fogja a jógagyakorlatodat