Yoga este pentru toată lumea, iar începătorii ar trebui să fie conștienți de anumite mituri și fapte despre această practică înainte de a începe să învețe toate asanas Pentru începători, este esențial să știe că yoga este un sistem holistic - că are grijă de corp, minte și spirit.

În cele din urmă, pacea și fericirea pot fi atinse dacă organismul este sănătos. Asanas ajută la întărirea tuturor sistemelor corpului, în special a sistemului endocrin. Sistemul endocrin este vital pentru ca noi să ne putem controla mai bine emoțiile prin tehnici avansate de yoga, cum ar fi relaxarea și concentrarea. Yoga ne ajută să obținem o stare de relaxare șiechilibrat, care are un efect psihosomatic esențial și pozitiv.

Beneficiile asanei

Asanas pregătesc un individ pentru a îmbunătăți activitățile zilnice, încurajează bunele obiceiuri alimentare, gândurile și, de asemenea, comportamentul. Puteți practica pranayamas cu exerciții de respirație de bază pentru începători pentru a obține pacea minții. (Pranayama este un proces de control al respirației care ajută la calmarea minții și a simțurilor. Toate mișcările trebuie să fie netede, ritmice și regulate.Aceasta este o tehnică benefică pentru a vă depăși emoțiile și a vă calma mintea).

Asanas ajută, de asemenea, la îmbunătățirea condiției fizice și la curățarea organelor corpului. Atunci când sunt efectuate corect, ele dau forța care îți întărește imunitatea și ajută la combaterea unor boli. Pentru a traduce marea știință a yoga și a te bucura de beneficiile ei, este esențial să înțelegi asanele de bază și cele neconvenționale. Orientările date nu trebuie neglijate, deoarece sunt utile înprevenirea prejudiciilor.

Click aici: Yoga: totul despre exerciții pentru corp și minte

Sfaturi: Asane pentru începători

Un corp bine odihnit răspunde mai bine la yoga și vă asigură un somn bun și un început de dimineață. Profitați din plin de acest lucru practicând asanas dis-de-dimineață, de preferință după ce ați făcut un duș și fără să luați masa. Puteți face asanas și înainte de duș, dar va trebui să așteptați o perioadă de timp înainte de a face dușul zilnic.

Practica ar trebui să se facă într-o cameră curată. Dacă este posibil, țineți ferestrele deschise pentru a permite intrarea aerului proaspăt și a luminii soarelui în timpul efectuării asanelor.

Înainte de a începe să practicați yoga, asigurați-vă că ați așezat un covoraș sau o pătură pe o podea plană. Este util să practicați într-un loc fix, dacă este posibil, unde razele soarelui lovesc dimineața devreme.

Asanele trebuie făcute cu calm și fără grabă, fără efort, stres sau tensiune. Toate mișcările asanei trebuie să fie lente, ritmice și ne-irregulare. Idealul este să se practice în fiecare zi în mod regulat și, de preferință, la aceeași oră.

Impuritățile și deșeurile acumulate în organele interne ale corpului sunt, de obicei, direcționate către vezica urinară în timpul practicii. Astfel, mulți oameni simt o nevoie copleșitoare de a urina după ce fac yoga. Nu trebuie să vă rețineți urina pentru o perioadă prea lungă de timp. De asemenea, încercați să nu vă reprimați strănutul, tusea și alte impulsuri.

Iar cei care nu mai sunt începători, ce ar trebui să știe despre asane?

Nu faceți exerciții riguroase sau intense după ce ați efectuat asanele obișnuite. Mai ales în timpul ciclului menstrual - dacă sunteți femeie - s-ar putea să nu fie ideal, iar în timpul sarcinii ar trebui să efectuați asane numai după ce vă consultați medicul și profesorul de yoga cu experiență.

Nu luați o masă grea înainte sau în timp ce practicați asanas, așteptați cel puțin 2-3 ore după ce ați mâncat mese grele. Când suferiți de febră, slăbiciune, boală sau orice intervenție chirurgicală, evitați să faceți orice.

De asemenea, nu exagerați dacă suferiți de entorse, luxații sau fracturi. Odihniți-vă în mod corespunzător și numai după o recuperare completă asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a vă relua practica yoga.

Nu practicați yoga în locuri murdare și evitați locurile afumate și zonele cu mirosuri neplăcute. Copiii sub cinci ani nu ar trebui să fie învățați sau forțați să practice yoga. Nu consumați alcool și nu folosiți droguri atunci când practicați yoga.

Acestea sunt câteva dintre punctele generale care trebuie avute în vedere în timpul practicării yoga. Sperăm că novicii vor urma orientările de bază, sfaturile și trucurile oferite pentru practicarea yoga și se vor bucura de ea în fiecare zi.

Învățați despre principalele asane (posturi) de yoga.

Yoga asanas: Poziția arcului

Asemenea arcului și săgeții, postura Arcului nu este foarte ușoară pentru începători. Secretul constă în combinația dintre respirație și efortul fizic pe care îl necesită această asana.

Faceți clic pentru a afla mai multe despre asana: Bow pose!

Yoga asanas: Shavasana

Se spune că Shavasana poate fi ca și cum ai trage un pui de somn după ora de yoga. Este un mod de a fi relaxat, dar pe deplin conștient de ceea ce te înconjoară.

Click pentru a afla mai multe despre asana: Shavasana!

Yoga asanas: Poziția muntelui

Această postură este renumită pentru că ajută foarte mult la îmbunătățirea posturii, în ciuda faptului că este mai mult staționară, și este baza tuturor asanelor yoga în picioare.

Click pentru a afla mai multe despre asana: Poziția muntelui!

Yoga asanas: Shirsasana

O postură care necesită forță și multă practică. Pentru a face Shirsasana ai nevoie de o inversare completă a corpului și ca partea superioară a corpului să fie destul de puternică.

Click pentru a afla mai multe despre asana: Shirsasana!

Yoga asanas: Sarvangasana

Această postură este destul de frecventă în Ashatanga Yoga și este considerată o asana de închidere. Punctul său pozitiv este acela de a favoriza circulația sângelui cu tipul său de inversiune.

Click pentru a afla mai multe despre asana: Sarvangasana!

Yoga asanas: Halasana

Încă o postură este o inversiune îndoită și este considerată, de asemenea, o postură de închidere. Este ideală pentru ca, după terminarea cursului, să intri într-un moment de relaxare și meditație.

Click pentru a afla mai multe despre asana: Halasana!

Yoga asanas: Ardha Setubandhasan

Numele acestei poziții este pertinent, deoarece seamănă cu structura unui pod. Este ideală pentru întinderea spatelui, a gâtului și a pieptului, precum și pentru relaxarea corpului.

Click pentru a afla mai multe despre asana: Ardha Setubandhasan!

Yoga asanas: Matsyasana

Această postură este înclinată pe spate și este cunoscută și sub numele de postura peștelui. Pe plan spiritual, ea este legată de chakra legată de gât.

Click pentru a afla mai multe despre asana: Matsyasana!

Yoga asanas: Gomukhasana

Făcând această postură, corpul tău va semăna cu fața unei vaci. Din acest motiv, asana este cunoscută și sub numele de postura vacii și necesită o mare prudență din partea celor care o practică.

Click pentru a afla mai multe despre asana: Gomukhasana!

Yoga asanas: Pachimottanasana

Această postură este cea mai frecventă în Hatha Yoga și are multe beneficii pentru corpul uman. Este ideală pentru a întinde întregul corp, din cap până în picioare.

Click pentru a afla mai multe despre asana: Pachimottanasana!

Yoga asanas: Poorvottanasana

Una dintre cele mai cunoscute posturi chiar și în afara Yoga. Cine nu a făcut niciodată plank? Aceasta este Poorvottanasana, ortografiată și Purvottanasana. O postură simplă, dar care necesită o mare forță în brațe și folosirea respirației pentru a rămâne câteva secunde în plank.

Click pentru a afla mai multe despre asana: Poorvottanasana!

Yoga asanas: Bhujangasana

Această asana este cunoscută și sub numele de Poziția Cobrei. Una dintre cele mai versatile și care necesită și cea mai multă experiență, funcționează foarte bine pentru deschiderea chakrelor.

Click pentru a afla mai multe despre asana: Bhujangasana!

Yoga asanas: Shalabhasana

O postură care pare simplă, dar care implică complexitate. Ajută la întărirea abdomenului, dar și a spatelui.

Click pentru a afla mai multe despre asana: Shalabhasana!

Yoga asanas: Kakasana

Cunoscută și sub numele de postura corbului, Kakasana se dorește a fi distractivă și a transmite simbolismul chinezesc. O asana pentru a te simți fericit și ușor.

Click pentru a afla mai multe despre asana: Kakasana!

Yoga asanas: Trikonasana

Asemănarea acestei poziții cu un triunghi este motivul pentru care îi poartă numele. Ea întinde mușchii și îmbunătățește alte funcții corporale, dar asigurați-vă că țineți ochii deschiși atunci când o practicați.

Click pentru a afla mai multe despre asana: Trikonasana!

Aflați mai multe:

• Relația dintre Yoga și echilibrul chakrelor
• 5 exerciții de yoga ușoare și practice de făcut
• 7 profiluri de Instagram care îți vor inspira practica yoga