Jóga er fyrir alla og byrjendur ættu að vera meðvitaðir um ákveðnar goðsagnir og staðreyndir um iðkunina áður en þeir byrja að læra öll asanas . Fyrir byrjendur er nauðsynlegt að vita að jóga er heildrænt kerfi – kerfi sem sér um líkama, huga og anda.

Á endanum er hægt að ná friði og hamingju ef líkaminn er heilbrigður. Asanas hjálpa til við að styrkja öll kerfi líkamans, sérstaklega innkirtlakerfið. Innkirtlakerfið er mikilvægt svo að við getum betur stjórnað tilfinningum okkar með háþróaðri jógískri tækni eins og slökun og einbeitingu. Jóga hjálpar okkur að ná afslöppuðu og jafnvægi í hugarástandi sem hefur nauðsynleg og jákvæð sálfræðileg áhrif.

Ávinningur asanas

Asanas undirbúa einstaklinginn til að bæta daglegar athafnir, hvetja til góðra matarvenja , hugsanir og einnig framkomu. Þú getur æft pranayamas með grunnöndunaræfingum fyrir byrjendur til að ná hugarró. (Pranayama er ferli til að stjórna önduninni sem hjálpar til við að róa hugann og skynfærin. Allar hreyfingar ættu að vera mjúkar, taktfastar og reglulegar. Þetta er gagnleg tækni til að sigrast á tilfinningum þínum og róa hugann.)

Asanas also hjálpa til við að bæta líkamsrækt þína og hreinsa líffæri líkamans. Þegar það er gert á réttan hátt veita þeir styrkinn sem byggir upp þittónæmi og hjálpar til við að berjast gegn sumum sjúkdómum. Til að þýða hin miklu vísindi jóga og njóta ávinnings þess er nauðsynlegt að skilja grunn og óhefðbundna asana. Ekki má gleyma leiðbeiningunum sem gefnar eru þar sem þær eru gagnlegar til að koma í veg fyrir meiðsli.

Smelltu hér: Jóga: Allt um æfingar fyrir líkama og huga

Tips: Asanas for Beginners

Vel hvíldur líkami bregst best við jóga og tryggir að þú fáir góðan nætursvefn og byrjar snemma. Fáðu það besta úr því að æfa asana snemma á morgnana, helst eftir að hafa farið í sturtu og án þess að borða mat. Þú getur líka gert asanas áður en þú baðar þig, en þú verður að bíða í nokkurn tíma áður en þú ferð í daglega baðið.

Æfingin ætti að fara fram í hreinu herbergi. Ef mögulegt er skaltu halda gluggunum opnum til að hleypa fersku lofti og sólarljósi inn á meðan þú framkvæmir asanas.

Vertu viss um að setja mottu eða teppi á jafnsléttu gólfi áður en þú byrjar að æfa jóga. . Gagnlegt er að æfa sig á föstum stað, ef hægt er, þar sem sólargeislarnir skella á eldsnemma á morgnana.

Asanas verða að fara fram í rólegheitum og án flýti, án fyrirhafnar, streitu eða spennu. Allar asana hreyfingar ættu að vera hægar, taktfastar og óreglulegar. Tilvalið er að æfa á hverjum degi reglulega og helst á sama tíma.

Óhreinindin ogÚrgangur sem safnast upp í innri líffærum líkamans er venjulega beint í þvagblöðru meðan á æfingu stendur. Svo margir upplifa yfirþyrmandi þrá til að pissa eftir að hafa stundað jóga. Þú ættir ekki að halda þvagi of lengi. Reyndu líka að bæla ekki niður hnerra, hósta og aðrar hvatir.

Og þeir sem eru ekki lengur byrjendur, hvað ættu þeir að vita um asana?

Ekki gera strangar eða erfiðar æfingar eftir framkvæmd venjulegu asanana þína. Sérstaklega á meðan á tíðahringnum stendur – ef þú ert kona – gæti það ekki verið tilvalið og á meðgöngu ættirðu aðeins að framkvæma asanas eftir að hafa ráðfært þig við lækninn þinn og reyndan jógakennara.

Ekki borða þunga máltíð fyrir eða á meðan þú æfir asanas skaltu bíða í að minnsta kosti 2-3 klukkustundir eftir að hafa borðað þungar máltíðir. Þegar þú þjáist af hita, máttleysi, veikindum eða hvaða skurðaðgerð sem er skaltu forðast að gera neitt.

Ekki ofleika þér líka ef þú ert með tognun, tognun eða beinbrot. Hvíldu þig almennilega og aðeins eftir fullan bata vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar aftur á jógaiðkun.

Ekki æfa jóga á óhreinum stöðum og forðast staði með reyk og svæði með óþægilegri lykt. Ekki ætti að kenna börnum undir fimm ára aldri eða neyða þau til að stunda jóga. Ekki neyta áfengis eða neyta fíkniefna á meðan þú æfirjóga.

Þetta eru nokkur almenn atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú stundar jóga. Við vonum að byrjendur fylgi grunnreglunum, ráðunum og brellunum sem gefnar eru fyrir jógaiðkun og njóti þess á hverjum degi.

Kynntu þér helstu asanas (stöður) jóga núna.

Yoga asanas: Bow pose

Eins og bogi og ör er bogastellingin ekki mjög auðveld fyrir byrjendur. Leyndarmálið liggur í samsetningu öndunar og líkamlegrar áreynslu sem þessi asana krefst.

Smelltu til að læra meira um asana: Bow Pose!

Yoga Asanas: Shavasana

Þeir segja að Shavasana geti liðið eins og við ætlum að fá okkur lúr eftir jógatímann. Þetta er leið til að slaka á en vera fullkomlega meðvituð um umhverfið þitt.

Smelltu til að læra meira um asana: Shavasana!

Yoga asanas: Mountain Pose

Þessi stelling er frægur fyrir að hjálpa mikið við að bæta líkamsstöðu, þrátt fyrir að vera kyrr, vera grunnurinn að öllum standandi jóga asanas.

Smelltu til að læra meira um asana: Mountain Pose!

Yoga asanas: Shirsasana

Staðning sem krefst styrks og mikillar æfingar. Til að gera Shirsasana þarftu að snúa líkamanum við og efri líkaminn þinn er mjög sterkur.

Smelltu til að læra meira um asana: Shirsasana!

Yoga asanas: Sarvangasana

Þetta líkamsstaða er nokkuð algeng í Ashatanga Yoga ogþað er talið loka asana. Plús punktur þess er að stuðla að blóðflæði með inversion gerð þess.

Smelltu til að læra meira um asana: Sarvangasana!

Yoga asanas: Halasana

Ein stelling í viðbót er það tvöfaldur snúningur og einnig talinn loka. Það er tilvalið fyrir, eftir að námskeiðinu er lokið, að fara inn í augnablik af slökun og hugleiðslu.

Smelltu til að læra meira um asana: Halasana!

Yoga asanas: Ardha Setubandhasan

Nafn þessarar stellingar er viðeigandi, þar sem hún líkist byggingu brúar. Það er tilvalið til að teygja á baki, hálsi og bringu, auk þess að slaka á líkamanum.

Smelltu til að læra meira um asana: Ardha Setubandhasan!

Yoga asanas: Matsyasana

Þessi stelling er hallað aftur og er einnig þekkt sem fiskstelling. Á andlegu hliðinni er það tengt orkustöðinni sem er tengd við hálsinn.

Smelltu til að læra meira um asana: Matsyasana!

Yoga asanas: Gomukhasana

Með því að gera með þessari stellingu mun líkaminn líta út eins og andlit kúa. Af þessum sökum er asana einnig þekkt sem kúastellingin og krefst mikillar varúðar af þeim sem æfa hana.

Smelltu til að læra meira um asana: Gomukhasana!

Yoga asanas: Pachimottanasana

Þessi líkamsstaða er algengust í Hatha jóga og hún felur í sér marga kosti fyrir mannslíkamann. Það er tilvalið til að teygja allan líkamann, frá toppi til táar.

Smelltutil að læra meira um asana: Pachimottanasana!

Yoga asanas: Poorvottanasana

Ein af þekktustu stellingunum jafnvel utan jóga. Hver gerði aldrei bjálkann? Þetta er Poorvottanasana, sem er einnig stafsett Purvottanasana. Einföld stelling, en sem krefst mikils styrks frá handleggjum og notkun andardráttar til að vera á brettinu í nokkrar sekúndur.

Smelltu til að læra meira um asana: Poorvottanasana!

Jóga asanas: Bhujangasana

Þessi asana er einnig þekkt sem Cobra Pose. Einn af þeim fjölhæfustu og krefst einnig meiri reynslu, virkar mjög vel til að opna orkustöðvarnar.

Smelltu til að læra meira um asana: Bhujangasana!

Yoga asanas: Shalabhasana

Hússtaða sem virðist einföld, en það er flókið viðfangsefni. Það hjálpar til við að styrkja kvið og bak.

Smelltu til að læra meira um asana: Shalabhasana!

Yoga asanas: Kakasana

Einnig þekkt sem Crow Pose , Kakasana er ætlað að vera skemmtilegt og flytja kínverska táknmynd. Asana til að líða hamingjusamur og léttur.

Smelltu til að læra meira um asana: Kakasana!

Yoga asanas: Trikonasana

Líkt þessarar stellingar við þríhyrning er ástæða fyrir nafni þess. Það teygir vöðva og bætir aðra líkamsstarfsemi, en ekki gleyma að hafa augun fyrir augunum þegar þú gerir það.

Smelltu til að læra meira um tæknina.asana: Trikonasana!

Frekari upplýsingar:

• Samband jóga við jafnvægi á orkustöðvunum
• 5 auðveldar og hagnýtar jógaæfingar til að gera
• 7 Instagram prófílar sem veita jógaiðkun þinni innblástur