Le yoga s'adresse à tous et les débutants doivent connaître certains mythes et faits concernant cette pratique avant de commencer à apprendre toutes les techniques. asanas Pour les débutants, il est essentiel de savoir que le yoga est un système holistique - qu'il prend soin du corps, de l'âme et de l'esprit.

En fin de compte, la paix et le bonheur peuvent être atteints si le corps est en bonne santé. Les asanas aident à renforcer tous les systèmes du corps, en particulier le système endocrinien. Le système endocrinien est vital pour que nous puissions mieux contrôler nos émotions grâce à des techniques de yoga avancées telles que la relaxation et la concentration. Le yoga nous aide à atteindre un état d'esprit détendu et à nous sentir plus à l'aise dans la vie.équilibré qui a un effet psychosomatique essentiel et positif.

Les bienfaits des asanas

Les asanas préparent l'individu à améliorer ses activités quotidiennes, l'encouragent à prendre de bonnes habitudes alimentaires, à penser et à se comporter. Vous pouvez pratiquer des pranayamas avec des exercices de respiration de base pour les débutants afin d'atteindre la paix de l'esprit. (Le pranayama est un processus de contrôle de la respiration qui aide à calmer l'esprit et les sens. Tous les mouvements doivent être souples, rythmés et réguliers.Il s'agit d'une technique bénéfique pour surmonter ses émotions et calmer son esprit).

Les asanas contribuent également à améliorer la condition physique et à nettoyer les organes du corps. Lorsqu'ils sont pratiqués correctement, ils donnent une force qui renforce l'immunité et aide à combattre certaines maladies. Pour traduire la grande science du yoga et profiter de ses bienfaits, il est essentiel de comprendre les asanas de base et les asanas non conventionnels. Les directives données ne doivent pas être négligées, car elles sont utiles dans les domaines suivantsla prévention des blessures.

Cliquez ici : Le yoga : un exercice pour le corps et l'esprit

Conseils : Asanas pour débutants

Un corps bien reposé réagit mieux au yoga et vous assure une bonne nuit de sommeil et un départ matinal. Profitez-en pour pratiquer les asanas tôt le matin, de préférence après avoir pris une douche et sans avoir mangé. Vous pouvez également faire les asanas avant la douche, mais vous devrez attendre un certain temps avant de prendre votre douche quotidienne.

La pratique doit se faire dans une pièce propre. Si possible, laissez les fenêtres ouvertes pour permettre à l'air frais et à la lumière du soleil d'entrer pendant l'exécution des asanas.

Avant de commencer à pratiquer le yoga, assurez-vous de placer un tapis ou une couverture sur un sol plat. Il est utile de pratiquer dans un endroit fixe, si possible, où les rayons du soleil frappent tôt le matin.

Les asanas doivent être pratiquées calmement et sans hâte, sans effort, stress ou tension. Tous les mouvements des asanas doivent être lents, rythmés et non irréguliers. L'idéal est de pratiquer tous les jours régulièrement et de préférence à la même heure.

Les impuretés et les déchets accumulés dans les organes internes du corps sont généralement dirigés vers la vessie pendant la pratique. De nombreuses personnes ressentent un besoin impérieux d'uriner après avoir pratiqué le yoga. Vous ne devez pas vous retenir d'uriner trop longtemps. Essayez également de ne pas réprimer les éternuements, la toux et d'autres envies.

Et ceux qui ne sont plus des débutants, que doivent-ils savoir sur les asanas ?

Ne faites pas d'exercices rigoureux après avoir pratiqué vos asanas habituels, surtout pendant votre cycle menstruel - si vous êtes une femme - ce n'est peut-être pas l'idéal, et pendant la grossesse, vous ne devriez pratiquer les asanas qu'après avoir consulté votre médecin et votre professeur de yoga expérimenté.

Ne pas prendre de repas lourd avant ou pendant la pratique des asanas, attendre au moins 2 à 3 heures après avoir pris des repas lourds. En cas de fièvre, de faiblesse, de maladie ou d'intervention chirurgicale, éviter de faire quoi que ce soit.

Si vous souffrez d'une entorse, d'une foulure ou d'une fracture, n'en faites pas trop. Reposez-vous correctement et ne consultez votre médecin qu'après un rétablissement complet avant de reprendre votre pratique du yoga.

Ne pratiquez pas le yoga dans des endroits malpropres et évitez les lieux enfumés et les endroits dégageant des odeurs désagréables. Les enfants de moins de cinq ans ne doivent pas être éduqués ou forcés à pratiquer le yoga. Ne consommez pas d'alcool ou de drogues lorsque vous pratiquez le yoga.

Nous espérons que les novices suivront les directives de base, les conseils et les astuces donnés pour pratiquer le yoga et qu'ils en profiteront tous les jours.

Apprendre les principaux asanas (postures) du yoga.

Yoga asanas : Pose de l'arc

Comme un arc et une flèche, la posture de l'arc n'est pas très facile pour les débutants. Le secret réside dans la combinaison de la respiration et de l'effort physique que cette asana exige.

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Yoga asanas : Shavasana

On dit que Shavasana peut même donner l'impression de faire une sieste après un cours de yoga. C'est une façon d'être détendu tout en étant pleinement conscient de ce qui nous entoure.

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Yoga asanas : La pose de la montagne

Cette posture est réputée pour contribuer grandement à l'amélioration de la posture, bien qu'elle soit plus stationnaire, et constitue la base de tous les asanas de yoga en position debout.

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Yoga asanas : Shirsasana

Pour réaliser Shirsasana, il faut que le corps soit complètement inversé et que le haut du corps soit assez fort.

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Yoga asanas : Sarvangasana

Cette posture est assez courante dans le yoga Ashatanga et est considérée comme un asana de fermeture. Son point positif est de favoriser la circulation sanguine grâce à son type d'inversion.

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Yoga asanas : Halasana

Une dernière posture, l'inversion courbée, également considérée comme une posture de fermeture, est idéale pour entrer dans un moment de relaxation et de méditation après la fin du cours.

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Yoga asanas : Ardha Setubandhasan

Cette posture, qui ressemble à la structure d'un pont, est idéale pour étirer le dos, la nuque et la poitrine, ainsi que pour détendre le corps.

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Yoga asanas : Matsyasana

Cette posture est inclinée vers l'arrière et est également connue sous le nom de posture du poisson. Sur le plan spirituel, elle est reliée au chakra de la gorge.

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Yoga asanas : Gomukhasana

C'est pourquoi cet asana est également connu sous le nom de "posture de la vache" et exige une grande prudence de la part de ceux qui le pratiquent.

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Yoga asanas : Pachimottanasana

Cette posture, la plus courante dans le Hatha Yoga, présente de nombreux avantages pour le corps humain. Elle est idéale pour étirer tout le corps, de la tête aux pieds.

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Yoga asanas : Poorvottanasana

L'une des postures les plus connues, même en dehors du yoga. Qui n'a jamais fait la planche ? Il s'agit de Poorvottanasana, également orthographié Purvottanasana. Une posture simple, mais qui nécessite une grande force dans les bras et l'utilisation de la respiration pour rester quelques secondes sur la planche.

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Yoga asanas : Bhujangasana

Cet asana, également connu sous le nom de posture du cobra, est l'un des plus polyvalents et l'un de ceux qui requièrent le plus d'expérience, car il permet d'ouvrir les chakras.

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Yoga asanas : Shalabhasana

Une posture simple en apparence, mais complexe en réalité, qui permet de renforcer l'abdomen et le dos.

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Yoga asanas : Kakasana

Également connu sous le nom de posture du corbeau, Kakasana se veut amusant et porteur du symbolisme chinois. Un asana pour se sentir heureux et léger.

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Yoga asanas : Trikonasana

Elle étire les muscles et améliore d'autres fonctions corporelles, mais veillez à garder les yeux ouverts lorsque vous la pratiquez.

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Pour en savoir plus :

• La relation entre le yoga et l'équilibre des chakras
• 5 exercices de yoga faciles et pratiques à faire
• 7 profils Instagram qui inspireront votre pratique du yoga