યોગ દરેક માટે છે અને નવા નિશાળીયાએ બધા આસનો શીખવાનું શરૂ કરતા પહેલા પ્રેક્ટિસ વિશેની કેટલીક દંતકથાઓ અને હકીકતોથી વાકેફ હોવા જોઈએ. નવા નિશાળીયા માટે, એ જાણવું જરૂરી છે કે યોગ એ એક સર્વગ્રાહી પ્રણાલી છે – જે શરીર, મન અને ભાવનાની સંભાળ રાખે છે.

આખરે, જો શરીર સ્વસ્થ હોય તો શાંતિ અને સુખ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. આસન શરીરની તમામ પ્રણાલીઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી. અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કરીને આપણે આરામ અને એકાગ્રતા જેવી અદ્યતન યોગિક તકનીકો દ્વારા અમારી લાગણીઓને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકીએ. યોગ આપણને મનની હળવા અને સંતુલિત સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે જેની આવશ્યક અને સકારાત્મક માનસિક અસર હોય છે.

આસનના ફાયદા

આસનો વ્યક્તિને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં સુધારો કરવા, સારી ખાવાની ટેવને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે તૈયાર કરે છે. , વિચારો અને આચરણ પણ. તમે પ્રારંભિક લોકો માટે મનની શાંતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે મૂળભૂત શ્વાસ લેવાની કસરતો સાથે પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરી શકો છો. (પ્રાણાયામ એ શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાની પ્રક્રિયા છે જે મન અને ઇન્દ્રિયોને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. બધી હિલચાલ સરળ, લયબદ્ધ અને નિયમિત હોવી જોઈએ. તમારી લાગણીઓ પર કાબુ મેળવવા અને તમારા મનને શાંત કરવા માટે આ એક ફાયદાકારક ટેકનિક છે.)

આસનો પણ તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારવા અને શરીરના અવયવોને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, ત્યારે તેઓ એવી શક્તિ પ્રદાન કરે છે જે તમારું નિર્માણ કરે છેરોગપ્રતિકારક શક્તિ અને કેટલાક રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે. યોગના મહાન વિજ્ઞાનનો અનુવાદ કરવા અને તેના લાભોનો આનંદ માણવા માટે, મૂળભૂત અને બિનપરંપરાગત આસનોને સમજવું જરૂરી છે. આપેલ માર્ગદર્શિકાઓને અવગણવી જોઈએ નહીં કારણ કે તે ઇજાઓને રોકવામાં મદદરૂપ છે.

અહીં ક્લિક કરો: યોગ: શરીર અને મન માટે કસરત વિશે બધું

ટિપ્સ: શરૂઆતના લોકો માટે આસન

સારી રીતે આરામ કરેલું શરીર યોગને શ્રેષ્ઠ પ્રતિસાદ આપે છે અને ખાતરી કરે છે કે તમને સારી ઊંઘ આવે છે અને વહેલા શરૂ થાય છે. પ્રાધાન્યમાં સ્નાન કર્યા પછી અને કોઈપણ ખોરાક ખાધા વિના, વહેલી સવારે આસનની પ્રેક્ટિસ કરવાનો શ્રેષ્ઠ લાભ મેળવો. તમે સ્નાન કરતા પહેલા પણ આસનો કરી શકો છો, પરંતુ તમારે દરરોજ સ્નાન કરતા પહેલા થોડો સમય રાહ જોવી પડશે.

આ પ્રેક્ટિસ સ્વચ્છ રૂમમાં થવી જોઈએ. જો શક્ય હોય તો, આસનો કરતી વખતે તાજી હવા અને સૂર્યપ્રકાશ મળે તે માટે બારીઓ ખુલ્લી રાખો.

યોગાભ્યાસ કરવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં લેવલ ફ્લોર પર ચટાઈ અથવા ધાબળો રાખવાનું ધ્યાન રાખો. જો શક્ય હોય તો, જ્યાં વહેલી સવારે સૂર્યના કિરણો પડે છે ત્યાં એક નિશ્ચિત જગ્યાએ પ્રેક્ટિસ કરવી ઉપયોગી છે.

આસનો શાંતિથી અને ઉતાવળ કર્યા વિના, પ્રયત્નો, તાણ કે તણાવ વિના કરવા જોઈએ. આસનની બધી હિલચાલ ધીમી, લયબદ્ધ અને બિન-અનિયમિત હોવી જોઈએ. આદર્શ એ છે કે દરરોજ નિયમિત અને પ્રાધાન્ય એક જ સમયે પ્રેક્ટિસ કરવી.

અશુદ્ધિઓ અનેશરીરના આંતરિક અવયવોમાં સંચિત કચરો સામાન્ય રીતે પ્રેક્ટિસ દરમિયાન પેશાબની મૂત્રાશય તરફ નિર્દેશિત થાય છે. ઘણા લોકો યોગ કર્યા પછી પેશાબ કરવાની જબરજસ્ત ઇચ્છા અનુભવે છે. તમારે પેશાબને વધુ સમય સુધી રોકવો જોઈએ નહીં. ઉપરાંત, છીંક, ઉધરસ અને અન્ય આવેગને દબાવવાનો પ્રયાસ કરો.

અને જેઓ હવે શરૂઆત નથી કરતા, તેઓએ આસનો વિશે શું જાણવું જોઈએ?

પ્રદર્શન કર્યા પછી સખત અથવા સખત કસરતો કરશો નહીં. તમારા સામાન્ય આસનો. ખાસ કરીને તમારા માસિક ચક્ર દરમિયાન - જો તમે સ્ત્રી હોવ તો - તે આદર્શ ન હોઈ શકે, અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે તમારા ડૉક્ટર અને તમારા અનુભવી યોગ શિક્ષકની સલાહ લીધા પછી જ આસનો કરવા જોઈએ.

પહેલાં ભારે ભોજન ન લેશો. અથવા આસનની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, ભારે ભોજન કર્યા પછી ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક રાહ જુઓ. જ્યારે તાવ, નબળાઈ, માંદગી અથવા કોઈપણ શસ્ત્રક્રિયાથી પીડાય છે, ત્યારે કંઈપણ કરવાથી બચો.

તે ઉપરાંત, જો તમે મચકોડ, તાણ અથવા અસ્થિભંગથી પીડાતા હોવ તો તેને વધુ પડતું ન કરો. યોગ્ય રીતે આરામ કરો અને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થયા પછી જ તમારી યોગાભ્યાસ ફરી શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

અશુદ્ધ સ્થળોએ યોગાભ્યાસ કરશો નહીં અને ધુમાડાવાળા સ્થળો અને અપ્રિય ગંધવાળા વિસ્તારોને ટાળો. પાંચ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને યોગાભ્યાસ શીખવવો જોઈએ નહીં કે દબાણ કરવું જોઈએ નહીં. પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે આલ્કોહોલનું સેવન ન કરો અથવા દવાઓનો ઉપયોગ કરશો નહીંયોગ.

યોગ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની આ કેટલીક સામાન્ય બાબતો છે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે નવા નિશાળીયા યોગની પ્રેક્ટિસ માટે આપવામાં આવેલી મૂળભૂત માર્ગદર્શિકા, ટીપ્સ અને યુક્તિઓનું પાલન કરે અને દરરોજ તેનો આનંદ માણે.

યોગના મુખ્ય આસનો (આસન) વિશે હમણાં જ જાણો.

યોગ આસનો: ધનુષ્ય દંભ

ધનુષ્ય અને તીરની જેમ, ધનુષ્ય દંભ નવા નિશાળીયા માટે બહુ સરળ નથી. રહસ્ય શ્વાસ અને આ આસન માટે જરૂરી શારીરિક પ્રયત્નોના સંયોજનમાં રહેલું છે.

આસન વિશે વધુ જાણવા માટે ક્લિક કરો: બો પોઝ!

યોગ આસનો: શવાસન

તેઓ કહે છે કે શવાસન એવું અનુભવી શકે છે કે આપણે યોગ વર્ગ પછી નિદ્રા લેવા જઈ રહ્યા છીએ. તે હળવા થવાનો એક માર્ગ છે પરંતુ તમારી આસપાસના વાતાવરણથી સંપૂર્ણપણે વાકેફ છે.

આસન વિશે વધુ જાણવા માટે ક્લિક કરો: શવાસન!

યોગ આસનો: માઉન્ટેન પોઝ

આ પોઝ છે બધા સ્ટેન્ડિંગ યોગ આસનોનો આધાર હોવા છતાં, મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં ઘણી મદદ કરવા માટે પ્રખ્યાત છે.

આસન વિશે વધુ જાણવા માટે ક્લિક કરો: માઉન્ટેન પોઝ!

યોગ આસનો: શિરસાસન

એક આસન જેમાં તાકાત અને ઘણી પ્રેક્ટિસની જરૂર હોય છે. શિર્ષાસન કરવા માટે તમારે શરીરના સંપૂર્ણ વ્યુત્ક્રમની જરૂર છે અને તમારું ઉપરનું શરીર ખૂબ જ મજબૂત છે.

આસન વિશે વધુ જાણવા માટે ક્લિક કરો: શિર્ષાસન!

યોગ આસનો: સર્વાંગાસન

આ અષ્ટાંગ યોગમાં આસન એકદમ સામાન્ય છે અનેતેને બંધ આસન માનવામાં આવે છે. તેનો પ્લસ પોઈન્ટ તેના વ્યુત્ક્રમ પ્રકાર સાથે રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપવાનો છે.

આસન વિશે વધુ જાણવા માટે ક્લિક કરો: સર્વાંગાસન!

યોગ આસનો: હલાસન

એક વધુ આસન છે. ડબલ વ્યુત્ક્રમ અને બંધ પણ ગણવામાં આવે છે. વર્ગ સમાપ્ત કર્યા પછી, આરામ અને ધ્યાનની ક્ષણમાં પ્રવેશવા માટે તે આદર્શ છે.

આસન વિશે વધુ જાણવા માટે ક્લિક કરો: હલાસન!

યોગ આસનો: અર્ધ સેતુબંધાસન

આ મુદ્રાનું નામ યોગ્ય છે, કારણ કે તે પુલની રચના જેવું લાગે છે. તે પીઠ, ગરદન અને છાતીને ખેંચવા તેમજ શરીરને આરામ આપવા માટે આદર્શ છે.

આસન વિશે વધુ જાણવા માટે ક્લિક કરો: અર્ધ સેતુબંધાસન!

યોગ આસનો: મત્સ્યાસન

આ મુદ્રા પાછળ ઢોળાયેલ છે અને તેને માછલીની મુદ્રા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આધ્યાત્મિક બાજુએ, તે ગળા સાથે જોડાયેલા ચક્ર સાથે જોડાયેલું છે.

આસન વિશે વધુ જાણવા માટે ક્લિક કરો: મત્સ્યાસન!

યોગ આસનો: ગોમુખાસન

કરવાથી આ આસનથી તમારું શરીર ગાયના ચહેરા જેવું દેખાશે. આ કારણોસર, આસનને ગાયની મુદ્રા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે અને જેઓ તેનો અભ્યાસ કરે છે તેમને ખૂબ જ સાવધાની જરૂરી છે.

આસન વિશે વધુ જાણવા માટે ક્લિક કરો: ગોમુખાસન!

યોગ આસનો: પચીમોત્તાનાસન<7

હઠ યોગમાં આ મુદ્રા સૌથી સામાન્ય છે અને તેમાં માનવ શરીર માટે ઘણા ફાયદા છે. તે માથાથી પગ સુધી સમગ્ર શરીરને ખેંચવા માટે આદર્શ છે.

ક્લિક કરોઆસન વિશે વધુ જાણવા માટે: પચિમોત્તાનાસન!

યોગ આસનો: પૂર્વોત્તનાસન

યોગની બહાર પણ સૌથી જાણીતા આસનોમાંનું એક. કોણે ક્યારેય પાટિયું નથી કર્યું? આ પૂર્વોત્તનાસન છે, જેને પૂર્વોત્તનાસન પણ કહેવાય છે. એક સરળ મુદ્રા, પરંતુ એક જેમાં થોડી સેકન્ડો માટે બોર્ડ પર રહેવા માટે હાથમાંથી ખૂબ શક્તિ અને શ્વાસનો ઉપયોગ જરૂરી છે.

આસન વિશે વધુ જાણવા માટે ક્લિક કરો: પૂર્વોત્તનાસન!

યોગના આસનો: ભુજંગાસન

આ આસન કોબ્રા પોઝ તરીકે પણ ઓળખાય છે. સૌથી સર્વતોમુખી અને વધુ અનુભવની પણ જરૂર છે, તે ચક્રો ખોલવા માટે ખૂબ જ સારી રીતે કામ કરે છે.

આસન વિશે વધુ જાણવા માટે ક્લિક કરો: ભુજંગાસન!

યોગ આસનો: શલભાસન

એક મુદ્રા જે સરળ લાગે છે, પરંતુ તેમાં જટિલતા સામેલ છે. તે તમારા પેટ તેમજ તમારી પીઠને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

આસન વિશે વધુ જાણવા માટે ક્લિક કરો: શલભાસન!

યોગ આસનો: કાકાસન

જેને ક્રો પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, કાકાસણનો હેતુ મનોરંજક બનવા અને ચાઇનીઝ પ્રતીકવાદને અભિવ્યક્ત કરવાનો છે. આનંદ અને પ્રકાશ અનુભવવા માટેનું આસન.

આસન વિશે વધુ જાણવા માટે ક્લિક કરો: કાકાસન!

યોગ આસનો: ત્રિકોણાસન

ત્રિકોણ સાથે આ દંભની સમાનતા છે. તેના નામનું કારણ. તે સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને અન્ય શારીરિક કાર્યોને સુધારે છે, પરંતુ જ્યારે તમે તે કરો છો ત્યારે તમારી આંખોને છાલવાળી રાખવાનું ભૂલશો નહીં.

ટેકનિક વિશે વધુ જાણવા માટે ક્લિક કરો.આસન: ત્રિકોણાસન!

વધુ જાણો:

• ચક્રોને સંતુલિત કરવા સાથે યોગનો સંબંધ
• 5 સરળ અને વ્યવહારુ યોગ કસરતો<12
• 7 ઇન્સ્ટાગ્રામ પ્રોફાઇલ્સ કે જે તમારા યોગ અભ્યાસને પ્રેરિત કરશે