Yoga herkes içindir ve yeni başlayanlar tüm yoga uygulamalarını öğrenmeye başlamadan önce uygulamayla ilgili bazı efsanelerin ve gerçeklerin farkında olmalıdır. asanalar Yeni başlayanlar için yoganın bütünsel bir sistem olduğunu bilmek önemlidir - bedene, zihne ve ruha önem veren bir sistem.

Asanalar, başta endokrin sistem olmak üzere vücudun tüm sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olur. Endokrin sistem, gevşeme ve konsantrasyon gibi ileri yoga teknikleriyle duygularımızı daha iyi kontrol edebilmemiz için hayati önem taşır. Yoga, rahat bir zihin durumuna ulaşmamıza yardımcı olur veönemli ve olumlu bir psikosomatik etkiye sahip olan dengeli.

Asana'nın faydaları

Asanalar bireyi günlük aktivitelerini geliştirmeye hazırlar, iyi beslenme alışkanlıklarını, düşünceleri ve ayrıca davranışları teşvik eder. Yeni başlayanlar için temel nefes egzersizleri ile birlikte pranayamalar uygulayarak iç huzuru elde edebilirsiniz. (Pranayama, zihni ve duyuları sakinleştirmeye yardımcı olan nefesi kontrol etme sürecidir. Tüm hareketler pürüzsüz, ritmik ve düzenli olmalıdır.Bu, duygularınızın üstesinden gelmek ve zihninizi sakinleştirmek için faydalı bir tekniktir).

Asanalar ayrıca fiziksel zindeliğinizi geliştirmeye ve vücut organlarını temizlemeye yardımcı olur. Doğru yapıldığında, bağışıklığınızı geliştiren ve bazı hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan güç verirler. Büyük yoga bilimini tercüme etmek ve faydalarından yararlanmak için temel ve geleneksel olmayan asanaları anlamak çok önemlidir. Verilen yönergeler aşağıdakilerde yardımcı oldukları için ihmal edilmemelidiryaralanma önleme.

Buraya Tıklayın: Yoga: beden ve zihin için egzersiz hakkında her şey

İpuçları: Yeni başlayanlar için asanalar

İyi dinlenmiş bir vücut yogaya daha iyi tepki verir ve iyi bir gece uykusu almanızı ve erken bir başlangıç yapmanızı sağlar. Sabah erken saatlerde, tercihen duş aldıktan sonra ve yemek yemeden asanaları uygulayarak en iyi şekilde yararlanın. Duştan önce de asanaları yapabilirsiniz, ancak günlük duşunuzu almadan önce bir süre beklemeniz gerekecektir.

Uygulama temiz bir odada yapılmalıdır. Mümkünse, asanaları yaparken temiz hava ve güneş ışığının içeri girmesine izin vermek için pencereleri açık tutun.

Yoga yapmaya başlamadan önce düz bir zemine mat veya battaniye yerleştirdiğinizden emin olun. Mümkünse sabah erken saatlerde güneş ışınlarının vurduğu sabit bir yerde pratik yapmakta fayda var.

Asanalar sakin ve telaşsız bir şekilde, çaba, stres veya gerginlik olmadan yapılmalıdır. Tüm asana hareketleri yavaş, ritmik ve düzensiz olmamalıdır. İdeal olan her gün düzenli olarak ve tercihen aynı saatte pratik yapmaktır.

Vücudun iç organlarında biriken kirler ve atıklar genellikle uygulama sırasında idrar kesesine yönlendirilir. Pek çok insan yoga yaptıktan sonra aşırı bir idrar yapma dürtüsü yaşar. İdrarınızı çok uzun süre tutmamalısınız. Ayrıca hapşırma, öksürme ve diğer dürtüleri bastırmamaya çalışın.

Ve artık yeni başlayanlar değil, asanalar hakkında ne bilmeliler?

Her zamanki asanalarınızı yaptıktan sonra sert veya yorucu egzersizler yapmayın. Özellikle adet döngünüz sırasında - eğer bir kadınsanız - ideal olmayabilir ve hamilelik sırasında asanaları yalnızca doktorunuza ve deneyimli yoga öğretmeninize danıştıktan sonra yapmalısınız.

Asanaları uygulamadan önce veya uygularken ağır bir yemek yemeyin, ağır yemekler yedikten sonra en az 2-3 saat bekleyin. Ateş, halsizlik, hastalık veya herhangi bir ameliyat geçirirken herhangi bir şey yapmaktan kaçının.

Ayrıca burkulma, incinme veya kırıklardan muzdaripseniz aşırıya kaçmayın. Düzgün bir şekilde dinlenin ve ancak tamamen iyileştikten sonra yoga pratiğinize devam etmeden önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Temiz olmayan yerlerde yoga yapmayın ve dumanlı yerlerden ve kötü kokulu alanlardan kaçının. Beş yaşından küçük çocuklara yoga öğretilmemeli veya yoga yapmaya zorlanmamalıdır. Yoga yaparken alkol tüketmeyin veya uyuşturucu kullanmayın.

Bunlar yoga yaparken akılda tutulması gereken genel noktalardan bazılarıdır. Yeni başlayanların yoga yapmak için verilen temel yönergeleri, ipuçlarını ve püf noktalarını takip edeceklerini ve her gün aynı şekilde keyif alacaklarını umuyoruz.

Ana Yoga asanaları (duruşlar) hakkında bilgi edinin.

Yoga asanaları: Yay duruşu

Ok ve yay gibi, yay duruşu da yeni başlayanlar için çok kolay değildir. İşin sırrı, bu asananın gerektirdiği nefes ve fiziksel çabanın kombinasyonunda yatar.

Asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın: Yay duruşu!

Yoga asanaları: Shavasana

Shavasana'nın yoga dersinden sonra şekerleme yapmak gibi bile hissettirebileceği söylenir. Rahatlamanın ama çevrenizin tamamen farkında olmanın bir yoludur.

Asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın: Shavasana!

Yoga asanaları: Dağ duruşu

Bu duruş, daha sabit olmasına rağmen duruşu iyileştirmeye büyük ölçüde yardımcı olmasıyla ünlüdür ve tüm ayakta yoga asanalarının temelini oluşturur.

Asana: Dağ duruşu hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın!

Yoga asanaları: Shirsasana

Güç ve çok fazla pratik gerektiren bir duruş. Shirsasana yapmak için vücudun tamamen ters çevrilmesi ve üst bedeninizin oldukça güçlü olması gerekir.

Asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın: Shirsasana!

Yoga asanaları: Sarvangasana

Bu duruş Ashatanga Yoga'da oldukça yaygındır ve bir kapanış asanası olarak kabul edilir. Pozitif noktası, inversiyon türü ile kan akışını teşvik etmektir.

Asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın: Sarvangasana!

Yoga asanaları: Halasana

Bir diğer duruş ise bükülmüş ters çevirme duruşudur ve kapanış duruşu olarak da kabul edilir. Dersi bitirdikten sonra rahatlama ve meditasyon anına girmek için idealdir.

Asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın: Halasana!

Yoga asanaları: Ardha Setubandhasan

Bir köprü yapısını andırdığı için bu duruşun adı uygundur. Sırt, boyun ve göğsü esnetmek ve vücudu rahatlatmak için idealdir.

Asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın: Ardha Setubandhasan!

Yoga asanaları: Matsyasana

Bu duruş geriye doğru yaslanır ve balık duruşu olarak da bilinir. Ruhani açıdan, boğaza bağlı çakra ile bağlantılıdır.

Asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın: Matsyasana!

Yoga asanaları: Gomukhasana

Bu duruşu yaptığınızda vücudunuz bir ineğin yüzüne benzeyecektir. Bu nedenle asana inek duruşu olarak da bilinir ve uygulayanlar tarafından büyük dikkat gerektirir.

Asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın: Gomukhasana!

Yoga asanaları: Pachimottanasana

Bu duruş en çok Hatha Yoga'da yaygındır ve insan vücudu için birçok faydası vardır. Baştan ayağa tüm vücudu esnetmek için idealdir.

Asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın: Pachimottanasana!

Yoga asanaları: Poorvottanasana

Yoga dışında bile en iyi bilinen duruşlardan biri. Kim hiç plank yapmadı ki? Bu Poorvottanasana, Purvottanasana olarak da yazılır. Basit bir duruş, ancak kollarda büyük bir güç ve plank üzerinde birkaç saniye kalmak için nefes kullanımı gerektirir.

Asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın: Poorvottanasana!

Yoga asanaları: Bhujangasana

Bu asana aynı zamanda Kobra Duruşu olarak da bilinir. En çok yönlü ve aynı zamanda en çok deneyim gerektiren asanalardan biri olan bu duruş çakraları açmak için çok iyi çalışır.

Asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın: Bhujangasana!

Yoga asanaları: Shalabhasana

Basit gibi görünen ama karmaşıklığı olan bir duruş. Karnınızı ve sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın: Shalabhasana!

Yoga asanaları: Kakasana

Karga duruşu olarak da bilinen Kakasana'nın eğlenceli olması ve Çin sembolizmini taşıması amaçlanmıştır. Mutlu ve hafif hissetmek için bir asana.

Asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın: Kakasana!

Yoga asanaları: Trikonasana

Bu duruşun üçgene benzerliği adının nedenidir. Kasları esnetir ve diğer bedensel işlevleri geliştirir, ancak uygularken gözlerinizi açık tuttuğunuzdan emin olun.

Asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın: Trikonasana!

Daha fazlasını öğrenin:

• Yoga ve çakra dengesi arasındaki ilişki
• Yapması kolay ve pratik 5 yoga egzersizi
• Yoga pratiğinize ilham verecek 7 Instagram profili