Yoga është për të gjithë dhe fillestarët duhet të jenë të vetëdijshëm për disa mite dhe fakte rreth praktikës përpara se të fillojnë të mësojnë të gjitha asanat . Për fillestarët, është thelbësore të dinë se joga është një sistem holistik – ai që kujdeset për trupin, mendjen dhe shpirtin.

Në fund të fundit, paqja dhe lumturia mund të arrihen nëse trupi është i shëndetshëm. Asanat ndihmojnë në forcimin e të gjitha sistemeve në trup, veçanërisht sistemin endokrin. Sistemi endokrin është jetik në mënyrë që ne të mund të kontrollojmë më mirë emocionet tona përmes teknikave të avancuara jogic si relaksimi dhe përqendrimi. Yoga na ndihmon të arrijmë një gjendje mendore të relaksuar dhe të ekuilibruar që ka një efekt thelbësor dhe pozitiv psikosomatik.

Përfitimet e asanave

Asanat përgatisin një individ për të përmirësuar aktivitetet e përditshme, për të inkurajuar zakone të mira të të ngrënit , mendimet dhe gjithashtu sjelljen. Ju mund të praktikoni pranayamas me ushtrime themelore të frymëmarrjes për fillestarët për të arritur paqen e mendjes. (Pranayama është një proces i kontrollit të frymëmarrjes që ndihmon në qetësimin e mendjes dhe shqisave. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të qetë, ritmike dhe të rregullta. Kjo është një teknikë e dobishme për të kapërcyer emocionet tuaja dhe për të qetësuar mendjen tuaj.)

Gjithashtu ndihmojnë për të përmirësuar aftësinë tuaj fizike dhe për të pastruar organet e trupit. Kur bëhen siç duhet, ato ofrojnë forcën që ndërton tuajinimuniteti dhe ndihmon në luftimin e disa sëmundjeve. Për të përkthyer shkencën e madhe të jogës dhe për të shijuar përfitimet e saj, është thelbësore të kuptoni asanat bazë dhe jokonvencionale. Udhëzimet e dhëna nuk duhen anashkaluar pasi ato janë të dobishme në parandalimin e lëndimeve.

Kliko këtu: Yoga: Gjithçka rreth ushtrimeve për trupin dhe mendjen

Këshilla: Asanas për fillestarët

Një trup i pushuar mirë i përgjigjet më së miri jogës dhe sigurohuni që të bëni një gjumë të mirë dhe të filloni herët. Përfitoni sa më mirë nga praktikimi i asaneve herët në mëngjes, mundësisht pasi të keni bërë dush dhe pa ngrënë asnjë ushqim. Ju gjithashtu mund të bëni asanet para se të laheni, por do t'ju duhet të prisni pak kohë përpara se të bëni banjën tuaj të përditshme.

Praktika duhet të bëhet në një dhomë të pastër. Nëse është e mundur, mbajini dritaret të hapura për të lejuar ajrin e pastër dhe rrezet e diellit gjatë kryerjes së asanave.

Sigurohuni që të vendosni një rrogoz ose batanije në një dysheme të sheshtë përpara se të filloni të praktikoni joga. Është e dobishme të ushtroheni në një vend të caktuar, nëse është e mundur, ku rrezet e diellit bien herët në mëngjes.

Asanat duhen bërë me qetësi dhe pa nxitim, pa përpjekje, stres apo tension. Të gjitha lëvizjet e asanës duhet të jenë të ngadalta, ritmike dhe jo të rregullta. Idealja është të praktikoni çdo ditë rregullisht dhe mundësisht në të njëjtën kohë.

Papastërtitë dheMbetjet e grumbulluara brenda organeve të brendshme të trupit zakonisht drejtohen në fshikëzën urinare gjatë praktikës. Shumë njerëz përjetojnë një dëshirë të madhe për të urinuar pasi bëjnë joga. Ju nuk duhet ta mbani urinën për një kohë të gjatë. Gjithashtu, përpiquni të mos ndrydhni teshtitjen, kollitjen dhe impulset e tjera.

Dhe ata që nuk janë më fillestarë, çfarë duhet të dinë për asanat?

Mos bëni ushtrime rigoroze ose të vështira pas kryerjes asanat tuaja të zakonshme. Sidomos gjatë ciklit tuaj menstrual – nëse jeni grua – mund të mos jetë ideale, dhe gjatë shtatzënisë duhet të kryeni asana vetëm pasi të konsultoheni me mjekun tuaj dhe mësuesin tuaj me përvojë të jogës.

Mos hani një vakt të rëndë përpara ose ndërsa praktikoni asanas, prisni të paktën 2-3 orë pasi të keni ngrënë vakte të rënda. Kur vuani nga ethet, dobësia, sëmundjet ose ndonjë operacion, përmbahuni të bëni asgjë.

Gjithashtu, mos e teproni nëse vuani nga ndrydhje, sforcime ose fraktura. Pushoni siç duhet dhe vetëm pas rikuperimit të plotë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të rifilloni praktikën e jogës.

Mos praktikoni joga në vende të papastra dhe shmangni vendet me tym dhe zonat me erë të pakëndshme. Fëmijët nën moshën pesë vjeç nuk duhet të mësohen ose të detyrohen të praktikojnë joga. Mos konsumoni alkool ose përdorni drogë gjatë stërvitjesjoga.

Këto janë disa nga pikat e përgjithshme që duhen mbajtur parasysh kur bëni joga. Shpresojmë që fillestarët të ndjekin udhëzimet bazë, këshillat dhe truket e dhëna për praktikën e jogës dhe ta shijojnë atë çdo ditë.

Njihuni me asanat (qëndrimet) kryesore të Jogës tani.

Yoga asanas: Poza me hark

Ashtu si një hark dhe shigjetë, poza me hark nuk është shumë e lehtë për fillestarët. Sekreti qëndron në kombinimin e frymëmarrjes dhe përpjekjes fizike që kërkon kjo asana.

Klikoni për të mësuar më shumë rreth asanës: Pozë përkuluni!

Asana yoga: Shavasana

Ata thonë se Shavasana mund të ndihet sikur do të marrim një sy gjumë pas orës së jogës. Është një mënyrë për të qenë të relaksuar, por plotësisht të vetëdijshëm për rrethinën tuaj.

Klikoni për të mësuar më shumë rreth asanës: Shavasana!

Asana yoga: Poza malore

Kjo pozë është i famshëm për ndihmën e madhe për të përmirësuar qëndrimin, pavarësisht se është më i qetë, duke qenë baza për të gjitha asanat e jogës në këmbë.

Kliko për të mësuar më shumë rreth asanës: Poza malore!

Azanat e jogës: Shirsasana

Një qëndrim që kërkon forcë dhe shumë praktikë. Për të bërë Shirsasana ju nevojitet një përmbysje e plotë e trupit dhe pjesa e sipërme e trupit tuaj është shumë e fortë.

Kliko për të mësuar më shumë rreth asanës: Shirsasana!

Asana yoga: Sarvangasana

Kjo Qëndrimi është mjaft i zakonshëm në Ashatanga Yoga dhekonsiderohet si një asana mbyllëse. Pika e saj plus është promovimi i rrjedhjes së gjakut me llojin e tij të përmbysjes.

Klikoni për të mësuar më shumë rreth asanës: Sarvangasana!

Asana yoga: Halasana

Një qëndrim tjetër është një përmbysje e dyfishtë dhe gjithashtu konsiderohet një mbyllje. Është ideale që, pas përfundimit të klasës, të hyni në një moment relaksi dhe meditimi.

Klikoni për të mësuar më shumë rreth asanës: Halasana!

Asana yoga: Ardha Setubandhasan

Emri i këtij qëndrimi është i përshtatshëm, pasi i ngjan strukturës së një ure. Është ideale për shtrirjen e shpinës, qafës dhe gjoksit, si dhe për relaksimin e trupit.

Klikoni për të mësuar më shumë rreth asanës: Ardha Setubandhasan!

Asana joga: Matsyasana

Kjo qëndrim është i shtrirë mbrapa dhe njihet edhe si qëndrimi i peshkut. Nga ana shpirtërore, ajo është e lidhur me çakrën e lidhur me fytin.

Klikoni për të mësuar më shumë rreth asanës: Matsyasana!

Asana yoga: Gomukhasana

Duke bërë me këtë qëndrim, trupi juaj do të duket si fytyra e lopës. Për këtë arsye, asana njihet edhe si poza e lopës dhe kërkon shumë kujdes nga ata që e praktikojnë atë.

Klikoni për të mësuar më shumë rreth asanës: Gomukhasana!

Asana yoga: Pachimottanasana

Kjo sjellje është më e zakonshme në Hatha Yoga dhe përfshin shumë përfitime për trupin e njeriut. Është ideal për shtrirjen e të gjithë trupit, nga koka te këmbët.

Klikonipër të mësuar më shumë rreth asanës: Pachimottanasana!

Asana yoga: Poorvottanasana

Një nga qëndrimet më të njohura edhe jashtë jogës. Kush nuk e bëri kurrë dërrasën? Kjo është Poorvottanasana, e cila gjithashtu shkruhet Purvottanasana. Një qëndrim i thjeshtë, por që kërkon forcë të madhe nga krahët dhe përdorimin e frymëmarrjes për të qëndruar në tabelë për disa sekonda.

Klikoni për të mësuar më shumë rreth asanës: Poorvottanasana!

Asanat e yogës: Bhujangasana

Kjo asana njihet gjithashtu si Poza e Kobrës. Një nga më të gjithanshëm dhe gjithashtu kërkon më shumë përvojë, funksionon shumë mirë për hapjen e çakrave.

Klikoni për të mësuar më shumë rreth asanës: Bhujangasana!

Asana yoga: Shalabhasana

Një qëndrim që duket i thjeshtë, por ka kompleksitet. Ndihmon në forcimin e barkut si dhe të shpinës.

Kliko për të mësuar më shumë rreth asanës: Shalabhasana!

Asana joga: Kakasana

E njohur edhe si Poza e Korbit , Kakasana synohet të jetë argëtuese dhe të përcjellë simbolikën kineze. Një asana për t'u ndjerë të lumtur dhe të lehtë.

Klikoni për të mësuar më shumë rreth asanës: Kakasana!

Asana yoga: Trikonasana

Ngjashmëria e kësaj poze me një trekëndësh është arsyeja e emrit të saj. Ai shtrin muskujt dhe përmirëson funksionet e tjera trupore, por mos harroni të mbani sytë hapur ndërsa e bëni këtë.

Klikoni për të mësuar më shumë rreth teknikës.asana: Trikonasana!

Mëso më shumë:

• Marrëdhënia e jogës me balancimin e çakrave
• 5 ushtrime të thjeshta dhe praktike joga për të bërë
• 7 profile në Instagram që do të frymëzojnë praktikën tuaj të jogës