Йога барлығына арналған және жаңадан бастаушылар барлық асаналарды үйренуді бастамас бұрын тәжірибе туралы белгілі мифтер мен фактілерден хабардар болуы керек. Жаңадан бастағандар үшін йоганың денеге, ақылға және рухқа қамқорлық жасайтын біртұтас жүйе екенін білу өте маңызды.

Ақырында, егер дене сау болса, тыныштық пен бақытқа қол жеткізуге болады. Асаналар дененің барлық жүйелерін, әсіресе эндокриндік жүйені нығайтуға көмектеседі. Эндокриндік жүйе релаксация және шоғырлану сияқты озық йогикалық әдістер арқылы эмоцияларымызды жақсы басқара алуымыз үшін өте маңызды. Йога маңызды және оң психосоматикалық әсерге ие тыныш және теңдестірілген көңіл-күйге қол жеткізуге көмектеседі.

Асанастардың артықшылықтары

Асаналар жеке адамды күнделікті әрекеттерді жақсартуға дайындайды, дұрыс тамақтану әдеттерін ынталандырады. , ойлары, сонымен қатар жүріс-тұрысы. Жаңадан бастаушыларға тыныштыққа жету үшін пранаямаларды негізгі тыныс алу жаттығуларымен жаттығуға болады. (Пранаяма - бұл ақыл-ой мен сезімдерді тыныштандыруға көмектесетін тыныс алуды басқару процесі. Барлық қозғалыс тегіс, ырғақты және жүйелі болуы керек. Бұл эмоцияларыңызды жеңуге және санаңызды тыныштандыруға арналған пайдалы әдіс.)

Асанас сонымен қатар дене шынықтыруды жақсартуға және дене мүшелерін тазартуға көмектеседі. Дұрыс орындалған кезде олар сіздің күшіңізді қалыптастырадыиммунитет және кейбір аурулармен күресуге көмектеседі. Йоганың ұлы ғылымын аудару және оның артықшылықтарын пайдалану үшін негізгі және дәстүрлі емес асаналарды түсіну қажет. Берілген нұсқауларды елемеуге болмайды, себебі олар жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Мына жерді басыңыз: Йога: Дене мен ақылға арналған жаттығулар туралы бәрі

Кеңестер: Жаңадан бастағандарға арналған Асаналар

Жақсы демалған дене йогаға жақсы жауап береді және жақсы түнгі ұйқыға және ерте бастауға кепілдік береді. Таңертең ерте, жақсырақ душ қабылдағаннан кейін және ешқандай тамақ ішпей-ақ, асана жаттығуларынан жақсы нәтиже алыңыз. Жуынар алдында да асана жасауға болады, бірақ күнделікті ваннаны қабылдағанға дейін біраз уақыт күтуге тура келеді.

Жаттығуды таза бөлмеде жасау керек. Мүмкіндігінше, асаналарды орындау кезінде таза ауа мен күн сәулесінің түсуі үшін терезелерді ашық ұстаңыз.

Йогамен айналысуды бастамас бұрын төсенішті немесе көрпені тегіс еденге қоюды ұмытпаңыз. . Мүмкіндігінше, күн сәулесі таңертең ерте түсетін тұрақты жерде жаттығу пайдалы.

Асаналарды сабырлы және асықпай, күш-жігерсіз, стресссіз және шиеленіссіз орындау керек. Барлық асана қозғалыстары баяу, ырғақты және тұрақты емес болуы керек. Идеал - күнделікті және жақсырақ бір уақытта жаттығу.

Қоспалар жәнеДененің ішкі мүшелерінде жиналған қалдықтар әдетте жаттығу кезінде несепағарға жіберіледі. Көптеген адамдар йогамен айналысқаннан кейін зәр шығаруға деген қатты құлшынысты сезінеді. Зәрді тым ұзақ ұстамау керек. Сондай-ақ түшкіруді, жөтелуді және басқа импульстарды басуға тырыспаңыз.

Ал енді жаңадан бастағандар асаналар туралы не білуі керек?

Орындағаннан кейін қатты немесе ауыр жаттығулар жасамаңыз. сіздің әдеттегі асаналарыңыз. Әсіресе етеккір циклі кезінде – егер сіз әйел болсаңыз – бұл мінсіз болмауы мүмкін және жүктілік кезінде сіз дәрігеріңізбен және тәжірибелі йога мұғаліміңізбен кеңескеннен кейін ғана асаналарды орындауыңыз керек.

Бұрын ауыр тамақ жеуге болмайды. немесе асана жаттығулары кезінде ауыр тағамдарды жегеннен кейін кем дегенде 2-3 сағат күтіңіз. Дене қызуы көтерілгенде, әлсіздік, ауру немесе кез келген операциядан зардап шеккенде, ешнәрсе жасаудан аулақ болыңыз.

Сонымен қатар, егер сізде буындар, созылулар немесе сынықтар болса, оны асыра пайдаланбаңыз. Дұрыс демалыңыз және толық сауығып кеткеннен кейін ғана йога жаттығуларын жалғастырмас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.

Таза емес жерлерде йогамен айналыспаңыз және түтін және жағымсыз иісі бар жерлерден аулақ болыңыз. Бес жасқа толмаған балаларды йогамен айналысуға үйретуге немесе мәжбүрлеуге болмайды. Жаттығу кезінде алкогольді немесе есірткіні қолданбаңызйога.

Бұл йогамен айналысқанда есте сақтау керек жалпы мәселелер. Жаңадан бастаушылар йогамен айналысу үшін берілген негізгі нұсқауларды, кеңестер мен амалдарды орындап, күн сайын ләззат алады деп үміттенеміз.

Йоганың негізгі асаналарымен (позаларымен) қазір танысыңыз.

Йога asanas: Садақ позасы

Садақ пен жебе сияқты, Садақ позасы жаңадан бастағандар үшін өте оңай емес. Мұның сыры тыныс алу мен бұл асана талап ететін физикалық күш-жігердің үйлесімінде жатыр.

Асана туралы көбірек білу үшін басыңыз: Садақ позасы!

Йога Асанас: Шавасана

Олардың айтуынша, Шавасана йога сабағынан кейін ұйықтап жатқандай сезінеді. Бұл босаңсудың жолы, бірақ айналаңыз туралы толық хабардар болады.

Асана туралы көбірек білу үшін басыңыз: Шавасана!

Йога асанасы: Тау позасы

Бұл поза Тұрақты йога асанастарының негізі болғанымен, қалпын жақсартуға көп көмегін тигізуімен танымал.

Асана туралы қосымша ақпарат алу үшін басыңыз: тау позасы!

Йога асанасы: Ширсасана

Күш пен көп жаттығуды қажет ететін қалып. Ширсасананы орындау үшін сізге толық дене инверсиясы қажет және сіздің үстіңгі денеңіз өте күшті.

Асана туралы көбірек білу үшін басыңыз: Ширсасана!

Йога асанасы: Сарвангасана

Бұл поза Ашатанга йогасында жиі кездеседі жәнеол жабылатын асана болып саналады. Оның артықшылығы - инверсия түрімен қан ағымын жақсарту.

Асана: Сарвангасана туралы көбірек білу үшін басыңыз!

Йога асаналары: Халасана

Бұл тағы бір поза. қосарланған инверсия, сонымен қатар жабу деп саналады. Бұл сабақты аяқтағаннан кейін релаксация және медитация сәтіне өту үшін өте қолайлы.

Асана туралы көбірек білу үшін басыңыз: Халасана!

Йога асаналары: Ардха Сетубандхасан

Бұл позаның атауы өте орынды, өйткені ол көпір құрылымына ұқсайды. Ол арқаны, мойын мен кеудені созуға, сондай-ақ денені босаңсытуға өте ыңғайлы.

Асана туралы қосымша ақпарат алу үшін басыңыз: Ардха Сетубандхасан!

Йога асаналары: Мацясана

Бұл қалып артқа еңкейтілген және балық позасы деп те аталады. Рухани жағынан ол жұлдырумен байланысты чакрамен байланысты.

Асана туралы көбірек білу үшін басыңыз: Мацясана!

Йога асанасы: Гомухасана

Орындау арқылы бұл поза, сіздің денеңіз сиырдың бетіне ұқсайды. Осы себепті асана сиыр позасы ретінде де белгілі және онымен айналысатындар өте сақтықты талап етеді.

Асана туралы көбірек білу үшін басыңыз: Гомухасана!

Йога асанасы: Пахимоттанасана

Бұл поза Хатха Йогада жиі кездеседі және ол адам ағзасы үшін көптеген артықшылықтарды қамтиды. Ол бүкіл денені басынан аяғына дейін созу үшін өте қолайлы.

Басуасана туралы көбірек білу үшін: Пахимоттанасана!

Йога асаналары: Поорвоттанасана

Тіпті Йогадан тыс жерде де ең танымал позалардың бірі. Кім ешқашан тақта жасамаған? Бұл Пурвоттанасана, ол Пурвоттанасана деп те жазылады. Қарапайым поза, бірақ бірнеше секунд бойы тақтада қалу үшін қолдың үлкен күші мен тыныс алуды қажет ететін поза.

Асана туралы толығырақ білу үшін басыңыз: Poorvottanasana!

Йога асаналары: Бхужангасана

Бұл асана кобра позасы ретінде де белгілі. Ең әмбебаптардың бірі және сонымен қатар көбірек тәжірибе қажет, ол чакраларды ашу үшін өте жақсы жұмыс істейді.

Асана туралы көбірек білу үшін басыңыз: Бхужангасана!

Йога асаналары: Шалабхасана

Қарапайым болып көрінетін поза, бірақ күрделілік бар. Бұл ішіңізді және арқаңызды нығайтуға көмектеседі.

Асана: Шалабхасана туралы көбірек білу үшін басыңыз!

Йога асанасы: Какасана

Қарға позасы ретінде де белгілі. Какасана көңілді болуға және қытайлық символизмді жеткізуге арналған. Өзіңізді бақытты және жеңіл сезіну үшін асана.

Асана туралы көбірек білу үшін басыңыз: Какасана!

Йога асана: Триконасана

Бұл позаның үшбұрышқа ұқсастығы мынада: атауының себебі. Бұл бұлшықеттерді созады және дененің басқа функцияларын жақсартады, бірақ мұны істегенде көзіңізді ашпауды ұмытпаңыз.

Техника туралы көбірек білу үшін басыңыз.asana: Trikonasana!

Толығырақ:

• Йоганың чакраларды теңестірумен байланысы
• 5 оңай және практикалық йога жаттығуларын жасау
• Йога жаттығуларын шабыттандыратын 7 Instagram профильдері