Joga skirta visiems, o pradedantieji turėtų žinoti tam tikrus mitus ir faktus apie šią praktiką prieš pradėdami mokytis visų asanos Pradedantiesiems būtina žinoti, kad joga yra holistinė sistema, kuri rūpinasi kūnu, protu ir dvasia.

Galiausiai ramybę ir laimę galima pasiekti, jei kūnas yra sveikas. Asanos padeda stiprinti visas organizmo sistemas, ypač endokrininę sistemą. Endokrininė sistema labai svarbi, kad galėtume geriau kontroliuoti savo emocijas naudodami pažangias jogos technikas, pavyzdžiui, atsipalaidavimą ir susikaupimą. Joga padeda mums pasiekti atsipalaidavimo būseną irsubalansuotas, turintis esminį ir teigiamą psichosomatinį poveikį.

Asanų nauda

Asanos paruošia žmogų kasdienės veiklos tobulinimui, skatina gerus mitybos įpročius, mintis, taip pat elgesį. Pradedantiesiems galima praktikuoti pranajamą su pagrindiniais kvėpavimo pratimais, kad pasiektumėte ramybę (pranajama - tai kvėpavimo kontrolės procesas, padedantis nuraminti protą ir pojūčius. Visi judesiai turi būti sklandūs, ritmiški ir reguliarūs.Tai naudinga technika, padedanti įveikti emocijas ir nuraminti protą).

Asanos taip pat padeda pagerinti fizinę būklę ir išvalyti kūno organus. Teisingai atliekamos jos suteikia jėgų, kurios stiprina imunitetą ir padeda kovoti su kai kuriomis ligomis. Norint išversti didįjį jogos mokslą ir mėgautis jo teikiama nauda, būtina suprasti pagrindines ir netradicines asanas. Nereikėtų ignoruoti pateiktų rekomendacijų, nes jos padedatraumų prevencija.

Spauskite čia: Joga: viskas apie kūno ir proto mankštą

Patarimai: Asanos pradedantiesiems

Gerai pailsėjęs kūnas geriau reaguoja į jogą ir užtikrina, kad gerai išsimiegosite ir anksti pradėsite darbą. Pasinaudokite šia galimybe ir atlikite asanas anksti ryte, geriausiai po dušo ir nevalgę. Asanas galite atlikti ir prieš dušą, tačiau prieš tai turėsite šiek tiek palaukti, kol nusiprausite.

Praktika turėtų būti atliekama švarioje patalpoje. Jei įmanoma, laikykite atvirus langus, kad atliekant asanas patektų šviežio oro ir saulės šviesos.

Prieš pradėdami praktikuoti jogą įsitikinkite, kad kilimėlis ar antklodė padėta ant lygių grindų. Naudinga praktikuoti pastovioje vietoje, jei įmanoma, ten, kur anksti ryte patenka saulės spinduliai.

Asanos turėtų būti atliekamos ramiai ir neskubant, be pastangų, streso ar įtampos. Visi asanų judesiai turėtų būti lėti, ritmiški ir netaisyklingi. Idealu būtų praktikuoti kiekvieną dieną reguliariai ir, pageidautina, tuo pačiu metu.

Praktikos metu kūno vidaus organuose susikaupę nešvarumai ir atliekos paprastai nukeliauja į šlapimo pūslę. Todėl daugelis žmonių po jogos užsiėmimų patiria didžiulį norą šlapintis. Nereikėtų pernelyg ilgai sulaikyti šlapimo. Taip pat stenkitės neslopinti čiaudulio, kosulio ir kitų potraukių.

O ką apie asanas turėtų žinoti tie, kurie jau nebėra pradedantieji?

Atlikę įprastas asanas nedarykite griežtų ar įtemptų pratimų. Ypač menstruacinio ciklo metu - jei esate moteris - tai gali būti neidealu, o nėštumo metu asanas turėtumėte atlikti tik pasitarusi su gydytoju ir patyrusiu jogos mokytoju.

Nevalgykite sunkaus maisto prieš asanas arba jų metu, palaukite bent 2-3 valandas po sunkaus maisto. Kai karščiuojate, jaučiate silpnumą, sergate ar esate operuoti, venkite bet kokių veiksmų.

Taip pat nepersistenkite, jei esate patempę, išsitempę ar patyrę lūžių. Tinkamai pailsėkite ir tik visiškai atsigavę būtinai pasikonsultuokite su gydytoju prieš atnaujindami jogos praktiką.

Nepraktikuokite jogos nešvariose vietose, venkite rūkomų vietų ir nemalonių kvapų turinčių patalpų. Jaunesnių nei penkerių metų vaikų negalima mokyti ar versti praktikuoti jogą. Praktikuodami jogą nevartokite alkoholio ir narkotikų.

Tai yra keletas bendrų dalykų, kurių reikia nepamiršti užsiimant joga. Tikimės, kad naujokai laikysis pateiktų pagrindinių jogos praktikos gairių, patarimų ir gudrybių ir mėgausis ja kasdien.

Sužinokite apie pagrindines jogos asanas (pozas).

Jogos asanos: lanko poza

Kaip ir lanko ir strėlės, lanko poza nėra labai lengva pradedantiesiems. Paslaptis slypi kvėpavimo ir fizinių pastangų, kurių reikalauja ši asana, derinyje.

Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie asaną: lanko poza!

Jogos asanos: Šavasana

Sakoma, kad po jogos užsiėmimų šavasana gali būti panaši į snaudulį. Tai būdas atsipalaiduoti, bet visiškai suvokti aplinką.

Spustelėkite norėdami sužinoti daugiau apie asaną: Šavasana!

Jogos asanos: Kalnų poza

Ši poza garsėja tuo, kad, nepaisant to, jog yra stacionari, labai padeda pagerinti laikyseną ir yra visų stovimos jogos asanų pagrindas.

Spustelėkite norėdami sužinoti daugiau apie asaną: Kalnų poza!

Jogos asanos: Širsasana

Tai poza, reikalaujanti jėgos ir daug praktikos. Norint atlikti Širsasaną, reikia, kad kūnas būtų visiškai apverstas ir kad viršutinė kūno dalis būtų gana stipri.

Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie asaną: Širsasana!

Jogos asanos: Sarvangasana

Ši poza yra gana paplitusi Ašatangos jogoje ir laikoma uždaromąja asana. Jos teigiamas aspektas yra tas, kad ji skatina kraujotaką, nes yra apversta.

Spustelėkite norėdami sužinoti daugiau apie asaną: Sarvangasana!

Jogos asanos: Halasana

Dar viena poza - tai sulenkta inversija, taip pat laikoma baigiamąja poza. Ji idealiai tinka baigus užsiėmimą, norint įsitraukti į atsipalaidavimo ir meditacijos akimirką.

Spustelėkite norėdami sužinoti daugiau apie asaną: Halasana!

Jogos asanos: Ardha Setubandhasan

Šios pozos pavadinimas tinkamas, nes ji primena tilto struktūrą. Ji idealiai tinka nugarai, kaklui ir krūtinei ištempti bei kūnui atpalaiduoti.

Spauskite norėdami sužinoti daugiau apie asaną: Ardha Setubandhasan!

Jogos asanos: Matsjasana

Ši poza yra atlošta atgal ir dar vadinama žuvies poza. Iš dvasinės pusės ji susijusi su čakra, esančia gerklėje.

Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie asaną: Matsyasana!

Jogos asanos: Gomukhasana

Atliekant šią pozą, jūsų kūnas atrodys kaip karvės veidas. Dėl šios priežasties asana dar vadinama karvės poza ir ją praktikuojantiems reikia didelio atsargumo.

Spauskite norėdami sužinoti daugiau apie asaną: Gomukhasana!

Jogos asanos: Pachimottanasana

Ši poza yra labiausiai paplitusi Hatha jogoje ir turi daugybę privalumų žmogaus kūnui. Ji idealiai tinka ištempti visą kūną nuo galvos iki kojų.

Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie asaną: Pachimottanasana!

Jogos asanos: Poorvottanasana

Viena iš labiausiai žinomų pozų net už jogos ribų. Kas niekada nedarė lentos? Tai yra Poorvottanasana, dar rašoma Purvottanasana. Paprasta poza, bet reikalaujanti didelės rankų jėgos ir kvėpavimo, kad būtų galima kelias sekundes išsilaikyti ant lentos.

Spauskite norėdami sužinoti daugiau apie asaną: Poorvottanasana!

Jogos asanos: Bhujangasana

Ši asana dar vadinama kobros poza. Tai viena universaliausių ir daugiausiai patirties reikalaujanti asana, kuri puikiai atveria čakras.

Spauskite norėdami sužinoti daugiau apie asaną: Bhujangasana!

Jogos asanos: Shalabhasana

Laikysena, kuri atrodo paprasta, bet yra sudėtinga. Ji padeda sustiprinti pilvą ir nugarą.

Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie asaną: Shalabhasana!

Jogos asanos: Kakasana

Kakasana, dar vadinama varnos poza, skirta linksmybėms ir kinų simbolikai perteikti. Tai asana, padedanti pasijusti laimingiems ir lengviems.

Spustelėkite norėdami sužinoti daugiau apie asaną: Kakasana!

Jogos asanos: Trikonasana

Dėl šios pozos panašumo į trikampį ir kilo jos pavadinimas. Ji ištempia raumenis ir pagerina kitas kūno funkcijas, tačiau ją atliekant būtinai reikia laikyti akis atmerktas.

Spustelėkite norėdami sužinoti daugiau apie asaną: Trikonasana!

Sužinokite daugiau:

• Jogos ir čakrų pusiausvyros ryšys
• 5 paprasti ir praktiški jogos pratimai
• 7 "Instagram" profiliai, kurie įkvėps jūsų jogos praktiką