Yoga is voor iedereen en beginners moeten zich bewust zijn van bepaalde mythen en feiten over de beoefening voordat ze beginnen met het leren van alle asana's Voor beginners is het essentieel te weten dat yoga een holistisch systeem is - een systeem dat zorgt voor lichaam, geest en ziel.

Uiteindelijk kunnen vrede en geluk worden bereikt als het lichaam gezond is. Asanas helpen om alle systemen van het lichaam te versterken, vooral het endocriene systeem. Het endocriene systeem is van vitaal belang zodat we onze emoties beter kunnen beheersen door middel van geavanceerde yogatechnieken zoals ontspanning en concentratie. Yoga helpt ons om een ontspannen gemoedstoestand te bereiken endie een essentieel en positief psychosomatisch effect heeft.

De voordelen van asana

Asanas bereiden een individu voor op het verbeteren van dagelijkse activiteiten, moedigen goede eetgewoonten, gedachten en ook gedrag aan. Je kunt pranayama's beoefenen met basis ademhalingsoefeningen voor beginners om gemoedsrust te bereiken. (Pranayama is een proces van beheersing van de ademhaling dat helpt de geest en de zintuigen te kalmeren. Alle bewegingen moeten soepel, ritmisch en regelmatig zijn.Dit is een heilzame techniek om je emoties te overwinnen en je geest te kalmeren).

Asanas helpen ook om je fysieke conditie te verbeteren en de organen van het lichaam te reinigen. Wanneer ze correct worden uitgevoerd, geven ze de kracht die je immuniteit opbouwt en helpt bij het bestrijden van sommige ziekten. Om de grote wetenschap van yoga te vertalen en van de voordelen ervan te genieten, is het essentieel om de basis en onconventionele asanas te begrijpen. De gegeven richtlijnen mogen niet worden verwaarloosd omdat ze nuttig zijn inletselpreventie.

Klik hier: Yoga: alles over beweging voor lichaam en geest

Tips: Asanas voor beginners

Een goed uitgerust lichaam reageert beter op yoga, en zorgt voor een goede nachtrust en een vroege start. Maak er het beste van door vroeg in de ochtend asana's te beoefenen, bij voorkeur na het nemen van een douche en zonder maaltijden. Je kunt asana's ook voor het douchen doen, maar dan moet je even wachten met het nemen van je dagelijkse douche.

De oefening moet worden gedaan in een schone ruimte. Houd, indien mogelijk, de ramen open om frisse lucht en zonlicht binnen te laten terwijl u de asana's uitvoert.

Zorg voordat je begint met yoga dat je een mat of deken op een vlakke vloer legt. Het is handig om, indien mogelijk, op een vaste plek te oefenen waar de zonnestralen vroeg in de ochtend inslaan.

Asanas moeten rustig en ongehaast worden uitgevoerd, zonder inspanning, stress of spanning. Alle asana bewegingen moeten langzaam, ritmisch en niet onregelmatig zijn. Het ideaal is om elke dag regelmatig te oefenen en bij voorkeur op dezelfde tijd.

De onzuiverheden en afvalstoffen die zich in de interne organen van het lichaam ophopen, worden tijdens de beoefening meestal naar de urineblaas geleid. Veel mensen ervaren dus een overweldigende drang om te plassen na het doen van yoga. Je moet je urine niet te lang ophouden. Probeer ook niezen, hoesten en andere aandrang niet te onderdrukken.

En degenen die geen beginners meer zijn, wat moeten zij weten over asana's?

Doe geen zware of inspannende oefeningen na het uitvoeren van uw gebruikelijke asana's. Vooral tijdens uw menstruatiecyclus - als u een vrouw bent - kan het niet ideaal zijn, en tijdens de zwangerschap mag u asana's alleen uitvoeren na overleg met uw arts en uw ervaren yogadocent.

Gebruik geen zware maaltijd voor of tijdens het beoefenen van asana's, wacht minstens 2-3 uur na het eten van zware maaltijden. Vermijd bij koorts, zwakte, ziekte of een operatie.

Overdrijf ook niet als je last hebt van verstuikingen, verrekkingen of breuken. Rust goed uit en raadpleeg pas na volledig herstel je arts voordat je je yogabeoefening hervat.

Beoefen geen yoga op onreine plaatsen en vermijd rokerige plaatsen en plaatsen met onaangename geuren. Kinderen jonger dan vijf jaar mogen niet geleerd of gedwongen worden yoga te beoefenen. Gebruik geen alcohol of drugs tijdens het beoefenen van yoga.

Dit zijn enkele van de algemene punten die in gedachten moeten worden gehouden bij het beoefenen van yoga. Wij hopen dat beginners de basisrichtlijnen, tips en trucs voor het beoefenen van yoga zullen volgen en er elke dag van zullen genieten.

Leer over de belangrijkste Yoga asanas (houdingen).

Yoga asanas: Boog houding

Net als een pijl en boog is de Boog houding niet erg gemakkelijk voor beginners. Het geheim zit hem in de combinatie van ademhaling en de fysieke inspanning die deze asana vereist.

Klik om meer te leren over de asana: Booghouding!

Yoga asanas: Shavasana

Ze zeggen dat Shavasana zelfs kan aanvoelen als een dutje na de yogales. Het is een manier om ontspannen te zijn, maar je volledig bewust van je omgeving.

Klik om meer te leren over de asana: Shavasana!

Yoga asanas: Berg houding

Deze houding staat bekend om zijn grote bijdrage aan de verbetering van de houding, ondanks het feit dat hij meer stationair is, en is de basis voor alle staande yoga-asanas.

Klik om meer te leren over de asana: Mountain pose!

Yoga asanas: Shirsasana

Een houding die kracht en veel oefening vereist. Om Shirsasana te doen moet je het lichaam volledig kunnen omkeren en moet je bovenlichaam behoorlijk sterk zijn.

Klik om meer te leren over de asana: Shirsasana!

Yoga asanas: Sarvangasana

Deze houding is heel gebruikelijk in Ashatanga Yoga en wordt beschouwd als een afsluitende asana. Het positieve punt is dat het de bloedstroom bevordert met zijn soort inversie.

Klik om meer te leren over de asana: Sarvangasana!

Yoga asanas: Halasana

Een andere houding is een gebogen inversie en wordt ook beschouwd als een afsluitende houding. Ze is ideaal om na het beëindigen van de les een moment van ontspanning en meditatie in te lassen.

Klik om meer te leren over de asana: Halasana!

Yoga asanas: Ardha Setubandhasan

De naam van deze houding is toepasselijk, want hij lijkt op de structuur van een brug. Hij is ideaal om de rug, nek en borst te strekken en het lichaam te ontspannen.

Klik om meer te leren over de asana: Ardha Setubandhasan!

Yoga asanas: Matsyasana

Deze houding ligt achterover en wordt ook wel de vishouding genoemd. Aan de spirituele kant is hij verbonden met de chakra die verbonden is met de keel.

Klik om meer te weten te komen over de asana: Matsyasana!

Yoga asanas: Gomukhasana

Als je deze houding aanneemt, lijkt je lichaam op het gezicht van een koe. Daarom wordt de asana ook wel koehouding genoemd en is grote voorzichtigheid geboden aan degenen die hem beoefenen.

Klik om meer te weten te komen over de asana: Gomukhasana!

Yoga asanas: Pachimottanasana

Deze houding komt het meest voor in Hatha Yoga en heeft veel voordelen voor het menselijk lichaam. Het is ideaal om het hele lichaam te strekken, van top tot teen.

Klik om meer te leren over de asana: Pachimottanasana!

Yoga asanas: Poorvottanasana

Een van de bekendste houdingen, zelfs buiten de Yoga. Wie heeft nog nooit de plank gedaan? Dit is Poorvottanasana, ook wel gespeld als Purvottanasana. Een eenvoudige houding, maar het vereist grote kracht in de armen en het gebruik van de ademhaling om een paar seconden op de plank te blijven staan.

Klik om meer te leren over de asana: Poorvottanasana!

Yoga asanas: Bhujangasana

Deze asana staat ook bekend als de Cobra Houding. Een van de meest veelzijdige en die ook de meeste ervaring vereist, werkt zeer goed voor het openen van de chakra's.

Klik om meer te weten te komen over de asana: Bhujangasana!

Yoga asanas: Shalabhasana

Een houding die er eenvoudig uitziet, maar toch complex is. Hij helpt je buik en rug te versterken.

Klik om meer te weten te komen over de asana: Shalabhasana!

Yoga asanas: Kakasana

Ook bekend als de kraaihouding, is Kakasana bedoeld om leuk te zijn en Chinese symboliek over te brengen. Een asana om je gelukkig en licht te voelen.

Klik om meer te leren over de asana: Kakasana!

Yoga asanas: Trikonasana

De gelijkenis van deze houding met een driehoek is de reden voor zijn naam. Hij rekt de spieren en verbetert andere lichaamsfuncties, maar zorg ervoor dat je je ogen openhoudt als je hem beoefent.

Klik om meer te leren over de asana: Trikonasana!

Kom meer te weten:

• De relatie tussen Yoga en chakra evenwicht
• 5 gemakkelijke en praktische yoga-oefeningen om te doen
• 7 Instagram profielen die je yoga praktijk zullen inspireren