یوګا د هرچا لپاره دی او پیل کونکي باید د تمرین په اړه د ځینې خرافاتو او حقایقو څخه خبر وي مخکې لدې چې دوی د ټولو آسن زده کړه پیل کړي. د پیل کونکو لپاره، دا اړینه ده چې پوه شئ چې یوګا یو هولیسټیک سیسټم دی - هغه څوک چې د بدن، ذهن او روح ساتنه کوي.

په نهایت کې، سوله او خوښۍ ترلاسه کیدی شي که بدن روغ وي. آسان په بدن کې د ټولو سیسټمونو پیاوړتیا کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه د انډروکرین سیسټم. د انډروکرین سیسټم حیاتي دی ترڅو موږ وکولی شو خپل احساسات د پرمختللي یوګیک تخنیکونو لکه آرام او تمرکز له لارې کنټرول کړو. یوګا موږ سره مرسته کوي چې د ذهن یو آرام او متوازن حالت ترلاسه کړو چې یو اړین او مثبت رواني اغیز لري.

د آسونو ګټې

اسناس یو شخص چمتو کوي چې ورځني فعالیتونه ښه کړي، د خوړو ښه عادتونه هڅوي. ، فکرونه او هم چلند. تاسو کولی شئ د ذهن آرامۍ ترلاسه کولو لپاره د پیل کونکو لپاره د تنفس لومړني تمرینونو سره پرانایام تمرین کړئ. (پرانیاما د ساه د کنټرول یوه پروسه ده چې د ذهن او حواس په آرامولو کې مرسته کوي. ټول حرکتونه باید منظم، تال او منظم وي. دا ستاسو د احساساتو د کابو کولو او ذهن آرامولو لپاره ګټور تخنیک دی.)

اسناس هم ستاسو د فزیکي فټنس ښه کولو او د بدن د غړو پاکولو کې مرسته کوي. کله چې په سمه توګه ترسره شي، دوی هغه ځواک چمتو کوي چې ستاسو جوړويمعافیت او د ځینو ناروغیو سره مبارزه کې مرسته کوي. د یوګا لوی ساینس ژباړلو او د دې ګټو څخه خوند اخیستلو لپاره ، دا اړینه ده چې په لومړني او غیر دودیز آسونو پوه شئ. ورکړل شوي لارښوونې باید له پامه ونه غورځول شي ځکه چې دوی د ټپونو په مخنیوي کې ګټور دي.

دلته کلیک وکړئ: یوګا: د بدن او دماغ لپاره د تمرین په اړه ټول

لارښوونې: د پیل کونکو لپاره آسانان

یو ښه آرام شوی بدن یوګا ته ښه ځواب ورکوي، او ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو د شپې ښه خوب کوئ او ژر پیل کوئ. د سهار وختي د آسن تمرین کولو څخه غوره ګټه ترلاسه کړئ، په غوره توګه د شاور اخیستلو وروسته او پرته له کوم خواړه خوړلو. تاسو کولی شئ د حمام کولو دمخه آسان هم ترسره کړئ، مګر تاسو باید د خپل ورځني حمام کولو دمخه یو څه انتظار وکړئ.

تمرین باید په پاکه خونه کې ترسره شي. که ممکنه وي، کړکۍ خلاصې وساتئ تر څو د آسونو د ترسره کولو په وخت کې تازه هوا او د لمر وړانګو ته اجازه ورکړي.

ډاډه اوسئ چې د یوګا تمرین پیل کولو دمخه په سطحه فرش کې چټک یا کمپلې واچوئ. دا ګټوره ده چې په یو ثابت ځای کې تمرین وکړئ، که چیرې امکان ولري، چیرې چې د لمر وړانګې سهار وختي تیریږي.

آسانونه باید په آرامۍ او بیړه پرته له هڅې، فشار یا فشار پرته ترسره شي. د آسن ټول حرکتونه باید ورو، تالیک او غیر منظم وي. غوره دا ده چې هره ورځ په منظمه توګه او په غوره توګه په ورته وخت کې تمرین وکړئ.

او هغه کسان چې نور پیل نه کوي، د آسن په اړه باید څه پوه شي؟

له ترسره کولو وروسته سخت یا سخت تمرینونه مه کوئ. ستاسو معمول آسنونه. په ځانګړې توګه ستاسو د میاشتني دورې په جریان کې - که تاسو ښځه یاست - دا ممکن مناسب نه وي، او د امیندوارۍ په جریان کې تاسو باید یوازې د خپل ډاکټر او د یوګا تجربه لرونکي ښوونکي سره مشورې وروسته آسان ترسره کړئ.

مخکې له دې چې ډیر خواړه وخورئ. یا د آسن تمرین کولو په وخت کې، لږ تر لږه 2-3 ساعته وروسته د درنو خواړو څخه انتظار وکړئ. کله چې تبه، ضعف، ناروغۍ یا کوم جراحی لرئ، د هر څه کولو څخه ډډه وکړئ.

همدارنګه، که تاسو د موچ، فشار یا ماتیدو سره مخ یاست نو ډیر مه کوئ. په سمه توګه استراحت وکړئ او یوازې د بشپړ رغیدو وروسته ډاډ ترلاسه کړئ چې د یوګا تمرین بیا پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

په ناپاکو ځایونو کې یوګا مه کوئ او د لوګي او ناپاک بوی لرونکي ځایونو څخه ډډه وکړئ. د پنځو کلونو څخه کم عمر لرونکي ماشومان باید د یوګا تمرین کولو ته ونه ښوول شي یا مجبور نه شي. د تمرین پرمهال الکول مه څښئ یا مخدره توکي مه کاروئیوګا.

دا ځینې عمومي ټکي دي چې د یوګا کولو په وخت کې باید په پام کې ونیول شي. موږ امید لرو چې پیل کونکي د یوګا تمرین لپاره ورکړل شوي لومړني لارښوونې ، لارښوونې او چلونه تعقیب کړي او هره ورځ ترې خوند واخلي.

اوس د یوګا اصلي آسونه (پوزورونه) وپیژنئ.

یوګا آسن: د کمان پوز

د کمان او تیر په څیر، د کمان پوز د پیل کونکو لپاره خورا اسانه ندي. راز د تنفس او فزیکي هڅو په ترکیب کې پروت دی چې دا آسان ورته اړتیا لري.

د آسن په اړه د نورو معلوماتو لپاره کلیک وکړئ: د رکوع پوز!

یوګا آسان: شاواسانا

دوی وايي شاوسانا داسې احساس کولی شي چې موږ به د یوګا ټولګي وروسته خوب وکړو. دا د آرام کولو یوه لاره ده مګر د خپل چاپیریال څخه پوره خبرتیا.

د آسن په اړه د نورو معلوماتو لپاره کلیک وکړئ: شاوسانا!

یوګا آسان: د غره پوز

دا پوز دی د وضعیت د ښه کولو لپاره د ډیرې مرستې لپاره مشهور دی، سره له دې چې ډیر آرام دی، د ټولو ولاړ یوګا آسنونو اساس دی.

د آسن په اړه د نورو معلوماتو لپاره کلیک وکړئ: د غره پوز!

د یوګا آسنونه: شیرساسنا

یو حالت چې ځواک او ډیر تمرین ته اړتیا لري. د شیرساسنا کولو لپاره تاسو د بدن بشپړ انحراف ته اړتیا لرئ او ستاسو پورتنۍ بدن خورا پیاوړی دی.

د آسن په اړه د نورو معلوماتو لپاره کلیک وکړئ: شیراساسنا!

یوګا آسان: سروانګاسانا

دا په اشتانګ یوګا کې وضعیت خورا عام دیدا یو تړلی آسن ګڼل کیږي. د دې پلس ټکی دا دی چې د خپل انعطاف ډول سره د وینې جریان ته وده ورکړي.

د آسن په اړه د نورو معلوماتو لپاره کلیک وکړئ: سروانګاسانا!

یوګا آسن: هالاسنا

یو بل حالت دا دی. یو دوه ګونی انعطاف او همدارنګه د بندیدو په پام کې نیولو سره. دا د ټولګي له پای ته رسیدو وروسته د آرامۍ او مراقبت یوې شیبې ته د ننوتلو لپاره مناسب دی.

د آسن په اړه د نورو زده کولو لپاره کلیک وکړئ: هالاسنا!

یوګا آسنونه: ارده سیتوبندھاسن

د دې پوست نوم مناسب دی، ځکه چې دا د پل جوړښت ته ورته دی. دا د شا، غاړې او سینې د اوږدولو او همدارنګه د بدن د آرام کولو لپاره غوره دی.

د آسن په اړه د نورو معلوماتو لپاره کلیک وکړئ: اردا سیتوبنداسن!

د یوګا آسان: متسیاسانا

دا حالت شاته تکیه کیږي او د کب په حالت کې هم پیژندل کیږي. په معنوي اړخ کې، دا د ستوني سره تړلي چاکرا سره تړلی دی.

د آسن په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره کلیک وکړئ: متیساسنا!

یوګا آسان: ګوموخاسانا

په کولو سره په دې حالت کې، ستاسو بدن به د غوا د مخ په څیر ښکاري. له همدې امله، آسن د غوا پوز په نوم هم پیژندل کیږي او د هغو کسانو لخوا ډیر احتیاط ته اړتیا لري چې دا تمرین کوي.

د آسن په اړه د نورو معلوماتو لپاره کلیک وکړئ: ګوموخاسانا!

د یوګا آسن: پچیموتاناسن<7

دا حالت په هاتا یوګا کې خورا عام دی او دا د انسان بدن لپاره ډیری ګټې لري. دا د سر څخه تر پښو پورې د ټول بدن د غځولو لپاره مناسب دی.

کلک وکړئد آسن په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره: پچیموتنااسانا!

د یوګا آسنونه: پورووتنااسانا

یو له غوره پیژندل شوي پوستونو څخه حتی د یوګا څخه بهر. چا هیڅکله تخته نه وه کړې؟ دا پورووتناسنا ده، کوم چې د پورووتناسنا هم ویل کیږي. یو ساده حالت، مګر هغه چې د لاسونو څخه لوی ځواک ته اړتیا لري او د څو ثانیو لپاره په تخته کې د پاتې کیدو لپاره د ساه کارولو ته اړتیا لري.

د آسن په اړه د نورو معلوماتو لپاره کلیک وکړئ: پورووتنااسانا!

د یوګا آسنونه: بھوجنګاسنا

دا آسن د کوبرا پوز په نوم هم پیژندل کیږي. یو له خورا متقابل او همدارنګه ډیرې تجربې ته اړتیا لري، دا د چاکراسونو د پرانستلو لپاره خورا ښه کار کوي.

د آسن په اړه د نورو معلوماتو لپاره کلیک وکړئ: بھوجنګاسانا!

یوګا آسن: شالاباسنا

داسې حالت چې ساده ښکاري، مګر پیچلتیا پکې ښکیل وي. دا ستاسو د معدې او شا په پیاوړتیا کې مرسته کوي.

د آسن په اړه د نورو معلوماتو لپاره کلیک وکړئ: شالاباسنا!

یوګا آسان: کاکاسانا

د کرو پوز په نوم هم پیژندل کیږي، کاکاسانا د ساتیرۍ او چینایي سمبولیزم رسولو لپاره دی. د خوښۍ او روښانتیا احساس کولو لپاره یو آسن.

د آسن په اړه د نورو معلوماتو لپاره کلیک وکړئ: کاکاسانا!

یوګا آسن: تریکوناسنا

د دې پوز ورته والی د مثلث سره دی. د هغه د نوم دلیل. دا عضلې پراخوي او د بدن نور فعالیتونه ښه کوي، مګر دا مه هیروئ چې سترګې پټې وساتئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.

د تخنیک په اړه د نورو معلوماتو لپاره کلیک وکړئ.asana: Trikonasana!

نور زده کړئ:

• د یوګا اړیکه د چاکراسونو انډول کولو سره
• 5 اسانه او عملي یوګا تمرینونه د جوړولو لپاره<12
• 7 انسټاګرام پروفایلونه چې ستاسو د یوګا تمرین هڅوي