ইয়োগা প্রত্যেকের জন্য এবং নতুনদের সমস্ত আসন শেখার আগে অনুশীলন সম্পর্কে কিছু পৌরাণিক কাহিনী এবং তথ্য সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। নতুনদের জন্য, এটা জানা অত্যাবশ্যক যে যোগব্যায়াম হল একটি সামগ্রিক ব্যবস্থা – যা শরীর, মন এবং আত্মার যত্ন নেয়৷

শেষ পর্যন্ত, শরীর সুস্থ থাকলে শান্তি এবং সুখ পাওয়া যায়৷ আসনগুলি শরীরের সমস্ত সিস্টেম, বিশেষ করে এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এন্ডোক্রাইন সিস্টেম অত্যাবশ্যক যাতে আমরা বিশ্রাম এবং ঘনত্বের মতো উন্নত যোগিক কৌশলগুলির মাধ্যমে আমাদের আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। যোগব্যায়াম আমাদেরকে একটি স্বস্তিদায়ক এবং ভারসাম্যপূর্ণ মনের অবস্থা অর্জন করতে সাহায্য করে যার একটি অপরিহার্য এবং ইতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব রয়েছে৷

আসনগুলির সুবিধাগুলি

আসনগুলি একজন ব্যক্তিকে দৈনন্দিন কাজকর্মের উন্নতি করতে, ভাল খাদ্যাভ্যাসকে উত্সাহিত করতে প্রস্তুত করে৷ , চিন্তা এবং আচার. মানসিক প্রশান্তি অর্জনের জন্য আপনি প্রাথমিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে প্রাণায়াম অনুশীলন করতে পারেন। (প্রাণায়াম হল শ্বাস নিয়ন্ত্রণের একটি প্রক্রিয়া যা মন এবং ইন্দ্রিয়কে শান্ত করতে সাহায্য করে। সমস্ত নড়াচড়া মসৃণ, ছন্দময় এবং নিয়মিত হওয়া উচিত। এটি আপনার আবেগকে কাটিয়ে ও আপনার মনকে শান্ত করার জন্য একটি উপকারী কৌশল।)

আসনও আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে এবং শরীরের অঙ্গগুলিকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, তারা এমন শক্তি প্রদান করে যা আপনার তৈরি করেঅনাক্রম্যতা এবং কিছু রোগের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে। যোগের মহান বিজ্ঞান অনুবাদ করতে এবং এর উপকারিতা উপভোগ করতে, মৌলিক এবং অপ্রচলিত আসনগুলি বোঝা অপরিহার্য। প্রদত্ত নির্দেশিকাগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয় কারণ সেগুলি আঘাত প্রতিরোধে সহায়ক৷

এখানে ক্লিক করুন: যোগব্যায়াম: শরীর ও মনের জন্য ব্যায়াম সম্পর্কে সমস্ত কিছু

টিপস: নতুনদের জন্য আসন

একটি ভাল বিশ্রামে থাকা শরীর যোগব্যায়ামে সবচেয়ে ভালো সাড়া দেয়, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ভাল ঘুম পান এবং তাড়াতাড়ি শুরু করুন। খুব ভোরে আসন অনুশীলনের সেরাটা পান, বিশেষত গোসলের পরে এবং কোনো খাবার না খেয়ে। আপনি স্নানের আগেও আসন করতে পারেন, তবে আপনার প্রতিদিনের স্নান করার আগে আপনাকে কিছু সময় অপেক্ষা করতে হবে।

অভ্যাসটি একটি পরিষ্কার ঘরে করা উচিত। যদি সম্ভব হয়, আসনগুলি করার সময় তাজা বাতাস এবং সূর্যের আলো পেতে জানালাগুলি খোলা রাখুন৷

ইয়োগা অনুশীলন শুরু করার আগে একটি স্তরের মেঝেতে একটি মাদুর বা কম্বল রাখতে ভুলবেন না৷ একটি নির্দিষ্ট জায়গায় অনুশীলন করা উপকারী, যদি সম্ভব হয়, যেখানে ভোরবেলা সূর্যের রশ্মি পড়ে।

আসনগুলি অবশ্যই শান্তভাবে এবং তাড়াহুড়ো ছাড়াই, প্রচেষ্টা, চাপ বা উত্তেজনা ছাড়াই করতে হবে। সমস্ত আসনের নড়াচড়া ধীর, ছন্দময় এবং অ-অনিয়মিত হওয়া উচিত। আদর্শ হল প্রতিদিন নিয়মিত এবং পছন্দমত একই সময়ে অনুশীলন করা।

অমেধ্য এবংশরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যে জমে থাকা বর্জ্যগুলি সাধারণত অনুশীলনের সময় মূত্রথলিতে পরিচালিত হয়। তাই অনেক লোক যোগব্যায়াম করার পরে প্রস্রাব করার জন্য অপ্রতিরোধ্য তাগিদ অনুভব করে। আপনার প্রস্রাব বেশিক্ষণ ধরে রাখা উচিত নয়। এছাড়াও, হাঁচি, কাশি এবং অন্যান্য আবেগকে দমন না করার চেষ্টা করুন।

এবং যারা আর নতুন নন, তাদের আসন সম্পর্কে কী জানা উচিত?

সঞ্চালনের পরে কঠোর বা কঠোর ব্যায়াম করবেন না আপনার স্বাভাবিক আসন। বিশেষ করে আপনার মাসিক চক্রের সময় - আপনি যদি একজন মহিলা হন - এটি আদর্শ নাও হতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় আপনার কেবলমাত্র আপনার ডাক্তার এবং আপনার অভিজ্ঞ যোগ শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরেই আসনগুলি করা উচিত৷

এর আগে ভারী খাবার খাবেন না বা আসন অনুশীলন করার সময়, ভারী খাবার খাওয়ার পর কমপক্ষে 2-3 ঘন্টা অপেক্ষা করুন। জ্বর, দুর্বলতা, অসুস্থতা বা কোন অস্ত্রোপচারে ভুগলে, কিছু করা থেকে বিরত থাকুন।

এছাড়াও, আপনি যদি মোচ, স্ট্রেন বা ফ্র্যাকচারে ভুগে থাকেন তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। সঠিকভাবে বিশ্রাম নিন এবং সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের পরে আপনার যোগ অনুশীলন পুনরায় শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

অপরিষ্কার স্থানে যোগ অনুশীলন করবেন না এবং ধোঁয়াযুক্ত স্থান এবং অপ্রীতিকর গন্ধযুক্ত স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন। পাঁচ বছরের কম বয়সী শিশুদের যোগব্যায়াম শেখানো বা বাধ্য করা উচিত নয়। অনুশীলনের সময় অ্যালকোহল পান করবেন না বা ড্রাগ ব্যবহার করবেন নাযোগব্যায়াম।

ইয়োগা করার সময় মনে রাখতে হবে এই কয়েকটি সাধারণ বিষয়। আমরা আশা করি যে নতুনরা যোগ অনুশীলনের জন্য দেওয়া প্রাথমিক নির্দেশিকা, টিপস এবং কৌশলগুলি অনুসরণ করবে এবং প্রতিদিন এটি উপভোগ করবে।

এখনই যোগের প্রধান আসনগুলি (ভঙ্গিমা) জানুন।

ইয়োগা আসন: ধনুকের ভঙ্গি

ধনুক এবং তীরের মতো, ধনুক ভঙ্গি নতুনদের জন্য খুব সহজ নয়। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং এই আসনের জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক পরিশ্রমের সংমিশ্রণের মধ্যে রহস্য নিহিত।

আসন সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন: বো পোজ!

যোগ আসন: শবাসন

তারা বলে যে শবাসনা অনুভব করতে পারে যে আমরা যোগ ক্লাসের পরে ঘুমাতে যাচ্ছি। এটি শিথিল হওয়ার একটি উপায় কিন্তু আপনার চারপাশ সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন।

আসন সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন: শবাসন!

যোগ আসন: পর্বত ভঙ্গি

এই ভঙ্গি হল ভঙ্গি উন্নত করতে অনেক সাহায্য করার জন্য বিখ্যাত, আরও স্থির থাকা সত্ত্বেও, সমস্ত দাঁড়ানো যোগাসনের ভিত্তি।

আসন সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন: মাউন্টেন পোজ!

যোগ আসন: শিরসাসন

একটি ভঙ্গি যার জন্য শক্তি এবং প্রচুর অনুশীলনের প্রয়োজন। শিরসাসন করার জন্য আপনার শরীরের সম্পূর্ণ উল্টানো দরকার এবং আপনার উপরের শরীর খুব শক্তিশালী।

আসন সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন: শিরসাসন!

যোগাসন: সর্বাঙ্গাসন

এটি Ashatanga যোগে ভঙ্গি বেশ সাধারণ এবংএটি একটি সমাপনী আসন হিসাবে বিবেচিত হয়। এর প্লাস পয়েন্ট হল এর বিপরীত প্রকারের সাথে রক্তের প্রবাহকে উন্নীত করা।

আসন সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন: সর্বাঙ্গাসন!

যোগ আসন: হালাসন

আরও একটি ভঙ্গি হল একটি ডবল ইনভার্সন এবং এছাড়াও একটি সমাপ্তি বিবেচনা করা হয়. ক্লাস শেষ করার পরে, বিশ্রাম এবং ধ্যানের একটি মুহূর্ত প্রবেশ করার জন্য এটি আদর্শ।

আসন সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন: হালাসন!

যোগ আসন: অর্ধ সেতুবন্ধাসন

এই ভঙ্গির নামটি উপযুক্ত, কারণ এটি একটি সেতুর কাঠামোর মতো। এটি পিঠ, ঘাড় এবং বুক প্রসারিত করার পাশাপাশি শরীরকে শিথিল করার জন্য আদর্শ।

আসন সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন: অর্ধ সেতুবন্ধাসন!

যোগ আসন: মৎস্যাসন

এই ভঙ্গিটি পিছনে হেলান দেওয়া হয় এবং এটি মাছের ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত। আধ্যাত্মিক দিক থেকে, এটি গলার সাথে সংযুক্ত চক্রের সাথে যুক্ত।

আসন সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন: মৎস্যাসন!

যোগ আসন: গোমুখাসন

করিয়ে এই ভঙ্গিতে আপনার শরীর গরুর মুখের মতো দেখাবে। এই কারণে, আসনটি গরুর ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত এবং যারা এটি অনুশীলন করেন তাদের জন্য অত্যন্ত সতর্কতা প্রয়োজন।

আসন সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন: গোমুখাসন!

যোগ আসন: পচিমোত্তানাসন

হঠ যোগে এই ভঙ্গিটি সবচেয়ে সাধারণ এবং এটি মানবদেহের জন্য অনেক উপকারিতাকে অন্তর্ভুক্ত করে৷ মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত পুরো শরীর প্রসারিত করার জন্য এটি আদর্শ৷

ক্লিক করুন৷আসন সম্পর্কে আরও জানতে: পচিমোত্তানাসন!

যোগাসন: পূর্বোত্তনাসন

এমনকি যোগের বাইরেও অন্যতম সেরা পরিচিত ভঙ্গি। তক্তা কে কখনো করেনি? এটি পূর্বোত্তনাসন, যার বানানও পূর্বোত্তনাসন। একটি সাধারণ ভঙ্গি, কিন্তু একটি যার জন্য বাহু থেকে প্রচুর শক্তি এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য বোর্ডে থাকার জন্য শ্বাসের ব্যবহার প্রয়োজন৷

আসন সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন: পূর্বোত্তনাসন!

যোগাসন: ভুজঙ্গাসন

এই আসনটি কোবরা পোজ নামেও পরিচিত। অন্যতম বহুমুখী এবং আরও অভিজ্ঞতার প্রয়োজন, এটি চক্রগুলি খোলার জন্য খুব ভাল কাজ করে৷

আসন সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন: ভুজঙ্গাসন!

যোগাসন: শলভাসন

একটি ভঙ্গি যা সহজ মনে হয়, কিন্তু জটিলতা জড়িত। এটি আপনার পেটের পাশাপাশি আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

আসন সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন: শালভাসন!

যোগ আসন: কাকাসন

কাকের ভঙ্গি নামেও পরিচিত, কাকাসানা মজাদার হতে এবং চীনা প্রতীকবাদকে বোঝানোর উদ্দেশ্যে। সুখী এবং হালকা বোধ করার জন্য একটি আসন।

আসন সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন: কাকাসন!

যোগ আসন: ত্রিকোণাসন

একটি ত্রিভুজের সাথে এই ভঙ্গির মিল হল এর নামের কারণ। এটি পেশী প্রসারিত করে এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উন্নত করে, কিন্তু আপনি এটি করার সাথে সাথে আপনার চোখকে খোসা ছাড়িয়ে রাখতে ভুলবেন না৷

কৌশলটি সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন৷আসন: ত্রিকোণাসন!

আরো জানুন:

• চক্রগুলির ভারসাম্যের সাথে যোগের সম্পর্ক
• 5টি সহজ এবং ব্যবহারিক যোগ ব্যায়াম করার জন্য<12
• 7 ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইল যা আপনার যোগ অনুশীলনকে অনুপ্রাণিত করবে