Joga je za svakoga i početnici bi trebali biti svjesni određenih mitova i činjenica o vježbi prije nego počnu učiti sve asane . Za početnike je bitno znati da je joga holistički sustav – onaj koji brine o tijelu, umu i duhu.

U konačnici, mir i sreća mogu se postići ako je tijelo zdravo. Asane pomažu u jačanju svih sustava u tijelu, a posebno endokrinog sustava. Endokrini sustav je vitalan kako bismo mogli bolje kontrolirati svoje emocije pomoću naprednih jogijskih tehnika kao što su opuštanje i koncentracija. Joga nam pomaže da postignemo opušteno i uravnoteženo stanje uma koje ima bitan i pozitivan psihosomatski učinak.

Dobrobiti asana

Asane pripremaju pojedinca za poboljšanje svakodnevnih aktivnosti, potiču dobre prehrambene navike , misli i ponašanje. Možete prakticirati pranayame s osnovnim vježbama disanja za početnike kako biste postigli duševni mir. (Pranayama je proces kontroliranja daha koji pomaže smirivanju uma i osjetila. Svi pokreti trebaju biti glatki, ritmični i pravilni. Ovo je korisna tehnika za prevladavanje emocija i smirivanje uma.)

Asane također pomoći u poboljšanju vaše fizičke kondicije i čišćenju tjelesnih organa. Kada se rade ispravno, daju snagu koja izgrađuje vašeimunitet i pomaže u borbi protiv nekih bolesti. Da biste preveli veliku znanost joge i uživali u njezinim dobrobitima, bitno je razumjeti osnovne i nekonvencionalne asane. Dane smjernice ne treba zanemariti jer su korisne u sprječavanju ozljeda.

Kliknite ovdje: Yoga: Sve o vježbama za tijelo i um

Savjeti: Asane za početnike

Dobro odmoreno tijelo najbolje reagira na jogu, osigurajte si dobar san i počnite rano. Izvucite najbolje iz vježbe asana rano ujutro, po mogućnosti nakon tuširanja i bez ikakvog unosa hrane. Asane možete izvoditi i prije kupanja, ali ćete morati pričekati neko vrijeme prije nego što se svakodnevno okupate.

Vježbu treba izvoditi u čistoj prostoriji. Ako je moguće, držite prozore otvorene kako biste dopustili svježi zrak i sunčevu svjetlost dok izvodite asane.

Obavezno stavite prostirku ili pokrivač na ravan pod prije nego počnete vježbati jogu. . Korisno je vježbati na fiksnom mjestu, ako je moguće, gdje sunčeve zrake padaju rano ujutro.

Asane se moraju izvoditi smireno i bez žurbe, bez napora, stresa ili napetosti. Svi pokreti asane trebaju biti spori, ritmični i nepravilni. Idealno je vježbati svaki dan redovito i po mogućnosti u isto vrijeme.

Nečistoće iOtpad nakupljen unutar unutarnjih organa tijela obično se usmjerava u mokraćni mjehur tijekom vježbanja. Toliko ljudi nakon vježbanja joge osjeti neodoljivu potrebu za mokrenjem. Ne smijete predugo zadržavati urin. Također, pokušajte ne potiskivati ​​kihanje, kašljanje i druge impulse.

A oni koji više nisu početnici, što bi trebali znati o asanama?

Nemojte raditi rigorozne ili naporne vježbe nakon izvođenja svoje uobičajene asane. Osobito tijekom menstrualnog ciklusa – ako ste žena – možda nije idealno, a tijekom trudnoće asane biste trebali izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom i iskusnim učiteljem joge.

Nemojte jesti težak obrok prije ili dok vježbate asane, pričekajte najmanje 2-3 sata nakon što pojedete teška jela. Kada patite od groznice, slabosti, bolesti ili bilo kakve operacije, suzdržite se od bilo čega.

Također, nemojte pretjerivati ​​ako patite od uganuća, istegnuća ili prijeloma. Odmarajte se pravilno i tek nakon potpunog oporavka svakako se posavjetujte s liječnikom prije nastavka vježbanja joge.

Nemojte vježbati jogu na nečistim mjestima i izbjegavajte mjesta s dimom i prostore s neugodnim mirisima. Djecu mlađu od pet godina ne treba učiti niti prisiljavati na prakticiranje joge. Ne konzumirajte alkohol ili droge tijekom vježbanjajoga.

Ovo su neke od općih točaka koje morate imati na umu kada radite jogu. Nadamo se da će početnici slijediti osnovne smjernice, savjete i trikove dane za vježbanje joge i uživati ​​u njoj svaki dan.

Upoznajte sada glavne asane (položaje) joge.

Joga asane: poza luka

Poput luka i strijele, poza luka nije baš laka za početnike. Tajna leži u kombinaciji disanja i fizičkog napora koji ova asana zahtijeva.

Kliknite da saznate više o asani: Poza luk!

Joga asane: Shavasana

Kažu da se Shavasana može osjećati kao da ćemo odrijemati nakon sata joge. To je način da budete opušteni, ali potpuno svjesni svoje okoline.

Kliknite da biste saznali više o asani: Shavasana!

Yoga asane: Planinski položaj

Ova poza je poznat po tome što uvelike pomaže u poboljšanju držanja, iako je mirniji, što je osnova za sve joga asane u stojećem položaju.

Kliknite da biste saznali više o asani: Planinski položaj!

Joga asane: Shirsasana

Stanje koje zahtijeva snagu i puno vježbe. Za izvođenje Shirsasane potrebna vam je potpuna inverzija tijela i vaš gornji dio tijela je vrlo snažan.

Kliknite da saznate više o asani: Shirsasana!

Yoga asane: Sarvangasana

Ovo držanje je prilično uobičajeno u Ashatanga jogi ismatra se završnom asanom. Njegova prednost je promicanje protoka krvi sa svojom vrstom inverzije.

Kliknite da biste saznali više o asani: Sarvangasana!

Joga asane: Halasana

Još jedan položaj dvostruka inverzija i također se smatra zatvaranjem. Idealna je da nakon završetka sata uđete u trenutak opuštanja i meditacije.

Kliknite da saznate više o asani: Halasana!

Joga asane: Ardha Setubandhasan

Naziv ovog položaja je prikladan jer podsjeća na strukturu mosta. Idealna je za istezanje leđa, vrata i prsa, kao i za opuštanje tijela.

Kliknite da saznate više o asani: Ardha Setubandhasan!

Joga asane: Matsyasana

Ovaj položaj je zabačen unatrag i poznat je i kao položaj ribe. S duhovne strane, povezana je s čakrom povezanom s grlom.

Kliknite da biste saznali više o asani: Matsyasana!

Yoga asane: Gomukhasana

Radeći u ovom položaju vaše će tijelo izgledati poput kravljeg lica. Iz tog razloga, asana je također poznata kao poza krave i zahtijeva veliki oprez od strane onih koji je prakticiraju.

Kliknite da saznate više o asani: Gomukhasana!

Yoga asane: Pachimottanasana

Ovaj je položaj najčešći u Hatha Yogi i obuhvaća mnoge dobrobiti za ljudsko tijelo. Idealan je za istezanje cijelog tijela, od glave do pete.

Klikkako biste saznali više o asani: Pachimottanasana!

Yoga asane: Poorvottanasana

Jedan od najpoznatijih položaja čak i izvan joge. Tko nikad nije radio plank? Ovo je Poorvottanasana, koja se također piše Purvottanasana. Jednostavan položaj, ali takav koji zahtijeva veliku snagu ruku i korištenje daha kako biste ostali na dasci nekoliko sekundi.

Kliknite da biste saznali više o asani: Poorvottanasana!

Yoga asane: Bhujangasana

Ova asana je također poznata kao poza Cobra. Jedna od najsvestranijih i također zahtijeva više iskustva, vrlo dobro djeluje na otvaranje čakri.

Kliknite da biste saznali više o asani: Bhujangasana!

Joga asane: Shalabhasana

Stanje koje se čini jednostavno, ali je uključeno složeno. Pomaže u jačanju vašeg trbuha, kao i leđa.

Kliknite da biste saznali više o asani: Shalabhasana!

Joga asane: Kakasana

Također poznata kao poza vrane, Kakasana je namijenjena zabavi i prenošenju kineske simbolike. Asana za osjećaj sreće i lakoće.

Kliknite da biste saznali više o asani: Kakasana!

Joga asane: Trikonasana

Sličnost ove poze s trokutom je razlog za njegovo ime. Isteže mišiće i poboljšava druge tjelesne funkcije, ali ne zaboravite držati oči otvorene dok to radite.

Kliknite da biste saznali više o tehnici.asana: Trikonasana!

Saznajte više:

• Odnos joge s balansiranjem čakri
• 5 lakih i praktičnih vježbi joge za napraviti
• 7 Instagram profila koji će inspirirati vašu praksu joge