Yoga är till för alla och nybörjare bör vara medvetna om vissa myter och fakta om yoga innan de börjar lära sig allt om yoga. asanas För nybörjare är det viktigt att veta att yoga är ett holistiskt system - att det tar hand om kroppen, sinnet och anden.

I slutändan kan man uppnå fred och lycka om kroppen är frisk. Asanas hjälper till att stärka kroppens alla system, särskilt det endokrina systemet. Det endokrina systemet är viktigt för att vi bättre ska kunna kontrollera våra känslor genom avancerade yogatekniker som avslappning och koncentration. Yoga hjälper oss att uppnå ett avslappnat sinnestillstånd ochbalanserad som har en viktig och positiv psykosomatisk effekt.

Fördelarna med asana

Asanas förbereder individen för att förbättra sina dagliga aktiviteter, uppmuntrar till goda matvanor, tankar och beteende. Du kan utöva pranayama med grundläggande andningsövningar för nybörjare för att uppnå sinnesfrid. (Pranayama är en process för att kontrollera andningen som hjälper till att lugna sinnet och sinnena. Alla rörelser ska vara mjuka, rytmiska och regelbundna.Detta är en bra teknik för att övervinna dina känslor och lugna ditt sinne).

Asanas hjälper också till att förbättra din fysiska kondition och rensar kroppens organ. När de utförs korrekt ger de styrka som bygger upp ditt immunförsvar och hjälper till att bekämpa vissa sjukdomar. För att översätta yogans stora vetenskap och njuta av dess fördelar är det viktigt att förstå de grundläggande och okonventionella asanasen. De givna riktlinjerna bör inte försummas eftersom de hjälper till med attFörebyggande av skador.

Klicka här: Yoga: allt om träning för kropp och sinne

Tips: Asanas för nybörjare

En utvilad kropp reagerar bättre på yoga och ser till att du får en god natts sömn och börjar tidigt. Gör det bästa av det genom att öva asanas tidigt på morgonen, helst efter att ha duschat och utan att ha ätit några måltider. Du kan göra asanas före duschen också, men då måste du vänta ett tag innan du tar din dagliga dusch.

Utövningen bör ske i ett rent rum och om möjligt bör du hålla fönstren öppna så att frisk luft och solljus kan komma in när du utför asanas.

Se till att du lägger en matta eller filt på ett jämnt golv innan du börjar yoga. Det är bra att träna på en fast plats, om möjligt där solens strålar träffar tidigt på morgonen.

Asanas bör utföras lugnt och utan brådska, utan ansträngning, stress eller spänning. Alla asanarörelser bör vara långsamma, rytmiska och icke-irregulära. Idealet är att träna varje dag regelbundet och helst vid samma tidpunkt.

De orenheter och avfall som samlas i kroppens inre organ leds vanligtvis till urinblåsan under övningen. Många människor upplever en överväldigande trängsel att kissa efter att ha gjort yoga. Du bör inte hålla kvar urinen för länge. Försök inte heller att undertrycka nysningar, hosta och andra behov.

Och de som inte längre är nybörjare, vad bör de veta om asanas?

Gör inte rigorösa eller ansträngande övningar efter att ha utfört dina vanliga asanas. Särskilt under din menstruationscykel - om du är kvinna - är det kanske inte optimalt, och under graviditet bör du utföra asanas endast efter att ha rådfrågat din läkare och din erfarna yogalärare.

Ät inga tunga måltider före eller under utövandet av asanas, vänta minst 2-3 timmar efter att ha ätit tunga måltider. Undvik att göra något när du lider av feber, svaghet, sjukdom eller någon operation.

Överdriv inte heller om du lider av stukningar, förslitningar eller frakturer. Vila ordentligt och först när du har återhämtat dig helt och hållet bör du rådgöra med din läkare innan du återupptar din yogaträning.

Utöva inte yoga på orena platser och undvik rökiga platser och områden med obehagliga lukter. Barn under fem år bör inte undervisas eller tvingas att utöva yoga. Konsumera inte alkohol eller använd droger när du utövar yoga.

Vi hoppas att nybörjare kommer att följa de grundläggande riktlinjer, tips och tricks som ges för att utöva yoga och njuta av det varje dag.

Lär dig mer om de viktigaste asanas (kroppsställningar) inom yogan.

Yoga asanas: Bågställning

Precis som en pil och båge är bågställningen inte särskilt lätt för nybörjare. Hemligheten ligger i kombinationen av andning och fysisk ansträngning som denna asana kräver.

Klicka för att lära dig mer om asana: Bow pose!

Yoga asanas: Shavasana

Det sägs att Shavasana till och med kan kännas som att ta en tupplur efter yogalektionen. Det är ett sätt att vara avslappnad men fullt medveten om din omgivning.

Klicka för att lära dig mer om asana: Shavasana!

Yoga asanas: Bergsställning

Den här ställningen är känd för att den i hög grad bidrar till att förbättra hållningen, trots att den är mer stationär, och är grunden för alla stående yoga-asanas.

Klicka för att lära dig mer om asana: Mountain pose!

Yoga asanas: Shirsasana

En ställning som kräver styrka och mycket övning. För att kunna göra Shirsasana måste du ha en fullständig inversion av kroppen och att din överkropp är ganska stark.

Klicka för att lära dig mer om asana: Shirsasana!

Yoga asanas: Sarvangasana

Den här ställningen är ganska vanlig i Ashatanga Yoga och anses vara en avslutande asana. Dess positiva poäng är att den främjar blodflödet med sin typ av inversion.

Klicka för att lära dig mer om asana: Sarvangasana!

Yoga asanas: Halasana

Ytterligare en ställning är en böjd inversion och anses också vara en avslutande ställning. Den är idealisk för att efter avslutad klass gå in i en stund av avslappning och meditation.

Klicka för att lära dig mer om asana: Halasana!

Yoga asanas: Ardha Setubandhasan

Namnet på den här ställningen är relevant, eftersom den liknar en bros struktur. Den är idealisk för att sträcka ut ryggen, nacken och bröstet samt för att slappna av i kroppen.

Klicka för att lära dig mer om asana: Ardha Setubandhasan!

Yoga asanas: Matsyasana

Den här ställningen är bakåtlutad och kallas också fiskställning. På den andliga sidan är den kopplad till chakrat som är kopplat till halsen.

Klicka för att få veta mer om asana: Matsyasana!

Yoga asanas: Gomukhasana

Genom att göra denna hållning kommer din kropp att se ut som en kos ansikte. Av denna anledning kallas asananan också för kosställning och kräver stor försiktighet av dem som utövar den.

Klicka för att veta mer om asana: Gomukhasana!

Yoga asanas: Pachimottanasana

Den här ställningen är vanligast inom Hatha Yoga och har många fördelar för människokroppen. Den är idealisk för att sträcka ut hela kroppen, från topp till tå.

Klicka för att lära dig mer om asana: Pachimottanasana!

Yoga asanas: Poorvottanasana

En av de mest kända ställningarna även utanför yogan. Vem har aldrig gjort plankan? Detta är Poorvottanasana, även stavat Purvottanasana. En enkel ställning, men det krävs stor styrka i armarna och andning för att stanna kvar i några sekunder på plankan.

Klicka för att lära dig mer om asana: Poorvottanasana!

Yoga asanas: Bhujangasana

Denna asana är också känd som Cobraställning och är en av de mest mångsidiga och kräver mest erfarenhet, men fungerar mycket bra för att öppna chakrana.

Klicka för att veta mer om asana: Bhujangasana!

Yoga asanas: Shalabhasana

En hållning som ser enkel ut, men som är komplicerad och som hjälper dig att stärka både magen och ryggen.

Klicka för att veta mer om asana: Shalabhasana!

Yoga asanas: Kakasana

Kakasana, även känd som kråkans ställning, är tänkt att vara rolig och förmedla kinesisk symbolik. En asana för att känna sig glad och lätt.

Klicka för att lära dig mer om asana: Kakasana!

Yoga asanas: Trikonasana

Den här ställningen liknar en triangel och har fått sitt namn eftersom den sträcker ut musklerna och förbättrar andra kroppsfunktioner, men se till att hålla ögonen öppna när du gör den.

Klicka för att lära dig mer om asana: Trikonasana!

Ta reda på mer:

• Förhållandet mellan yoga och chakrabalans
• 5 enkla och praktiska yogaövningar att göra
• 7 Instagramprofiler som kommer att inspirera din yogapraktik