Јога је за све и почетници би требало да буду свесни одређених митова и чињеница о пракси пре него што почну да уче све асане . За почетнике је битно да знају да је јога холистички систем – онај који брине о телу, уму и духу.

На крају, мир и срећа се могу постићи ако је тело здраво. Асане помажу у јачању свих система у телу, посебно ендокриног система. Ендокрини систем је од виталног значаја како бисмо могли боље да контролишемо своје емоције кроз напредне јогијске технике као што су опуштање и концентрација. Јога нам помаже да постигнемо опуштено и уравнотежено стање ума које има суштински и позитиван психосоматски ефекат.

Предности асана

Асане припремају појединца да побољша дневне активности, подстичу добре навике у исхрани , мисли и такође понашање. Можете да вежбате пранајаме са основним вежбама дисања за почетнике како бисте постигли мир. (Пранајама је процес контроле даха који помаже смиривању ума и чула. Сви покрети треба да буду глатки, ритмични и правилни. Ово је корисна техника за превазилажење емоција и смиривање ума.)

Асане такође треба да буду глатке, ритмичне и правилне. помоћи да побољшате своју физичку спремност и очистите органе тела. Када се ураде исправно, оне пружају снагу која вас изграђујеимунитет и помаже у борби против неких болести. Да бисте превели велику науку јоге и уживали у њеним предностима, неопходно је разумети основне и неконвенционалне асане. Дате смернице не треба занемарити јер су од помоћи у спречавању повреда.

Кликните овде: Јога: Све о вежбама за тело и ум

Савети: Асане за почетнике

Добро одморно тело најбоље реагује на јогу и осигурајте да се добро наспавате и почнете рано. Извуците најбоље од вежбања асана рано ујутру, најбоље након туширања и без једења. Асане можете да радите и пре купања, али ћете морати да сачекате неко време пре него што се свакодневно купате.

Вежбање треба да се обавља у чистој просторији. Ако је могуће, држите прозоре отворене како бисте пустили свеж ваздух и сунчеву светлост док изводите асане.

Обавезно поставите простирку или ћебе на раван под пре него што почнете да вежбате јогу. . Корисно је вежбати на фиксном месту, ако је могуће, где сунчеви зраци ударају рано ујутру.

Асане се морају радити мирно и без журбе, без напора, стреса или напетости. Сви покрети асана треба да буду спори, ритмични и неправилни. Идеално је вежбати сваки дан редовно и по могућности у исто време.

Нечистоће иОтпад акумулиран у унутрашњим органима тела се обично усмерава у мокраћну бешику током вежбања. Толико људи доживљава огромну потребу за мокрењем након бављења јогом. Не би требало да задржавате урин предуго. Такође, покушајте да не потискујете кијање, кашаљ и друге импулсе.

А они који више нису почетници, шта треба да знају о асанама?

Не радите ригорозне или напорне вежбе после извођења ваше уобичајене асане. Нарочито током менструалног циклуса – ако сте жена – то можда није идеално, а током трудноће треба да изводите асане само након консултације са својим лекаром и искусним учитељем јоге.

Не једите тежак оброк пре или док практикујете асане, сачекајте најмање 2-3 сата након једења тешких оброка. Када патите од грознице, слабости, болести или било какве операције, уздржите се од било чега.

Такође, немојте претеривати ако патите од уганућа, истегнућа или прелома. Одмарајте се како треба и тек након потпуног опоравка обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што наставите са вежбањем јоге.

Не вежбајте јогу на нечистим местима и избегавајте места са димом и места са непријатним мирисима. Дјецу млађу од пет година не треба подучавати или присиљавати да практикују јогу. Не конзумирајте алкохол или дрогу док вежбатејога.

Ово су неке од општих тачака које треба имати на уму када радите јогу. Надамо се да ће почетници пратити основне смернице, савете и трикове дате за вежбање јоге и уживати у њој сваки дан.

Упознајте главне асане (положаје) јоге сада.

Јога асане: Поза лука

Попут лука и стреле, поза лука није лака за почетнике. Тајна лежи у комбинацији дисања и физичког напора који ова асана захтева.

Кликните да сазнате више о асани: Поза лука!

Јога асане: Шавасана

Кажу да се Шавасана може осећати као да ћемо одспавати после часа јоге. То је начин да будете опуштени, али потпуно свесни свог окружења.

Кликните да сазнате више о асани: Шавасана!

Јога асане: Планинска поза

Ова поза је познат по томе што је много помогао у побољшању држања, упркос томе што је мирнији, што је основа за све стојеће јога асане.

Кликните да сазнате више о асани: планинска поза!

Јога асане: Ширсасана

Постава која захтева снагу и много вежбе. Да бисте урадили Ширсасану, потребна вам је потпуна инверзија тела и горњи део тела вам је веома јак.

Кликните да сазнате више о асани: Ширсасани!

Јога асане: Сарвангасана

Ово држање је прилично уобичајено у Асхатанга јоги исматра се завршном асаном. Њена предност је да промовише проток крви својом инверзијом.

Кликните да сазнате више о асани: Сарвангасана!

Јога асане: Халасана

Још један положај је двострука инверзија и такође се сматра затварањем. Идеално је да након завршетка часа уђете у тренутак опуштања и медитације.

Кликните да сазнате више о асани: Халасана!

Јога асане: Ардха Сетубандхасан

Назив овог става је прикладан, јер подсећа на структуру моста. Идеалан је за истезање леђа, врата и груди, као и за опуштање тела.

Кликните да сазнате више о асани: Ардха Сетубандхасан!

Јога асане: Матсиасана

Овај положај је заваљен уназад и познат је и као положај рибе. На духовној страни, она је повезана са чакром повезаном са грлом.

Кликните да сазнате више о асани: Матсиасана!

Јога асане: Гомукхасана

Радњем у овом положају, ваше тело ће изгледати као лице краве. Из тог разлога, асана је позната и као поза краве и захтева велики опрез од оних који је практикују.

Кликните да сазнате више о асани: Гомукхасана!

Јога асане: Пацхимоттанасана

Овај положај је најчешћи у хатха јоги и обухвата многе предности за људско тело. Идеалан је за истезање целог тела, од главе до пете.

Кликда сазнате више о асани: Пацхимоттанасана!

Јога асане: Поорвоттанасана

Један од најпознатијих положаја чак и ван јоге. Ко никада није радио даску? Ово је Поорвоттанасана, која се такође пише и Пурвоттанасана. Једноставан став, али онај који захтева велику снагу руку и употребу даха да бисте остали на дасци неколико секунди.

Кликните да сазнате више о асани: Поорвоттанасана!

Јога асане: Бхујангасана

Ова асана је такође позната као Кобра поза. Једна од најсвестранијих и такође захтева више искуства, веома добро функционише за отварање чакри.

Кликните да сазнате више о асани: Бхујангасана!

Јога асане: Шалабхасана

Положај који изгледа једноставно, али укључује сложеност. Помаже у јачању вашег стомака као и леђа.

Кликните да сазнате више о асани: Шалабхасана!

Јога асане: Какасана

Такође позната као Поза врана, Какасана је намењена да буде забавна и да пренесе кинески симболизам. Асана да се осећате срећно и лагано.

Кликните да сазнате више о асани: Какасана!

Јога асане: Триконасана

Сличност ове позе са троуглом је разлог за његово име. Протеже мишиће и побољшава друге телесне функције, али не заборавите да вам очи буду отворене док то радите.

Кликните да бисте сазнали више о техници.асана: Триконасана!

Сазнајте више:

• Однос јоге са балансирањем чакри
• 5 лаких и практичних вежби јоге за направити
• 7 Инстаграм профила који ће инспирисати ваше вежбање јоге