فہرست کا خانہ
یوگا ہر کسی کے لیے ہے اور ابتدائی افراد کو تمام آسنوں کو سیکھنا شروع کرنے سے پہلے اس مشق کے بارے میں کچھ خرافات اور حقائق سے آگاہ ہونا چاہیے۔ ابتدائیوں کے لیے، یہ جاننا ضروری ہے کہ یوگا ایک جامع نظام ہے – جو جسم، دماغ اور روح کا خیال رکھتا ہے۔
بالآخر، اگر جسم صحت مند ہے تو امن اور خوشی حاصل کی جا سکتی ہے۔ آسن جسم کے تمام نظاموں خصوصاً اینڈوکرائن سسٹم کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اینڈوکرائن سسٹم بہت ضروری ہے تاکہ ہم آرام اور ارتکاز جیسی جدید یوگک تکنیکوں کے ذریعے اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے کنٹرول کر سکیں۔ یوگا ہمیں ایک آرام دہ اور متوازن ذہنی حالت حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے جس کا ایک ضروری اور مثبت نفسیاتی اثر ہوتا ہے۔
آسنوں کے فوائد
آسن ایک فرد کو روزمرہ کی سرگرمیوں کو بہتر بنانے، کھانے کی اچھی عادات کی حوصلہ افزائی کرنے کے لیے تیار کرتے ہیں۔ ، خیالات اور طرز عمل بھی۔ ذہنی سکون حاصل کرنے کے لیے آپ ابتدائی افراد کے لیے سانس لینے کی بنیادی مشقوں کے ساتھ پرانیاما کی مشق کر سکتے ہیں۔ (پرانایام سانس کو کنٹرول کرنے کا ایک عمل ہے جو دماغ اور حواس کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تمام حرکتیں ہموار، تال اور باقاعدگی سے ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کے جذبات پر قابو پانے اور آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے ایک فائدہ مند تکنیک ہے۔)
اسناس بھی آپ کی جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے اور جسم کے اعضاء کو صاف کرنے میں مدد کریں۔ جب صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے، تو وہ طاقت فراہم کرتے ہیں جو آپ کو بناتا ہے۔قوت مدافعت اور کچھ بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ یوگا کی عظیم سائنس کا ترجمہ کرنے اور اس کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے بنیادی اور غیر روایتی آسنوں کو سمجھنا ضروری ہے۔ دی گئی ہدایات کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے کیونکہ وہ چوٹوں کو روکنے میں مددگار ہیں۔
یہاں کلک کریں: یوگا: جسم اور دماغ کے لیے ورزش کے بارے میں سب کچھ
تجاویز: ابتدائی افراد کے لیے آسن
ایک اچھی طرح سے آرام کرنے والا جسم یوگا کا بہترین جواب دیتا ہے، اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو اچھی رات کی نیند آتی ہے اور جلدی شروع ہوتی ہے۔ صبح سویرے آسنوں کی مشق کرنے سے بہترین فائدہ اٹھائیں، ترجیحاً نہانے کے بعد اور بغیر کوئی کھانا کھائے۔ آپ نہانے سے پہلے بھی آسن کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو روزانہ نہانے سے پہلے کچھ دیر انتظار کرنا پڑے گا۔
یہ مشق صاف کمرے میں کی جانی چاہیے۔ اگر ممکن ہو تو، آسن کے دوران تازہ ہوا اور سورج کی روشنی کے لیے کھڑکیوں کو کھلا رکھیں۔
یوگا کی مشق شروع کرنے سے پہلے ایک سطحی منزل پر چٹائی یا کمبل ضرور رکھیں۔ اگر ممکن ہو تو ایک مقررہ جگہ پر مشق کرنا مفید ہے، جہاں صبح سویرے سورج کی شعاعیں پڑتی ہیں۔
آسنوں کو سکون سے اور جلد بازی کے بغیر، کوشش، تناؤ یا تناؤ کے بغیر کرنا چاہیے۔ آسن کی تمام حرکات سست، تال اور غیر بے قاعدہ ہونی چاہئیں۔ مثالی یہ ہے کہ ہر روز باقاعدگی سے اور ترجیحی طور پر ایک ہی وقت میں مشق کریں۔
ناجائزات اورجسم کے اندرونی اعضاء کے اندر جمع ہونے والا فضلہ عام طور پر مشق کے دوران پیشاب کے مثانے کی طرف جاتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو یوگا کرنے کے بعد پیشاب کرنے کی زبردست خواہش کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آپ کو پیشاب کو زیادہ دیر تک نہیں روکنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، چھینکنے، کھانسی اور دیگر جذبات کو دبانے کی کوشش نہ کریں۔
اور جو لوگ اب ابتدائی نہیں ہیں، انہیں آسنوں کے بارے میں کیا معلوم ہونا چاہیے؟
پرفارم کرنے کے بعد سخت یا سخت ورزشیں نہ کریں۔ آپ کے معمول کے آسن۔ خاص طور پر آپ کے ماہواری کے دوران - اگر آپ ایک عورت ہیں - یہ مثالی نہیں ہوسکتا ہے، اور حمل کے دوران آپ کو اپنے ڈاکٹر اور اپنے تجربہ کار یوگا ٹیچر سے مشورہ کرنے کے بعد ہی آسن انجام دینے چاہئیں۔
اس سے پہلے بھاری کھانا نہ کھائیں۔ یا آسنوں کی مشق کرتے وقت، بھاری کھانا کھانے کے بعد کم از کم 2-3 گھنٹے انتظار کریں۔ جب آپ بخار، کمزوری، بیماری یا کسی سرجری میں مبتلا ہوں تو کچھ بھی کرنے سے گریز کریں۔
اس کے علاوہ، اگر آپ موچ، تناؤ یا فریکچر کا شکار ہیں تو اسے زیادہ نہ کریں۔ مناسب طریقے سے آرام کریں اور مکمل صحت یابی کے بعد اپنی یوگا پریکٹس دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔
ناپاک جگہوں پر یوگا کی مشق نہ کریں اور دھوئیں والی جگہوں اور ناخوشگوار بدبو والی جگہوں سے پرہیز کریں۔ پانچ سال سے کم عمر کے بچوں کو یوگا نہیں سکھایا جانا چاہیے اور نہ ہی انہیں مجبور کیا جانا چاہیے۔ مشق کے دوران الکحل کا استعمال نہ کریں یا منشیات کا استعمال نہ کریں۔یوگا۔
یوگا کرتے وقت ذہن میں رکھنے کے لیے یہ کچھ عمومی نکات ہیں۔ ہم امید کرتے ہیں کہ ابتدائی افراد یوگا کی مشق کے لیے دی گئی بنیادی ہدایات، تجاویز اور چالوں پر عمل کریں اور ہر روز اس سے لطف اندوز ہوں۔
یوگا کے اہم آسنوں (آسنوں) کو ابھی جانیں۔
یوگا آسن: کمان کا پوز
ایک کمان اور تیر کی طرح، بو پوز شروع کرنے والوں کے لیے بہت آسان نہیں ہے۔ اس کا راز سانس لینے اور جسمانی محنت کے امتزاج میں مضمر ہے جس کی اس آسن کی ضرورت ہے۔
آسن کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں: بو پوز!
بھی دیکھو: کالی مرچ کے ساتھ ایک جوڑے کو الگ کرنے کے منتریوگا آسن: شاوسانہ
ان کا کہنا ہے کہ شاوسانہ محسوس کر سکتا ہے کہ ہم یوگا کلاس کے بعد جھپکی لینے جا رہے ہیں۔ یہ پر سکون رہنے کا ایک طریقہ ہے لیکن اپنے اردگرد سے پوری طرح آگاہ ہے۔
آسن کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں: شاوسانہ!
یوگا آسن: ماؤنٹین پوز
یہ پوز ہے تمام کھڑے یوگا آسنوں کی بنیاد ہونے کے باوجود، کرنسی کو بہتر بنانے میں بہت مدد کرنے کے لیے مشہور ہے۔
آسن کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں: ماؤنٹین پوز!
یوگا آسن: شرساسنا
ایک کرنسی جس میں طاقت اور بہت زیادہ مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔ شرساسنا کرنے کے لیے آپ کو جسم کے مکمل الٹ جانے کی ضرورت ہے اور آپ کا اوپری جسم بہت مضبوط ہے۔
آسن کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں: شرساسنا!
بھی دیکھو: زبور 91 - روحانی تحفظ کی سب سے طاقتور ڈھالیوگا آسن: سرونگاسنا
یہ اشٹانگا یوگا میں کرنسی کافی عام ہے۔اسے ایک اختتامی آسن سمجھا جاتا ہے۔ اس کا پلس پوائنٹ اس کی الٹی قسم کے ساتھ خون کے بہاؤ کو فروغ دینا ہے۔
اسن کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں: سرونگاسنا!
یوگا آسن: ہلاسنا
یہ ایک اور آسن ہے۔ ایک ڈبل الٹا اور بند ہونے پر بھی غور کیا گیا۔ کلاس ختم کرنے کے بعد، آرام اور مراقبہ کے ایک لمحے میں داخل ہونے کے لیے یہ بہترین ہے۔
آسن کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں: ہلاسنا!
یوگا آسن: اردھا سیٹو بندھاسن
اس آسن کا نام مناسب ہے، کیونکہ یہ پل کی ساخت سے مشابہت رکھتا ہے۔ یہ پیٹھ، گردن اور سینے کو کھینچنے کے ساتھ ساتھ جسم کو آرام دینے کے لیے بھی بہترین ہے۔
آسن کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں: اردھا سیٹو بندھاسن!
یوگا کے آسن: متسیاسن
یہ کرنسی پیچھے جھکی ہوئی ہے اور اسے مچھلی کی کرنسی کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ روحانی طور پر، یہ حلق سے جڑے چکر سے جڑا ہوا ہے۔
آسن کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں: متسیاسنا!
یوگا آسن: گوموکھاسنا
کرنے سے اس آسن سے آپ کا جسم گائے کے چہرے جیسا نظر آئے گا۔ اس وجہ سے، آسن کو گائے کے پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے اور اس پر عمل کرنے والوں کو بہت احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے۔
اسن کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں: گوموکھاسنا!
یوگا آسن: پچیموتناسن
<0 یہ سر سے پاؤں تک پورے جسم کو پھیلانے کے لیے بہترین ہے۔کلک کریں۔آسن کے بارے میں مزید جاننے کے لیے: پچیموٹناسنا!
یوگا آسن: پورووتناسنا
یوگا سے باہر بھی سب سے مشہور آسن میں سے ایک۔ کس نے کبھی تختہ نہیں لگایا؟ یہ پورووتناسنا ہے، جس کی ہجے پورووتناسنا بھی ہے۔ ایک سادہ کرنسی، لیکن وہ جس کے لیے بازوؤں سے زبردست طاقت اور کچھ سیکنڈز کے لیے تختہ پر رہنے کے لیے سانس کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے۔
آسن کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں: پورووتناسنا!
یوگا آسن: بھوجنگاسنا
اس آسن کو کوبرا پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ سب سے زیادہ ورسٹائل میں سے ایک اور مزید تجربے کی بھی ضرورت ہوتی ہے، یہ چکروں کو کھولنے کے لیے بہت اچھا کام کرتا ہے۔
آسن کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں: بھوجنگاسنا!
یوگا آسن: شالبھاسنا
ایک ایسا کرنسی جو بظاہر آسان لگتا ہے، لیکن اس میں پیچیدگی شامل ہے۔ یہ آپ کے پیٹ کے ساتھ ساتھ آپ کی کمر کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
آسان: شالبھاسنا کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں!
یوگا آسن: کاکاسانہ
جسے کرو پوز بھی کہا جاتا ہے، کاکاسانہ کا مقصد تفریح ہونا اور چینی علامت کو پہنچانا ہے۔ خوش اور ہلکا محسوس کرنے کے لیے ایک آسن۔
اسن کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں: کاکاسنا!
یوگا آسن: ٹریکوناسنا
اس پوز کی مثلث سے مماثلت ہے۔ اس کے نام کی وجہ۔ یہ پٹھوں کو پھیلاتا ہے اور دیگر جسمانی افعال کو بہتر بناتا ہے، لیکن ایسا کرتے وقت اپنی آنکھوں کو چھلکا رکھنا نہ بھولیں۔
تکنیک کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔آسن: ٹریکوناسنا!
مزید جانیں:
- یوگا کا چکروں کو متوازن کرنے کے ساتھ تعلق
- 5 آسان اور عملی یوگا مشقیں<12
- 7 انسٹاگرام پروفائلز جو آپ کے یوگا مشق کو متاثر کریں گی