Yoga dành cho tất cả mọi người và những người mới bắt đầu nên biết về một số huyền thoại và sự thật về việc luyện tập trước khi bắt đầu học tất cả các asana . Đối với những người mới bắt đầu, điều cần thiết là phải biết rằng yoga là một hệ thống toàn diện – một hệ thống chăm sóc cơ thể, tâm trí và tinh thần.

Cuối cùng, sự bình yên và hạnh phúc có thể đạt được nếu cơ thể khỏe mạnh. Asana giúp củng cố tất cả các hệ thống trong cơ thể, đặc biệt là hệ thống nội tiết. Hệ thống nội tiết rất quan trọng để chúng ta có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn thông qua các kỹ thuật yoga nâng cao như thư giãn và tập trung. Yoga giúp chúng ta đạt được trạng thái tâm trí thoải mái và cân bằng, có tác dụng thiết yếu và tích cực về mặt tâm lý.

Lợi ích của asana

Asana chuẩn bị cho một cá nhân cải thiện các hoạt động hàng ngày, khuyến khích thói quen ăn uống tốt , suy nghĩ và cả hành vi. Bạn có thể thực hành pranayamas với các bài tập thở cơ bản dành cho người mới bắt đầu để đạt được sự an tâm. (Pranayama là một quá trình kiểm soát hơi thở giúp làm dịu tâm trí và các giác quan. Tất cả các chuyển động phải trơn tru, nhịp nhàng và đều đặn. Đây là một kỹ thuật hữu ích để vượt qua cảm xúc và làm dịu tâm trí của bạn.)

Các asana cũng vậy giúp nâng cao thể lực và thanh lọc các cơ quan trong cơ thể. Khi được thực hiện một cách chính xác, chúng sẽ cung cấp sức mạnh giúp bạn xây dựngmiễn dịch và giúp chống lại một số bệnh tật. Để dịch khoa học vĩ đại của yoga và tận hưởng những lợi ích của nó, điều cần thiết là phải hiểu các asana cơ bản và độc đáo. Không nên bỏ qua các hướng dẫn được đưa ra vì chúng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa chấn thương.

Nhấp vào đây: Yoga: Tất cả về bài tập cho cơ thể và tâm trí

Mẹo: Asana cho người mới bắt đầu

Một cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ đáp ứng tốt nhất với yoga và đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon và bắt đầu sớm. Tập asana vào sáng sớm sẽ hiệu quả nhất, tốt nhất là sau khi tắm và chưa ăn gì. Bạn cũng có thể thực hiện các asana trước khi tắm, nhưng bạn sẽ phải đợi một thời gian trước khi tắm hàng ngày.

Việc thực hành nên được thực hiện trong một căn phòng sạch sẽ. Nếu có thể, hãy mở cửa sổ để đón không khí trong lành và ánh sáng mặt trời trong khi thực hiện các asana.

Đảm bảo đặt một tấm thảm hoặc chăn trên sàn bằng phẳng trước khi bắt đầu tập yoga. . Sẽ rất hữu ích nếu bạn tập ở một nơi cố định, nếu có thể, nơi có tia nắng mặt trời chiếu vào buổi sáng sớm.

Các asana phải được thực hiện một cách bình tĩnh, không vội vàng, không gắng sức, căng thẳng hay căng thẳng. Tất cả các động tác asana phải chậm, nhịp nhàng và không bất thường. Lý tưởng nhất là luyện tập đều đặn hàng ngày và tốt nhất là vào cùng một thời điểm.

Các tạp chất vàChất thải tích tụ trong các cơ quan nội tạng của cơ thể thường được dẫn đến bàng quang trong quá trình luyện tập. Vì vậy, nhiều người cảm thấy muốn đi tiểu sau khi tập yoga. Bạn không nên nhịn tiểu quá lâu. Ngoài ra, cố gắng không kìm nén hắt hơi, ho và các xung động khác.

Và những người không còn là người mới bắt đầu, họ nên biết gì về asana?

Không thực hiện các bài tập nghiêm ngặt hoặc vất vả sau khi thực hiện asana thông thường của bạn. Đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt – nếu bạn là phụ nữ – điều đó có thể không lý tưởng và trong thời kỳ mang thai, bạn chỉ nên thực hiện các asana sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và giáo viên yoga có kinh nghiệm.

Không ăn no trước đó hoặc trong khi tập asana, đợi ít nhất 2-3 giờ sau khi ăn no. Khi bị sốt, suy nhược, bệnh tật hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, hãy hạn chế làm bất cứ điều gì.

Ngoài ra, đừng làm quá sức nếu bạn bị bong gân, căng cơ hoặc gãy xương. Nghỉ ngơi hợp lý và chỉ sau khi hồi phục hoàn toàn, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tiếp tục tập yoga.

Không tập yoga ở những nơi không sạch sẽ và tránh những nơi có khói thuốc và những nơi có mùi khó chịu. Không nên dạy hoặc ép buộc trẻ em dưới 5 tuổi tập yoga. Không uống rượu bia, sử dụng ma túy khi tập luyệnyoga.

Đây là một số điểm chung cần ghi nhớ khi tập yoga. Chúng tôi hy vọng rằng những người mới bắt đầu sẽ tuân theo các hướng dẫn, mẹo và thủ thuật cơ bản được đưa ra để thực hành yoga và tận hưởng nó mỗi ngày.

Tìm hiểu các asana (tư thế) chính của Yoga ngay bây giờ.

Yoga asana: Tư thế cây cung

Giống như cung tên, tư thế Cây cung không dễ dàng cho người mới bắt đầu. Bí mật nằm ở sự kết hợp giữa hơi thở và nỗ lực thể chất mà asana này yêu cầu.

Nhấp để tìm hiểu thêm về asana: Tư thế cúi chào!

Các asana Yoga: Shavasana

Họ nói rằng Shavasana có thể khiến chúng ta cảm thấy như sắp chợp mắt sau lớp yoga. Đó là một cách để thư giãn nhưng vẫn nhận thức đầy đủ về môi trường xung quanh bạn.

Nhấp để tìm hiểu thêm về tư thế: Shavasana!

Các tư thế yoga: Tư thế ngọn núi

Tư thế này là nổi tiếng vì giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tư thế, mặc dù tĩnh hơn, là cơ sở cho tất cả các asana yoga đứng.

Nhấp để tìm hiểu thêm về asana: Tư thế ngọn núi!

Các asana yoga: Shirsasana

Một tư thế đòi hỏi sức mạnh và luyện tập nhiều. Để thực hiện Shirsasana, bạn cần đảo ngược cơ thể hoàn toàn và phần thân trên của bạn rất khỏe.

Nhấp để tìm hiểu thêm về asana: Shirsasana!

Các asana yoga: Sarvangasana

Đây tư thế khá phổ biến trong Ashatanga Yoga vànó được coi là một asana đóng cửa. Điểm cộng của nó là thúc đẩy lưu lượng máu với kiểu đảo ngược.

Nhấp để tìm hiểu thêm về tư thế: Sarvangasana!

Các tư thế yoga: Halasana

Đó là một tư thế nữa đảo ngược kép và cũng được coi là đóng cửa. Lý tưởng nhất là sau khi kết thúc lớp học, bạn có thể bước vào giây phút thư giãn và thiền định.

Nhấp để tìm hiểu thêm về asana: Halasana!

Các asana yoga: Ardha Setubandhasan

Tư thế này có tên rất hay, vì nó giống cấu trúc của một cây cầu. Nó rất lý tưởng để kéo giãn lưng, cổ và ngực, cũng như thư giãn cơ thể.

Nhấp để tìm hiểu thêm về asana: Ardha Setubandhasan!

Các asana yoga: Matsyasana

Tư thế nằm ngửa ra sau hay còn gọi là tư thế con cá. Về mặt tinh thần, nó được liên kết với luân xa nối với cổ họng.

Nhấp để tìm hiểu thêm về asana: Matsyasana!

Các asana yoga: Gomukhasana

Bằng cách thực hiện tư thế này, cơ thể bạn sẽ trông giống như một khuôn mặt của con bò. Vì lý do này, asana còn được gọi là tư thế con bò và đòi hỏi những người thực hành nó phải hết sức thận trọng.

Nhấp để tìm hiểu thêm về asana: Gomukhasana!

Các asana yoga: Pachimottanasana

Tư thế này phổ biến nhất trong Hatha Yoga và nó mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Đó là lý tưởng để kéo dài toàn bộ cơ thể, từ đầu đến chân.

Nhấp chuộtđể tìm hiểu thêm về asana: Pachimottanasana!

Các asana Yoga: Poorvottanasana

Một trong những tư thế được biết đến nhiều nhất ngay cả bên ngoài Yoga. Ai chưa bao giờ tập plank? Đây là Poorvottanasana, cũng được đánh vần là Purvottanasana. Một tư thế đơn giản nhưng đòi hỏi sức mạnh to lớn từ cánh tay và việc sử dụng hơi thở để giữ nguyên tư thế trên ván trong vài giây.

Nhấp để tìm hiểu thêm về asana: Poorvottanasana!

Các asana yoga: Bhujangasana

Asana này còn được gọi là Tư thế rắn hổ mang. Một trong những tư thế linh hoạt nhất và cũng đòi hỏi nhiều kinh nghiệm hơn, tư thế này hoạt động rất tốt để mở các luân xa.

Nhấp để tìm hiểu thêm về tư thế: Bhujangasana!

Các tư thế yoga: Shalabhasana

Một tư thế có vẻ đơn giản, nhưng phức tạp đi kèm. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng cũng như lưng của bạn.

Nhấp để tìm hiểu thêm về asana: Shalabhasana!

Các asana yoga: Kakasana

Còn được gọi là Tư thế con quạ , Kakasana nhằm mục đích vui vẻ và truyền đạt biểu tượng của Trung Quốc. Một asana để cảm thấy hạnh phúc và nhẹ nhàng.

Nhấp để tìm hiểu thêm về asana: Kakasana!

Các asana yoga: Trikonasana

Tư thế này giống với tư thế tam giác là lý do cho tên của nó. Nó kéo căng cơ và cải thiện các chức năng khác của cơ thể, nhưng đừng quên chú ý theo dõi khi bạn thực hiện.

Nhấp để tìm hiểu thêm về kỹ thuật này.asana: Trikonasana!

Tìm hiểu thêm:

• Mối quan hệ của yoga với việc cân bằng các luân xa
• 5 bài tập yoga dễ dàng và thiết thực để thực hiện
• 7 hồ sơ Instagram sẽ truyền cảm hứng cho việc luyện tập yoga của bạn