యోగా అనేది ప్రతి ఒక్కరి కోసం మరియు ప్రారంభకులు అన్ని ఆసనాలు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించే ముందు అభ్యాసం గురించి కొన్ని అపోహలు మరియు వాస్తవాల గురించి తెలుసుకోవాలి. ప్రారంభకులకు, యోగా అనేది సంపూర్ణమైన వ్యవస్థ అని తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం - ఇది శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది.

అంతిమంగా, శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటే శాంతి మరియు ఆనందాన్ని పొందవచ్చు. ఆసనాలు శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలను, ముఖ్యంగా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ చాలా ముఖ్యమైనది, తద్వారా విశ్రాంతి మరియు ఏకాగ్రత వంటి అధునాతన యోగ పద్ధతుల ద్వారా మన భావోద్వేగాలను బాగా నియంత్రించవచ్చు. యోగ మనకు అవసరమైన మరియు సానుకూల మానసిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే రిలాక్స్డ్ మరియు సమతుల్య మానసిక స్థితిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆసనాల ప్రయోజనాలు

ఆసనాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడానికి, మంచి ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహించడానికి ఒక వ్యక్తిని సిద్ధం చేస్తాయి , ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తన కూడా. మీరు మనశ్శాంతిని సాధించడానికి ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక శ్వాస వ్యాయామాలతో ప్రాణాయామాలను అభ్యసించవచ్చు. (ప్రాణాయామం అనేది శ్వాసను నియంత్రించే ప్రక్రియ, ఇది మనస్సు మరియు ఇంద్రియాలను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అన్ని కదలికలు సాఫీగా, లయబద్ధంగా మరియు సక్రమంగా ఉండాలి. ఇది మీ భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ప్రయోజనకరమైన సాంకేతికత.)

ఆసనాలు కూడా మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు శరీర అవయవాలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి. సరిగ్గా చేసినప్పుడు, అవి మిమ్మల్ని నిర్మించే శక్తిని అందిస్తాయిరోగనిరోధక శక్తి మరియు కొన్ని వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. యోగా యొక్క గొప్ప శాస్త్రాన్ని అనువదించడానికి మరియు దాని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, ప్రాథమిక మరియు అసాధారణమైన ఆసనాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. ఇవ్వబడిన మార్గదర్శకాలను విస్మరించకూడదు ఎందుకంటే అవి గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: యోగా: శరీరం మరియు మనస్సు కోసం వ్యాయామం గురించి అన్నీ

చిట్కాలు: ప్రారంభకులకు ఆసనాలు

బాగా విశ్రాంతి పొందిన శరీరం యోగాకు ఉత్తమంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు మీరు మంచి రాత్రి నిద్రపోయేలా మరియు త్వరగా ప్రారంభించేలా చూసుకోండి. ఉదయాన్నే తలస్నానం చేసిన తర్వాత మరియు ఆహారం తీసుకోకుండా ఆసనాలను అభ్యసించడం ద్వారా ఉత్తమ ప్రయోజనాలను పొందండి. మీరు స్నానానికి ముందు కూడా ఆసనాలు వేయవచ్చు, కానీ మీ రోజువారీ స్నానం చేయడానికి ముందు మీరు కొంత సమయం వేచి ఉండవలసి ఉంటుంది.

అభ్యాసాన్ని శుభ్రమైన గదిలో చేయాలి. వీలైతే, ఆసనాలు వేసేటప్పుడు స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు సూర్యకాంతి వచ్చేలా కిటికీలను తెరిచి ఉంచండి.

యోగా సాధన ప్రారంభించే ముందు ఒక లెవెల్ ఫ్లోర్‌లో చాప లేదా దుప్పటిని ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. . సూర్యకిరణాలు తెల్లవారుజామునే తగిలే చోట వీలైతే నిర్ణీత ప్రదేశంలో సాధన చేయడం ఉపయోగపడుతుంది.

ఆసనాలను ప్రశాంతంగా, తొందరపాటు లేకుండా, శ్రమ, ఒత్తిడి, టెన్షన్ లేకుండా చేయాలి. అన్ని ఆసన కదలికలు నెమ్మదిగా, లయబద్ధంగా మరియు క్రమరహితంగా ఉండాలి. ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా మరియు అదే సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేయడం ఆదర్శం.

మలినాలు మరియుశరీరంలోని అంతర్గత అవయవాలలో పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలు సాధారణంగా సాధన సమయంలో మూత్రాశయానికి మళ్ళించబడతాయి. యోగా చేసిన తర్వాత చాలా మందికి మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువసేపు మూత్రాన్ని పట్టుకోకూడదు. అలాగే, తుమ్ములు, దగ్గు మరియు ఇతర ప్రేరణలను అణచివేయకుండా ప్రయత్నించండి.

మరియు ఇకపై ప్రారంభించని వారు, ఆసనాల గురించి ఏమి తెలుసుకోవాలి?

ప్రదర్శన తర్వాత కఠినమైన లేదా కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయవద్దు. మీ సాధారణ ఆసనాలు. ప్రత్యేకించి మీ ఋతు చక్రం సమయంలో – మీరు స్త్రీ అయితే – ఇది సరైనది కాకపోవచ్చు మరియు గర్భధారణ సమయంలో మీరు మీ వైద్యుడిని మరియు మీ అనుభవజ్ఞుడైన యోగా గురువును సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే ఆసనాలు వేయాలి.

ముందు భారీ భోజనం చేయవద్దు. లేదా ఆసనాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, భారీ భోజనం తిన్న తర్వాత కనీసం 2-3 గంటలు వేచి ఉండండి. జ్వరం, బలహీనత, అనారోగ్యం లేదా ఏదైనా శస్త్రచికిత్సతో బాధపడుతున్నప్పుడు, ఏదైనా చేయడం మానుకోండి.

అలాగే, మీరు బెణుకులు, జాతులు లేదా పగుళ్లతో బాధపడుతుంటే అతిగా చేయకండి. సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పూర్తిగా కోలుకున్న తర్వాత మాత్రమే మీ యోగాభ్యాసాన్ని పునఃప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.

అపరిశుభ్రమైన ప్రదేశాలలో యోగాభ్యాసం చేయవద్దు మరియు పొగ ఉన్న ప్రదేశాలు మరియు అసహ్యకరమైన వాసనలు ఉన్న ప్రదేశాలను నివారించండి. ఐదేళ్లలోపు పిల్లలకు యోగా నేర్పడం లేదా బలవంతంగా యోగా చేయించడం చేయకూడదు. ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు మద్యం సేవించవద్దు లేదా మందులు వాడవద్దుయోగా.

యోగా చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని సాధారణ అంశాలు ఇవి. ప్రారంభకులు యోగా సాధన కోసం అందించిన ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు, చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను అనుసరిస్తారని మరియు ప్రతిరోజూ ఆనందిస్తారని మేము ఆశిస్తున్నాము.

ఇప్పుడే యోగా యొక్క ప్రధాన ఆసనాలు (భంగిమలు) తెలుసుకోండి.

యోగ asanas: విల్లు భంగిమ

విల్లు మరియు బాణం వలె, ప్రారంభకులకు విల్లు భంగిమ చాలా సులభం కాదు. ఈ ఆసనానికి అవసరమైన శ్వాస మరియు శారీరక శ్రమ కలయికలో రహస్యం ఉంది.

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి: విల్లు భంగిమ!

యోగా ఆసనాలు: శవాసన

యోగా క్లాస్ తర్వాత మేము నిద్రపోతున్నట్లు శవాసనా అనుభూతి చెందుతుందని వారు చెప్పారు. ఇది రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి ఒక మార్గం, కానీ మీ పరిసరాల గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవడం.

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి: శవాసనం!

యోగా ఆసనాలు: పర్వత భంగిమ

ఈ భంగిమ నిశ్చలంగా ఉన్నప్పటికీ, అన్ని నిలబడి యోగా ఆసనాలకు ఆధారం అయినప్పటికి, భంగిమను మెరుగుపరచడంలో చాలా సహాయం చేయడంలో ప్రసిద్ధి చెందింది.

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి: మౌంటైన్ పోజ్!

యోగా ఆసనాలు: శిర్ససనం

బలం మరియు చాలా సాధన అవసరమయ్యే భంగిమ. శిర్సాసనం చేయడానికి మీకు పూర్తి శరీర విలోమం అవసరం మరియు మీ పైభాగం చాలా బలంగా ఉంటుంది.

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి: శిర్సాసనం!

యోగా ఆసనాలు: సర్వంగాసనం

ఇది అష్టాంగ యోగాలో భంగిమ చాలా సాధారణంఇది ముగింపు ఆసనంగా పరిగణించబడుతుంది. దాని విలోమ రకంతో రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడం దీని ప్లస్ పాయింట్.

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి: సర్వంగాసనం!

యోగ ఆసనాలు: హలాసనం

మరో భంగిమ ఇది డబుల్ ఇన్వర్షన్ మరియు ముగింపుగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. ఇది తరగతి పూర్తి చేసిన తర్వాత, విశ్రాంతి మరియు ధ్యానం యొక్క క్షణంలో ప్రవేశించడానికి అనువైనది.

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి: హలాసనం!

యోగ ఆసనాలు: అర్ధ సేతుబంధసన్

ఈ భంగిమ పేరు సముచితమైనది, ఎందుకంటే ఇది వంతెన నిర్మాణాన్ని పోలి ఉంటుంది. ఇది వెనుక, మెడ మరియు ఛాతీని సాగదీయడానికి, అలాగే శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి అనువైనది.

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి: అర్ధ సేతుబంధాసన్!

యోగా ఆసనాలు: మత్స్యాసనం

ఈ భంగిమ వెనుకకు వంగి ఉంటుంది మరియు దీనిని చేపల భంగిమ అని కూడా అంటారు. ఆధ్యాత్మికం వైపు, ఇది గొంతుతో అనుసంధానించబడిన చక్రంతో అనుసంధానించబడి ఉంది.

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి: మత్స్యాసనం!

యోగ ఆసనాలు: గోముఖాసనం

చేయడం ద్వారా ఈ భంగిమలో మీ శరీరం ఆవు ముఖంలా కనిపిస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఆసనాన్ని ఆవు భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు దానిని అభ్యసించే వారికి చాలా జాగ్రత్త అవసరం.

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి: గోముఖాసనం!

యోగా ఆసనాలు: పాచిమోత్తనాసనం

ఈ భంగిమ హఠ యోగాలో సర్వసాధారణం మరియు ఇది మానవ శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది తల నుండి కాలి వరకు మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయడానికి అనువైనది.

క్లిక్ చేయండిఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి: పాచిమోత్తనాసనం!

యోగ ఆసనాలు: పూర్వోత్తనాసన

యోగా వెలుపల కూడా బాగా తెలిసిన భంగిమల్లో ఒకటి. ఎవరు ఎప్పుడూ ప్లాంక్ చేయలేదు? ఇది పూర్వోత్తనాసనం, దీనిని పూర్వోత్తనాసన అని కూడా పిలుస్తారు. ఒక సాధారణ భంగిమ, కానీ కొన్ని సెకన్ల పాటు బోర్డ్‌పై ఉండేందుకు చేతులు మరియు శ్వాసను ఉపయోగించడం ద్వారా గొప్ప బలం అవసరం.

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి: పూర్వోత్తనాసనం!

యోగాసనాలు: భుజంగాసనం

ఈ ఆసనాన్ని కోబ్రా పోజ్ అని కూడా అంటారు. అత్యంత బహుముఖ మరియు మరింత అనుభవం అవసరం, ఇది చక్రాలను తెరవడానికి బాగా పని చేస్తుంది.

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి: భుజంగాసనం!

యోగ ఆసనాలు: శలభాసన

సరళంగా అనిపించే భంగిమ, కానీ సంక్లిష్టత ఉంటుంది. ఇది మీ పొత్తికడుపు మరియు మీ వీపును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి: శలభాసనం!

యోగా ఆసనాలు: కాకాసనం

కాకి భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు , కాకాసనా సరదాగా మరియు చైనీస్ ప్రతీకవాదాన్ని తెలియజేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఆనందంగా మరియు తేలికగా అనుభూతి చెందడానికి ఒక ఆసనం.

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి: కాకాసనం!

యోగ ఆసనాలు: త్రికోనాసనం

ఈ భంగిమలో త్రిభుజానికి ఉన్న సారూప్యత ఏమిటంటే దాని పేరుకు కారణం. ఇది కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు ఇతర శారీరక విధులను మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు మీ కళ్ళు ఒలిచి ఉంచడం మర్చిపోవద్దు.

టెక్నిక్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.asana: Trikonasana!

మరింత తెలుసుకోండి:

• చక్రాలను సమతుల్యం చేయడంతో యోగా యొక్క సంబంధం
• 5 సులభమైన మరియు ఆచరణాత్మక యోగా వ్యాయామాలు చేయడానికి<12
• మీ యోగాభ్యాసానికి స్ఫూర్తినిచ్చే 7 Instagram ప్రొఫైల్‌లు