요가는 모든 사람을 위한 것이며 초보자는 모든 아사나 를 배우기 전에 요가 수행에 대한 특정 신화와 사실을 알고 있어야 합니다. 초보자에게는 요가가 몸과 마음, 정신을 돌보는 전체론적 시스템이라는 것을 아는 것이 중요합니다.

궁극적으로 몸이 건강해야 평화와 행복을 얻을 수 있습니다. 아사나는 신체의 모든 시스템, 특히 내분비 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. 내분비 시스템은 이완 및 집중과 같은 고급 요가 기술을 통해 감정을 더 잘 제어할 수 있도록 필수적입니다. 요가는 본질적이고 긍정적인 정신신체적 효과가 있는 편안하고 균형 잡힌 정신 상태를 달성하는 데 도움이 됩니다.

아사나의 이점

아사나는 개인이 일상 활동을 개선하고 좋은 식습관을 갖도록 준비시킵니다. , 생각과 행동. 초보자가 마음의 평화를 얻을 수 있도록 기본 호흡 운동으로 프라나야마를 연습할 수 있습니다. (프라나야마는 마음과 감각을 진정시키는 데 도움이 되는 호흡 조절 과정입니다. 모든 움직임은 부드럽고 리드미컬하며 규칙적이어야 합니다. 이것은 감정을 극복하고 마음을 진정시키는 데 유익한 기법입니다.)

아사나도 체력을 향상시키고 신체의 장기를 정화하는 데 도움이 됩니다. 올바르게 수행되면 그들은 당신을 구축하는 힘을 제공합니다면역력과 일부 질병 퇴치를 돕습니다. 요가의 위대한 과학을 번역하고 그 혜택을 누리려면 기본적이고 색다른 아사나를 이해하는 것이 필수적입니다. 제공된 지침은 부상 예방에 도움이 되므로 간과해서는 안 됩니다.

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팁: 초보자를 위한 아사나

잘 휴식을 취한 몸은 요가에 가장 잘 반응하며 숙면을 취하고 일찍 시작하도록 합니다. 아침 일찍, 가급적이면 샤워를 하고 음식을 먹지 않고 아사나 수련을 최대한 활용하십시오. 목욕 전에도 아사나를 할 수 있지만 매일 목욕하기 전에 잠시 기다려야 합니다.

수련은 깨끗한 방에서 해야 합니다. 가능하면 창문을 열어 신선한 공기와 햇빛이 들어와 아사나를 수련하십시오.

요가 수련을 시작하기 전에 반드시 평평한 바닥에 매트나 담요를 깔고 하십시오. . 가능하면 이른 아침 태양 광선이 비치는 고정된 장소에서 수행하는 것이 유용합니다.

아사나는 노력, 스트레스 또는 긴장 없이 차분하고 서두르지 않고 수행해야 합니다. 모든 아사나 동작은 느리고 리드미컬하며 불규칙해야 합니다. 이상적으로는 매일 규칙적으로 그리고 바람직하게는 동시에 수행하는 것입니다.

불순물과신체의 내부 장기에 축적된 노폐물은 일반적으로 연습 중에 방광으로 향합니다. 많은 사람들이 요가를 하고 나면 압도적인 소변 욕구를 경험합니다. 소변을 너무 오래 참으면 안 됩니다. 또한 재채기, 기침 및 기타 충동을 억누르지 마십시오.

그리고 더 이상 초보자가 아닌 사람들은 아사나에 대해 무엇을 알아야 합니까?

수행 후 과격하거나 격렬한 운동을 하지 마십시오. 평소 아사나. 특히 월경 주기 동안(여성의 경우) 이상적이지 않을 수 있으며 임신 중에는 의사와 숙련된 요가 강사와 상의한 후에만 아사나를 수행해야 합니다.

전에 과식하지 마십시오. 또는 아사나를 수련하는 동안 과식을 한 후 적어도 2-3시간을 기다리십시오. 발열, 허약, 질병, 수술 등의 고통을 겪고 있을 때는 어떤 것도 하지 마십시오.

또한 염좌, 좌상 또는 골절이 있는 경우에도 무리하지 마십시오. 제대로 휴식을 취하고 완전히 회복된 후에만 요가 수련을 다시 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

불결한 장소에서 요가 수련을 하지 말고 연기가 나는 장소나 불쾌한 냄새가 나는 장소를 피하십시오. 5세 미만의 어린이에게 요가를 가르치거나 강요해서는 안 됩니다. 연습하는 동안 술을 마시거나 약물을 사용하지 마십시오.요가.

요가를 할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 일반적인 사항입니다. 요가 수련을 위해 제공된 기본 지침, 요령 및 요령을 따라 초보자가 매일 요가를 즐기시기 바랍니다.

요가의 주요 아사나(자세)를 지금 알아보세요.

요가 asanas: 활 자세

활과 화살처럼 활 자세는 초보자에게 그리 쉽지 않습니다. 그 비밀은 이 아사나에 필요한 호흡과 신체적 노력의 조합에 있습니다.

아사나에 대해 자세히 알아보려면 클릭하세요: 활 자세!

요가 아사나: 샤바사나

그들은 Shavasana가 우리가 요가 수업 후에 낮잠을 자는 것처럼 느낄 수 있다고 말합니다. 편안하면서도 주변 환경을 완전히 인식하는 방법입니다.

아사나: Shavasana에 대해 자세히 알아보려면 클릭하세요!

요가 아사나: 마운틴 포즈

이 자세는 더 고요하면서도 자세를 개선하는 데 많은 도움을 주는 것으로 유명하며 모든 스탠딩 요가 아사나의 기초가 됩니다.

아사나에 대해 자세히 알아보려면 클릭하세요: Mountain Pose!

요가 아사나: Shirsasana

힘과 많은 연습이 필요한 자세. Shirsasana를 수행하려면 완전한 몸 반전이 필요하며 상체가 매우 강합니다.

아사나에 대해 자세히 알아보려면 클릭하세요: Shirsasana!

요가 아사나: Sarvangasana

이것 자세는 아샤탕가 요가에서 매우 일반적이며닫는 아사나로 간주됩니다. 그것의 플러스 포인트는 반전 유형으로 혈류를 촉진하는 것입니다.

아사나에 대한 자세한 내용을 보려면 클릭하십시오: Sarvangasana!

요가 아사나: Halasana

자세가 하나 더 있습니다. 이중 반전 및 폐쇄로 간주됩니다. 수업을 마친 후 휴식과 명상의 순간에 들어가기에 이상적입니다.

아사나에 대해 자세히 알아보려면 클릭하세요: Halasana!

요가 아사나: Ardha Setubandhasan

이 자세는 다리의 구조를 닮았다고 해서 붙여진 이름입니다. 등, 목, 가슴을 스트레칭하고 몸을 이완하는 데 이상적입니다.

아사나에 대해 자세히 알아보려면 클릭: Ardha Setubandhasan!

요가 아사나: Matsyasana

이 자세는 등을 기대고 물고기 자세라고도 합니다. 영적 측면에서는 목에 연결된 차크라와 연결되어 있습니다.

아사나에 대해 자세히 알아보려면 클릭: Matsyasana!

요가 아사나: Gomukhasana

하기 이 자세를 취하면 몸이 소의 얼굴처럼 보일 것입니다. 이러한 이유로 아사나는 암소 자세로도 알려져 있으며 수련하는 사람들에게 각별한 주의가 필요합니다. 7>

이 자세는 하타 요가에서 가장 일반적이며 인체에 많은 이점을 제공합니다. 머리부터 발끝까지 전신 스트레칭에 이상적입니다.

클릭아사나에 대해 자세히 알아보려면: Pachimottanasana!

요가 아사나: Poorvottanasana

요가 이외의 가장 잘 알려진 자세 중 하나입니다. 플랭크를 해본 적이 없는 사람은 누구입니까? 이것은 Poorvottanasana로 철자가 Purvottanasana이기도 합니다. 간단한 자세이지만 팔의 큰 힘이 필요하고 몇 초 동안 보드에 머물기 위해 숨을 사용하는 자세입니다.

아사나에 대한 자세한 내용을 보려면 클릭하세요: Poorvottanasana!

요가 아사나: Bhujangasana

이 아사나는 코브라 자세로도 알려져 있습니다. 가장 다재다능하고 더 많은 경험이 필요한 요가 아사나: Shalabhasana <아사나에 대해 자세히 알아보려면 클릭하세요. 0> 단순해 보이지만 복잡함이 있는 자세. 복부와 등을 강화하는 데 도움이 됩니다.

아사나: Shalabhasana에 대해 자세히 알아보려면 클릭하세요!

요가 아사나: 카카사나

까마귀 자세로도 알려져 있습니다. 카카사나는 재미있고 중국의 상징성을 전달하기 위한 것입니다. 행복하고 가벼운 느낌을 주는 아사나입니다.

아사나에 대해 자세히 알아보려면 클릭하세요: 카카사나!

요가 아사나: 트리코나사나

삼각형에 대한 이 자세의 유사점은 그 이름에 대한 이유. 근육을 스트레칭하고 다른 신체 기능을 개선하지만 눈을 떼지 말고 눈을 떼지 마십시오.

자세한 기술을 보려면 클릭하세요.asana: Trikonasana!

자세히 알아보기:

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