Йога е за всеки и начинаещите трябва да са наясно с някои митове и факти за практиката, преди да започнат да изучават всички асани За начинаещите е важно да знаят, че йога е холистична система - тя се грижи за тялото, ума и духа.

В крайна сметка мирът и щастието могат да бъдат постигнати, ако тялото е здраво. Асаните помагат за укрепване на всички системи на тялото, особено на ендокринната система. ендокринната система е от жизненоважно значение, за да можем да контролираме по-добре емоциите си чрез усъвършенствани йога техники като релаксация и концентрация. йога ни помага да постигнем спокойно състояние на ума ибалансирано, което има съществен и положителен психосоматичен ефект.

Ползите от асана

Асаните подготвят индивида за подобряване на ежедневните дейности, насърчават добрите хранителни навици, мислите, а също и поведението. Можете да практикувате пранаяма с основни дихателни упражнения за начинаещи, за да постигнете душевно спокойствие (Пранаяма е процес на контролиране на дишането, който помага за успокояване на ума и сетивата. Всички движения трябва да са плавни, ритмични и редовни.Това е полезна техника за преодоляване на емоциите и успокояване на ума).

Когато се изпълняват правилно, асаните дават сила, която укрепва имунитета ви и помага в борбата с някои болести. За да преведете великата наука йога и да се насладите на ползите от нея, е важно да разберете основните и нетрадиционните асани. Дадените насоки не бива да се пренебрегват, тъй като те са полезни запредотвратяване на наранявания.

Кликнете тук: Йога: всичко за упражнения за тялото и ума

Съвети: Асани за начинаещи

Добре отпочиналото тяло реагира по-добре на йога и ви осигурява добър сън и ранно стартиране. Възползвайте се от това, като практикувате асани рано сутрин, за предпочитане след като сте взели душ и без да сте се хранили. Можете да правите асани и преди душ, но ще трябва да изчакате известно време, преди да вземете ежедневния си душ.

Практиката трябва да се извършва в чисто помещение. Ако е възможно, дръжте прозорците отворени, за да влиза свеж въздух и слънчева светлина, докато изпълнявате асаните.

Преди да започнете да практикувате йога, се уверете, че сте поставили постелка или одеяло на равен под. Полезно е да практикувате на фиксирано място, ако е възможно, където слънчевите лъчи попадат рано сутрин.

Асаните трябва да се изпълняват спокойно и без да се бърза, без усилие, стрес или напрежение. Всички движения в асаните трябва да са бавни, ритмични и нередовни. Идеалният вариант е да се практикува всеки ден редовно и за предпочитане по едно и също време.

Нечистотиите и отпадъците, натрупани във вътрешните органи на тялото, обикновено се насочват към пикочния мехур по време на практиката. Затова много хора изпитват непреодолимо желание да уринират след занимания с йога. Не трябва да задържате урината си за твърде дълъг период от време. Също така се опитайте да не потискате кихането, кашлянето и други пориви.

А тези, които вече не са начинаещи, какво трябва да знаят за асаните?

Не правете строги или натоварващи упражнения, след като сте изпълнили обичайните си асани. Особено по време на менструалния цикъл - ако сте жена - това може да не е идеално, а по време на бременност трябва да изпълнявате асани само след консултация с вашия лекар и опитен йога учител.

Не яжте тежка храна преди или по време на практикуването на асаните, изчакайте поне 2-3 часа след тежка храна. Когато страдате от треска, слабост, болест или някаква операция, избягвайте да правите каквото и да било.

Също така не прекалявайте, ако страдате от навяхвания, разтягания или фрактури. Почивайте добре и едва след пълното възстановяване се консултирайте с вашия лекар, преди да подновите практиката си по йога.

Не практикувайте йога на нечисти места и избягвайте задимени места и места с неприятни миризми. Деца под петгодишна възраст не трябва да бъдат обучавани или принуждавани да практикуват йога. Не консумирайте алкохол и не употребявайте наркотици, когато практикувате йога.

Това са някои от общите моменти, които трябва да се имат предвид при практикуването на йога. Надяваме се, че начинаещите ще следват основните насоки, съвети и трикове, дадени за практикуването на йога, и ще се наслаждават на същото всеки ден.

Научете повече за основните асани (пози) в йога.

Асани на йога: Поза лък

Подобно на лък и стрела, позата "Лък" не е много лесна за начинаещите. Тайната се крие в комбинацията от дишане и физическо усилие, които изисква тази асана.

Кликнете, за да научите повече за асана: Поза "Поклон"!

Йога асани: Шавасана

Казват, че Шавасана може да се почувствате дори като дрямка след часовете по йога. Това е начин да сте отпуснати, но напълно наясно със заобикалящата ви среда.

Кликнете, за да научите повече за асана: Шавасана!

Йога асани: Планинска поза

Тази поза е известна с това, че значително помага за подобряване на стойката, въпреки че е по-неподвижна, и е в основата на всички асани на йога в изправено положение.

Кликнете, за да научите повече за асана: Планинска поза!

Йога асани: Ширсасана

Поза, която изисква сила и много практика. За да направите Ширсасана, трябва да имате пълно обръщане на тялото и горната част на тялото ви да е доста силна.

Кликнете, за да научите повече за асана: Ширсасана!

Йога асани: Сарвангасана

Тази поза е доста разпространена в ашатанга йога и се смята за закриваща асана. Положителният ѝ смисъл е да стимулира притока на кръв с вида си на обръщане.

Кликнете, за да научите повече за асана: Сарвангасана!

Йога асани: Халасана

Още една поза е наведена инверсия и също се счита за заключителна поза. Тя е идеална за след приключване на урока, за да навлезете в момент на релаксация и медитация.

Кликнете, за да научите повече за асана: Халасана!

Йога асани: Ардха Сетубандхасан

Името на тази поза е уместно, тъй като тя наподобява структурата на мост. Тя е идеална за разтягане на гърба, врата и гърдите, както и за отпускане на тялото.

Кликнете, за да научите повече за асана: Ардха Сетубандхасан!

Йога асани: Матсиасана

Тази поза е наклонена назад и е известна още като позата на рибата. От духовна гледна точка тя е свързана с чакрата, свързана с гърлото.

Кликнете, за да научите повече за асана: Матсиасана!

Йога асани: Гомукхасана

Изпълнявайки тази поза, тялото ви ще заприлича на лицето на крава. По тази причина асаната е известна още като поза на крава и изисква голямо внимание от страна на практикуващите я.

Кликнете, за да научите повече за асана: Гомукхасана!

Йога асани: Пахимотанасана

Тази поза е най-разпространена в хатха йога и има много ползи за човешкото тяло. Тя е идеална за разтягане на цялото тяло - от главата до петите.

Кликнете, за да научите повече за асана: Пахимотанасана!

Йога асани: Poorvottanasana

Кой не е правил дъска? Това е Пурвотанасана, изписвана също като Пурвотанасана. Проста поза, но изисква голяма сила в ръцете и дишане, за да се задържите няколко секунди на дъската.

Кликнете, за да научите повече за асана: Poorvottanasana!

Йога асани: Бхуджангасана

Тази асана е известна още като позата на кобрата. Една от най-универсалните и изискваща най-много опит, тя работи много добре за отваряне на чакрите.

Кликнете, за да научите повече за асана: Бхуджангасана!

Йога асани: Шалабхасана

Поза, която изглежда проста, но в нея има сложност. Тя помага за укрепване на корема, а също и на гърба.

Кликнете, за да научите повече за асана: Шалабхасана!

Йога асани: Какасана

Известна още като позата на гарвана, Какасана има за цел да бъде забавна и да предава китайска символика. Асана, с която да се почувствате щастливи и леки.

Кликнете, за да научите повече за асана: Какасана!

Йога асани: Триконасана

Сходството на тази поза с триъгълник е причината за името ѝ. Тя разтяга мускулите и подобрява други телесни функции, но не забравяйте да държите очите си отворени, когато я практикувате.

Кликнете, за да научите повече за асана: Триконасана!

Научете повече:

• Връзката между йога и баланса на чакрите
• 5 лесни и практични упражнения за йога
• 7 профила в Instagram, които ще вдъхновят практиката ви по йога