Jogo estas por ĉiuj kaj komencantoj devus esti konsciaj pri certaj mitoj kaj faktoj pri la praktiko antaŭ ol ili komencas lerni ĉiujn asanojn . Por komencantoj, estas esence scii, ke jogo estas holisma sistemo - unu kiu prizorgas la korpon, menson kaj spiriton.

Finsfine, paco kaj feliĉo povas esti atingitaj se la korpo estas sana. Asanoj helpas plifortigi ĉiujn sistemojn en la korpo, precipe la endokrinan sistemon. La endokrina sistemo estas esenca por ke ni povu pli bone kontroli niajn emociojn per altnivelaj jogaj teknikoj kiel malstreĉiĝo kaj koncentriĝo. Jogo helpas nin atingi malstreĉitan kaj ekvilibran animstaton, kiu havas esencan kaj pozitivan psikosomatan efikon.

La avantaĝoj de asanoj

Asanoj preparas individuon plibonigi ĉiutagajn agadojn, kuraĝigi bonajn manĝkutimojn. , pensoj kaj ankaŭ konduto. Vi povas praktiki pranayamas kun bazaj spiraj ekzercoj por komencantoj por atingi trankvilon. (Pranayama estas procezo de regado de la spiro, kiu helpas trankviligi la menson kaj sentojn. Ĉiu movado devas esti glata, ritma kaj regula. Ĉi tio estas utila tekniko por venki viajn emociojn kaj trankviligi vian menson.)

Asanoj ankaŭ helpas plibonigi vian fizikan taŭgecon kaj purigi la organojn de la korpo. Se farite ĝuste, ili provizas la forton kiu konstruas vianimuneco kaj helpas batali iujn malsanojn. Por traduki la grandan sciencon de jogo kaj ĝui ĝiajn avantaĝojn, estas esence kompreni la bazajn kaj nekonvenciajn asanojn. La gvidlinioj donitaj ne devas esti preteratentitaj ĉar ili helpas malhelpi vundojn.

Alklaku Ĉi tie: Jogo: Ĉio Pri Ekzercado por Korpo kaj Menso

Konsiloj: Asanoj por Komencantoj

Bone ripozita korpo respondas plej bone al jogo, kaj certigu, ke vi ricevas bonan noktan dormon kaj komencu frue. Eliru la plej bonan praktikadon de asanoj frue matene, prefere post duŝo kaj sen manĝi manĝaĵon. Vi ankaŭ povas fari la asanojn antaŭ bani, sed vi devos atendi iom da tempo antaŭ ol preni vian ĉiutagan banon.

La praktiko devas esti farita en pura ĉambro. Se eble, tenu la fenestrojn malfermitaj por enlasi freŝan aeron kaj sunlumon dum plenumado de la asanoj.

Nepre metu maton aŭ kovrilon sur ebenan plankon antaŭ ol komenci praktiki jogon. . Estas utile praktiki en fiksa loko, se eble, kie la sunaj radioj trafas frumatene.

La asanoj devas esti faritaj trankvile kaj sen hasto, sen peno, streĉo aŭ streĉiĝo. Ĉiuj asanaj movoj devas esti malrapidaj, ritmaj kaj neregulaj. La idealo estas praktiki ĉiutage regule kaj prefere samtempe.

La malpuraĵoj kajRuboj akumulitaj ene de la internaj organoj de la korpo estas kutime direktitaj al la urina veziko dum praktiko. Tiel multaj homoj spertas superfortan instigon urini post jogo. Vi ne devus teni urinon tro longe. Ankaŭ provu ne subpremi ternadon, tusadon kaj aliajn impulsojn.

Kaj tiuj, kiuj ne plu estas komencantoj, kion ili devus scii pri asanoj?

Ne faru rigorajn aŭ streĉajn ekzercojn post plenumi. viaj kutimaj asanoj. Precipe dum via menstrua ciklo - se vi estas virino - eble ne estas ideala, kaj dum gravedeco vi devas plenumi la asanojn nur post konsulto de via kuracisto kaj via sperta joga instruisto.

Ne manĝu pezan manĝon antaŭe. aŭ dum vi praktikas asanojn, atendu almenaŭ 2-3 horojn post manĝado de pezaj manĝoj. Kiam vi suferas de febro, malforteco, malsano aŭ ia ajn kirurgio, detenu sin fari ion ajn.

Ankaŭ, ne troigu ĝin se vi suferas tordiĝojn, streĉojn aŭ frakturojn. Ripozu ĝuste kaj nur post kompleta resaniĝo nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol rekomenci vian jogan praktikon.

Ne praktiku jogon en malpuraj lokoj kaj evitu lokojn kun fumo kaj areojn kun malagrablaj odoroj. Infanoj sub la aĝo de kvin ne devus esti instruitaj aŭ devigitaj praktiki jogon. Ne konsumu alkoholon aŭ uzu drogojn dum praktikadojogo.

Ĉi tiuj estas kelkaj el la ĝeneralaj punktoj, kiujn oni devas konsideri kiam oni faras jogon. Ni esperas, ke komencantoj sekvas la bazajn gvidliniojn, konsilojn kaj lertaĵojn donitajn por la praktiko de jogo kaj ĝuu ĝin ĉiutage.

Konu la ĉefajn asanojn (pozojn) de Jogo nun.

Jogo asanoj: Arko-pozo

Kiel arko kaj sago, la Arko-pozo ne estas tre facila por komencantoj. La sekreto kuŝas en la kombinaĵo de spirado kaj la fizika fortostreĉo kiun ĉi tiu asano postulas.

Alklaku por lerni pli pri la asano: Arko-Pozo!

Jogaj Asanoj: Shavasana

Ili diras, ke Shavasana povas senti, ke ni dormos post jogoklaso. Ĝi estas maniero esti malstreĉita sed plene konscia pri via ĉirkaŭaĵo.

Alklaku por lerni pli pri la asano: Shavasana!

Jogaj asanoj: Monta Pozo

Ĉi tiu pozo estas fama pro multe helpi plibonigi pozon, malgraŭ esti pli senmova, estante la bazo por ĉiuj starantaj jogaj asanoj.

Alklaku por lerni pli pri la asano: Monta Pozo!

Jogaj asanoj: Shirsasana

Pozo kiu postulas forton kaj multe da praktiko. Por fari Shirsasana vi bezonas kompletan korpan inversigon kaj via supra korpo estas tre forta.

Alklaku por lerni pli pri la asano: Shirsasana!

Jogaj asanoj: Sarvangasana

Ĉi tio pozo estas sufiĉe ofta en Ashatanga Yoga kajĝi estas konsiderata kiel ferma asano. Ĝia plusa punkto estas antaŭenigi sangan fluon per sia inversa tipo.

Alklaku por lerni pli pri la asano: Sarvangasana!

Jogaj asanoj: Halasana

Unu plia pozicio ĝi estas. duobla inversio kaj ankaŭ konsiderita fermo. Ĝi estas ideala por, post fino de la klaso, eniri momenton de malstreĉiĝo kaj meditado.

Alklaku por lerni pli pri la asano: Halasana!

Jogaj asanoj: Ardha Setubandhasan

La nomo de tiu ĉi sinteno estas trafa, ĉar ĝi similas la strukturon de ponto. Ĝi estas ideala por streĉi la dorson, kolon kaj bruston, same kiel malstreĉigi la korpon.

Alklaku por lerni pli pri la asano: Ardha Setubandhasan!

Jogaj asanoj: Matsyasana

Ĉi tiu sinteno estas klinita reen kaj ankaŭ estas konata kiel la fiŝa sinteno. Sur la spirita flanko, ĝi estas ligita al la ĉakro ligita al la gorĝo.

Alklaku por lerni pli pri la asano: Matsyasana!

Jogaj asanoj: Gomukhasana

Per faro ĉi tiu sinteno, la via korpo aspektos kiel vizaĝo de bovino. Tial, la asano ankaŭ estas konata kiel la bova pozo kaj postulas grandan singardon de tiuj, kiuj praktikas ĝin.

Alklaku por lerni pli pri la asano: Gomukhasana!

Jogaj asanoj: Pachimottanasana

Ĉi tiu sinteno estas plej ofta en Hatha Yoga kaj ĝi ampleksas multajn avantaĝojn por la homa korpo. Ĝi estas ideala por etendi la tutan korpon, de la kapo ĝis la piedoj.

Alklakupor lerni pli pri la asano: Pachimottanasana!

Jogaj asanoj: Poorvottanasana

Unu el la plej konataj pozoj eĉ ekster Jogo. Kiu neniam faris la lignotablon? Ĉi tio estas Poorvottanasana, kiu ankaŭ estas literumita Purvottanasana. Simpla pozo, sed kiu postulas grandan forton de la brakoj kaj la uzado de spiro por resti sur la tabulo dum kelkaj sekundoj.

Alklaku por lerni pli pri la asano: Poorvottanasana!

Jogo-asanoj: Bhujangasana

Ĉi tiu asano ankaŭ estas konata kiel Kobra Pozo. Unu el la plej multflankaj kaj ankaŭ postulas pli da sperto, ĝi funkcias tre bone por malfermi la ĉakrojn.

Alklaku por lerni pli pri la asano: Bhujangasana!

Jogaj asanoj: Shalabhasana

Pozo kiu ŝajnas simpla, sed estas komplekseco implikita. Ĝi helpas plifortigi vian abdomenon kaj ankaŭ vian dorson.

Alklaku por lerni pli pri la asano: Shalabhasana!

Jogaj asanoj: Kakasana

Ankaŭ konata kiel la Korvo-Pozo , Kakasana celas esti amuza kaj transdoni ĉinan simbolecon. Asano por sentiĝi feliĉa kaj malpeza.

Alklaku por lerni pli pri la asano: Kakasana!

Jogaj asanoj: Trikonasana

La simileco de ĉi tiu pozo al triangulo estas la kialo de ĝia nomo. Ĝi streĉas muskolojn kaj plibonigas aliajn korpaj funkcioj, sed ne forgesu teni viajn okulojn senŝeligitaj dum vi faras ĝin.

Alklaku por lerni pli pri la tekniko.asano: Trikonasana!

Lernu pli:

• La rilato de jogo kun ekvilibro de la ĉakroj
• 5 facilaj kaj praktikaj jogaj ekzercoj por fari
• 7 Instagram-profiloj kiuj inspiros vian jogan praktikon