ヨガはすべての人のためのものであり、初心者はヨガを学ぶ前に、ヨガに関する神話と事実を知っておく必要があります。 アーサナ 初心者の方は、ヨガがホリスティックなシステムであること、つまり身体、心、精神をケアするものであることを知ることが必要です。

アーサナは、体のすべてのシステム、特に内分泌系を強化するのに役立ちます。 内分泌系は、リラックスや集中といった高度なヨガのテクニックによって、私たちの感情をよりよくコントロールするために不可欠です。 ヨガは、私たちがリラックスした精神状態を得るのを助けます。をバランスよく配置することで、本質的でポジティブな心身効果を発揮します。

アーサナがもたらす効果

アーサナは、日々の活動を改善し、良い食習慣、思考、そして行動を促すために個人を準備します。 心の平和を達成するために、初心者のための基本的な呼吸法と一緒にプラナヤマを練習することができます。 プラナヤマは、心や感覚を落ち着かせるために呼吸を制御するプロセスです。 すべての動きは、滑らかでリズミカルで規則的でなければなりません。これは、自分の感情に打ち勝ち、心を落ち着かせるために有益な手法である）。

アーサナは、体力を向上させ、体内の器官をきれいにします。 正しく行えば、免疫力を高め、いくつかの病気と闘うのに役立ちます。 ヨガの偉大な科学を翻訳し、その恩恵を享受するためには、基本的なアーサナと型にはまらないアーサナを理解することが不可欠です。 与えられたガイドラインは、以下のことに役立つので無視するべきではありません。傷害予防

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Tips：初心者のためのアーサナ

よく眠った体はヨガによく反応します。 早朝、できればシャワーを浴びた後、食事もとらずにアーサナをすると効果的です。 シャワーの前にもアーサナをすることができますが、毎日のシャワーを浴びる前に時間をおく必要があります。

練習は清潔な部屋で行い、できれば窓を開けて新鮮な空気や日光が入るようにしながらアーサナを行う。

ヨガを始める前に、平らな床にマットやブランケットを敷くことを確認してください。 できれば、早朝に太陽の光が当たる決まった場所で練習するのが効果的です。

アーサナは、力まず、ストレスや緊張を感じず、落ち着いてゆっくりと行うこと。 アーサナの動きはすべて、ゆっくり、リズミカル、不規則でないこと。 理想は、毎日規則的に、できれば同じ時間に練習することです。

ヨガを行うと、内臓に溜まった不純物や老廃物が膀胱に流れ込みます。 そのため、ヨガを行うと尿意を催す人が多いようです。 あまり長い時間尿意を我慢しないようにしましょう。 また、くしゃみや咳などの衝動を抑えないようにしましょう。

そして、もう初心者ではない人たちは、アーサナについて何を知っておくべきなのでしょうか。

普段のアーサナを行った後は、厳しい運動や激しい運動はしないでください。 特に月経周期中は-女性の場合-理想的とは言えないかもしれません。妊娠中は、医師と経験豊富なヨガの先生に相談した上でアーサナを行うようにしてください。

アーサナの練習前や練習中は、重い食事をとらず、少なくとも2～3時間おいてから行ってください。 熱、体力低下、病気、手術の時は、何もしないでください。

また、捻挫、挫傷、骨折などの場合は、無理は禁物です。 きちんと休んで、完全に回復してから、医師に相談してからヨガを再開しましょう。

不潔な場所でヨガを行わず、煙のある場所や不快な臭いのする場所を避ける。 5歳未満の子供にヨガを教えたり、強制したりしない。 ヨガを行う際は、アルコールを摂取したり、薬物を使用しないこと。

以上、ヨガを行う上での一般的な注意点を挙げましたが、初心者の方は、この基本的なガイドラインやコツを守って、毎日楽しくヨガを実践していただければと思います。

ヨガの主なアーサナ（ポーズ）について学ぶ。

ヨガのアーサナ：弓のポーズ

弓と矢のように、弓のポーズは初心者にはあまり簡単ではありません。 その秘密は、このアーサナが必要とする呼吸と身体的努力の組み合わせにあります。

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ヨガのアーサナ：シャヴァーサナ

シャバーサナは、ヨガのレッスンの後に昼寝をするような感覚になるそうです。 リラックスしながらも、周囲の状況を十分に把握する方法です。

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ヨガのアーサナ：山のポーズ

この姿勢は、より静止しているにもかかわらず、姿勢の改善に大きく役立つことで有名で、すべてのスタンディングヨガのアーサナの基本となっています。

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ヨガのアーサナ：シルサーサナ

シルサーサナを行うには、体を完全に反転させ、上半身を強くする必要があります。

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ヨガのアーサナ：サルバンガアーサナ

このポーズはアシャタンガ・ヨガでは非常に一般的なポーズで、クロージング・アーサナとして扱われます。 逆さまにすることで血流を促進するのがその利点です。

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ヨガのアーサナ：ハラサナ

もうひとつのポーズは、閉めのポーズでもある屈曲倒立です。 クラスを終えた後、リラックスして瞑想に入るのに理想的なポーズです。

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ヨガアーサナ：アルダ・セトゥバンダサン

背中、首、胸を伸ばし、体をリラックスさせるのに適しています。

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ヨガのアーサナ：マッティアーサナ

後ろ向きに寝た姿勢で、魚の姿勢とも呼ばれる。 精神面では、喉につながるチャクラとつながっている。

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ヨガのアーサナ：ゴムカーサナ（Gomukhasana

このポーズをとると、体が牛の顔のように見えることから、「牛のポーズ」とも呼ばれ、練習する際には細心の注意が必要です。

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ヨガのアーサナ：パキモッタナーサナ（Pachimottanasana

ハタ・ヨガで最も一般的なポーズで、頭からつま先まで全身を伸ばすのに最適で、人体にとって多くのメリットがあります。

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ヨガのアーサナ：Poorvottanasana（ポアヴォッタナーサナ

ヨガ以外でもよく知られているポーズのひとつ。 プランクをしたことがない人はいないでしょう。 プルボッタナーサナとも表記されます。 シンプルなポーズですが、数秒間プランクを保つためには、腕の力と呼吸が必要です。

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ヨガのアーサナ：ブジャンガーサナ（Bhujangasana

このアーサナはコブラポーズとも呼ばれ、最も汎用性が高く、最も経験を必要とするアーサナの一つで、チャクラを開くのに非常に効果的です。

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ヨガのアーサナ：シャラバアーサナ

腹筋と背筋を鍛えることができる、簡単なようで複雑なポーズです。

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ヨガのアーサナ：カカーサナ

カラスの姿勢とも呼ばれるカカーサナは、楽しく、中国の象徴を伝えることを目的としています。 幸せで軽い気持ちになるためのアーサナです。

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ヨガのアーサナ：トリコナーサナ

この姿勢が三角形に似ていることが名前の由来です。 筋肉を伸ばし、他の身体機能を向上させますが、実践するときは必ず目を開けてください。

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