Joga is vir almal en beginners moet bewus wees van sekere mites en feite oor die praktyk voordat hulle al die asanas begin leer. Vir beginners is dit noodsaaklik om te weet dat joga 'n holistiese stelsel is - een wat sorg vir die liggaam, gees en gees.

Uiteindelik kan vrede en geluk verkry word as die liggaam gesond is. Asanas help om alle stelsels in die liggaam te versterk, veral die endokriene stelsel. Die endokriene stelsel is noodsaaklik sodat ons ons emosies beter kan beheer deur gevorderde jogiese tegnieke soos ontspanning en konsentrasie. Joga help ons om 'n ontspanne en gebalanseerde gemoedstoestand te bereik wat 'n noodsaaklike en positiewe psigosomatiese effek het.

Die voordele van asanas

Asanas berei 'n individu voor om daaglikse aktiwiteite te verbeter, goeie eetgewoontes aan te moedig , gedagtes en ook gedrag. Jy kan pranayamas oefen met basiese asemhalingsoefeninge vir beginners om gemoedsrus te verkry. (Pranayama is 'n proses van beheer van die asem wat help om die verstand en sintuie te kalmeer. Alle beweging moet glad, ritmies en gereeld wees. Dit is 'n voordelige tegniek om jou emosies te oorkom en jou verstand te kalmeer.)

Asanas ook help om jou fisieke fiksheid te verbeter en die liggaam se organe te reinig. Wanneer dit korrek gedoen word, verskaf hulle die krag wat jou bouimmuniteit en help om sommige siektes te beveg. Om die groot wetenskap van joga te vertaal en die voordele daarvan te geniet, is dit noodsaaklik om die basiese en onkonvensionele asanas te verstaan. Die riglyne wat gegee word, moet nie oor die hoof gesien word nie, aangesien dit nuttig is om beserings te voorkom.

Klik hier: Joga: Alles oor oefening vir liggaam en gees

Wenke: Asanas vir beginners

'n Goed uitgerusde liggaam reageer die beste op joga, en verseker dat jy 'n goeie nag se slaap kry en vroeg begin. Haal die beste uit die beoefening van asanas vroeg in die oggend, verkieslik nadat jy gestort het en sonder om enige kos te eet. Jy kan die asanas doen voordat jy ook bad, maar jy sal 'n rukkie moet wag voordat jy jou daaglikse bad neem.

Die oefening moet in 'n skoon kamer gedoen word. Indien moontlik, hou die vensters oop om vars lug en sonlig in te laat terwyl jy die asanas uitvoer.

Sorg dat jy 'n mat of kombers op 'n gelyk vloer plaas voordat jy begin om joga te beoefen. . Dit is nuttig om, indien moontlik, op 'n vaste plek te oefen waar die sonstrale vroegoggend tref.

Die asanas moet rustig en sonder haas, sonder moeite, spanning of spanning gedoen word. Alle asana-bewegings moet stadig, ritmies en nie-onreëlmatig wees. Die ideaal is om elke dag gereeld en verkieslik op dieselfde tyd te oefen.

Die onsuiwerhede enAfval wat in die interne organe van die liggaam opgehoop word, word gewoonlik tydens oefening na die urinêre blaas gerig. So baie mense ervaar 'n oorweldigende drang om te urineer nadat hulle joga gedoen het. Jy moet nie urine te lank hou nie. Probeer ook om nie nies, hoes en ander impulse te onderdruk nie.

En diegene wat nie meer beginners is nie, wat moet hulle van asanas weet?

Moenie streng of strawwe oefeninge doen nadat hulle uitgevoer is nie. jou gewone asanas. Veral tydens jou menstruele siklus – as jy 'n vrou is – is dit dalk nie ideaal nie, en tydens swangerskap moet jy eers die asanas uitvoer nadat jy jou dokter en jou ervare joga-onderwyser geraadpleeg het.

Moenie 'n swaar maaltyd voor eet nie. of terwyl jy asanas oefen, wag ten minste 2-3 uur nadat jy swaar maaltye geëet het. Wanneer jy aan koors, swakheid, siekte of enige operasie ly, weerhou jou daarvan om enigiets te doen.

Moet dit ook nie oordoen as jy aan verstuitings, verrekkings of frakture ly nie. Rus behoorlik en eers na volledige herstel, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg voordat jy jou joga-oefening hervat.

Moenie joga op onrein plekke beoefen nie en vermy plekke met rook en areas met onaangename reuke. Kinders onder die ouderdom van vyf moet nie geleer of gedwing word om joga te beoefen nie. Moenie alkohol inneem of dwelms gebruik terwyl jy oefen niejoga.

Hierdie is 'n paar van die algemene punte om in gedagte te hou wanneer jy joga doen. Ons hoop dat beginners die basiese riglyne, wenke en truuks volg wat gegee word vir die beoefening van joga en dit elke dag geniet.

Leer nou die belangrikste asanas (houdings) van Joga ken.

Joga asanas: Booghouding

Soos 'n pyl en boog is die Booghouding nie baie maklik vir beginners nie. Die geheim lê in die kombinasie van asemhaling en die fisiese inspanning wat hierdie asana vereis.

Klik om meer te wete te kom oor die asana: Bow Pose!

Joga Asanas: Shavasana

Hulle sê Shavasana kan voel of ons ná joga-klas gaan slaap. Dit is 'n manier om ontspanne te wees, maar ten volle bewus van jou omgewing.

Klik om meer te wete te kom oor die asana: Shavasana!

Joga-asanas: Bergposisie

Hierdie houding is bekend daarvoor dat dit baie help om postuur te verbeter, alhoewel dit meer stil is, en die basis is vir alle staande joga-asanas.

Klik om meer te wete te kom oor die asana: Bergposisie!

Joga-asanas: Shirsasana

'n Postuur wat krag en baie oefening verg. Om Shirsasana te doen het jy 'n volledige liggaamsomkering nodig en jou bolyf is baie sterk.

Klik om meer oor die asana te leer: Shirsasana!

Joga-asanas: Sarvangasana

This postuur is redelik algemeen in Ashatanga Joga endit word as 'n sluitingsasana beskou. Die pluspunt daarvan is om bloedvloei met sy inversietipe te bevorder.

Klik om meer oor die asana te leer: Sarvangasana!

Joga-asanas: Halasana

Nog een postuur is dit 'n dubbele inversie en ook as 'n sluiting beskou. Dit is ideaal om na afloop van die klas 'n oomblik van ontspanning en meditasie binne te gaan.

Klik om meer oor die asana te leer: Halasana!

Joga-asanas: Ardha Setubandhasan

Die naam van hierdie postuur is gepas, want dit lyk soos die struktuur van 'n brug. Dit is ideaal om die rug, nek en bors te strek, asook om die liggaam te ontspan.

Klik om meer oor die asana te leer: Ardha Setubandhasan!

Joga-asanas: Matsyasana

Hierdie postuur is teruggeleen en staan ​​ook bekend as die vis postuur. Aan die geestelike kant is dit gekoppel aan die chakra wat aan die keel gekoppel is.

Klik om meer oor die asana te leer: Matsyasana!

Joga asanas: Gomukhasana

Deur te doen hierdie postuur sal jou liggaam soos 'n koei se gesig lyk. Om hierdie rede staan ​​die asana ook bekend as die koei-houding en vereis groot omsigtigheid deur diegene wat dit beoefen.

Klik om meer oor die asana te leer: Gomukhasana!

Joga-asanas: Pachimottanasana

Hierdie postuur is die algemeenste in Hatha Joga en dit sluit baie voordele vir die menslike liggaam in. Dit is ideaal om die hele liggaam van kop tot tone te strek.

Klikom meer oor die asana te leer: Pachimottanasana!

Joga-asanas: Poorvottanasana

Een van die bekendste posture selfs buite Joga. Wie het nooit die plank gedoen nie? Dit is Poorvottanasana, wat ook Purvottanasana gespel word. 'n Eenvoudige postuur, maar een wat groot krag van die arms en die gebruik van asem verg om vir 'n paar sekondes op die bord te bly.

Klik om meer oor die asana te leer: Poorvottanasana!

Joga asanas: Bhujangasana

Hierdie asana staan ​​ook bekend as die Cobra Pose. Een van die mees veelsydige en vereis ook meer ervaring, dit werk baie goed om die chakras oop te maak.

Klik om meer te wete te kom oor die asana: Bhujangasana!

Joga asanas: Shalabhasana

'n Postuur wat eenvoudig lyk, maar daar is kompleksiteit betrokke. Dit help om jou buik sowel as jou rug te versterk.

Klik om meer te wete te kom oor die asana: Shalabhasana!

Joga-asanas: Kakasana

Ook bekend as die Kraaiposisie , Kakasana is bedoel om pret te wees en Chinese simboliek oor te dra. 'n Asana om gelukkig en lig te voel.

Klik om meer oor die asana te leer: Kakasana!

Joga-asanas: Trikonasana

Die ooreenkoms van hierdie houding met 'n driehoek is die rede vir sy naam. Dit strek spiere en verbeter ander liggaamsfunksies, maar moenie vergeet om jou oë oop te hou terwyl jy dit doen nie.

Klik om meer oor die tegniek te leer.asana: Trikonasana!

Kom meer te wete:

• Joga se verhouding met die balansering van die chakras
• 5 maklike en praktiese joga-oefeninge om te maak
• 7 Instagram-profiele wat jou joga-oefening sal inspireer