โยคะเหมาะสำหรับทุกคน และผู้เริ่มต้นควรทราบตำนานและข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับการฝึกก่อนที่จะเริ่มเรียนรู้ อาสนะ ทั้งหมด สำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าโยคะเป็นระบบแบบองค์รวม ซึ่งเป็นระบบที่ดูแลร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ

ท้ายที่สุดแล้ว ความสงบและความสุขจะเกิดขึ้นได้หากร่างกายแข็งแรง อาสนะช่วยเสริมสร้างระบบต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะระบบต่อมไร้ท่อ ระบบต่อมไร้ท่อมีความสำคัญเพื่อให้เราสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นผ่านเทคนิคโยคะขั้นสูง เช่น การผ่อนคลายและสมาธิ โยคะช่วยให้เราบรรลุสภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายและสมดุลซึ่งมีผลทางจิตที่จำเป็นและเป็นบวก

ประโยชน์ของอาสนะ

อาสนะเตรียมบุคคลเพื่อปรับปรุงกิจกรรมประจำวัน ส่งเสริมนิสัยการกินที่ดี ความคิดและการกระทำ คุณสามารถฝึกปราณยามะด้วยแบบฝึกหัดการหายใจเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อความสบายใจ (ปราณายามะเป็นกระบวนการควบคุมลมหายใจที่ช่วยให้จิตใจและประสาทสัมผัสสงบ การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่น เป็นจังหวะและสม่ำเสมอ นี่เป็นเทคนิคที่เป็นประโยชน์สำหรับการเอาชนะอารมณ์และทำให้จิตใจสงบ)

อาสนะด้วย ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและทำความสะอาดอวัยวะของร่างกาย เมื่อทำอย่างถูกต้อง พวกมันจะสร้างความแข็งแกร่งให้กับคุณภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับโรคบางชนิด เพื่อแปลศาสตร์อันยิ่งใหญ่ของโยคะและได้รับประโยชน์จากโยคะ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจอาสนะพื้นฐานและแหวกแนว ไม่ควรมองข้ามคำแนะนำที่ได้รับเนื่องจากมีประโยชน์ในการป้องกันการบาดเจ็บ

คลิกที่นี่: โยคะ: ทั้งหมดเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับร่างกายและจิตใจ

เคล็ดลับ: อาสนะสำหรับผู้เริ่มต้น

ร่างกายที่ได้รับการพักผ่อนอย่างดีจะตอบสนองต่อการเล่นโยคะได้ดีที่สุด และให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับสนิทและเริ่มต้นแต่เช้า รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอาสนะในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอาบน้ำและไม่ได้รับประทานอาหารใดๆ คุณสามารถทำอาสนะก่อนอาบน้ำได้เช่นกัน แต่คุณจะต้องรอสักครู่ก่อนที่จะอาบน้ำทุกวัน

การฝึกควรทำในห้องที่สะอาด ถ้าเป็นไปได้ ให้เปิดหน้าต่างเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดในขณะที่ทำอาสนะ

ให้แน่ใจว่าได้วางเสื่อหรือผ้าห่มไว้บนพื้นเรียบก่อนที่จะเริ่มฝึกโยคะ . การฝึกอาสนะในที่ที่แสงแดดส่องถึงในตอนเช้าตรู่จะมีประโยชน์หากเป็นไปได้

อาสนะต้องทำอย่างสงบและไม่เร่งรีบ ปราศจากความพยายาม ความเครียด หรือความตึงเครียด การเคลื่อนไหวอาสนะทั้งหมดควรเป็นไปอย่างช้าๆ เป็นจังหวะ และไม่สม่ำเสมอ อุดมคติคือการปฏิบัติทุกวันอย่างสม่ำเสมอและควรทำในเวลาเดียวกัน

สิ่งเจือปนและของเสียที่สะสมภายในอวัยวะภายในร่างกายมักจะถูกส่งไปที่กระเพาะปัสสาวะในระหว่างการฝึก หลายคนรู้สึกอยากปัสสาวะหลังจากเล่นโยคะ ไม่ควรอั้นปัสสาวะนานเกินไป นอกจากนี้ พยายามอย่ากดการจาม การไอ และแรงกระตุ้นอื่นๆ

และผู้ที่ไม่ได้เป็นมือใหม่แล้ว พวกเขาควรรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับอาสนะ

อย่าออกกำลังกายอย่างหักโหมหรือหักโหมหลังจากแสดงเสร็จ อาสนะตามปกติของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างรอบเดือนของคุณ – หากคุณเป็นผู้หญิง – อาจไม่เหมาะ และในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรทำอาสนะหลังจากปรึกษาแพทย์และครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์ของคุณแล้วเท่านั้น

อย่ารับประทานอาหารมื้อหนักก่อน หรือขณะฝึกอาสนะ ควรรออย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารมื้อหนัก เมื่อมีอาการไข้ อ่อนแรง เจ็บป่วย หรือการผ่าตัดใดๆ ให้งดเว้นจากการกระทำใดๆ

นอกจากนี้ อย่าหักโหมหากคุณมีอาการเคล็ดขัดยอก ตึงหรือกระดูกหัก พักผ่อนอย่างเหมาะสมและหลังจากฟื้นตัวเต็มที่แล้วเท่านั้น อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มฝึกโยคะต่อ

อย่าฝึกโยคะในสถานที่ที่ไม่สะอาดและหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีควันและบริเวณที่มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ ไม่ควรสอนหรือบังคับให้เด็กอายุต่ำกว่าห้าขวบเล่นโยคะ ห้ามดื่มสุราหรือใช้สารเสพติดขณะฝึกโยคะ

นี่คือประเด็นทั่วไปบางส่วนที่ควรคำนึงถึงเมื่อเล่นโยคะ เราหวังว่าผู้เริ่มต้นจะปฏิบัติตามแนวทางพื้นฐาน คำแนะนำและเคล็ดลับสำหรับการฝึกโยคะและสนุกกับมันทุกวัน

ทำความรู้จักกับอาสนะหลัก (ท่าทาง) ของโยคะตอนนี้

โยคะ อาสนะ: ท่าธนู

เช่นเดียวกับธนูและลูกศร ท่าธนูนั้นไม่ง่ายนักสำหรับผู้เริ่มต้น เคล็ดลับอยู่ที่การผสมผสานระหว่างการหายใจและความพยายามทางกายภาพที่อาสนะนี้ต้องการ

คลิกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะ: ท่าโค้งคำนับ!

โยคะอาสนะ: ชาวาสนะ

พวกเขาบอกว่าชาวาซานาสามารถรู้สึกเหมือนเรากำลังงีบหลับหลังจากเรียนโยคะ เป็นวิธีผ่อนคลายแต่ตระหนักรู้ถึงสิ่งรอบตัว

คลิกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะ: Shavasana!

โยคะอาสนะ: ท่าภูเขา

ท่านี้คือ มีชื่อเสียงในการช่วยปรับปรุงท่าทางมากมาย แม้จะอยู่นิ่งๆ มากกว่า แต่เป็นพื้นฐานสำหรับอาสนะโยคะแบบยืนทั้งหมด

คลิกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะ: ท่าภูเขา!

โยคะอาสนะ: Shirsasana

ท่าที่ต้องใช้พละกำลังและการฝึกฝนอย่างหนัก ในการทำ Shirsasana คุณต้องมีร่างกายที่สมบูรณ์และร่างกายส่วนบนแข็งแรงมาก

คลิกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะ: Shirsasana!

โยคะอาสนะ: Sarvangasana

นี่ ท่าทางเป็นเรื่องปกติในอัษฎางคโยคะและถือเป็นการปิดอาสนะ ข้อดีคือส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดด้วยประเภทผกผัน

คลิกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะ: Sarvangasana!

โยคะอาสนะ: Halasana

อีกหนึ่งท่า การผกผันสองครั้งและถือเป็นการปิด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเข้าสู่ช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายและทำสมาธิหลังจากจบคลาส

คลิกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะ: ฮาลาสนะ!

โยคะอาสนะ: Ardha Setubandhasan

ชื่อท่านี้เหมาะเจาะเพราะมีลักษณะคล้ายสะพาน เหมาะสำหรับการยืดหลัง คอ และหน้าอก รวมทั้งผ่อนคลายร่างกาย

คลิกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะ: Ardha Setubandhasan!

โยคะอาสนะ: Matsyasana

ท่านี้เอนหลังและเรียกอีกอย่างว่าท่าปลา ในด้านจิตวิญญาณ มันเชื่อมโยงกับจักระที่เชื่อมต่อกับลำคอ

คลิกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะ: Matsyasana!

โยคะอาสนะ: Gomukhasana

โดยการทำ ท่านี้ร่างกายจะเหมือนหน้าวัว ด้วยเหตุนี้ อาสนะจึงเรียกอีกอย่างว่าท่าวัว และผู้ที่ฝึกต้องระมัดระวังอย่างมาก

คลิกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะ: Gomukhasana!

โยคะอาสนะ: Pachimottanasana

ท่านี้พบมากที่สุดในหฐโยคะและมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายมนุษย์ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการยืดร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า

คลิกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะ: Pachimottanasana!

โยคะอาสนะ: Poorvottanasana

หนึ่งในท่าที่รู้จักกันดีแม้ว่าจะไม่ใช่โยคะก็ตาม ใครไม่เคยไม้กระดาน? นี่คือ Poorvottanasana ซึ่งสะกดด้วย Purvottanasana ท่าง่ายๆ แต่ต้องใช้พละกำลังอย่างมากจากแขนและการใช้ลมหายใจเพื่ออยู่บนกระดานเป็นเวลาสองสามวินาที

คลิกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะ: Poorvottanasana!

โยคะอาสนะ: Bhujangasana

อาสนะนี้เรียกอีกอย่างว่าท่างูเห่า หนึ่งในวิธีที่หลากหลายที่สุดและต้องการประสบการณ์มากขึ้น มันทำงานได้ดีมากในการเปิดจักระ

คลิกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะ: ภุชงคาสนะ!

โยคะอาสนะ: ชาลาภาสนะ

ท่าทางที่ดูเรียบง่ายแต่แฝงไปด้วยความซับซ้อน ช่วยให้หน้าท้องและหลังของคุณแข็งแรงขึ้น

คลิกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะ: Shalabhasana!

โยคะอาสนะ: Kakasana

หรือที่เรียกว่าท่าอีกา , Kakasana มีวัตถุประสงค์เพื่อความสนุกสนานและสื่อถึงสัญลักษณ์ของจีน อาสนะที่ทำให้รู้สึกมีความสุขและเบาสบาย

คลิกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะ: Kakasana!

โยคะอาสนะ: Trikonasana

ความคล้ายคลึงกันของท่านี้กับสามเหลี่ยมคือ เหตุผลสำหรับชื่อของมัน ช่วยยืดกล้ามเนื้อและปรับปรุงการทำงานของร่างกายส่วนอื่นๆ แต่อย่าลืมลืมตาขณะทำ

คลิกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคนี้อาสนะ: Trikonasana!

เรียนรู้เพิ่มเติม:

• ความสัมพันธ์ของโยคะกับการปรับสมดุลจักระ
• 5 แบบฝึกหัดโยคะที่ง่ายและปฏิบัติได้จริง
• 7 โปรไฟล์ Instagram ที่จะสร้างแรงบันดาลใจในการฝึกโยคะของคุณ