ສາລະບານ
ໂຍຄະແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ ແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຮູ້ເລື່ອງນິທານ ແລະຄວາມຈິງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ ກ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະເລີ່ມຮຽນຮູ້ທັງໝົດ asanas . ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າໂຍຄະເປັນລະບົບລວມ - ເປັນຫນຶ່ງທີ່ດູແລຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ.
ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສຸກສາມາດບັນລຸໄດ້ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ. Asanas ຊ່ວຍເສີມສ້າງທຸກລະບົບໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະລະບົບ endocrine. ລະບົບ endocrine ມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍຜ່ານເຕັກນິກການໂຍຜະລິດທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. Yoga ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາບັນລຸສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະສົມດູນຂອງຈິດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບ psychosomatic ທີ່ສໍາຄັນແລະໃນທາງບວກ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ asanas
Asanas ກະກຽມບຸກຄົນເພື່ອປັບປຸງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ສົ່ງເສີມການກິນອາຫານທີ່ດີ , ຄວາມຄິດແລະການປະພຶດ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ pranayamas ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອບັນລຸຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ. (Pranayama ແມ່ນຂະບວນການຂອງການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຄວນຈະລຽບ, ເປັນຈັງຫວະແລະເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເອົາຊະນະອາລົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.)
Asanas ຍັງ. ຊ່ວຍປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະທໍາຄວາມສະອາດອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສ້າງຂອງທ່ານພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດບາງຢ່າງ. ເພື່ອແປວິທະຍາສາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງໂຍຜະລິດແລະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ asanas ພື້ນຖານແລະບໍ່ທໍາມະດາ. ຂໍ້ແນະນຳທີ່ໃຫ້ໄວ້ບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມ ເພາະມັນມີປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ຄລິກທີ່ນີ້: Yoga: ທັງໝົດກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈ
ເຄັດລັບ: Asanas for Beginners
ຮ່າງກາຍທີ່ພັກຜ່ອນໄດ້ດີຕອບສະໜອງໄດ້ດີທີ່ສຸດຕໍ່ໂຍຄະ, ແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ນອນຫຼັບດີ ແລະເລີ່ມໄວ. ເອົາທີ່ດີທີ່ສຸດອອກຈາກການປະຕິບັດ asanas ໃນຕອນເຊົ້າ, ດີກວ່າຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາແລະບໍ່ກິນອາຫານໃດໆ. ທ່ານສາມາດເຮັດ asanas ກ່ອນອາບນ້ໍາໄດ້, ແຕ່ທ່ານຈະຕ້ອງລໍຖ້າບາງເວລາກ່ອນທີ່ຈະອາບນ້ໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ການປະຕິບັດຄວນເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ສະອາດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເປີດປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອໃຫ້ມີອາກາດສົດ ແລະ ແສງແດດໃນຂະນະທີ່ເຮັດອາສະນາ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຄົງທີ່, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ບ່ອນທີ່ແສງແດດຂອງແສງແດດຕີໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ.
Asanas ຕ້ອງເຮັດຢ່າງສະຫງົບແລະບໍ່ເລັ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ, ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກົດດັນ. ການເຄື່ອນໄຫວ asana ທັງຫມົດຄວນຈະຊ້າ, ຈັງຫວະແລະບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການປະຕິບັດທຸກໆມື້ເປັນປົກກະຕິແລະມັກໃນເວລາດຽວກັນ.
ຄວາມບໍ່ສະອາດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ສະສົມຢູ່ພາຍໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍມັກຈະຖືກສົ່ງໄປຫາພົກຍ່ຽວໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຄວາມຢາກຍ່ຽວຫຼາຍຫຼັງຈາກເຮັດໂຍຄະ. ທ່ານບໍ່ຄວນຖືຍ່ຽວດົນເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມບໍ່ຢັບຢັ້ງການຈາມ, ໄອ, ແລະແຮງກະຕຸ້ນອື່ນໆ.
ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຮູ້ຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບອາສນາ? asanas ປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານ - ຖ້າທ່ານເປັນແມ່ຍິງ - ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມ, ແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາທ່ານຄວນປະຕິບັດ asanas ຫຼັງຈາກປຶກສາທ່ານຫມໍແລະຄູສອນໂຍຜະລິດທີ່ມີປະສົບການຂອງທ່ານ.
ຢ່າກິນອາຫານຫນັກກ່ອນ. ຫຼືໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ asanas, ລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫນັກ. ເມື່ອມີອາການເປັນໄຂ້, ອ່ອນເພຍ, ເຈັບປ່ວຍ ຫຼືຜ່າຕັດໃດໆ, ຫ້າມເຮັດອັນໃດອັນໜຶ່ງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າເຮັດມັນຫຼາຍເກີນໄປ ຖ້າເຈົ້າທົນທຸກຈາກການເສື່ອມ, ເມື່ອຍລ້າ ຫຼືກະດູກຫັກ. ພັກຜ່ອນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການຟື້ນຕົວຢ່າງສົມບູນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່ການຝຶກ Yoga ຂອງທ່ານ. ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ຳກວ່າຫ້າປີບໍ່ຄວນຖືກສອນ ຫຼືບັງຄັບໃຫ້ຝຶກໂຍຄະ. ຫ້າມດື່ມເຫຼົ້າ ຫຼື ໃຊ້ຢາໃນເວລາຝຶກຫັດໂຍຄະ.
ນີ້ແມ່ນບາງຈຸດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຈື່ໃນເວລາເຮັດໂຍຄະ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດຕາມຂໍ້ແນະນຳພື້ນຖານ, ເຄັດລັບ ແລະເຄັດລັບທີ່ໃຫ້ມາເພື່ອຝຶກໂຍຄະ ແລະມ່ວນຊື່ນກັບມັນທຸກໆມື້.
ມາຮູ້ຈັກກັບອານາສນາຫຼັກ (ທ່າທາງ) ຂອງໂຍຄະດຽວນີ້.
ໂຍຄະ asanas: bow pose
ເຊັ່ນດຽວກັບ bow ແລະລູກສອນ, Bow pose ບໍ່ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ຄວາມລັບແມ່ນຢູ່ໃນການປະສົມປະສານຂອງການຫາຍໃຈແລະຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ asana ນີ້ຕ້ອງການ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ອາບນ້ໍາ Basil ກັບເກືອຫນາ: ເຮັດຄວາມສະອາດພະລັງງານລົບທັງຫມົດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄລິກເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ asana: Bow Pose!
Yoga Asanas: Shavasana
ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ Shavasana ສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຮົາຈະນອນຫລັບຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ. ມັນເປັນວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ ແຕ່ຮູ້ເຖິງສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າຢ່າງຄົບຖ້ວນ.
ຄລິກເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາສນາ: Shavasana!
ໂຍຄະອາສນາ: ພູຜາປ່າດົງ
ທ່ານີ້ແມ່ນ ມີຊື່ສຽງໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍຢ່າງໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ເຖິງວ່າຈະມີການຢືນຢູ່ຫຼາຍ, ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບ asanas Yoga ຢືນທັງຫມົດ.
ຄລິກເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ asana: Mountain Pose!
Yoga asanas: Shirsasana
ທ່າທາງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ກຳລັງ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍ. ເພື່ອເຮັດ Shirsasana ທ່ານຕ້ອງມີການປີ້ນກັບຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຫຼາຍ.
ຄລິກເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ asana: Shirsasana!
Yoga asanas: Sarvangasana
ນີ້ posture ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປໃນ Ashatanga Yoga ແລະມັນຖືວ່າເປັນອາສນາປິດ. ຈຸດບວກຂອງມັນແມ່ນການສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດ້ວຍປະເພດການປີ້ນກັບມັນ.
ຄລິກເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ asana: Sarvangasana!
ເບິ່ງ_ນຳ: 7 ອາການຂອງການລວມຕົວ: ສື່ກາງຂອງການລວມຕົວມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ?Yoga asanas: Halasana
ອີກໜຶ່ງທ່າທາງມັນຄື inversion ສອງແລະຍັງພິຈາລະນາປິດ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບ, ຫຼັງຈາກຈົບຫ້ອງຮຽນ, ເຂົ້າໄປໃນຊ່ວງເວລາຂອງການຜ່ອນຄາຍແລະການນັ່ງສະມາທິ.
ຄລິກເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ asana: Halasana!
Yoga asanas: Ardha Setubandhasan
ຊື່ຂອງທ່າທາງນີ້ແມ່ນເໝາະສົມ, ຍ້ອນວ່າມັນຄ້າຍກັບໂຄງສ້າງຂອງຂົວ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຍືດຫລັງ, ຄໍແລະຫນ້າເອິກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ.
ຄລິກເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ asana: Ardha Setubandhasan!
Yoga asanas: Matsyasana
ທ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ເອື້ອມໄປກັບຄືນມາແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍັງເປັນທ່າປາ. ທາງດ້ານວິນຍານ, ມັນຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບ chakra ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄໍ.
ຄລິກເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ asana: Matsyasana!
Yoga asanas: Gomukhasana
ໂດຍການເຮັດ posture ນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄ້າຍຄືໃບຫນ້າງົວ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ອາສນາຈຶ່ງຖືກເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າ ທ່າງົວ ແລະຕ້ອງການຄວາມລະມັດລະວັງອັນໃຫຍ່ຫຼວງສຳລັບຜູ້ປະຕິບັດ.
ກົດເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາສະນາ: Gomukhasana!
Yoga asanas: Pachimottanasana
ທ່າທາງນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນ Hatha Yoga ແລະມັນປະກອບມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການຍືດຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຈາກຫົວເຖິງຕີນ.
ຄລິກເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ asana: Pachimottanasana!
Yoga asanas: Poorvottanasana
ຫນຶ່ງໃນທ່າທາງທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ນອກ Yoga. ໃຜບໍ່ເຄີຍເຮັດແຜ່ນ? ນີ້ແມ່ນ Poorvottanasana, ເຊິ່ງຍັງສະກົດວ່າ Purvottanasana. ທ່າທາງງ່າຍໆ, ແຕ່ຕ້ອງໃຊ້ກຳລັງແຮງຈາກແຂນ ແລະ ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເພື່ອຢູ່ເທິງກະດານເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
ຄລິກເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຊານາ: Poorvottanasana!
Yoga asanas: Bhujangasana
Asana ນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ Cobra Pose. ຫນຶ່ງໃນອະເນກປະສົງທີ່ສຸດແລະຍັງຕ້ອງການປະສົບການເພີ່ມເຕີມ, ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີຫຼາຍສໍາລັບການເປີດ chakras ໄດ້.
ຄລິກເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ asana: Bhujangasana!
Yoga asanas: Shalabhasana
ທ່າທາງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີຄວາມຊັບຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງທ້ອງ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
ຄລິກເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາສນາ: Shalabhasana!
Yoga asanas: Kakasana
ຍັງເອີ້ນວ່າ Crow Pose , Kakasana ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວາມມ່ວນແລະຖ່າຍທອດສັນຍາລັກຂອງຈີນ. ເປັນອາສນາເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ເບົາສະບາຍ.
ຄລິກເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາສນາ: ຄາສນາ! ເຫດຜົນສໍາລັບຊື່ຂອງມັນ. ມັນຍືດກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ແຕ່ຢ່າລືມເຮັດໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າປອກເປືອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດມັນ.
ຄລິກເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັກນິກ.asana: Trikonasana!
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ:
- ຄວາມສຳພັນຂອງ Yoga ກັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຈັກກະວານ
- 5 ອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະທີ່ງ່າຍ ແລະປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອເຮັດ<12
- 7 ໂປຣໄຟລ໌ Instagram ທີ່ຈະສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃນການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງເຈົ້າ