يوگا ھەممە ئادەم ئۈچۈندۇر ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر بارلىق ئاسانلارنى ئۆگىنىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ئەمەلىيەت توغرىسىدىكى بەزى ئەپسانىلەر ۋە پاكىتلارنى بىلىشى كېرەك. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئېيتقاندا ، يوگانىڭ بىر پۈتۈن سىستېما - بەدەن ، ئەقىل ۋە روھنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئالىدىغان سىستېما ئىكەنلىكىنى بىلىش تولىمۇ مۇھىم.

ئاخىرقى ھېسابتا ، بەدەن ساغلام بولسا ، تىنچلىق ۋە خۇشاللىققا ئېرىشكىلى بولىدۇ. ئاساناس بەدەندىكى بارلىق سىستېمىلارنى ، بولۇپمۇ ئىچكى ئاجراتما سىستېمىسىنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئىچكى ئاجراتما سىستېمىسى ئىنتايىن مۇھىم ، شۇڭا ئارام ئېلىش ۋە زېھنىنى يىغىش قاتارلىق ئىلغار يوگا تېخنىكىسى ئارقىلىق ھېسسىياتىمىزنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلالايمىز. يوگا بىزنىڭ موھىم ۋە ئاكتىپ پىسخىكىلىق ئۈنۈمگە ئىگە ئازادە ۋە تەڭپۇڭ روھىي ھالەتنى ئىشقا ئاشۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. ، پىكىر ۋە ھەرىكەت. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن خاتىرجەملىكنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئاساسىي نەپەس مەشىقى بىلەن پراناياما مەشىق قىلالايسىز. . بەدەن ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاش ۋە بەدەن ئەزالىرىنى تازىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. توغرا ئىشلەنسە ، ئۇلار سىزنى كۈچلەندۈرىدۇئىممۇنىتېت كۈچى ۋە بەزى كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. يوگانىڭ ئۇلۇغ ئىلمىنى تەرجىمە قىلىش ۋە ئۇنىڭ پايدىسىدىن بەھرىمەن بولۇش ئۈچۈن ، ئاساسىي ۋە ئادەتتىن تاشقىرى ئاساننى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم. بېرىلگەن كۆرسەتمىلەرگە سەل قاراشقا بولمايدۇ ، چۈنكى ئۇلار زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا پايدىلىق.

ياخشى ئارام ئالغان بەدەن يوگاغا ئەڭ ياخشى جاۋاب قايتۇرىدۇ ، ھەمدە سىزنىڭ ياخشى ئۇخلىشىڭىز ۋە بالدۇر باشلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. ئەڭ ياخشىسى يۇيۇنۇپ بولغاندىن كېيىن ۋە ھېچقانداق يېمەكلىك يېمەي تۇرۇپ ، ئەتىگەندىلا ئاساننى مەشىق قىلىشتىن ياخشى پايدىلىنىڭ. يۇيۇنۇشتىن بۇرۇن ئاساننى قىلالايسىز ، ئەمما كۈندىلىك يۇيۇنۇشتىن بۇرۇن بىر ئاز ساقلاشقا توغرا كېلىدۇ.

مەشىقنى پاكىز ئۆيدە قىلىش كېرەك. ئەگەر مۇمكىن بولسا ، ئاسانا ئورۇندىغاندا دېرىزىنى ئوچۇق قويۇپ ، ساپ ھاۋا ۋە قۇياش نۇرىغا يول قويۇڭ. ئەگەر مۇمكىن بولسا مۇقىم جايدا مەشىق قىلىش پايدىلىق ، ئەگەر قۇياش نۇرى ئەتىگەندىلا ئۇرۇلدى. بارلىق ئاسان ھەرىكەتلىرى ئاستا ، رېتىملىق ۋە تەرتىپسىز بولۇشى كېرەك. غايە ھەر كۈنى دائىملىق ۋە ئەڭ ياخشىسى بىرلا ۋاقىتتا مەشىق قىلىش.

بۇلغانمىلار ۋەبەدەننىڭ ئىچكى ئەزالىرى ئىچىدە يىغىلىپ قالغان تاشلاندۇقلار ئادەتتە مەشىق جەريانىدا سۈيدۈك خالتىسىغا توغرىلىنىدۇ. شۇڭا نۇرغۇن كىشىلەر يوگا قىلغاندىن كېيىن چوڭ تەرەت قىلىش ئىستىكىنى باشتىن كەچۈردى. سۈيدۈكنى بەك ئۇزۇن ساقلىماسلىق كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا ، چۈشكۈنلىشىش ، يۆتەل ۋە باشقا ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچلەرنى باسماسلىققا تىرىشىڭ. سىزنىڭ ئادەتتىكى ئاسانلىرىڭىز. بولۇپمۇ ھەيز دەۋرىڭىزدە - ئەگەر سىز ئايال بولسىڭىز ، بۇ كۆڭۈلدىكىدەك بولماسلىقى مۇمكىن ، ھامىلدارلىق مەزگىلىدە دوختۇر ۋە تەجرىبىلىك يوگا ئوقۇتقۇچىسىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشكەندىن كېيىن ئاندىن ئاساننى قىلىشىڭىز كېرەك.

ئىلگىرى ئېغىر تاماق يېمەڭ. ياكى ئاسان مەشىق قىلىۋاتقاندا ، ئېغىر تاماقلارنى يەپ ئاز دېگەندە 2-3 سائەت ساقلاڭ. قىزىش ، ئاجىزلىق ، كېسەللىك ياكى ھەر قانداق ئوپېراتسىيەلەرگە گىرىپتار بولغاندا ، ھەر قانداق ئىشنى قىلىشتىن ساقلىنىڭ. مۇۋاپىق ئارام ئېلىڭ ، تولۇق ئەسلىگە كەلگەندىن كېيىن ئاندىن يوگا مەشىقىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ. بەش ياشتىن تۆۋەن بالىلارغا يوگا مەشىق قىلىشقا ياكى مەجبۇرلاشقا بولمايدۇ. مەشىق قىلغاندا ھاراق ئىچمەڭ ياكى زەھەرلىك چېكىملىك ​​چەكمەڭيوگا.

بۇلار يوگا قىلغاندا ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئومۇمىي نۇقتىلار. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ يوگا مەشىقى ئۈچۈن بېرىلگەن ئاساسىي كۆرسەتمىلەر ، كۆرسەتمىلەر ۋە ئۇسۇللارغا ئەمەل قىلىپ ، ھەر كۈنى ئۇنىڭدىن ھۇزۇرلىنىشىنى ئۈمىد قىلىمىز.

ھازىر يوگانىڭ ئاساسلىق ئاسانا (قىياپىتى) بىلەن تونۇشۇڭ. asanas: ئوقيا ھالىتى

ئوقيا ۋە ئوقياغا ئوخشاش ، باشلىغۇچىلار ئۈچۈن ئوقيا قىياپىتى ئۇنچە ئاسان ئەمەس. بۇنىڭ سىرى نەپەسلىنىش ۋە بۇ ئاسانا تەلەپ قىلىدىغان جىسمانىي كۈچنىڭ بىرىكىشىدە.

بۇ يەرنى چېكىپ ، ئاسانا: ئوقيا قىياپىتى!

ئۇلارنىڭ دېيىشىچە ، شاۋاسانا بىز يوگا سىنىپىدىن كېيىن بىر ئاز ئۇخلىغاندەك ھېس قىلالايمىز. بۇ ئازادە ، ئەمما ئەتراپىڭىزنى تولۇق بىلىدىغان بىر خىل ئۇسۇل. تۇرقىڭىزنى ياخشىلاشقا كۆپ ياردەم قىلغانلىقى بىلەن داڭق چىقارغان ، گەرچە يەنىلا جىم تۇرغان بولسىمۇ ، بارلىق تۇراقلىق يوگا ئاسانلىرىنىڭ ئاساسى.

بۇ يەرنى چېكىپ ، ئاسانا: تاغ قىياپىتى!

كۈچ ۋە نۇرغۇن مەشىق تەلەپ قىلىدىغان قىياپەت. شىراسانا قىلىش ئۈچۈن سىز مۇكەممەل بەدەننىڭ تەتۈر ئايلىنىشىغا موھتاج ، ئۈستۈنكى بەدىنىڭىز ئىنتايىن كۈچلۈك. ئاشاتانگا يوگا ۋەئۇ يېپىلغان ئاسانا دەپ قارىلىدۇ. ئۇنىڭ قوشۇمچە نۇقتىسى بولسا تەتۈر ئايلىنىش تىپى بىلەن قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈش. قوش ئايلىنىش ۋە يېپىلىشنىمۇ ئويلاشقان. دەرسنى تۈگەتكەندىن كېيىن ، بىر ئاز ئارام ئېلىش ۋە ئويلىنىش ئۈچۈن كىرىش تولىمۇ كۆڭۈلدىكىدەك ئىش. 0> بۇ قىياپەتنىڭ ئىسمى ماس كېلىدۇ ، چۈنكى ئۇ كۆۋرۈكنىڭ قۇرۇلمىسىغا ئوخشايدۇ. دۈمبە ، بويۇن ۋە كۆكرەكنى سوزۇش ، شۇنداقلا بەدەننى بوشاشتۇرۇشقا ماس كېلىدۇ. 0> بۇ قىياپەت كەينىگە يانغان بولۇپ ، بېلىق قىياپىتى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. مەنىۋى جەھەتتىن ئېيتقاندا ، ئۇ كېكىردەككە تۇتىشىدىغان چاكرا بىلەن تۇتىشىدۇ. بۇ قىياپەت ، بەدىنىڭىز كالىنىڭ يۈزىگە ئوخشايدۇ. بۇ سەۋەبتىن ، ئاسانا يەنە كالا قىياپىتى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ۋە ئۇنى مەشىق قىلغۇچىلار قاتتىق ئېھتىياتچان بولۇشنى تەلەپ قىلىدۇ. 7>

بۇ قىياپەت خاتا يوگادا كۆپ ئۇچرايدۇ ، ئۇ ئادەم بەدىنىگە نۇرغۇن پايدىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. پۈتۈن بەدەننى باشتىن-ئاخىر سوزۇشقا ماس كېلىدۇ.

چېكىڭئاسانا ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن: پاچىموتتاناسانا! تاختاينى كىم قىلىپ باقمىغان؟ بۇ Poorvottanasana بولۇپ ، Purvottanasana دەپمۇ ئاتىلىدۇ. ئاددىي قىياپەت ، ئەمما قولدىن زور كۈچ ۋە نەپەس ئىشلىتىشنى تەلەپ قىلىپ ، تاختايدا بىر نەچچە سېكۇنت تۇرۇشنى تەلەپ قىلىدۇ. يوگا ئاسان: Bhujangasana

بۇ ئاسانا كوبرا قىياپىتى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. ئەڭ كۆپ ئىقتىدارلىق ، شۇنداقلا تېخىمۇ كۆپ تەجرىبە تەلەپ قىلىدۇ ، ئۇ چاكلارنى ئېچىش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى ئىشلەيدۇ. 0> قارىماققا ئاددىيدەك قىلسىمۇ ، لېكىن مۇرەككەپلىكى بار. ئۇ قورسىقىڭىزنى ۋە دۈمبىڭىزنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. كاكاسانا قىزىقارلىق ۋە جۇڭگو سىمۋوللۇقنى يەتكۈزۈشنى مەقسەت قىلىدۇ. خۇشاللىق ۋە يورۇقلۇق ھېس قىلىدىغان ئاسانا. ئۇنىڭ ئىسمى. ئۇ مۇسكۇللارنى سوزۇپ ، باشقا بەدەن ئىقتىدارلىرىنى ياخشىلايدۇ ، ئەمما قىلغاندەك كۆزىڭىزنى يوغان تۇتۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

بۇ تېخنىكىنى بىلىش ئۈچۈن چېكىڭ.asana: Trikonasana!

تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش:>