योग हा प्रत्येकासाठी आहे आणि नवशिक्यांनी सर्व आसन शिकण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी या सरावाबद्दल काही मिथक आणि तथ्ये जाणून घेतली पाहिजेत. नवशिक्यांसाठी, हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की योग ही एक सर्वांगीण प्रणाली आहे – जी शरीर, मन आणि आत्म्याची काळजी घेते.

शेवटी, शरीर निरोगी असल्यास शांती आणि आनंद मिळवता येतो. आसन शरीरातील सर्व यंत्रणा, विशेषत: अंतःस्रावी प्रणाली मजबूत करण्यास मदत करतात. अंतःस्रावी प्रणाली अत्यावश्यक आहे जेणेकरून आपण विश्रांती आणि एकाग्रता यासारख्या प्रगत योगिक तंत्रांद्वारे आपल्या भावनांवर अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रण ठेवू शकतो. योगामुळे आपल्याला आवश्यक आणि सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव असलेली मनाची आरामशीर आणि संतुलित स्थिती प्राप्त करण्यास मदत होते.

आसनांचे फायदे

आसन व्यक्तीला दैनंदिन क्रियाकलाप सुधारण्यासाठी, चांगल्या खाण्याच्या सवयींना प्रोत्साहन देण्यासाठी तयार करतात. , विचार आणि आचार देखील. नवशिक्यांसाठी मनःशांती मिळविण्यासाठी तुम्ही मूलभूत श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह प्राणायामाचा सराव करू शकता. (प्राणायाम ही श्वास नियंत्रित करण्याची प्रक्रिया आहे जी मन आणि इंद्रियांना शांत करण्यास मदत करते. सर्व हालचाली सुरळीत, लयबद्ध आणि नियमित असाव्यात. तुमच्या भावनांवर मात करण्यासाठी आणि तुमचे मन शांत करण्यासाठी हे एक फायदेशीर तंत्र आहे.)

आसन देखील तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी आणि शरीराच्या अवयवांना शुद्ध करण्यात मदत करा. योग्यरितीने पूर्ण केल्यावर, ते तुमची निर्मिती करणारी शक्ती प्रदान करतातप्रतिकारशक्ती आणि काही रोगांशी लढण्यास मदत करते. योगाच्या महान विज्ञानाचे भाषांतर करण्यासाठी आणि त्याचे फायदे अनुभवण्यासाठी, मूलभूत आणि अपारंपरिक आसने समजून घेणे आवश्यक आहे. दिलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये कारण ते दुखापती टाळण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

येथे क्लिक करा: योग: शरीर आणि मनासाठी सर्व व्यायाम

टिपा: नवशिक्यांसाठी आसन

विश्रांती घेतलेले शरीर योगास उत्तम प्रतिसाद देते आणि तुम्हाला रात्री चांगली झोप लागते आणि लवकर सुरुवात होते हे सुनिश्चित करते. शक्यतो आंघोळ केल्यानंतर आणि कोणतेही अन्न न खाता सकाळी लवकर आसनांचा सराव करून उत्तम फायदा मिळवा. तुम्ही आंघोळीपूर्वी देखील आसने करू शकता, परंतु तुम्हाला तुमची रोजची आंघोळ करण्यापूर्वी काही वेळ थांबावे लागेल.

सराव स्वच्छ खोलीत करावा. शक्य असल्यास, आसन करताना ताजी हवा आणि सूर्यप्रकाश येण्यासाठी खिडक्या उघड्या ठेवा.

योगाभ्यास सुरू करण्यापूर्वी समतल मजल्यावर चटई किंवा ब्लँकेट ठेवण्याची खात्री करा. शक्य असल्यास, जेथे पहाटे सूर्यकिरण पडतात अशा ठिकाणी सराव करणे उपयुक्त आहे.

आसन शांतपणे आणि घाई न करता, प्रयत्न, ताण किंवा तणाव न करता केले पाहिजे. सर्व आसन हालचाली संथ, लयबद्ध आणि अनियमित नसल्या पाहिजेत. दररोज नियमितपणे आणि प्राधान्याने एकाच वेळी सराव करणे हा आदर्श आहे.

अशुद्धता आणिशरीराच्या अंतर्गत अवयवांमध्ये जमा होणारा कचरा सहसा सरावाच्या वेळी मूत्राशयाकडे निर्देशित केला जातो. त्यामुळे अनेकांना योगा केल्यानंतर लघवी करण्याची तीव्र इच्छा जाणवते. तुम्ही लघवी जास्त वेळ दाबून ठेवू नये. तसेच, शिंकणे, खोकणे आणि इतर आवेगांना दडपण्याचा प्रयत्न करू नका.

आणि जे आता नवशिक्या नाहीत, त्यांनी आसनांबद्दल काय जाणून घ्यावे?

आसनानंतर कठोर किंवा कठोर व्यायाम करू नका. तुमची नेहमीची आसने. विशेषत: तुमच्या मासिक पाळीत - तुम्ही स्त्री असाल तर - हे कदाचित योग्य नसेल आणि गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा आणि तुमच्या अनुभवी योग शिक्षकाचा सल्ला घेतल्यानंतरच आसने करावीत.

आधी जड जेवण खाऊ नका. किंवा आसनांचा सराव करताना, जड जेवणानंतर किमान 2-3 तास थांबा. ताप, अशक्तपणा, आजारपण किंवा कोणत्याही शस्त्रक्रियेने त्रस्त असताना, काहीही करणे टाळा.

तसेच, जर तुम्हाला मोच, ताण किंवा फ्रॅक्चरचा त्रास होत असेल तर ते जास्त करू नका. योग्य रीतीने विश्रांती घ्या आणि पूर्ण बरे झाल्यानंतरच तुमचा योगाभ्यास पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

अस्वच्छ ठिकाणी योगाभ्यास करू नका आणि धुराची ठिकाणे आणि अप्रिय वास असलेली ठिकाणे टाळा. पाच वर्षांखालील मुलांना योगाभ्यास शिकवू नये किंवा सक्ती करू नये. सराव करताना अल्कोहोल घेऊ नका किंवा ड्रग्स वापरू नकायोग.

योग करताना लक्षात ठेवण्यासारखे हे काही सामान्य मुद्दे आहेत. आम्ही आशा करतो की नवशिक्यांनी योगाच्या सरावासाठी दिलेल्या मूलभूत मार्गदर्शक तत्त्वे, टिपा आणि युक्त्या पाळल्या पाहिजेत आणि दररोज त्याचा आनंद घ्यावा.

योगाची मुख्य आसने (आसन) आता जाणून घ्या.

योग आसने: धनुष्याची मुद्रा

धनुष्य आणि बाणाप्रमाणे, धनुष्याची मुद्रा नवशिक्यांसाठी फारशी सोपी नसते. श्वासोच्छ्वास आणि या आसनासाठी आवश्यक असलेल्या शारीरिक प्रयत्नांमध्ये हे रहस्य आहे.

आसनाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा: बो पोज!

योग आसन: शवासन

ते म्हणतात की शवासनाला असे वाटू शकते की आपण योगा वर्गानंतर झोपू. हा आराम करण्याचा एक मार्ग आहे परंतु आपल्या सभोवतालची पूर्ण जाणीव आहे.

आसनाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा: शवासना!

योग आसन: माउंटन पोझ

ही आसन आहे अधिक स्थिर असूनही, आसन सुधारण्यासाठी खूप मदत करण्यासाठी प्रसिद्ध आहे, सर्व उभे योग आसनांचा आधार आहे.

आसनाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा: माउंटन पोज!

योग आसन: शिरसासन

एक आसन ज्यासाठी शक्ती आणि भरपूर सराव आवश्यक आहे. शिरसासन करण्यासाठी तुम्हाला संपूर्ण शरीर उलटे करणे आवश्यक आहे आणि तुमचे वरचे शरीर खूप मजबूत आहे.

आसनाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा: शिरसासन!

योग आसन: सर्वांगासन

हे अष्टांग योगामध्ये मुद्रा अगदी सामान्य आहेहे एक बंद आसन मानले जाते. त्याचा प्लस पॉइंट म्हणजे त्याच्या उलटा प्रकारासह रक्त प्रवाह वाढवणे.

आसनाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा: सर्वांगासन!

योग आसन: हलासन

आणखी एक आसन आहे. दुहेरी उलथापालथ आणि क्लोजिंग देखील मानले जाते. वर्ग संपल्यानंतर, विश्रांती आणि ध्यानाच्या क्षणात प्रवेश करण्यासाठी हे आदर्श आहे.

आसनाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा: हलासन!

योग आसन: अर्ध सेतुबंधासन

या आसनाचे नाव योग्य आहे, कारण ते पुलाच्या संरचनेसारखे दिसते. पाठ, मान आणि छाती ताणण्यासाठी तसेच शरीराला आराम देण्यासाठी हे आदर्श आहे.

आसनाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा: अर्ध सेतुबंधासन!

योग आसन: मत्स्यासन

ही मुद्रा मागे झुकलेली असते आणि याला माशाची मुद्रा असेही म्हणतात. अध्यात्मिक बाजूने, ते घशात जोडलेल्या चक्राशी जोडलेले आहे.

आसनाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा: मत्स्यासन!

योग आसन: गोमुखासन

करून या आसनामुळे तुमचे शरीर गायीच्या चेहऱ्यासारखे दिसेल. या कारणास्तव, आसनाला गायीची मुद्रा असेही म्हटले जाते आणि ज्यांनी त्याचा सराव केला आहे त्यांना खूप सावधगिरीची आवश्यकता आहे.

आसनाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा: गोमुखासना!

योग आसन: पचिमोत्तानासन<7

हठयोगामध्ये हे आसन सर्वात सामान्य आहे आणि त्यात मानवी शरीरासाठी अनेक फायदे समाविष्ट आहेत. हे डोक्यापासून पायापर्यंत संपूर्ण शरीर ताणण्यासाठी आदर्श आहे.

क्लिक कराआसनाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी: पचिमोत्तानासन!

योग आसन: पूर्वोत्तनासन

योगाच्या बाहेरही सर्वात प्रसिद्ध आसनांपैकी एक. कधी फळी कोणी केली नाही? हे पूर्वोत्तनासन आहे, ज्याला पूर्वोत्तनासन देखील म्हणतात. एक साधी आसन, पण ज्यासाठी हातांची ताकद आणि बोर्डवर काही सेकंद राहण्यासाठी श्वासाचा वापर आवश्यक असतो.

आसनाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा: पूर्वोत्तनासन!

योग आसन: भुजंगासन

या आसनाला कोब्रा पोज असेही म्हणतात. सर्वात अष्टपैलूंपैकी एक आणि अधिक अनुभवाची देखील आवश्यकता आहे, हे चक्रे उघडण्यासाठी खूप चांगले कार्य करते.

आसनाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा: भुजंगासन!

योग आसन: शलभासन

एक आसन जे सोपे वाटते, परंतु त्यात गुंतागुंत आहे. हे तुमचे ओटीपोट तसेच तुमची पाठ मजबूत करण्यास मदत करते.

आसनाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा: शलभासन!

योग आसन: काकासन

ज्याला क्रो पोज असेही म्हणतात, काकासनाचा हेतू मजेदार आणि चिनी प्रतीकात्मकता व्यक्त करण्याचा आहे. आनंदी आणि हलके वाटण्यासाठी एक आसन.

आसनाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा: काकासन!

योग आसन: त्रिकोनासन

या आसनाचे त्रिकोणाशी साम्य आहे. त्याच्या नावाचे कारण. हे स्नायूंना ताणते आणि इतर शारीरिक कार्ये सुधारते, परंतु तुम्ही ते करत असताना तुमचे डोळे सोलून ठेवण्यास विसरू नका.

तंत्राबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा.आसन: त्रिकोनासन!

अधिक जाणून घ्या:

• चक्रांचे संतुलन साधण्याशी योगाचा संबंध
• 5 सोपे आणि व्यावहारिक योग व्यायाम<12
• 7 इंस्टाग्राम प्रोफाइल जे तुमच्या योगाभ्यासासाठी प्रेरित होतील