Yoga ist für jeden geeignet, und Anfänger sollten sich über bestimmte Mythen und Fakten über die Praxis im Klaren sein, bevor sie mit dem Erlernen aller Asanas Für Anfänger ist es wichtig zu wissen, dass Yoga ein ganzheitliches System ist - es kümmert sich um den Körper, den Geist und die Seele.

Letztendlich können Frieden und Glück erreicht werden, wenn der Körper gesund ist. Asanas helfen, alle Körpersysteme zu stärken, insbesondere das endokrine System. Das endokrine System ist wichtig, damit wir unsere Emotionen durch fortgeschrittene Yogatechniken wie Entspannung und Konzentration besser kontrollieren können. Yoga hilft uns, einen entspannten Zustand des Geistes zu erreichen undausgeglichen, was eine wesentliche und positive psychosomatische Wirkung hat.

Die Vorteile von Asana

Asanas bereiten den Einzelnen darauf vor, die täglichen Aktivitäten zu verbessern, fördern gute Essgewohnheiten, Gedanken und auch das Verhalten. Sie können Pranayama mit grundlegenden Atemübungen für Anfänger praktizieren, um einen ruhigen Geist zu erlangen. (Pranayama ist ein Prozess der Atemkontrolle, der hilft, den Geist und die Sinne zu beruhigen. Alle Bewegungen sollten sanft, rhythmisch und regelmäßig sein.Dies ist eine nützliche Technik, um Ihre Emotionen zu überwinden und Ihren Geist zu beruhigen).

Asanas helfen auch, die körperliche Fitness zu verbessern und die Organe des Körpers zu reinigen. Wenn sie richtig ausgeführt werden, geben sie Kraft, die die Immunität stärkt und hilft, einige Krankheiten zu bekämpfen. Um die große Wissenschaft des Yoga zu übersetzen und ihre Vorteile zu genießen, ist es wichtig, die grundlegenden und unkonventionellen Asanas zu verstehen. Die angegebenen Richtlinien sollten nicht vernachlässigt werden, da sie hilfreich sind beiPrävention von Verletzungen.

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Tipps: Asanas für Anfänger

Ein ausgeruhter Körper reagiert besser auf Yoga und sorgt dafür, dass Sie gut schlafen und früh starten können. Machen Sie das Beste daraus, indem Sie Asanas früh am Morgen üben, am besten nach dem Duschen und ohne Mahlzeiten. Sie können Asanas auch vor dem Duschen machen, aber Sie müssen dann einige Zeit warten, bevor Sie Ihre tägliche Dusche nehmen.

Die Asanas sollten in einem sauberen Raum praktiziert werden, und wenn möglich, sollten die Fenster geöffnet sein, damit frische Luft und Sonnenlicht in die Asanas eindringen können.

Vergewissern Sie sich, bevor Sie mit der Yoga-Praxis beginnen, dass Sie eine Matte oder Decke auf einen ebenen Boden legen. Es ist sinnvoll, an einem festen Ort zu üben, wenn möglich an einem Ort, auf den die Sonnenstrahlen früh am Morgen treffen.

Die Asanas sollten ruhig und ohne Eile ausgeführt werden, ohne Anstrengung, Stress oder Anspannung. Alle Asana-Bewegungen sollten langsam, rhythmisch und nicht unregelmäßig sein. Ideal ist es, jeden Tag regelmäßig und möglichst zur gleichen Zeit zu üben.

Die Verunreinigungen und Abfälle, die sich in den inneren Organen des Körpers angesammelt haben, werden während der Praxis normalerweise in die Harnblase geleitet. Viele Menschen verspüren daher nach der Yogapraxis einen überwältigenden Harndrang. Sie sollten den Urin nicht zu lange zurückhalten. Versuchen Sie auch nicht, Niesen, Husten und anderen Harndrang zu unterdrücken.

Und diejenigen, die keine Anfänger mehr sind, was sollten sie über Asanas wissen?

Führen Sie nach den üblichen Asanas keine harten oder anstrengenden Übungen durch. Besonders während des Menstruationszyklus - wenn Sie eine Frau sind - ist dies nicht ideal, und während der Schwangerschaft sollten Sie Asanas nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt und Ihrem erfahrenen Yogalehrer durchführen.

Nehmen Sie keine schweren Mahlzeiten zu sich, bevor oder während Sie Asanas praktizieren, warten Sie mindestens 2-3 Stunden nach dem Verzehr von schweren Mahlzeiten. Bei Fieber, Schwäche, Krankheit oder einer Operation sollten Sie nichts tun.

Übertreiben Sie es auch nicht, wenn Sie an Verstauchungen, Zerrungen oder Brüchen leiden. Ruhen Sie sich richtig aus und konsultieren Sie erst nach vollständiger Genesung Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Yoga-Praxis wieder aufnehmen.

Praktizieren Sie Yoga nicht an unsauberen Orten und meiden Sie rauchige Orte und Bereiche mit unangenehmen Gerüchen. Kinder unter fünf Jahren sollten nicht gelehrt oder gezwungen werden, Yoga zu praktizieren. Konsumieren Sie keinen Alkohol oder Drogen, wenn Sie Yoga praktizieren.

Wir hoffen, dass Anfänger die grundlegenden Richtlinien, Tipps und Tricks, die für das Praktizieren von Yoga gegeben wurden, befolgen und jeden Tag genießen werden.

Lernen Sie die wichtigsten Yoga-Asanas (Körperhaltungen) kennen.

Yoga-Asanas: Bogenstellung

Wie Pfeil und Bogen ist die Bogenhaltung für Anfänger nicht ganz einfach. Das Geheimnis liegt in der Kombination aus Atmung und körperlicher Anstrengung, die diese Asana erfordert.

Klicken Sie hier, um mehr über Asana zu erfahren: Bogenstellung!

Yoga-Asanas: Shavasana

Man sagt, Shavasana kann sich sogar wie ein Nickerchen nach der Yogastunde anfühlen. Es ist eine Art, entspannt zu sein und dennoch die Umgebung voll wahrzunehmen.

Klicken Sie, um mehr über Asana zu erfahren: Shavasana!

Yoga-Asanas: Berghaltung

Diese Haltung ist dafür bekannt, dass sie die Körperhaltung erheblich verbessert, obwohl sie eher stationär ist, und sie ist die Grundlage für alle stehenden Yoga-Asanas.

Klicken Sie hier, um mehr über Asana zu erfahren: Berghaltung!

Yoga-Asanas: Shirsasana

Eine Haltung, die Kraft und viel Übung erfordert. Um Shirsasana auszuführen, muss der Körper vollständig umgedreht sein und der Oberkörper muss sehr stark sein.

Klicken Sie hier, um mehr über Asana zu erfahren: Shirsasana!

Yoga-Asanas: Sarvangasana

Diese Haltung ist im Ashatanga Yoga weit verbreitet und gilt als abschließende Asana, deren positiver Aspekt darin besteht, dass sie durch ihre Art der Umkehrung die Durchblutung fördert.

Klicken Sie hier, um mehr über Asana zu erfahren: Sarvangasana!

Yoga-Asanas: Halasana

Eine weitere Haltung ist die gebeugte Umkehrung, die auch als Abschlusshaltung gilt und ideal ist, um nach der Stunde in einen Moment der Entspannung und Meditation einzutreten.

Klicken Sie, um mehr über Asana zu erfahren: Halasana!

Yoga-Asanas: Ardha Setubandhasan

Der Name dieser Haltung ist treffend, denn sie ähnelt der Struktur einer Brücke und ist ideal für die Dehnung von Rücken, Nacken und Brustkorb sowie für die Entspannung des Körpers.

Klicken Sie hier, um mehr über die Asana zu erfahren: Ardha Setubandhasan!

Yoga-Asanas: Matsyasana

Diese Haltung ist nach hinten geneigt und wird auch als Fischhaltung bezeichnet. Auf der spirituellen Seite ist sie mit dem Chakra verbunden, das mit der Kehle verbunden ist.

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Yoga-Asanas: Gomukhasana

Bei dieser Haltung sieht der Körper wie das Gesicht einer Kuh aus, weshalb die Asana auch als Kuhhaltung bekannt ist und von den Übenden große Vorsicht verlangt.

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Yoga-Asanas: Pachimottanasana

Diese Haltung ist im Hatha-Yoga am weitesten verbreitet und hat viele Vorteile für den menschlichen Körper. Sie ist ideal, um den ganzen Körper von Kopf bis Fuß zu dehnen.

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Yoga-Asanas: Poorvottanasana

Eine der bekanntesten Haltungen auch außerhalb des Yoga. Wer hat noch nie die Planke gemacht? Das ist Poorvottanasana, auch Purvottanasana genannt. Eine einfache Haltung, aber sie erfordert große Kraft in den Armen und den Einsatz der Atmung, um ein paar Sekunden in der Planke zu bleiben.

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Yoga-Asanas: Bhujangasana

Diese Asana, die auch als Kobra-Haltung bekannt ist, ist eine der vielseitigsten Asanas, die auch die meiste Erfahrung erfordert, da sie sehr gut zur Öffnung der Chakren beiträgt.

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Yoga-Asanas: Shalabhasana

Eine Haltung, die einfach aussieht, aber komplex ist: Sie hilft, den Bauch und den Rücken zu stärken.

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Yoga-Asanas: Kakasana

Kakasana, auch als Krähenhaltung bekannt, soll Spaß machen und chinesische Symbolik vermitteln. Eine Asana, um sich glücklich und leicht zu fühlen.

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Yoga-Asanas: Trikonasana

Die Ähnlichkeit dieser Haltung mit einem Dreieck ist der Grund für ihren Namen. Sie dehnt die Muskeln und verbessert andere Körperfunktionen, aber achten Sie darauf, dass Sie die Augen offen halten, wenn Sie sie praktizieren.

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