Joga jest dla każdego, a początkujący powinni być świadomi pewnych mitów i faktów na temat praktyki, zanim zaczną uczyć się wszystkich asany Dla początkujących istotna jest wiedza, że joga jest systemem holistycznym - że dba o ciało, umysł i ducha.

Ostatecznie spokój i szczęście można osiągnąć, jeśli ciało jest zdrowe.Asany pomagają wzmocnić wszystkie układy organizmu, zwłaszcza układ hormonalny.Układ hormonalny jest niezbędny, abyśmy mogli lepiej kontrolować nasze emocje poprzez zaawansowane techniki jogi, takie jak relaks i koncentracja.Joga pomaga nam osiągnąć zrelaksowany stan umysłu izrównoważony, który ma istotne i pozytywne działanie psychosomatyczne.

Korzyści płynące z asan

Asany przygotowują jednostkę do poprawy codziennych czynności, zachęcają do dobrych nawyków żywieniowych, myśli, a także postępowania.Możesz praktykować pranajamy z podstawowymi ćwiczeniami oddechowymi dla początkujących, aby osiągnąć spokój umysłu.(Pranajama to proces kontrolowania oddechu, który pomaga uspokoić umysł i zmysły.Wszystkie ruchy powinny być płynne, rytmiczne i regularne.Jest to korzystna technika pokonywania emocji i uspokajania umysłu).

Asany pomagają również poprawić kondycję fizyczną i oczyścić narządy ciała. Wykonane prawidłowo dają siłę, która buduje odporność i pomaga w walce z niektórymi chorobami. Aby przetłumaczyć wielką naukę jogi i cieszyć się jej korzyściami, konieczne jest zrozumienie podstawowych i niekonwencjonalnych asan. Nie należy zaniedbywać podanych wskazówek, ponieważ są one pomocne wzapobieganie urazom.

Kliknij tutaj: Joga: wszystko o ćwiczeniach dla ciała i umysłu

Porady: Asany dla początkujących

Dobrze wypoczęte ciało lepiej reaguje na jogę i zapewnia dobry sen i wczesny start. Wykorzystaj to najlepiej ćwicząc asany wcześnie rano, najlepiej po wzięciu prysznica i bez posiłków. Możesz wykonywać asany również przed prysznicem, ale będziesz musiał odczekać jakiś czas zanim weźmiesz codzienny prysznic.

Praktyka powinna być wykonywana w czystym pomieszczeniu. Jeśli to możliwe, trzymaj okna otwarte, aby umożliwić dostęp świeżego powietrza i światła słonecznego podczas wykonywania asan.

Upewnij się przed rozpoczęciem praktyki jogi, że kładziesz matę lub koc na równej podłodze. Warto, jeśli to możliwe, ćwiczyć w stałym miejscu, gdzie promienie słoneczne uderzają wcześnie rano.

Asany powinny być wykonywane spokojnie i niespiesznie, bez wysiłku, stresu i napięcia. Wszystkie ruchy w asanach powinny być powolne, rytmiczne i nieregularne. Ideałem jest codzienna regularna praktyka, najlepiej o tej samej porze.

Nieczystości i odpady zgromadzone w narządach wewnętrznych ciała są zwykle kierowane do pęcherza moczowego podczas praktyki. Wiele osób odczuwa więc przemożną potrzebę oddania moczu po uprawianiu jogi. Nie powinieneś wstrzymywać moczu przez zbyt długi okres czasu. Staraj się też nie tłumić kichania, kaszlu i innych potrzeb.

A ci, którzy już nie są początkujący, co powinni wiedzieć o asanach?

Nie wykonuj rygorystycznych lub forsownych ćwiczeń po wykonaniu zwykłych asan. Szczególnie podczas cyklu menstruacyjnego - jeśli jesteś kobietą - może to nie być idealne, a w czasie ciąży powinieneś wykonywać asany tylko po konsultacji z lekarzem i doświadczonym nauczycielem jogi.

Nie należy spożywać obfitych posiłków przed lub podczas praktyki asan, należy odczekać co najmniej 2-3 godziny po zjedzeniu obfitych posiłków. W przypadku gorączki, osłabienia, choroby lub jakiejkolwiek operacji należy unikać wykonywania ćwiczeń.

Nie przesadzaj również, jeśli cierpisz na zwichnięcia, naciągnięcia lub złamania. Odpoczywaj odpowiednio i dopiero po pełnym wyzdrowieniu skonsultuj się z lekarzem przed wznowieniem praktyki jogi.

Nie należy praktykować jogi w miejscach nieczystych, unikać miejsc zadymionych i miejsc o nieprzyjemnych zapachach. Dzieci poniżej piątego roku życia nie należy uczyć ani zmuszać do praktyki jogi. Nie należy spożywać alkoholu ani używać narkotyków podczas praktyki jogi.

To niektóre z ogólnych punktów, o których należy pamiętać podczas uprawiania jogi. Mamy nadzieję, że nowicjusze będą podążać za podstawowymi wskazówkami, poradami i sztuczkami podanymi dla praktykowania jogi i cieszyć się tym samym każdego dnia.

Poznaj główne asany (postawy) jogi.

Asany jogi: Pozowanie z łukiem

Podobnie jak łuk i strzały, postawa Bow nie jest zbyt łatwa dla początkujących. Sekret tkwi w połączeniu oddechu i wysiłku fizycznego, którego wymaga ta asana.

Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o asanie: Bow pose!

Asany jogi: Shavasana

Mówi się, że Shavasana może być nawet odczuwana jako drzemka po zajęciach jogi. To sposób na bycie zrelaksowanym, ale w pełni świadomym swojego otoczenia.

Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o asanie: Shavasana!

Asany jogi: Pozycja górska

Ta postawa słynie z tego, że bardzo pomaga poprawić postawę, mimo że jest bardziej stacjonarna, i jest podstawą wszystkich stojących asan jogi.

Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o asanie: Mountain pose!

Asany jogi: Shirsasana

Postawa, która wymaga siły i dużo praktyki. Do wykonania Shirsasany potrzebna jest całkowita inwersja ciała i to, że górna część ciała jest dość silna.

Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o asanie: Shirsasana!

Asany jogi: Sarvangasana

Ta postawa jest dość powszechna w Ashatanga Yoga i jest uważana za asanę zamykającą. Jej pozytywnym punktem jest promowanie przepływu krwi z jej rodzajem inwersji.

Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o asanie: Sarvangasana!

Asany jogi: Halasana

Jeszcze jedna postawa to inwersja z wygięciem i również uważana za postawę zamykającą. Jest idealna po zakończeniu zajęć, aby wejść w chwilę relaksu i medytacji.

Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o asanie: Halasana!

Asany jogi: Ardha Setubandhasan

Nazwa tej postawy jest trafna, gdyż przypomina ona strukturę mostu. Jest idealna do rozciągania pleców, szyi i klatki piersiowej, a także do rozluźniania ciała.

Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o asanie: Ardha Setubandhasan!

Asany jogi: Matsyasana

Postawa ta jest odchylona do tyłu i znana jest również jako postawa ryby. Od strony duchowej jest ona związana z czakrą połączoną z gardłem.

Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o asanie: Matsyasana!

Asany jogi: Gomukhasana

Z tego powodu asana ta znana jest również jako postawa krowy i wymaga dużej ostrożności od ćwiczących.

Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o asanie: Gomukhasana!

Asany jogi: Pachimottanasana

Ta postawa jest najbardziej rozpowszechniona w Hatha Jodze i ma wiele korzyści dla ludzkiego ciała. Jest idealna do rozciągania całego ciała, od głowy do stóp.

Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o asanie: Pachimottanasana!

Asany jogi: Poorvottanasana

Jedna z najbardziej znanych pozycji nawet poza jogą. Kto nigdy nie robił deski? To Poorvottanasana, pisana również jako Purvottanasana. Prosta postawa, ale wymaga dużej siły w ramionach i użycia oddechu, aby pozostać na desce przez kilka sekund.

Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o asanie: Poorvottanasana!

Asany jogi: Bhujangasana

Ta asana znana jest również jako Postawa Kobry. Jedna z najbardziej uniwersalnych i wymagająca również największego doświadczenia, działa bardzo dobrze na otwarcie czakr.

Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o asanie: Bhujangasana!

Asany jogi: Shalabhasana

Postawa, która wygląda prosto, ale jest w niej złożoność. Pomaga wzmocnić brzuch, a także plecy.

Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o asanie: Shalabhasana!

Asany jogi: Kakasana

Znana również jako postawa wrony, Kakasana ma być zabawą i przekazywać chińską symbolikę. Asana, dzięki której poczujesz się szczęśliwy i lekki.

Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o asanie: Kakasana!

Asany jogi: Trikonasana

Podobieństwo tej postawy do trójkąta jest powodem jej nazwy. Rozciąga mięśnie i poprawia inne funkcje organizmu, ale pamiętaj, aby podczas jej praktykowania mieć oczy otwarte.

Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o asanie: Trikonasana!

Dowiedz się więcej:

• Związek między jogą a równowagą czakr
• 5 łatwych i praktycznych ćwiczeń jogi do wykonania
• 7 profili na Instagramie, które zainspirują Twoją praktykę jogi