Йога для всіх, і новачкам варто знати певні міфи та факти про практику, перш ніж вони почнуть вивчати всі її аспекти. асани Початківцям важливо знати, що йога - це цілісна система, яка піклується про тіло, розум і дух.

Зрештою, миру та щастя можна досягти, якщо тіло здорове. Асани допомагають зміцнити всі системи організму, особливо ендокринну систему. Ендокринна система життєво важлива для того, щоб ми могли краще контролювати свої емоції за допомогою передових технік йоги, таких як розслаблення та концентрація. Йога допомагає нам досягти розслабленого стану розуму тазбалансований, що має суттєвий і позитивний психосоматичний ефект.

Переваги асани

Асани готують людину до поліпшення повсякденної діяльності, заохочують до правильного харчування, думок і поведінки. Ви можете практикувати пранаями з базовими дихальними вправами для початківців, щоб досягти душевного спокою. (Пранаяма - це процес контролю над диханням, який допомагає заспокоїти розум і почуття. Всі рухи повинні бути плавними, ритмічними і регулярними.Це корисна техніка для подолання емоцій і заспокоєння розуму).

Асани також допомагають поліпшити фізичну форму і очистити органи тіла. При правильному виконанні вони дають силу, яка зміцнює імунітет і допомагає боротися з деякими захворюваннями. Щоб перекласти велику науку йоги і насолоджуватися її перевагами, важливо розуміти основні і нетрадиційні асани. Не варто нехтувати наведеними рекомендаціями, так як вони допомагають взапобігання травмам.

Натисніть тут: Йога: все про вправи для тіла та розуму

Поради: Асани для початківців

Добре відпочиле тіло краще реагує на йогу, а також гарантує, що ви добре виспитеся і рано почнете працювати. Використовуйте це якнайкраще, практикуючи асани рано вранці, бажано після душу і без їжі. Ви також можете виконувати асани перед душем, але вам доведеться почекати деякий час перед тим, як прийняти щоденний душ.

Практику слід виконувати в чистому приміщенні. Якщо можливо, тримайте вікна відчиненими, щоб забезпечити доступ свіжого повітря і сонячного світла під час виконання асан.

Перед тим, як почати практикувати йогу, переконайтеся, що ви поклали килимок або ковдру на рівну підлогу. Корисно практикувати у фіксованому місці, якщо це можливо, там, куди сонячні промені потрапляють рано вранці.

Асани слід виконувати спокійно і не поспішаючи, без зусиль, стресу або напруги. Всі рухи в асанах повинні бути повільними, ритмічними і нерегулярними. Ідеальний варіант - практикувати кожен день регулярно і бажано в один і той же час.

Забруднення і відходи, накопичені у внутрішніх органах тіла, зазвичай спрямовуються до сечового міхура під час практики. Тому багато людей відчувають непереборні позиви до сечовипускання після занять йогою. Не слід затримувати сечу на занадто довгий період. Також намагайтеся не придушувати чхання, кашель та інші позиви.

А тим, хто вже не новачок, що потрібно знати про асани?

Не робіть суворих або напружених вправ після виконання звичайних асан. Особливо під час менструального циклу - якщо ви жінка - він може бути не ідеальним, а під час вагітності вам слід виконувати асани тільки після консультації з лікарем і досвідченим вчителем йоги.

Не їжте важку їжу перед або під час практики асан, зачекайте принаймні 2-3 години після прийому важкої їжі. Якщо ви страждаєте від лихоманки, слабкості, хвороби або будь-якого хірургічного втручання, не робіть нічого.

Також не перестарайтеся, якщо ви страждаєте від розтягнень, розтягнень або переломів. Відпочивайте як слід і тільки після повного одужання обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж відновлювати практику йоги.

Не займайтеся йогою в нечистих місцях, уникайте прокурених місць і місць з неприємним запахом. Дітей до п'яти років не слід навчати або примушувати займатися йогою. Не вживайте алкоголь і наркотики під час занять йогою.

Це деякі загальні моменти, про які слід пам'ятати під час занять йогою. Ми сподіваємося, що новачки дотримуватимуться основних рекомендацій, порад і підказок, наведених для практики йоги, і отримуватимуть задоволення від неї кожного дня.

Дізнайтеся про основні асани (пози) йоги.

Асани йоги: Поза поклону

Як і лук зі стрілами, поза лука не дуже проста для початківців. Секрет полягає в поєднанні дихання і фізичних зусиль, яких вимагає ця асана.

Натисніть, щоб дізнатися більше про асану: Поза поклону!

Йога-асани: Шавасана

Кажуть, що шавасана навіть може бути схожа на сон після занять йогою. Це спосіб бути розслабленим, але повністю усвідомлювати своє оточення.

Натисніть, щоб дізнатися більше про асану: Шавасана!

Йога-асани: Гірська поза

Ця поза відома тим, що дуже допомагає поліпшити поставу, незважаючи на те, що вона більш нерухома, і є основою для всіх асан йоги стоячи.

Натисніть, щоб дізнатися більше про асану: Гірська поза!

Йога-асани: Ширсасана

Поза, яка вимагає сили і багато практики. Для виконання Ширсасани вам потрібна повна інверсія тіла і досить сильна верхня частина тулуба.

Натисніть, щоб дізнатися більше про асану: Ширсасана!

Йога-асани: Сарвангасана

Ця поза досить поширена в Ашатанга Йозі і вважається завершальною асаною. Її позитивний момент полягає в тому, що вона сприяє кровотоку за рахунок інверсії.

Натисніть, щоб дізнатися більше про асану: Сарвангасана!

Йога-асани: Халасана

Ще одна поза - це зігнута інверсія, яка також вважається завершальною позою. Вона ідеально підходить для того, щоб після закінчення заняття увійти в момент розслаблення і медитації.

Натисніть, щоб дізнатися більше про асану: Халасана!

Йога-асани: Ардха Сетубандхасан

Назва цієї пози доречна, оскільки вона нагадує структуру моста. Вона ідеально підходить для розтягування спини, шиї та грудей, а також для розслаблення тіла.

Натисніть, щоб дізнатися більше про асану: Ардха Сетубандхасан!

Йога-асани: Матьясана

Ця поза відкинута назад і також відома як поза риби. З духовного боку вона пов'язана з чакрою, що з'єднана з горлом.

Натисніть, щоб дізнатися більше про асану: Матсьясана!

Йога-асани: Гомукхасана

Виконуючи цю позу, ваше тіло буде схоже на морду корови. З цієї причини асана також відома як коров'яча поза і вимагає великої обережності від тих, хто її практикує.

Натисніть, щоб дізнатися більше про асану: Гомукхасана!

Йога-асани: Пачімоттанасана

Ця поза найпоширеніша в хатха-йозі і має багато переваг для людського тіла. Вона ідеально підходить для розтяжки всього тіла, від голови до п'ят.

Натисніть, щоб дізнатися більше про асану: Пачімоттанасана!

Йога-асани: Пурвоттанасана

Одна з найвідоміших поз навіть за межами йоги. Хто ніколи не робив планку? Це Пурвоттанасана, також пишеться Пурвоттанасана. Проста поза, але вона вимагає великої сили в руках і використання дихання, щоб утримуватися на дошці кілька секунд.

Натисніть, щоб дізнатися більше про асану: Пурвоттанасана!

Йога-асани: Бхуджангасана

Ця асана також відома як Поза кобри. Одна з найбільш універсальних і вимагає найбільшого досвіду, вона дуже добре підходить для розкриття чакр.

Натисніть, щоб дізнатися більше про асану: Бхуджангасана!

Йога-асани: Шалабхасана

Поза, яка виглядає простою, але насправді є складною. Вона допомагає зміцнити живіт, а також спину.

Натисніть, щоб дізнатися більше про асану: Шалабхасана!

Йога-асани: Какасана

Також відома як поза ворона, Какасана призначена для того, щоб бути веселою і передавати китайську символіку. Асана, щоб відчувати себе щасливим і легким.

Натисніть, щоб дізнатися більше про асану: Какасана!

Йога-асани: Триконасана

Схожість цієї пози з трикутником є причиною її назви. Вона розтягує м'язи і покращує інші функції організму, але обов'язково тримайте очі відкритими, коли практикуєте її.

Натисніть, щоб дізнатися більше про асану: Тріконасана!

Дізнайтеся більше:

• Зв'язок між йогою та балансом чакр
• 5 простих і практичних вправ з йоги
• 7 профілів в Instagram, які надихнуть вас на практику йоги