El ioga és per a tothom i els principiants han de ser conscients de certs mites i fets sobre la pràctica abans de començar a aprendre totes les asanes . Per als principiants, és essencial saber que el ioga és un sistema holístic, que cuida el cos, la ment i l'esperit.

En definitiva, la pau i la felicitat es poden aconseguir si el cos està sa. Les asanes ajuden a enfortir tots els sistemes del cos, especialment el sistema endocrí. El sistema endocrí és vital perquè puguem controlar millor les nostres emocions mitjançant tècniques iòguiques avançades com la relaxació i la concentració. El ioga ens ajuda a aconseguir un estat d'ànim relaxat i equilibrat que té un efecte psicosomàtic essencial i positiu.

Els beneficis de les asanes

Les asanes preparen l'individu per millorar les activitats diàries, fomenten els bons hàbits alimentaris. , pensaments i també conducta. Podeu practicar pranayames amb exercicis bàsics de respiració per a principiants per aconseguir la tranquil·litat. (Pranayama és un procés de control de la respiració que ajuda a calmar la ment i els sentits. Tots els moviments han de ser suaus, rítmics i regulars. Aquesta és una tècnica beneficiosa per superar les emocions i calmar la ment.)

També les asanes ajudar a millorar la teva forma física i netejar els òrgans del cos. Quan es fa correctament, proporcionen la força que construeix el teuimmunitat i ajuda a combatre algunes malalties. Per traduir la gran ciència del ioga i gaudir dels seus beneficis, és fonamental entendre les asanes bàsiques i no convencionals. No s'han de passar per alt les directrius donades, ja que són útils per prevenir lesions.

Feu clic aquí: Ioga: tot sobre l'exercici per al cos i la ment

Consells: asanes per a principiants

Un cos ben descansat respon millor al ioga i assegura que dormiu bé i comenceu aviat. Aprofiteu al màxim la pràctica d'asanes a primera hora del matí, preferiblement després de dutxar-vos i sense menjar cap menja. També pots fer les asanes abans de banyar-te, però hauràs d'esperar una estona abans de prendre el teu bany diari.

La pràctica s'ha de fer en una habitació neta. Si és possible, manteniu les finestres obertes per deixar entrar l'aire fresc i la llum del sol mentre feu les asanes.

Assegureu-vos de col·locar una estora o una manta en un terra pla abans de començar a practicar ioga. . És útil practicar en un lloc fix, si és possible, on els raigs del sol arriben a primera hora del matí.

Les asanes s'han de fer amb calma i sense presses, sense esforç, estrès o tensió. Tots els moviments d'asana han de ser lents, rítmics i no irregulars. L'ideal és practicar cada dia amb regularitat i preferiblement a la mateixa hora.

Les impureses iEls residus acumulats dins dels òrgans interns del cos solen dirigir-se a la bufeta urinària durant la pràctica. Moltes persones experimenten un desig aclaparador d'orinar després de fer ioga. No hauríeu de retenir l'orina durant massa temps. A més, intenta no reprimir els esternuts, la tos i altres impulsos.

I els que ja no són principiants, què han de saber sobre les asanes?

No facis exercicis rigorosos o extenuants després de realitzar-los. les teves asanes habituals. Sobretot durant el cicle menstrual, si ets dona, pot ser que no sigui l'ideal, i durant l'embaràs només has de fer les asanes després de consultar el teu metge i el teu professor de ioga amb experiència.

No mengis un àpat pesat abans. o mentre practiqueu asanes, espereu almenys 2-3 hores després de menjar àpats abundants. En cas de patir febre, debilitat, malaltia o qualsevol intervenció quirúrgica, abstenir-se de fer res.

A més, no excedir-se si pateix esquinços, torçaments o fractures. Descansa correctament i només després de la recuperació completa assegureu-vos de consultar al vostre metge abans de reprendre la vostra pràctica de ioga.

No practiqueu ioga en llocs bruts i eviteu llocs amb fum i zones amb olors desagradables. No s'ha d'ensenyar ni forçar als nens menors de cinc anys a practicar ioga. No consumiu alcohol ni consumis drogues durant la pràcticaioga.

Aquests són alguns dels punts generals que cal tenir en compte a l'hora de fer ioga. Esperem que els principiants segueixin les pautes, consells i trucs bàsics que es donen per a la pràctica del ioga i el gaudeixin cada dia.

Coneix ara les principals asanes (postures) del ioga.

Ioga asanes: Postura de l'arc

Com un arc i una fletxa, la postura de l'arc no és molt fàcil per als principiants. El secret rau en la combinació de la respiració i l'esforç físic que requereix aquesta asana.

Fes clic per obtenir més informació sobre l'asana: Postura de l'arc!

Asanes de ioga: Shavasana

Diuen que Shavasana pot tenir la sensació que anem a fer una migdiada després de la classe de ioga. És una manera d'estar relaxat però plenament conscient del teu entorn.

Fes clic per obtenir més informació sobre l'asana: Shavasana!

Asanes de ioga: Postura de muntanya

Aquesta postura és famós per ajudar molt a millorar la postura, tot i estar més quiet, ser la base de totes les asanes de ioga dempeus.

Fes clic per obtenir més informació sobre l'asana: Postura de muntanya!

Asanes de ioga: Shirsasana

Una postura que requereix força i molta pràctica. Per fer Shirsasana necessites una inversió corporal completa i la teva part superior del cos és molt forta.

Fes clic per obtenir més informació sobre l'asana: Shirsasana!

Asanes de ioga: Sarvangasana

Aquest la postura és força comuna en Ashatanga Yoga ies considera una asana de tancament. El seu avantatge és promoure el flux sanguini amb el seu tipus d'inversió.

Feu clic per obtenir més informació sobre l'asana: Sarvangasana!

Asanes de ioga: Halasana

Una postura més és una doble inversió i també considerada un tancament. És ideal per, després d'acabar la classe, entrar en un moment de relaxació i meditació.

Fes clic per saber més sobre l'asana: Halasana!

Asanes de ioga: Ardha Setubandhasan

El nom d'aquesta postura és encertat, ja que s'assembla a l'estructura d'un pont. És ideal per estirar l'esquena, el coll i el pit, així com per relaxar el cos.

Fes clic per obtenir més informació sobre les asanas: Ardha Setubandhasan!

Asanes de ioga: Matsyasana

Aquesta postura està reclinada cap enrere i també es coneix com a postura del peix. En el vessant espiritual, està relacionat amb el chakra connectat a la gola.

Feu clic per obtenir més informació sobre l'asana: Matsyasana!

Asanes de ioga: Gomukhasana

En fer aquesta postura, el teu cos semblarà la cara d'una vaca. Per aquest motiu, l'asana també es coneix com la postura de la vaca i requereix molta precaució per part dels qui la practiquen.

Feu clic per obtenir més informació sobre l'asana: Gomukhasana!

Asanas de ioga: Pachimottanasana

Aquesta postura és més comuna en Hatha Ioga i inclou molts beneficis per al cos humà. És ideal per estirar tot el cos, de cap a peus.

Clicaper obtenir més informació sobre l'asana: Pachimottanasana!

Asanes de ioga: Poorvottanasana

Una de les postures més conegudes fins i tot fora del ioga. Qui no va fer mai la planxa? Això és Poorvottanasana, que també s'escriu Purvottanasana. Una postura senzilla, però que requereix una gran força dels braços i l'ús de la respiració per romandre a la taula durant uns segons.

Fes clic per saber més sobre l'asana: Poorvottanasana!

Asanes de ioga: Bhujangasana

Aquesta asana també es coneix com la postura de la cobra. Un dels més versàtils i que també requereix més experiència, funciona molt bé per obrir els xacres.

Fes clic per obtenir més informació sobre l'asana: Bhujangasana!

Asanes de ioga: Shalabhasana

Una postura que sembla senzilla, però que implica complexitat. Ajuda a enfortir l'abdomen i l'esquena.

Fes clic per obtenir més informació sobre l'asana: Shalabhasana!

Asanes de ioga: Kakasana

També coneguda com la postura del corb , Kakasana pretén ser divertit i transmetre simbolisme xinès. Una asana per sentir-se feliç i lleuger.

Fes clic per obtenir més informació sobre l'asana: Kakasana!

Asanas de ioga: Trikonasana

La semblança d'aquesta postura amb un triangle és la motiu del seu nom. Estira els músculs i millora altres funcions corporals, però no t'oblidis de mantenir els ulls ben oberts mentre ho fas.

Fes clic per obtenir més informació sobre la tècnica.asana: Trikonasana!

Més informació:

• La relació del ioga amb l'equilibri dels xacres
• 5 exercicis de ioga fàcils i pràctics de fer
• 7 perfils d'Instagram que inspiraran la teva pràctica de ioga