বিষয়বস্তুৰ তালিকা
যোগ সকলোৰে বাবে আৰু নবীনসকলে সকলো আসন শিকিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে অনুশীলনৰ বিষয়ে কিছুমান মিথ আৰু তথ্যৰ বিষয়ে সচেতন হ'ব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে এইটো জনাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যে যোগ হৈছে এক সামগ্ৰিক ব্যৱস্থা – যিয়ে শৰীৰ, মন আৰু আত্মাৰ যত্ন লয়।
শেষত শৰীৰ সুস্থ হ’লে শান্তি আৰু সুখ লাভ কৰিব পাৰি। আসনে শৰীৰৰ সকলো ব্যৱস্থা বিশেষকৈ অন্তঃস্ৰাৱী তন্ত্ৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। শিথিলতা আৰু একাগ্ৰতাৰ দৰে উন্নত যোগ কৌশলৰ জৰিয়তে আমি যাতে আমাৰ আৱেগক ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো তাৰ বাবে অন্তঃস্ৰাৱী তন্ত্ৰ অতি প্ৰয়োজনীয়। যোগে আমাক এক শিথিল আৰু সুষম মনৰ অৱস্থা লাভ কৰাত সহায় কৰে যাৰ এক অপৰিহাৰ্য আৰু ইতিবাচক মনোদৈহিক প্ৰভাৱ থাকে।
See_also: আত্মাৰ অন্ধকাৰ ৰাতি: আধ্যাত্মিক বিৱৰ্তনৰ এক পথআসনৰ উপকাৰ
আসনে ব্যক্তিক দৈনন্দিন কাম-কাজ উন্নত কৰাৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে, ভাল খাদ্যাভ্যাসৰ বাবে উৎসাহিত কৰে , চিন্তা আৰু লগতে আচৰণ। মানসিক শান্তি লাভ কৰিবলৈ নবীনসকলৰ বাবে মৌলিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ সৈতে প্ৰাণায়াম অনুশীলন কৰিব পাৰে। (প্ৰানায়াম হৈছে উশাহ নিয়ন্ত্ৰণৰ এক প্ৰক্ৰিয়া যিয়ে মন আৰু ইন্দ্ৰিয়ক শান্ত কৰাত সহায় কৰে। সকলো গতিবিধি মসৃণ, ছন্দময় আৰু নিয়মীয়া হ’ব লাগে। আপোনাৰ আৱেগক জয় কৰি মনটোক শান্ত কৰাৰ বাবে এইটো এটা উপকাৰী কৌশল।)
আসনসমূহো আপোনাৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ অংগসমূহ পৰিষ্কাৰ কৰে। সঠিকভাৱে কৰা হ’লে ই আপোনাৰ গঢ়ি তোলা শক্তি প্ৰদান কৰেৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু কিছুমান ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে। যোগৰ মহান বিজ্ঞান অনুবাদ কৰি ইয়াৰ উপকাৰ উপভোগ কৰিবলৈ হ’লে মৌলিক আৰু অগতানুগতিক আসনসমূহ বুজাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। দিয়া নিৰ্দেশনাসমূহ উপেক্ষা কৰা উচিত নহয় কাৰণ ই আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক।
ইয়াত ক্লিক কৰক: যোগ: শৰীৰ আৰু মনটোৰ বাবে ব্যায়ামৰ বিষয়ে সকলো
টিপচ: নবীনসকলৰ বাবে আসন
ভালকৈ জিৰণি লোৱা শৰীৰে যোগাসনৰ প্ৰতি সৰ্বোত্তম সঁহাৰি দিয়ে, আৰু নিশ্চিত কৰে যে আপুনি ভাল টোপনি পায় আৰু সোনকালে আৰম্ভ কৰে। ৰাতিপুৱা সোনকালে আসন অভ্যাসৰ দ্বাৰা সৰ্বোত্তম লাভ কৰক, ভাল হ’লে গা ধুই লোৱাৰ পিছত আৰু কোনো খাদ্য নোখোৱাকৈ। গা ধোৱাৰ আগতেও আসনবোৰ কৰিব পাৰে, কিন্তু দৈনিক গা ধোৱাৰ আগতে কিছু সময় অপেক্ষা কৰিব লাগিব।
অভ্যাস পৰিষ্কাৰ কোঠাত কৰিব লাগে। সম্ভৱ হ'লে আসন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত শুদ্ধ বতাহ আৰু সূৰ্যৰ পোহৰ সোমাবলৈ খিৰিকীবোৰ খোলা ৰাখক।
See_also: আৱেগিক আত্মাৰ উপস্থিতি কেনেকৈ চিনিব পাৰিযোগাভ্যাস আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সমতল মজিয়াত মেট বা কম্বল নিশ্চিতভাৱে ৰাখক। সম্ভৱ হ’লে নিৰ্দিষ্ট ঠাইত অনুশীলন কৰাটো উপযোগী, য’ত ৰাতিপুৱাই সূৰ্য্যৰ ৰশ্মি আঘাত কৰে।
আসনবোৰ শান্তভাৱে আৰু খৰখেদা নকৰাকৈ, কোনো কষ্ট, মানসিক চাপ বা উত্তেজনা নোহোৱাকৈ কৰিব লাগিব। সকলো আসনৰ গতি লেহেমীয়া, ছন্দময় আৰু অনিয়মিত হ’ব লাগে। আদৰ্শ হ'ল প্ৰতিদিনে নিয়মিতভাৱে আৰু ভাল হ'লে একে সময়তে অনুশীলন কৰা।
অশুদ্ধি আৰু...শৰীৰৰ আভ্যন্তৰীণ অংগসমূহৰ ভিতৰত জমা হোৱা আৱৰ্জনাসমূহ সাধাৰণতে অনুশীলনৰ সময়ত প্ৰস্ৰাৱৰ মূত্ৰাশয়লৈ নিৰ্দেশিত হয়। গতিকে বহুতে যোগাসন কৰাৰ পিছত প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ এক আপ্লুত হেঁপাহ অনুভৱ কৰে। বেছি সময় প্ৰস্ৰাৱ ধৰি ৰাখিব নালাগে। লগতে হাঁচি, কাহ আৰু অন্যান্য অনুভূতি দমন নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
আৰু যিসকল আৰু নবীন নহয়, তেওঁলোকে আসনৰ বিষয়ে কি জনা উচিত?
আসনৰ পিছত কঠোৰ বা ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম নকৰিব আপোনাৰ সাধাৰণ আসন। বিশেষকৈ ঋতুচক্ৰৰ সময়ত – যদি আপুনি এগৰাকী মহিলা – তেন্তে ই আদৰ্শ নহ’বও পাৰে, আৰু গৰ্ভাৱস্থাত আপুনি চিকিৎসক আৰু অভিজ্ঞ যোগ শিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লোৱাৰ পিছতহে আসনসমূহ কৰিব লাগে।
আগতে গধুৰ আহাৰ নাখাব বা আসন অনুশীলন কৰাৰ সময়ত গধুৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত কমেও ২-৩ ঘণ্টা অপেক্ষা কৰিব লাগে। জ্বৰ, দুৰ্বলতা, অসুস্থতা বা যিকোনো অস্ত্ৰোপচাৰত ভুগিলে কোনো কাম কৰাৰ পৰা বিৰত থাকক।
লগতে মচলা, ষ্ট্ৰেইন বা ভাঙন হ’লে অতিমাত্ৰা নকৰিব। সঠিকভাৱে জিৰণি লওক আৰু সম্পূৰ্ণ সুস্থ হোৱাৰ পিছতহে যোগাসন পুনৰ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
অপৰিষ্কাৰ ঠাইত যোগাসন নকৰিব আৰু ধোঁৱা থকা ঠাই আৰু অপ্ৰীতিকৰ গোন্ধ থকা ঠাইত যোগাসন নকৰিব। পাঁচ বছৰৰ তলৰ শিশুক যোগাসন শিকোৱা বা জোৰ-জবৰদস্তি কৰা উচিত নহয়। অনুশীলন কৰাৰ সময়ত মদ্যপান বা ড্ৰাগছ সেৱন নকৰিবযোগাসন।
যোগাযোগ কৰাৰ সময়ত এইবোৰ কিছুমান সাধাৰণ কথা মনত ৰাখিব লাগে। আমি আশা কৰোঁ যে নবীনসকলে যোগাসনৰ অনুশীলনৰ বাবে দিয়া মৌলিক নিৰ্দেশনা, টিপচ্ আৰু ট্ৰিক্স মানি চলি প্ৰতিদিনে উপভোগ কৰিব।
যোগাৰ মূল আসন (ভংগীমা) এতিয়াই চিনি পাওক।
যোগ asanas: Bow pose
ধনু আৰু কাঁড়ৰ দৰে Bow pose নবীনসকলৰ বাবে বৰ সহজ নহয়। ৰহস্যটো নিহিত হৈ আছে উশাহ-নিশাহৰ সংমিশ্ৰণ আৰু এই আসনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শাৰীৰিক পৰিশ্ৰম।
আসনৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ক্লিক কৰক: ধনুৰ ভংগীমা!
যোগ আসন: শৱাসন
তেওঁলোকে কয় যে শৱাসনে এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আমি যোগাসনৰ ক্লাছৰ পিছত টোপনি যাম। ই শিথিল হ'বলৈ কিন্তু নিজৰ চৌপাশৰ প্ৰতি সম্পূৰ্ণৰূপে সচেতন হোৱাৰ উপায়।
আসনৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ক্লিক কৰক: শৱাসন!
যোগ আসন: পাহাৰীয়া ভংগীমা
এই ভংগীমাটো হ'ল... ভংগীমা উন্নত কৰাত বহুত সহায় কৰাৰ বাবে বিখ্যাত, অধিক স্থিৰ হোৱাৰ পিছতো, সকলো থিয় যোগাসনৰ ভিত্তি।
আসনৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ক্লিক কৰক: মাউণ্টেন প'জ!
যোগ আসন: শিৰসাসন
এটা ভংগীমা যাৰ বাবে শক্তি আৰু বহুত অনুশীলনৰ প্ৰয়োজন হয়। শিৰসাসন কৰিবলৈ আপুনি শৰীৰৰ সম্পূৰ্ণ ওলোটা প্ৰয়োজন আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো অতি শক্তিশালী।
আসনৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ক্লিক কৰক: শিৰসাসন!
যোগ আসন: সৰ্বাংগাসন
এইটো অশতংগ যোগত ভংগীমা যথেষ্ট সাধাৰণ আৰু...ইয়াক বন্ধ আসন বুলি গণ্য কৰা হয়। ইয়াৰ প্লাছ পইণ্ট হ'ল ইয়াৰ ওলোটা ধৰণৰ সৈতে তেজৰ প্ৰবাহ বৃদ্ধি কৰা।
আসনৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ক্লিক কৰক: সৰ্বংগাসন!
যোগ আসন: হালাসন
ই আৰু এটা ভংগীমা এটা দুগুণ ওলোটা আৰু ইয়াক বন্ধ কৰা বুলিও গণ্য কৰা হয়। ক্লাছ শেষ কৰাৰ পিছত শিথিলতা আৰু ধ্যানৰ মুহূৰ্তত প্ৰৱেশ কৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ।
আসনৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ক্লিক কৰক: হালাসন!
যোগ আসন: অৰ্ধ সেতুবন্ধাসন
<০>এই ভংগীমাৰ নামটো উপযুক্ত, কিয়নো ই দলঙৰ গঠনৰ সৈতে মিল খায়। পিঠি, ডিঙি আৰু বুকু টানি দিয়াৰ লগতে শৰীৰক শিথিল কৰাৰ বাবেও ই আদৰ্শ।আসনৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ক্লিক কৰক: অৰ্ধ সেতুবন্ধসন!
যোগ আসন: মৎস্যাসন
<০>এই ভংগীমাটো পিছলৈ হেলান দি থাকে আৰু ইয়াক মাছৰ ভংগীমা বুলিও কোৱা হয়। আধ্যাত্মিক দিশত ই ডিঙিৰ সৈতে সংযুক্ত চক্ৰৰ সৈতে জড়িত।আসনৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ক্লিক কৰক: মৎস্যাসন!
যোগ আসন: গোমুখাসন
কৰি কৰি এই ভংগীমাত আপোনাৰ শৰীৰটো গৰুৰ মুখৰ দৰে দেখা যাব। এই কাৰণে আসনটোক গৰুৰ ভংগীমা বুলিও কোৱা হয় আৰু ইয়াক চৰ্চা কৰাসকলৰ অতি সাৱধানতাৰ প্ৰয়োজন হয়।
আসনৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ক্লিক কৰক: গোমুখাসন!
যোগ আসন: পচিমোত্তানাসন
হাঠযোগত এই ভংগীমা বেছিকৈ দেখা যায় আৰু ইয়াত মানৱ শৰীৰৰ বাবে বহুতো উপকাৰ সাধন কৰা হয়। ই গোটেই শৰীৰটো টানিবলৈ আদৰ্শ, মূৰৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে।
ক্লিক কৰকআসনৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ: পচিমোত্তনাসন!
যোগ আসন: দূৰভোত্তনাসন
যোগৰ বাহিৰতো অন্যতম পৰিচিত ভংগীমা। কোনে কেতিয়াও তক্তাখন কৰা নাছিল? এইটো হৈছে পুৰভোটনাসন, যাৰ বানান পূৰ্বোত্তনাসন বুলিও কোৱা হয়। এটা সহজ ভংগীমা, কিন্তু যিটোৰ বাবে বাহুৰ পৰা অতি শক্তি আৰু কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে বৰ্ডত থাকিবলৈ উশাহ-নিশাহৰ ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজন হয়।
আসনৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ক্লিক কৰক: পূৰভোটনাসন!
যোগ আসন: ভূজংগাসন
এই আসনক কব্ৰা প’জ বুলিও কোৱা হয়। আটাইতকৈ বহুমুখী আৰু ইয়াৰ উপৰিও অধিক অভিজ্ঞতাৰ প্ৰয়োজন, ই চক্ৰবোৰ খুলিবলৈ অতি ভাল কাম কৰে।
আসনৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ক্লিক কৰক: ভূজংগাসন!
যোগ আসন: শলাভাসন
<০>এটা ভংগীমা যিটো সহজ যেন লাগে, কিন্তু ইয়াৰ লগত জটিলতা জড়িত হৈ থাকে। ই আপোনাৰ পেটৰ লগতে আপোনাৰ পিঠিকো শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।আসনৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ক্লিক কৰক: শলাভাসন!
যোগ আসন: কাকাসন
কাউৰ ভংগীমা বুলিও জনা যায় , কাকাছানাৰ উদ্দেশ্য হৈছে মজা আৰু চীনা প্ৰতীকবাদ প্ৰকাশ কৰা। সুখী আৰু পোহৰ অনুভৱ কৰিবলৈ এটা আসন।
আসনৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ক্লিক কৰক: কাকাসন!
যোগ আসন: ত্ৰিকোনাসন
এই ভংগীমাৰ ত্ৰিভুজৰ সৈতে সাদৃশ্য হ'ল... ইয়াৰ নামৰ কাৰণ। ই পেশীবোৰ টানি আনে আৰু শৰীৰৰ অন্যান্য কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰে, কিন্তু আপুনি কৰি থাকোঁতে চকু দুটা খোলা ৰাখিবলৈ নাপাহৰিব।
কৌশলটোৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ক্লিক কৰক।asana: Trikonasana!
অধিক জানক:
- চক্ৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ সৈতে যোগৰ সম্পৰ্ক
- 5 সহজ আৰু ব্যৱহাৰিক যোগ ব্যায়াম বনাব লাগে
- ৭টা ইনষ্টাগ্ৰাম প্ৰফাইল যিয়ে আপোনাৰ যোগাভ্যাসক অনুপ্ৰাণিত কৰিব