Lo yoga è per tutti e i principianti dovrebbero essere a conoscenza di alcuni miti e fatti su questa pratica prima di iniziare a imparare tutte le tecniche di yoga. asana Per i principianti è fondamentale sapere che lo yoga è un sistema olistico, che si prende cura del corpo, della mente e dello spirito.

In definitiva, la pace e la felicità possono essere raggiunte se il corpo è sano. Le asana aiutano a rafforzare tutti i sistemi del corpo, in particolare il sistema endocrino. Il sistema endocrino è fondamentale per poter controllare meglio le nostre emozioni attraverso tecniche yoga avanzate, come il rilassamento e la concentrazione. Lo yoga ci aiuta a raggiungere uno stato mentale rilassato eequilibrato che ha un effetto psicosomatico essenziale e positivo.

I benefici delle asana

Le asana preparano l'individuo a migliorare le attività quotidiane, incoraggiano le buone abitudini alimentari, i pensieri e anche la condotta. Per raggiungere la pace mentale si possono praticare i pranayama con esercizi di respirazione di base per i principianti (il pranayama è un processo di controllo del respiro che aiuta a calmare la mente e i sensi). Tutti i movimenti devono essere fluidi, ritmici e regolari.È una tecnica benefica per superare le emozioni e calmare la mente).

Le asana aiutano anche a migliorare la forma fisica e a purificare gli organi del corpo. Se eseguite correttamente, danno la forza che rafforza l'immunità e aiuta a combattere alcune malattie. Per tradurre la grande scienza dello yoga e godere dei suoi benefici, è essenziale comprendere le asana di base e quelle non convenzionali. Le linee guida fornite non dovrebbero essere trascurate perché sono utili perprevenzione degli infortuni.

Clicca qui: Yoga: tutto sull'esercizio per il corpo e la mente

Suggerimenti: Asana per principianti

Un corpo ben riposato risponde meglio allo yoga e garantisce un buon sonno e una partenza anticipata. Approfittatene praticando le asana al mattino presto, preferibilmente dopo aver fatto la doccia e senza mangiare. Potete praticare le asana anche prima della doccia, ma dovrete aspettare un po' di tempo prima di fare la doccia quotidiana.

La pratica dovrebbe avvenire in una stanza pulita e, se possibile, tenere le finestre aperte per far entrare l'aria fresca e la luce del sole durante l'esecuzione delle asana.

Prima di iniziare a praticare yoga, assicuratevi di posizionare un tappetino o una coperta su un pavimento piano. È utile praticare in un luogo fisso, se possibile, dove i raggi del sole colpiscono la mattina presto.

Le asana devono essere eseguite con calma e senza fretta, senza sforzo, stress o tensione. Tutti i movimenti delle asana devono essere lenti, ritmici e non irregolari. L'ideale è praticare ogni giorno con regolarità e preferibilmente alla stessa ora.

Durante la pratica, le impurità e le scorie accumulate negli organi interni del corpo si dirigono di solito verso la vescica urinaria. Molte persone provano un bisogno irrefrenabile di urinare dopo aver praticato lo yoga. Non bisogna trattenere l'urina per un periodo troppo lungo. Inoltre, bisogna cercare di non reprimere starnuti, tosse e altri stimoli.

E coloro che non sono più principianti, cosa dovrebbero sapere sulle asana?

Non praticare esercizi rigorosi o faticosi dopo aver eseguito le asana abituali. Soprattutto durante il ciclo mestruale - se siete donne - potrebbe non essere l'ideale, e durante la gravidanza dovreste eseguire le asana solo dopo aver consultato il vostro medico e il vostro insegnante di yoga esperto.

Non consumare pasti pesanti prima o durante la pratica delle asana; attendere almeno 2-3 ore dopo aver consumato pasti pesanti. In caso di febbre, debolezza, malattia o intervento chirurgico, evitare di fare qualsiasi cosa.

Inoltre, non esagerate se soffrite di distorsioni, stiramenti o fratture: riposate adeguatamente e solo dopo il completo recupero consultate il vostro medico prima di riprendere la pratica dello yoga.

Non praticare lo yoga in luoghi poco puliti ed evitare i luoghi fumosi e le aree con odori sgradevoli. Ai bambini di età inferiore ai cinque anni non si deve insegnare o costringere a praticare lo yoga. Non consumare alcol o fare uso di droghe durante la pratica dello yoga.

Ci auguriamo che i principianti seguano le linee guida di base, i suggerimenti e i trucchi per la pratica dello yoga e si divertano ogni giorno.

Conoscere le principali asana (posture) dello yoga.

Asana di yoga: posizione dell'arco

Come un arco e una freccia, la posizione dell'arco non è molto facile per i principianti. Il segreto sta nella combinazione di respirazione e sforzo fisico che questa asana richiede.

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Asana di yoga: Shavasana

Si dice che Shavasana possa sembrare un sonnellino dopo la lezione di yoga: è un modo per essere rilassati ma pienamente consapevoli di ciò che ci circonda.

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Asana di yoga: Posizione della montagna

Questa posizione è famosa per aiutare notevolmente a migliorare la postura, nonostante sia più stazionaria, ed è la base di tutte le asana dello yoga in piedi.

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Asana di yoga: Shirsasana

Una posizione che richiede forza e molta pratica. Per eseguire Shirsasana è necessario che il corpo sia completamente invertito e che la parte superiore del corpo sia abbastanza forte.

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Asana di yoga: Sarvangasana

Questa posizione è piuttosto comune nell'Ashatanga Yoga ed è considerata un'asana di chiusura. Il suo punto positivo è quello di favorire la circolazione sanguigna con il suo tipo di inversione.

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Asana di yoga: Halasana

Un'altra postura è l'inversione piegata, anch'essa considerata una postura di chiusura, ideale per entrare in un momento di rilassamento e meditazione dopo aver terminato la lezione.

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Asana di yoga: Ardha Setubandhasan

Il nome di questa postura è pertinente, poiché ricorda la struttura di un ponte. È ideale per allungare la schiena, il collo e il torace, oltre che per rilassare il corpo.

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Asana di yoga: Matsyasana

Questa postura, reclinata all'indietro, è nota anche come postura del pesce e, dal punto di vista spirituale, è collegata al chakra della gola.

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Asana di yoga: Gomukhasana

Per questo motivo l'asana è nota anche come postura della mucca e richiede grande cautela da parte di chi la pratica.

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Asana di yoga: Pachimottanasana

Questa posizione, molto diffusa nello Hatha Yoga, ha molti benefici per il corpo umano ed è ideale per allungare tutto il corpo, dalla testa ai piedi.

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Asana yoga: Poorvottanasana

Una delle posizioni più conosciute anche al di fuori dello yoga. Chi non ha mai fatto il plank? Si tratta di Poorvottanasana, scritto anche Purvottanasana. Una posizione semplice, ma che richiede una grande forza nelle braccia e l'uso della respirazione per rimanere per qualche secondo sul plank.

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Asana di yoga: Bhujangasana

Questa asana, nota anche come postura del Cobra, è una delle più versatili e che richiede anche più esperienza, e funziona molto bene per aprire i chakra.

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Asana di yoga: Shalabhasana

Una postura apparentemente semplice, ma in realtà complessa, che aiuta a rafforzare l'addome e la schiena.

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Asana di yoga: Kakasana

Conosciuta anche come postura del corvo, Kakasana ha lo scopo di essere divertente e di trasmettere il simbolismo cinese. Un'asana per sentirsi felici e leggeri.

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Asana di yoga: Trikonasana

La somiglianza di questa postura con un triangolo è il motivo del suo nome. Allunga i muscoli e migliora altre funzioni corporee, ma assicuratevi di tenere gli occhi aperti quando la praticate.

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Per saperne di più:

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