Indholdsfortegnelse
Yoga er for alle, og nybegyndere bør være opmærksomme på visse myter og fakta om yoga, før de begynder at lære alle de asanas For nybegyndere er det vigtigt at vide, at yoga er et holistisk system - at det tager sig af kroppen, sindet og ånden.
I sidste ende kan man opnå fred og lykke, hvis kroppen er sund. Asanas hjælper med at styrke alle kroppens systemer, især det endokrine system. Det endokrine system er afgørende for, at vi bedre kan kontrollere vores følelser gennem avancerede yogateknikker som afslapning og koncentration. Yoga hjælper os til at opnå en afslappet sindstilstand ogafbalanceret, hvilket har en væsentlig og positiv psykosomatisk effekt.
Fordelene ved asana
Asanas forbereder en person til at forbedre daglige aktiviteter, tilskynder til gode spisevaner, tanker og adfærd. Du kan praktisere pranayamaer med grundlæggende åndedrætsøvelser for begyndere for at opnå ro i sindet. (Pranayama er en proces, hvor man kontrollerer åndedrættet, som hjælper med at berolige sindet og sanserne. Alle bevægelser skal være glatte, rytmiske og regelmæssige.Dette er en god teknik til at overvinde dine følelser og berolige dit sind).
Asanas hjælper også med at forbedre din fysiske form og rense kroppens organer. Når de udføres korrekt, giver de styrke, der opbygger dit immunforsvar og hjælper med at bekæmpe nogle sygdomme. For at oversætte den store videnskab om yoga og nyde dens fordele er det vigtigt at forstå de grundlæggende og ukonventionelle asanas. De givne retningslinjer bør ikke forsømmes, da de er nyttige iforebyggelse af skader.
Klik her: Yoga: alt om motion for krop og sind
Tips: Asanas for begyndere
En veludhvilet krop reagerer bedre på yoga og sikrer, at du får en god nats søvn og kommer tidligt i gang. Få det bedste ud af det ved at øve asanas tidligt om morgenen, helst efter at du har været i bad og uden at have spist noget. Du kan også øve asanas før et bad, men du skal vente et stykke tid, før du tager dit daglige bad.
Udøvelsen bør foregå i et rent rum, og hvis det er muligt, skal vinduerne holdes åbne, så frisk luft og sollys kan komme ind, mens du udfører asanas.
Se også: Opdag, hvad det betyder at drømme om en katSørg for at lægge en måtte eller et tæppe på et jævnt gulv, inden du begynder at dyrke yoga. Det er nyttigt at øve på et fast sted, hvis det er muligt, hvor solens stråler rammer tidligt om morgenen.
Asanas skal udføres roligt og roligt, uden anstrengelse, stress eller spænding. Alle asanabevægelser skal være langsomme, rytmiske og ikke-irregulære. Idealet er at øve hver dag regelmæssigt og helst på samme tid.
De urenheder og affaldsstoffer, der ophobes i kroppens indre organer, ledes normalt til urinblæren under øvelsen. Så mange mennesker oplever en overvældende trang til at tisse efter at have dyrket yoga. Du bør ikke holde din urin i for lang tid. Prøv også ikke at undertrykke nysen, hoste og andre trangfornemmelser.
Og de, der ikke længere er begyndere, hvad skal de vide om asanas?
Du må ikke lave strenge eller anstrengende øvelser efter at have udført dine sædvanlige asanas. Især under din menstruationscyklus - hvis du er kvinde - er det måske ikke ideelt, og under graviditet bør du kun udføre asanas efter at have rådført dig med din læge og din erfarne yogalærer.
Spis ikke et tungt måltid før eller mens du træner asanas, vent mindst 2-3 timer efter at have spist tunge måltider. Undgå at gøre noget som helst, når du lider af feber, svaghed, sygdom eller en operation.
Du skal heller ikke overdrive, hvis du lider af forstuvninger, forstrækninger eller brud. Hvil dig ordentligt og sørg for at konsultere din læge, før du genoptager din yogatræning, når du er kommet dig helt.
Udøv ikke yoga på urene steder og undgå røgfyldte steder og områder med ubehagelige lugte. Børn under fem år bør ikke undervises i eller tvinges til at dyrke yoga. Indtag ikke alkohol eller brug ikke stoffer, når du dyrker yoga.
Vi håber, at nybegyndere vil følge de grundlæggende retningslinjer, tips og tricks, der er givet for at praktisere yoga og nyde det samme hver dag.
Lær om de vigtigste yoga asanas (stillinger).
Yoga asanas: Bue stilling
Ligesom en bue og pil er buestillingen ikke særlig let for begyndere. Hemmeligheden ligger i kombinationen af vejrtrækning og den fysiske indsats, som denne asana kræver.
Klik for at lære mere om asana: Bow pose!
Yoga asanas: Shavasana
Man siger, at Shavasana kan føles som en lur efter en yogatime. Det er en måde at være afslappet, men fuldt ud opmærksom på dine omgivelser.
Klik for at lære mere om asana: Shavasana!
Yoga asanas: Bjergstilling
Denne stilling er berømt for i høj grad at hjælpe med at forbedre kropsholdningen, selv om den er mere stationær, og den er grundlaget for alle stående yoga-asanas.
Klik for at lære mere om asana: Mountain pose!
Yoga asanas: Shirsasana
En stilling, der kræver styrke og en masse øvelse. For at lave Shirsasana skal du have en komplet omvendt stilling af kroppen, og din overkrop skal være ret stærk.
Klik for at lære mere om asana: Shirsasana!
Yoga asanas: Sarvangasana
Denne stilling er ret almindelig i Ashatanga Yoga og betragtes som en afsluttende asana. Dens positive pointe er at fremme blodgennemstrømningen med dens type inversion.
Klik for at lære mere om asana: Sarvangasana!
Yoga asanas: Halasana
Endnu en stilling er en bøjet omvendt stilling, som også betragtes som en afsluttende stilling, og som er ideel efter timen for at gå ind i et øjeblik af afslapning og meditation.
Klik for at lære mere om asana: Halasana!
Yoga asanas: Ardha Setubandhasan
Navnet på denne stilling er relevant, da den ligner strukturen af en bro. Den er ideel til at strække ryg, nakke og bryst, samt til at slappe af i kroppen.
Klik for at lære mere om asanaen: Ardha Setubandhasan!
Yoga asanas: Matsyasana
Denne stilling er tilbagelænet bagover og er også kendt som fiskestillingen. På den åndelige side er den forbundet med chakraet, der er forbundet med halsen.
Klik for at få mere at vide om asana: Matsyasana!
Yoga asanas: Gomukhasana
Ved at lave denne stilling vil din krop ligne en kos ansigt. Derfor er asanaen også kendt som ko-stillingen og kræver stor forsigtighed af dem, der praktiserer den.
Klik for at vide mere om asana: Gomukhasana!
Yoga asanas: Pachimottanasana
Denne stilling er den mest almindelige i Hatha Yoga og har mange fordele for kroppen, da den er ideel til at strække hele kroppen fra top til tå.
Klik for at lære mere om asana: Pachimottanasana!
Yoga asanas: Poorvottanasana
En af de mest kendte stillinger selv uden for yogaen. Hvem har aldrig lavet planken? Dette er Poorvottanasana, også stavet Purvottanasana. En simpel stilling, men den kræver stor styrke i armene og brug af åndedrættet for at holde sig i et par sekunder på planken.
Klik for at lære mere om asana: Poorvottanasana!
Yoga asanas: Bhujangasana
Denne asana er også kendt som Cobra-stillingen, som er en af de mest alsidige og kræver mest erfaring, men som også fungerer rigtig godt til at åbne chakraerne.
Klik for at vide mere om asana: Bhujangasana!
Yoga asanas: Shalabhasana
En stilling, der ser enkel ud, men som er kompliceret, og som hjælper med at styrke din mave og din ryg.
Klik for at vide mere om asana: Shalabhasana!
Yoga asanas: Kakasana
Kakasana, også kendt som kragefodsstilling, er beregnet til at være sjov og formidle kinesisk symbolik. En asana til at føle sig glad og let.
Klik for at lære mere om asana: Kakasana!
Se også: Hæmatit sten: hvordan man bruger den kraftfulde blodstenYoga asanas: Trikonasana
Denne stilling ligner en trekant og har derfor fået sit navn. Den strækker musklerne og forbedrer andre kropsfunktioner, men sørg for at holde øjnene åbne, når du øver den.
Klik for at lære mere om asana: Trikonasana!
Få mere at vide:
- Forholdet mellem yoga og chakrabalance
- 5 nemme og praktiske yogaøvelser at lave
- 7 Instagram-profiler, der vil inspirere din yogapraksis