യോഗ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, തുടക്കക്കാർ എല്ലാ ആസനങ്ങളും പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില മിഥ്യകളും വസ്തുതകളും അറിഞ്ഞിരിക്കണം. തുടക്കക്കാർക്ക്, യോഗ ഒരു സമഗ്ര സംവിധാനമാണെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് - ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും പരിപാലിക്കുന്ന ഒന്ന്.

ആത്യന്തികമായി, ശരീരം ആരോഗ്യമുള്ളതാണെങ്കിൽ സമാധാനവും സന്തോഷവും കൈവരിക്കാനാകും. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളെയും, പ്രത്യേകിച്ച് എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആസനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതിനാൽ വിശ്രമവും ഏകാഗ്രതയും പോലുള്ള നൂതന യോഗ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലൂടെ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനാകും. അത്യന്താപേക്ഷിതവും പോസിറ്റീവുമായ സൈക്കോസോമാറ്റിക് പ്രഭാവം ഉള്ള ശാന്തവും സമതുലിതവുമായ മാനസികാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ യോഗ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

ആസനങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ആസനങ്ങൾ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു വ്യക്തിയെ സജ്ജമാക്കുന്നു , ചിന്തകളും പെരുമാറ്റവും. തുടക്കക്കാർക്ക് മനസ്സമാധാനം നേടുന്നതിന് അടിസ്ഥാന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രാണായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കാം. (മനസ്സിനെയും ഇന്ദ്രിയങ്ങളെയും ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശ്വാസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ് പ്രാണായാമം. എല്ലാ ചലനങ്ങളും സുഗമവും താളാത്മകവും ക്രമവുമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ മറികടക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു വിദ്യയാണ്.)

ആസനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ അവയവങ്ങൾ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുക. ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളെ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന ശക്തി നൽകുന്നുപ്രതിരോധശേഷിയും ചില രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. യോഗയുടെ മഹത്തായ ശാസ്ത്രം വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനും അതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിനും അടിസ്ഥാനപരവും പാരമ്പര്യേതരവുമായ ആസനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് സഹായകമായതിനാൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്.

ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക: യോഗ: ശരീരത്തിനും മനസ്സിനുമുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും

നുറുങ്ങുകൾ: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ആസനങ്ങൾ

നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്ന ശരീരം യോഗയോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും നേരത്തെ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാവിലെ കുളിച്ചതിനു ശേഷവും ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കാതെയും ആസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം നേടുക. കുളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ആസനങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ ദിവസേന കുളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സമയം കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും.

വൃത്തിയുള്ള മുറിയിലായിരിക്കണം പരിശീലനം. സാധ്യമെങ്കിൽ, ആസനം ചെയ്യുമ്പോൾ ശുദ്ധവായുവും സൂര്യപ്രകാശവും ലഭിക്കുന്നതിനായി ജനലുകൾ തുറന്നിടുക.

യോഗ അഭ്യസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിരപ്പായ തറയിൽ ഒരു പായയോ പുതപ്പോ വയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങൾ അതിരാവിലെ പതിക്കുന്ന ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥലത്ത് പരിശീലിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ആസനങ്ങൾ ശാന്തമായും തിരക്കുമില്ലാതെ, പരിശ്രമമോ സമ്മർദ്ദമോ പിരിമുറുക്കമോ ഇല്ലാതെ ചെയ്യണം. എല്ലാ ആസന ചലനങ്ങളും മന്ദഗതിയിലുള്ളതും താളാത്മകവും ക്രമരഹിതവുമായിരിക്കണം. എല്ലാ ദിവസവും പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം, വെയിലത്ത് ഒരേ സമയം.

അശുദ്ധികളുംശരീരത്തിന്റെ ആന്തരികാവയവങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന മാലിന്യങ്ങൾ സാധാരണയായി പരിശീലന സമയത്ത് മൂത്രാശയത്തിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു. യോഗ ചെയ്തതിന് ശേഷം മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള അമിതമായ ആഗ്രഹം പലർക്കും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം മൂത്രം പിടിക്കരുത്. കൂടാതെ, തുമ്മൽ, ചുമ, മറ്റ് പ്രേരണകൾ എന്നിവ അടിച്ചമർത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇപ്പോൾ തുടക്കക്കാരല്ലാത്തവർ, ആസനങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത്?

പ്രകടനം കഴിഞ്ഞ് കഠിനമോ കഠിനമോ ആയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ആസനങ്ങൾ. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം സമയത്ത് - നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ - അത് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം, ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടും പരിചയസമ്പന്നനായ യോഗാധ്യാപകനോടും കൂടിയാലോചിച്ചതിന് ശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾ ആസനം ചെയ്യാവൂ.

മുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ ആസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറഞ്ഞത് 2-3 മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുക. പനി, ബലഹീനത, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോൾ, ഒന്നും ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉളുക്ക്, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവുകൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അത് അമിതമാക്കരുത്. ശരിയായി വിശ്രമിക്കുക, പൂർണ്ണമായ സുഖം പ്രാപിച്ചതിന് ശേഷം മാത്രം നിങ്ങളുടെ യോഗാഭ്യാസം പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

വൃത്തിഹീനമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ യോഗ പരിശീലിക്കരുത്, പുകയുള്ള സ്ഥലങ്ങളും അസുഖകരമായ ദുർഗന്ധമുള്ള സ്ഥലങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. അഞ്ച് വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളെ യോഗ പഠിപ്പിക്കുകയോ നിർബന്ധിച്ച് പഠിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. പരിശീലന സമയത്ത് മദ്യം കഴിക്കുകയോ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്യോഗ.

യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില പൊതു പോയിന്റുകൾ ഇവയാണ്. തുടക്കക്കാർ യോഗ പരിശീലനത്തിനായി നൽകിയിരിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും പിന്തുടരുമെന്നും എല്ലാ ദിവസവും അത് ആസ്വദിക്കുമെന്നും ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

യോഗയുടെ പ്രധാന ആസനങ്ങൾ (ആസനങ്ങൾ) ഇപ്പോൾ അറിയുക.

യോഗ asanas: Bow pose

ഒരു വില്ലും അമ്പും പോലെ, തുടക്കക്കാർക്ക് വില്ലിന്റെ പോസ് അത്ര എളുപ്പമല്ല. ശ്വസനത്തിന്റെയും ഈ ആസനത്തിന് ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിന്റെയും സംയോജനത്തിലാണ് രഹസ്യം.

ആസനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക: വില്ലു പോസ്!

യോഗ ആസനങ്ങൾ: ശവാസന

യോഗാ ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ അൽപ്പം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതുപോലെ ശവാസനയ്ക്ക് തോന്നുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. ഇത് വിശ്രമിക്കുവാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെ കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായി അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

ആസനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക: ശവാസനം!

യോഗ ആസനങ്ങൾ: മൗണ്ടൻ പോസ്

ഇതാണ് കൂടുതൽ നിശ്ചലമായിരുന്നിട്ടും, നിൽക്കുന്ന യോഗ ആസനങ്ങൾക്കെല്ലാം അടിസ്ഥാനമായത്, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വളരെയധികം സഹായിച്ചതിന് പ്രശസ്തമാണ്.

ആസനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക: മൗണ്ടൻ പോസ്!

യോഗ ആസനങ്ങൾ: ശിർസാസന

ബലവും വളരെയധികം പരിശീലനവും ആവശ്യമുള്ള ഒരു ആസനം. ശിർസാസനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ ശരീര വിപരീതം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം വളരെ ശക്തവുമാണ്.

ആസനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക: ശിർസാസനം!

യോഗാസനം: സർവാംഗാസനം

ഇത് അഷ്ടാംഗ യോഗയിലും ആസനം വളരെ സാധാരണമാണ്ഇത് ഒരു ക്ലോസിംഗ് ആസനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വിപരീത തരം ഉപയോഗിച്ച് രക്തപ്രവാഹം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്ലസ് പോയിന്റ്.

ആസനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക: സർവാംഗാസനം!

യോഗാസനം: ഹലാസന

ഒരു ആസനം കൂടിയാണിത്. ഇരട്ട വിപരീതവും ഒരു ക്ലോസിംഗും കണക്കാക്കുന്നു. ക്ലാസ് പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം, വിശ്രമത്തിന്റെയും ധ്യാനത്തിന്റെയും ഒരു നിമിഷത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

ആസനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക: ഹലാസന!

യോഗ ആസനങ്ങൾ: അർദ്ധ സേതുബന്ധസൻ

പാലത്തിന്റെ ഘടനയോട് സാമ്യമുള്ളതിനാൽ ഈ ആസനത്തിന്റെ പേര് അനുയോജ്യമാണ്. പുറം, കഴുത്ത്, നെഞ്ച് എന്നിവ നീട്ടുന്നതിനും ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നതിനും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

ആസനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക: അർദ്ധ സേതുബന്ധശൻ!

യോഗാസനം: മത്സ്യാസനം

ഈ ആസനം പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞിരിക്കുന്നതാണ്, ഇത് മത്സ്യത്തിന്റെ ആസനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ആത്മീയ വശത്ത്, ഇത് തൊണ്ടയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ചക്രവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആസനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക: മത്സ്യാസനം!

യോഗാസനം: ഗോമുഖാസനം

ചെയ്തുകൊണ്ട് ഈ ആസനം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പശുവിന്റെ മുഖം പോലെ കാണപ്പെടും. ഇക്കാരണത്താൽ, ആസനം പശു പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, അത് പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക് വളരെ ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്.

ആസനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക: ഗോമുഖാസനം!

യോഗാസനം: പാച്ചിമോട്ടനാസനം

ഹഠ യോഗയിൽ ഈ ആസനം ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്, ഇത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. തല മുതൽ കാൽ വരെ ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടാൻ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

ക്ലിക്ക് ചെയ്യുകആസനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ: പാച്ചിമോട്ടനാസനം!

യോഗാസനം: പൂർവോട്ടനാസനം

യോഗയ്ക്ക് പുറത്ത് പോലും അറിയപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ആസനം. ആരാണ് ഒരിക്കലും പ്ലാങ്ക് ചെയ്യാത്തത്? ഇതാണ് പൂർവോത്തനാശനം, ഇതിനെ പൂർവോത്തനാശന എന്നും വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായ ഒരു ആസനം, എന്നാൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ബോർഡിൽ നിൽക്കാൻ കൈകളിൽ നിന്ന് വലിയ ശക്തിയും ശ്വാസത്തിന്റെ ഉപയോഗവും ആവശ്യമാണ്.

ആസനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക: പൂർവോട്ടനാശന!

യോഗ ആസനങ്ങൾ: ഭുജംഗാസനം

ഈ ആസനം കോബ്ര പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്നതും കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയം ആവശ്യമുള്ളതുമായ ഒന്ന്, ചക്രങ്ങൾ തുറക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ആസനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക: ഭുജംഗാസനം!

യോഗാസനങ്ങൾ: ശലഭാസനം

ലളിതമായി തോന്നുന്ന, എന്നാൽ സങ്കീർണ്ണത ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ഭാവം. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിനെയും പുറകെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആസനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക: ശലഭാസന!

യോഗ ആസനങ്ങൾ: കാകാസന

കാക്ക പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു , കകാസന രസകരവും ചൈനീസ് പ്രതീകാത്മകതയെ അറിയിക്കുന്നതുമാണ്. സന്തോഷവും പ്രകാശവും അനുഭവിക്കാനുള്ള ഒരു ആസനം.

ആസനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക: കാകാസനം!

യോഗ ആസനങ്ങൾ: ത്രികോണാസനം

ത്രികോണത്തോടുള്ള ഈ പോസിൻറെ സാമ്യം അതിന്റെ പേരിനുള്ള കാരണം. ഇത് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടക്കിവെക്കാൻ മറക്കരുത്.

വിദ്യയെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.ആസനം: ത്രികോണാസനം!

കൂടുതലറിയുക:

• ചക്രങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതുമായി യോഗയുടെ ബന്ധം
• നിർണ്ണയിക്കാൻ എളുപ്പവും പ്രായോഗികവുമായ 5 യോഗാഭ്യാസങ്ങൾ<12
• നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനത്തിന് പ്രചോദനം നൽകുന്ന 7 Instagram പ്രൊഫൈലുകൾ