យូហ្គាគឺសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា និងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែដឹងពីទេវកថា និងការពិតមួយចំនួនអំពីការអនុវត្ត មុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើមរៀន asanas ទាំងអស់។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដឹងថា យូហ្គាគឺជាប្រព័ន្ធរួម ដែលជួយថែរក្សារាងកាយ ចិត្ត និងស្មារតី។

នៅទីបំផុត សន្តិភាព និងសុភមង្គលអាចសម្រេចបាន ប្រសិនបើរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ Asanas ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសប្រព័ន្ធ endocrine ។ ប្រព័ន្ធ endocrine មានសារៈសំខាន់ណាស់ ដើម្បីឱ្យយើងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងបានប្រសើរជាងមុន តាមរយៈបច្ចេកទេសយោគកម្រិតខ្ពស់ ដូចជាការសម្រាក និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ យូហ្គាជួយយើងឱ្យសម្រេចបាននូវស្ថានភាពចិត្តដែលធូរស្រាល និងមានតុល្យភាព ដែលមានឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត និងវិជ្ជមាន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ asanas

Asanas រៀបចំបុគ្គលម្នាក់ឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ លើកទឹកចិត្តឱ្យមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារល្អ។ គំនិត និងការប្រព្រឹត្ត។ អ្នកអាចអនុវត្ត pranayamas ជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីទទួលបានសន្តិភាពនៃចិត្ត។ (Pranayama គឺជាដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងដង្ហើមដែលជួយឱ្យចិត្ត និងអារម្មណ៍ស្ងប់។ ចលនាទាំងអស់គួរតែរលូន ចង្វាក់ និងទៀងទាត់។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់យកឈ្នះអារម្មណ៍របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។)

Asanas ផងដែរ ជួយកែលម្អកាយសម្បទារបស់អ្នក និងសម្អាតសរីរាង្គរបស់រាងកាយ។ នៅពេលដែលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ពួកគេផ្តល់នូវកម្លាំងដែលបង្កើតរបស់អ្នក។ភាពស៊ាំ និងជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺមួយចំនួន។ ដើម្បីបកប្រែវិទ្យាសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យនៃយូហ្គា និងរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍របស់វា វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងយល់អំពី asanas ជាមូលដ្ឋាន និងមិនធម្មតា។ ការណែនាំដែលបានផ្តល់ឱ្យមិនគួរត្រូវបានមើលរំលងព្រោះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការការពាររបួស។

ចុចទីនេះ៖ យូហ្គា៖ ទាំងអស់អំពីលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្ត

គន្លឹះ៖ Asanas សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

រាងកាយដែលសម្រាកបានល្អឆ្លើយតបបានល្អបំផុតចំពោះយូហ្គា ហើយធានាថាអ្នកគេងលក់ស្រួល ហើយចាប់ផ្តើមពីព្រលឹម។ ទទួលបានល្អបំផុតពីការអនុវត្ត asanas នៅពេលព្រឹកព្រលឹម ល្អជាងបន្ទាប់ពីងូតទឹកហើយដោយមិនញ៉ាំអាហារ។ អ្នកអាចធ្វើអាសាណាមុនពេលងូតទឹកក៏បាន ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំមួយរយៈសិនមុននឹងងូតទឹកប្រចាំថ្ងៃ។

ការអនុវត្តគួរតែធ្វើឡើងនៅក្នុងបន្ទប់ស្អាត។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមបើកបង្អួចដើម្បីឱ្យមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងពន្លឺថ្ងៃពេលកំពុងសំដែងអាសាណា។

ត្រូវប្រាកដថាដាក់កន្ទេល ឬភួយនៅលើកម្រាលឥដ្ឋមួយកម្រិត មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តនៅកន្លែងថេរ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ដែលជាកន្លែងដែលកាំរស្មីព្រះអាទិត្យវាយប្រហារនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។

ការហាត់សមត្រូវតែធ្វើឡើងដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងដោយមិនប្រញាប់ ដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង ភាពតានតឹង ឬភាពតានតឹង។ ចលនា asana ទាំងអស់គួរតែយឺត ចង្វាក់ និងមិនទៀងទាត់។ ឧត្តមគតិគឺត្រូវអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃឱ្យបានទៀងទាត់ និងនិយមក្នុងពេលតែមួយ។

ភាពមិនបរិសុទ្ធ និងកាកសំណល់ដែលកកកុញនៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុងនៃរាងកាយជាធម្មតាត្រូវបានដឹកនាំទៅកាន់ប្លោកនោមក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​បាន​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ការ​ចង់​នោម​ច្រើន​លើស​លប់​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​យូហ្គា។ អ្នក​មិន​គួរ​ទប់​ទឹកនោម​យូរ​ពេក​ទេ​។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ព្យាយាមមិនឱ្យកណ្តាស់ ក្អក និងកម្លាំងផ្សេងៗទៀត។

ហើយអ្នកដែលមិនមែនជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង តើពួកគេគួរដឹងអ្វីខ្លះអំពី asanas? asanas ធម្មតារបស់អ្នក។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលវដ្តរដូវរបស់អ្នក - ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី - វាប្រហែលជាមិនល្អទេ ហើយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែធ្វើអាសាណា បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ និងគ្រូយោគដែលមានបទពិសោធន៍របស់អ្នក។

កុំញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗមុន ឬខណៈពេលអនុវត្ត asanas រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារធ្ងន់។ នៅពេលដែលមានគ្រុនក្តៅ ភាពទន់ខ្សោយ ជំងឺ ឬការវះកាត់ណាមួយ ចូរកុំធ្វើអ្វីមួយ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត កុំធ្វើវាឱ្យលើសនេះ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការរមួលក្រពើ បាក់ឆ្អឹង ឬបាក់ឆ្អឹង។ សម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយបន្ទាប់ពីជាសះស្បើយពេញលេញ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គារបស់អ្នកឡើងវិញ។

កុំហាត់យូហ្គានៅកន្លែងដែលមិនស្អាត ហើយជៀសវាងកន្លែងដែលមានផ្សែង និងកន្លែងដែលមានក្លិនមិនល្អ។ កុមារអាយុក្រោម 5 ឆ្នាំមិនគួរត្រូវបានបង្រៀន ឬបង្ខំឱ្យហាត់យូហ្គាឡើយ។ ហាម​ពិសា​គ្រឿង​ស្រវឹង ឬ​ប្រើ​ថ្នាំ​ញៀន​ពេល​ហាត់​ប្រាណយូហ្គា។

ទាំងនេះគឺជាចំណុចទូទៅមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំនៅពេលធ្វើយូហ្គា។ យើងសង្ឃឹមថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំជាមូលដ្ឋាន គន្លឹះ និងល្បិចដែលបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការអនុវត្តយូហ្គា ហើយរីករាយជាមួយវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ស្វែងយល់អំពី asanas (ឥរិយាបថ) សំខាន់ៗនៃយូហ្គាឥឡូវនេះ។

យូហ្គា asanas: Bow pose

ដូចធ្នូ និងព្រួញ ក្បាច់ Bow មិនងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។ អាថ៌កំបាំងស្ថិតនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការដកដង្ហើម និងការប្រឹងប្រែងរាងកាយដែល asana នេះទាមទារ។

ចុចដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី asana: Bow Pose!

Yoga Asanas: Shavasana

ពួកគេនិយាយថា Shavasana អាចមានអារម្មណ៍ដូចជាយើងនឹងងងុយគេងបន្ទាប់ពីថ្នាក់យូហ្គា។ វាគឺជាវិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែដឹងច្បាស់ពីជុំវិញរបស់អ្នក។

ចុចដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី asana: Shavasana!

Yoga asanas: Mountain Pose

ក្បាច់នេះគឺ ល្បីល្បាញដោយសារការជួយច្រើនក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ទោះបីជាមានភាពស្ងៀមស្ងាត់ក៏ដោយ ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់លំហាត់ប្រាណយូហ្គាឈរទាំងអស់។

ចុចដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាសាណា៖ ភ្នំប៉ូស!

យូហ្គាអាសាណា៖ Shirsasana

កាយវិការដែលទាមទារកម្លាំង និងការអនុវត្តច្រើន។ ដើម្បីធ្វើ Shirsasana អ្នកត្រូវការការបញ្ច្រាសរាងកាយពេញលេញ ហើយរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នករឹងមាំណាស់។

ចុចដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី asana: Shirsasana!

Yoga asanas: Sarvangasana

នេះ ឥរិយាបថគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុង Ashatanga Yoga និងវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាពិធីបិទ។ ចំណុចបូករបស់វាគឺការលើកកម្ពស់លំហូរឈាមជាមួយនឹងប្រភេទបញ្ច្រាសរបស់វា។

ចុចដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី asana: Sarvangasana!

Yoga asanas: Halasana

ឥរិយាបថមួយទៀតគឺ ការបញ្ច្រាសទ្វេ ហើយចាត់ទុកថាជាការបិទ។ វាជាការល្អសម្រាប់បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ថ្នាក់ ដើម្បីចូលសម្រាកលំហែកាយ និងសមាធិ។

ចុចដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាសាណា៖ ហាឡាសាណា!

យូហ្គា អាសាណា៖ អាដា សេទូបាសាន

ឈ្មោះនៃឥរិយាបថនេះគឺសមរម្យ, ដូចដែលវាប្រហាក់ប្រហែលនឹងរចនាសម្ព័ន្ធនៃស្ពានមួយ។ វាល្អសម្រាប់ពង្រីកខ្នង ក និងទ្រូង ក៏ដូចជាការបន្ធូររាងកាយ។

ចុចដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាសាណា៖ Ardha Setubandhasan!

យូហ្គា អាសាណា៖ Matsyasana

ឥរិយាបថនេះត្រូវបានផ្អៀងទៅក្រោយ ហើយត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឥរិយាបថត្រី។ នៅផ្នែកខាងវិញ្ញាណ វាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងចក្រាដែលភ្ជាប់ទៅនឹងបំពង់ក។

ចុចដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី asana: Matsyasana!

Yoga asanas: Gomukhasana

ដោយការធ្វើ ឥរិយាបថនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមើលទៅដូចជាមុខគោ។ ដោយហេតុផលនេះ អាសាណាក៏ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាក្បាច់គោ ហើយទាមទារការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះអ្នកដែលអនុវត្តវា។

ចុចដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាសាណា៖ Gomukhasana!

យោគៈ asanas: Pachimottanasana

ឥរិយាបថនេះគឺជារឿងធម្មតាបំផុតនៅក្នុង Hatha Yoga ហើយវារួមបញ្ចូលអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ វាល្អសម្រាប់ពង្រីករាងកាយទាំងមូលពីក្បាលដល់ចុងជើង។

ចុចដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី asana៖ Pachimottanasana!

Yoga asanas: Poorvottanasana

មួយក្នុងចំណោមឥរិយាបថដែលគេស្គាល់ច្រើនជាងគេសូម្បីតែនៅខាងក្រៅយូហ្គាក៏ដោយ។ អ្នកណាមិនធ្លាប់ធ្វើក្តារ? នេះ​គឺ​ជា​ពោធិវ័ត​តថាណាសាណា ដែល​ប្រកប​ដោយ​ពាក្យ​ពោធិវតនាសាណា។ កាយវិការដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែត្រូវការកម្លាំងខ្លាំងពីដៃ និងការប្រើដង្ហើម ដើម្បីឈរនៅលើក្តារពីរបីវិនាទី។

ចុចដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី asana៖ Poorvottanasana!

យូហ្គា asanas៖ Bhujangasana

Asana នេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Cobra Pose។ មួយដែលអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនបំផុត ហើយទាមទារបទពិសោធន៍បន្ថែមទៀត វាដំណើរការល្អណាស់សម្រាប់ការបើកចក្រា។

ចុចដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី asana: Bhujangasana!

Yoga asanas: Shalabhasana

កាយវិការដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានភាពស្មុគស្មាញ។ វាជួយពង្រឹងពោះរបស់អ្នក ក៏ដូចជាខ្នងរបស់អ្នក។

ចុចដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី asana: Shalabhasana!

Yoga asanas: Kakasana

ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Crow Pose , Kakasana មានបំណងដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយ និងបង្ហាញពីនិមិត្តសញ្ញាចិន។ អាសាណាដើម្បីមានអារម្មណ៍រីករាយ និងស្រាល។

ចុចដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាសាណា៖ កាកាសាណា!

យោគៈ អាសាណា៖ ទ្រីកូណាសាណា

ភាពស្រដៀងគ្នានៃក្បាច់នេះទៅនឹងត្រីកោណគឺ ហេតុផលសម្រាប់ឈ្មោះរបស់វា។ វាពង្រីកសាច់ដុំ និងធ្វើអោយមុខងាររាងកាយផ្សេងទៀតប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែកុំភ្លេចរក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យរលោងនៅពេលអ្នកធ្វើវា។

ចុចដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីបច្ចេកទេសនេះ។asana៖ Trikonasana!

ស្វែងយល់បន្ថែម៖

• ទំនាក់ទំនងរបស់ Yoga ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពចក្រា
• 5 លំហាត់យោគដែលងាយស្រួល និងជាក់ស្តែងដើម្បីធ្វើ<12
• ទម្រង់ Instagram ចំនួន 7 ដែលនឹងជម្រុញការអនុវត្តយោគៈរបស់អ្នក