Tha yoga airson a h-uile duine agus bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith mothachail air uirsgeulan agus fìrinnean sònraichte mun chleachdadh mus tòisich iad air na asanas ionnsachadh. Do luchd-tòiseachaidh, tha e riatanach fios a bhith agad gur e siostam coileanta a th’ ann an yoga – fear a tha a’ gabhail cùram den bhodhaig, den inntinn agus den spiorad.

Aig a’ cheann thall, faodar sìth agus sonas a choileanadh ma tha an corp fallain. Bidh Asanas a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh a h-uile siostam anns a 'bhodhaig, gu sònraichte an siostam endocrine. Tha an siostam endocrine deatamach gus an urrainn dhuinn smachd nas fheàrr a chumail air ar faireachdainnean tro dhòighean adhartach yogic leithid fois agus cuimseachadh. Bidh Yoga gar cuideachadh gus suidheachadh inntinn socair agus cothromach a choileanadh aig a bheil buaidh inntinn-inntinn riatanach agus adhartach.

Buannachdan asanas

Bidh Asanas ag ullachadh neach fa-leth gus gnìomhan làitheil adhartachadh, deagh chleachdaidhean ithe a bhrosnachadh , smuaintean agus cuideachd giùlan. Faodaidh tu pranayamas a chleachdadh le eacarsaichean anail bunaiteach airson luchd-tòiseachaidh gus fois inntinn fhaighinn. (Is e pròiseas a th’ ann am Pranayama airson smachd a chumail air an anail a chuidicheas le bhith a’ socrachadh na h-inntinn agus na mothachaidhean. Bu chòir a h-uile gluasad a bhith rèidh, ruitheamach agus cunbhalach. Is e dòigh buannachdail a tha seo airson faighinn thairis air na faireachdainnean agad agus gus d’ inntinn a shocrachadh.)

Asanas cuideachd cuidich le bhith ag adhartachadh d’ fallaineachd corporra agus a’ glanadh buill-bodhaig na bodhaig. Nuair a thèid a dhèanamh ceart, bheir iad seachad an neart a thogas tudìonachd agus a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid cuid de ghalaran. Gus eadar-theangachadh saidheans mòr yoga agus na buannachdan aige a mhealtainn, tha e riatanach na asanas bunaiteach agus neo-ghnàthach a thuigsinn. Cha bu chòir dearmad a dhèanamh air an stiùireadh a chaidh a thoirt seachad oir tha iad cuideachail ann a bhith a’ casg leòntan.

Cliog an-seo: Yoga: Uile mu dheidhinn Eacarsaich airson Corp is Inntinn

Molaidhean: Asanas airson Luchd-tòiseachaidh

Is fheàrr a fhreagras corp le deagh thàmh do yoga, agus dèan cinnteach gum faigh thu oidhche mhath de chadal agus gun tòisich thu tràth. Faigh a 'chuid as fheàrr de bhith a' cleachdadh asanas tràth sa mhadainn, agus as fheàrr às deidh fras a ghabhail agus gun a bhith ag ithe biadh sam bith. Faodaidh tu na asanas a dhèanamh mus nigh thu cuideachd, ach feumaidh tu feitheamh beagan ùine mus gabh thu an amar làitheil agad.

Bu chòir an cleachdadh a dhèanamh ann an seòmar glan. Ma ghabhas e dèanamh, cùm na h-uinneagan fosgailte gus èadhar ùr agus solas na grèine a leigeil a-steach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an asanas.

Dèan cinnteach gun cuir thu brat no plaide air làr còmhnard mus tòisich thu air yoga a chleachdadh. . Tha e feumail a bhith ag obair ann an àite suidhichte, ma ghabhas e dèanamh, far am bi ghathan na grèine a’ bualadh tràth sa mhadainn.

Feumar na asanas a dhèanamh gu socair agus gun cabhag, gun oidhirp, cuideam no teannachadh. Bu chòir a h-uile gluasad asana a bhith slaodach, ruitheamach agus neo-riaghailteach. Is e an rud as fheàrr a bhith ag obair gach latha gu cunbhalach agus mas fheàrr aig an aon àm.

Na neo-chunbhalachd agusMar as trice bidh sgudal a thèid a chruinneachadh taobh a-staigh buill-bodhaig a’ chuirp air a stiùireadh chun t-sruth urinary rè cleachdadh. Tha uimhir de dhaoine a’ faighinn fìor bhrosnachadh a bhith a’ fuaigheal às deidh dhaibh yoga a dhèanamh. Cha bu chòir dhut fual a chumail ro fhada. Cuideachd, feuch nach cuir thu stad air sreothartaich, casadaich, agus sparradh eile.

Agus an fheadhainn nach eil nan luchd-tòiseachaidh tuilleadh, dè bu chòir dhaibh fios a bhith aca mu asanas?

Na dèan eacarsaichean cruaidh no dian às deidh an coileanadh an asanas àbhaisteach agad. Gu sònraichte tron ​​chearcall menstrual agad - mas e boireannach a th’ annad - is dòcha nach bi e air leth freagarrach, agus fhad ‘s a tha thu trom cha bu chòir dhut na asanas a dhèanamh ach às deidh dhut bruidhinn ris an dotair agad agus an tidsear yoga eòlach agad.

Na bi ag ithe biadh trom roimhe seo no fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh asanas, fuirich co-dhiù 2-3 uair às deidh dhut biadh trom ithe. Nuair a tha thu a’ fulang le fiabhras, laigse, tinneas no obair-lannsa sam bith, na stad bho bhith a’ dèanamh dad.

Cuideachd, na dèan cus dheth ma tha thu a’ fulang le sprains, gathan no briseadh. Gabh fois ceart agus dìreach às deidh làn shlànachadh bi cinnteach gun coinnich thu ris an dotair agad mus tòisich thu air do chleachdadh yoga a-rithist.

Na cleachd yoga ann an àiteachan neòghlan agus seachain àiteachan le ceò agus àiteachan le fàilidhean mì-thlachdmhor. Cha bu chòir clann fo aois còig a bhith air an teagasg no toirt orra yoga a chleachdadh. Na bi ag ithe deoch làidir no a’ cleachdadh dhrogaichean fhad ‘s a tha thu ag obairyoga.

Seo cuid de na puingean coitcheann ri chumail nad inntinn nuair a bhios tu a’ dèanamh yoga. Tha sinn an dòchas gun lean luchd-tòiseachaidh an stiùireadh bunaiteach, na molaidhean agus na cleasan a chaidh a thoirt seachad airson cleachdadh yoga agus gun còrd iad ris a h-uile latha.

Faigh eòlas air prìomh asanas (postures) Yoga a-nis.

Yoga asanas: Seasamh bogha

Mar bhogha is saighead, chan eil suidheachadh a’ Bhogha glè fhurasta do luchd-tòiseachaidh. Tha an dìomhair na laighe anns a’ chothlamadh de anail agus an oidhirp chorporra a dh’ fheumas an asana seo.

Cliog gus tuilleadh ionnsachadh mun asana: Bow Pose!

Yoga Asanas: Shavasana

Tha iad ag ràdh gum faod Shavasana a bhith a’ faireachdainn gu bheil sinn a’ dol a ghabhail nap às deidh clas yoga. 'S e dòigh a th' ann a bhith fois ach làn mhothachail air na tha mun cuairt ort.

Briog gus tuilleadh ionnsachadh mun asana: Shavasana!

Yoga asanas: Mountain Pose

Tha an suidheachadh seo ainmeil airson a bhith a’ cuideachadh mòran ann a bhith a’ leasachadh suidheachadh postachd, a dh’aindeoin a bhith nas seasmhaiche, mar bhunait airson a h-uile yoga asanas seasamh.

Cliog airson tuilleadh ionnsachadh mun asana: Mountain Pose!

Yoga asanas: Shirsasana

Sgudal a dh’ fheumas neart agus tòrr cleachdaidh. Airson Shirsasana a dhèanamh feumaidh tu tionndadh bodhaig slàn agus tha do bhodhaig àrd gu math làidir.

Cliog gus tuilleadh ionnsachadh mun asana: Shirsasana!

Yoga asanas: Sarvangasana

This tha postachd gu math cumanta ann an Ashatanga Yoga agustha e air a mheas mar asana dùnaidh. 'S e a bhuannachd a th' ann sruth-fala a bhrosnachadh leis an t-seòrsa tionndaidh aige.

Cliog gus barrachd ionnsachadh mun asana: Sarvangasana!

Yoga asanas: Halasana

Aon postachd eile a th' ann tionndadh dùbailte agus cuideachd beachdachadh air dùnadh. Tha e air leth freagarrach airson, às deidh dhut crìoch a chur air a’ chlas, a dhol a-steach gu àm fois is cnuasachaidh.

Cliog airson tuilleadh ionnsachadh mun asana: Halasana!

Yoga asanas: Ardha Setubandasan

Tha ainm an t-suidheachaidh seo iomchaidh, oir tha e coltach ri structar drochaid. Tha e air leth freagarrach airson a bhith a’ sìneadh a’ chùil, amhach agus a’ bhroilleach, a bharrachd air a bhith a’ gabhail fois dhan bhodhaig.

Cliog gus tuilleadh ionnsachadh mun asana: Ardha Setubandasan!

Yoga asanas: Matsyasana

Tha an suidheachadh seo air a dhol air ais air ais agus canar cuideachd suidheachadh an èisg ris. Air an taobh spioradail, tha e ceangailte ris a’ chakra ceangailte ris an amhaich.

Cliog airson tuilleadh ionnsachadh mun asana: Matsyasana!

Yoga asanas: Gomukhasana

Le bhith a’ dèanamh leis an t-suidheachadh seo, seallaidh do bhodhaig mar aodann bò. Air an adhbhar sin, canar cuideachd a’ bhò pose ris an asana agus tha feum air a bhith faiceallach bhon fheadhainn a chleachdas e.

Cliog airson barrachd ionnsachadh mun asana: Gomukhasana!

Yoga asanas: Pachimottanasana 7>

Tha an suidheachadh seo nas cumanta ann an Hatha Yoga agus tha e a’ toirt a-steach mòran bhuannachdan dha bodhaig an duine. Tha e air leth freagarrach airson a’ bhodhaig gu lèir a shìneadh, bho cheann gu ladhar.

Briogairson barrachd ionnsachadh mun asana: Pachimottanasana!

Yoga asanas: Poorvottanasana

Aon de na postures as ainmeile fiù 's taobh a-muigh Yoga. Cò nach do rinn am planc a-riamh? Is e seo Poorvottanasana, a tha cuideachd air a litreachadh Purvottanasana. Postachd sìmplidh, ach fear a dh'fheumas neart mòr bho na gàirdeanan agus cleachdadh anail gus fuireach air a' bhòrd airson beagan dhiog.

Cliog airson barrachd ionnsachadh mun asana: Poorvottanasana!

Yoga asanas: Bhujangasana

Canar an Cobra Pose ris an asana seo cuideachd. Aon den fheadhainn as ioma-chruthach agus cuideachd feumach air barrachd eòlais, tha e ag obair glè mhath airson na chakras fhosgladh.

Cliog gus barrachd ionnsachadh mun asana: Bhujangasana!

Yoga asanas: Shalabhasana

Postachd a tha coltach gu sìmplidh, ach tha iom-fhillteachd na lùib. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh d’ abdomen cho math ri do dhruim.

Briog gus tuilleadh ionnsachadh mun asana: Shalabhasana!

Yoga asanas: Kakasana

Air an ainmeachadh cuideachd mar The Crow Pose , Tha Kakasana an dùil a bhith spòrsail agus a’ toirt seachad samhlaidheachd Sìneach. An asana airson a bhith a’ faireachdainn toilichte agus aotrom.

Briog airson barrachd ionnsachadh mun asana: Kakasana!

Yoga asanas: Trikonasana

Tha an coltas a th’ aig an t-suidheachadh seo ri triantan adhbhar airson an ainm. Bidh e a' sìneadh nam fèithean agus a' leasachadh gnìomhan corporra eile, ach na dì-chuimhnich gun cùm thu do shùilean air an sgàineadh mar a nì thu e.

Cliog gus barrachd ionnsachadh mun dòigh-obrach.asana!