Јогата е за секого и почетниците треба да бидат свесни за одредени митови и факти за оваа практика пред да почнат да ги учат сите асани . За почетниците, неопходно е да се знае дека јогата е холистички систем – систем кој се грижи за телото, умот и духот.

На крајот, мирот и среќата може да се постигнат ако телото е здраво. Асаните помагаат во зајакнување на сите системи во телото, особено на ендокриниот систем. Ендокриниот систем е од витално значење за да можеме подобро да ги контролираме нашите емоции преку напредни јогични техники како што се релаксација и концентрација. Јогата ни помага да постигнеме релаксирана и урамнотежена состојба на умот која има суштински и позитивен психосоматски ефект.

Придобивките од асаните

Асаните го подготвуваат поединецот да ги подобри секојдневните активности, поттикнуваат добри навики за јадење , мисли и исто така однесување. Можете да вежбате пранајами со основни вежби за дишење за почетници за да постигнете мир на умот. (Пранајама е процес на контролирање на здивот кој помага да се смират умот и сетилата. Сите движења треба да бидат мазни, ритмички и редовни. Ова е корисна техника за надминување на вашите емоции и смирување на вашиот ум.)

Исто така, асани помогне да се подобри вашата физичка подготвеност и да се исчистат органите на телото. Кога се прави правилно, тие ја даваат силата што ја гради вашатаимунитет и помага во борбата против некои болести. За да ја преведете големата наука за јогата и да уживате во нејзините придобивки, неопходно е да се разберат основните и неконвенционалните асани. Дадените насоки не треба да се занемарат бидејќи се корисни за спречување на повреди.

Кликнете овде: Јога: Сè за вежбање за телото и умот

Совети: асани за почетници

Добро одмореното тело најдобро реагира на јогата и погрижете се да спиете добро и да започнете рано. Извлечете го најдоброто од практикување асани рано наутро, по можност по туширање и без да јадете храна. Асаните можете да ги правите и пред да се капете, но ќе мора да почекате некое време пред да се бањате.

Практиката треба да се прави во чиста просторија. Ако е можно, држете ги прозорците отворени за да пропуштат свеж воздух и сончева светлина додека ги изведувате асаните.

Погрижете се да поставите подлога или ќебе на рамен под пред да започнете да вежбате јога. . Корисно е да се вежба на фиксно место, ако е можно, каде што сончевите зраци удираат рано наутро.

Асаните мора да се прават мирно и без брзање, без напор, стрес или напнатост. Сите движења на асани треба да бидат бавни, ритмички и неправилни. Идеално е да се практикува секој ден редовно и по можност во исто време.

Нечистотиите иОтпадот акумулиран во внатрешните органи на телото обично се насочува кон уринарниот меур за време на вежбањето. Толку многу луѓе доживуваат огромен нагон за мокрење откако вежбаат јога. Не треба да ја држите урината премногу долго. Исто така, обидете се да не го потиснувате кивањето, кашлањето и другите импулси.

А оние кои веќе не се почетници, што треба да знаат за асаните?

Не правете ригорозни или напорни вежби по изведувањето вашите вообичаени асани. Особено за време на вашиот менструален циклус - ако сте жена - можеби не е идеален, а за време на бременоста треба да ги правите асани само откако ќе се консултирате со вашиот лекар и вашиот искусен учител по јога.

Не јадете тежок оброк пред или додека практикувате асани, почекајте најмалку 2-3 часа откако ќе јадете тешки оброци. Кога страдате од треска, слабост, болест или каква било операција, воздржете се од било што.

Исто така, не претерувајте ако страдате од исчашувања, истегнувања или скршеници. Одморете се правилно и само по целосно закрепнување, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да продолжите со вежбањето јога.

Не практикувајте јога на нечисти места и избегнувајте места со чад и места со непријатен мирис. Децата под пет години не треба да се учат или принудуваат да практикуваат јога. Не консумирајте алкохол или дрога додека вежбатејога.

Ова се некои од општите точки што треба да ги имате на ум кога правите јога. Се надеваме дека почетниците ги следат основните упатства, совети и трикови дадени за практикување јога и уживаат во неа секој ден.

Запознајте ги главните асани (пози) на јогата сега.

Јога асани: Поза со лак

Како лак и стрела, позата со лак не е многу лесна за почетници. Тајната лежи во комбинацијата на дишење и физичкиот напор што го бара оваа асана.

Кликнете за да дознаете повеќе за асаната: Поза на лак!

Јога асани: Шавасана

Тие велат дека Шавасана може да се чувствува како да дремеме после часовите по јога. Тоа е начин да бидете опуштени, но целосно свесни за вашата околина.

Кликнете за да дознаете повеќе за асаните: Шавасана!

Јога асани: планинска поза

Оваа поза е познат по тоа што многу помага да се подобри држењето на телото, и покрај тоа што е постабилно, што е основа за сите стоечки асани за јога.

Кликнете за да дознаете повеќе за асаните: Планинска поза!

Јога асани: Ширсасана

Поза која бара сила и многу вежбање. За да направите Ширсасана, потребна ви е целосна инверзија на телото и горниот дел од телото е многу силен.

Кликнете за да дознаете повеќе за асаната: Ширсасана!

Јога асани: Сарвангасана

Ова држењето на телото е доста честа појава во Ашатанга Јогата исе смета за асана за затворање. Неговата плус поента е да го промовира протокот на крв со неговиот тип на инверзија.

Кликнете за да дознаете повеќе за асаната: Sarvangasana!

Јога асани: Halasana

Уште една поза двојна инверзија и исто така се смета за затворање. Идеален е за, по завршувањето на часот, да влезете во момент на релаксација и медитација.

Кликнете за да дознаете повеќе за асаните: Halasana!

Јога асани: Ardha Setubandhasan

Името на оваа поза е соодветно, бидејќи наликува на структурата на мост. Идеален е за истегнување на грбот, вратот и градите, како и за релаксирање на телото.

Кликнете за да дознаете повеќе за асаната: Ardha Setubandhasan!

Јога асани: Matsyasana

Оваа поза е навалена наназад и е позната и како држење на рибата. На духовна страна, таа е поврзана со чакрата поврзана со грлото.

Кликнете за да дознаете повеќе за асаната: Матсијасана!

Јога асани: Гомухасана

Со правење оваа поза, вашето тело ќе изгледа како лице на крава. Поради оваа причина, асаната е позната и како крава поза и бара голема претпазливост од оние кои ја практикуваат.

Кликнете за да дознаете повеќе за асаната: Gomukhasana!

Јога асани: Pachimottanasana

Оваа поза е најчеста кај Хата Јогата и опфаќа многу придобивки за човечкото тело. Идеален е за истегнување на целото тело, од глава до пети.

Кликнетеза да дознаете повеќе за асаните: Pachimottanasana!

Јога асани: Poorvottanasana

Една од најпознатите пози дури и надвор од јогата. Кој никогаш не ја направи штицата? Ова е Poorvottanasana, кој исто така се пишува Purvottanasana. Едноставно држење, но кое бара голема сила од рацете и користење на здивот за да остане на таблата неколку секунди.

Кликнете за да дознаете повеќе за асаната: Poorvottanasana!

Јога асани: Буџангасана

Оваа асана е позната и како поза на Кобра. Еден од најразновидните и бара повеќе искуство, работи многу добро за отворање на чакрите.

Кликнете за да дознаете повеќе за асаните: Bhujangasana!

Јога асани: Shalabhasana

Поза што изгледа едноставно, но има сложеност. Тоа помага да се зајакне вашиот стомак, како и вашиот грб.

Кликнете за да дознаете повеќе за асаните: Шалабхасана!

Јога асани: Какасана

Исто така познат како поза на врана , Какасана е наменета да биде забавна и да пренесе кинеска симболика. Асана за да се чувствувате среќно и лесно.

Кликнете за да дознаете повеќе за асаните: Какасана!

Јога асани: Триконасана

Сличноста на оваа поза со триаголник е причина за неговото име. Ги истегнува мускулите и ги подобрува другите телесни функции, но не заборавајте да ги чувате очите додека го правите тоа.

Кликнете за да дознаете повеќе за техниката.asana: Trikonasana!

Дознајте повеќе:

• Врската на јогата со балансирање на чакрите
• 5 лесни и практични јога вежби за правење
• 7 Инстаграм профили кои ќе ја инспирираат вашата практика на јога