Joga je namenjena vsem, začetniki pa se morajo zavedati nekaterih mitov in dejstev o vadbi, preden se začnejo učiti vseh asane Za začetnike je pomembno vedeti, da je joga celosten sistem, ki skrbi za telo, um in duha.

Navsezadnje lahko mir in srečo dosežemo, če je telo zdravo. asane pomagajo krepiti vse telesne sisteme, zlasti endokrini sistem. Endokrini sistem je ključnega pomena, da lahko bolje nadzorujemo svoja čustva z naprednimi tehnikami joge, kot sta sproščanje in koncentracija. joga nam pomaga doseči sproščeno stanje uma inuravnotežen, kar ima bistven in pozitiven psihosomatski učinek.

Koristi asane

Asane pripravijo posameznika do izboljšanja vsakodnevnih dejavnosti, spodbujajo dobre prehranjevalne navade, misli in tudi vedenje. Začetniki lahko vadite pranajamo z osnovnimi dihalnimi vajami, da bi dosegli duševni mir. (Pranajama je proces nadzora dihanja, ki pomaga umiriti um in čute. Vsi gibi morajo biti gladki, ritmični in redni.To je koristna tehnika za premagovanje čustev in umirjanje uma.)

Asane pomagajo tudi pri izboljšanju telesne pripravljenosti in čiščenju telesnih organov. Ob pravilnem izvajanju dajejo moč, ki krepi odpornost in pomaga v boju proti nekaterim boleznim. Da bi prevedli veliko znanost joge in uživali njene koristi, je treba razumeti osnovne in nekonvencionalne asane. Podanih smernic ne smete zanemariti, saj so koristne pripreprečevanje poškodb.

Kliknite tukaj: Joga: vse o vadbi za telo in duha

Nasveti: Asane za začetnike

Dobro spočito telo se bolje odziva na jogo in zagotavlja, da se dobro naspite in zgodaj začnete z delom. To izkoristite tako, da vadite asane zgodaj zjutraj, po možnosti po tuširanju in brez obroka. Asane lahko izvajate tudi pred tuširanjem, vendar boste morali počakati nekaj časa, preden se boste vsak dan oprhali.

Vadbo izvajajte v čistem prostoru. Če je mogoče, naj bodo okna odprta, da med izvajanjem asan v prostor vstopata svež zrak in sončna svetloba.

Preden začnete vaditi jogo, se prepričajte, da imate na ravnih tleh podlogo ali odejo. Če je le mogoče, je koristno vaditi na stalnem mestu, kamor zgodaj zjutraj posijejo sončni žarki.

Asane je treba izvajati mirno in brez naglice, brez napora, stresa ali napetosti. Vsi gibi asan morajo biti počasni, ritmični in neredni. Idealno je vaditi vsak dan redno in po možnosti ob istem času.

Nečistoče in odpadki, nakopičeni v notranjih telesnih organih, se med vadbo navadno usmerijo v sečni mehur. Zato veliko ljudi po vadbi joge doživi močno potrebo po uriniranju. Urin ne smete zadrževati predolgo. Prav tako poskušajte ne zatreti kihanja, kašljanja in drugih vzgibov.

In kaj bi morali o asanah vedeti tisti, ki niso več začetniki?

Po izvajanju običajnih asan ne izvajajte strogih ali napornih vaj. Zlasti med menstrualnim ciklusom - če ste ženska - to morda ni idealno, med nosečnostjo pa naj asane izvajate le po posvetu z zdravnikom in izkušenim učiteljem joge.

Pred vadbo asan ali med njo ne uživajte težkega obroka, po težkih obrokih počakajte vsaj 2-3 ure. Pri vročini, šibkosti, bolezni ali kakršnem koli kirurškem posegu se izogibajte vsem vajam.

Prav tako ne pretiravajte, če imate zvine, natege ali zlome. Ustrezno počivajte in se šele po popolnem okrevanju posvetujte z zdravnikom, preden nadaljujete z vadbo joge.

Joge ne izvajajte v nečistih prostorih in se izogibajte zakurjenim prostorom ter prostorom z neprijetnimi vonjavami. Otrok, mlajših od pet let, ne smete učiti ali siliti v vadbo joge. Med vadbo joge ne uživajte alkohola ali drog.

To je nekaj splošnih točk, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju joge. Upamo, da bodo začetniki upoštevali osnovne smernice, nasvete in trike za izvajanje joge in v njej uživali vsak dan.

Spoznajte glavne asane (položaje) joge.

Asane joge: Položaj lok

Tako kot lok in puščica tudi drža lok ni enostavna za začetnike. Skrivnost je v kombinaciji dihanja in fizičnega napora, ki ga zahteva ta asana.

Kliknite za več informacij o asani: Poklonski položaj!

Asane joge: Šavasana

Pravijo, da je šavasana lahko celo podobna dremežu po uri joge. To je način, kako se sprostiti, vendar se popolnoma zavedati svoje okolice.

Kliknite za več informacij o asani: Šavasana!

Asane joge: Gorski položaj

Ta drža je znana po tem, da kljub temu, da je bolj nepremična, zelo pripomore k boljši drži, in je osnova za vse stoječe asane joge.

Kliknite za več informacij o asani: Gorski položaj!

Asane joge: Shirsasana

Drža, ki zahteva moč in veliko vaje. Za izvedbo shirsasane je potrebna popolna inverzija telesa in močan zgornji del telesa.

Kliknite za več informacij o asani: Shirsasana!

Asane joge: Sarvangasana

Ta drža je precej pogosta v jogi ašatanga in velja za zaključno asano. Njena pozitivna točka je spodbujanje pretoka krvi z vrsto inverzije.

Kliknite za več informacij o asani: Sarvangasana!

Asane joge: Halasana

Še ena drža je upognjena inverzija, ki prav tako velja za zaključno držo. Idealna je za to, da po končanem tečaju vstopite v trenutek sprostitve in meditacije.

Kliknite za več informacij o asani: Halasana!

Asane joge: Ardha Setubandhasan

Ime te drže je primerno, saj spominja na strukturo mostu. Je idealna za raztezanje hrbta, vratu in prsnega koša ter sproščanje telesa.

Kliknite za več informacij o asani: Ardha Setubandhasan!

Asane joge: Matsyasana

Ta drža je nagnjena nazaj in je znana tudi kot drža ribe. Z duhovnega vidika je povezana s čakro, ki je povezana z grlom.

Kliknite za več informacij o asani: Matsyasana!

Asane joge: Gomukhasana

S to držo bo vaše telo videti kot obraz krave. Zaradi tega je asana znana tudi kot drža krave in od tistih, ki jo izvajajo, zahteva veliko previdnosti.

Kliknite za več informacij o asani: Gomukhasana!

Asane joge: Pachimottanasana

Ta drža je najpogostejša v hatha jogi in ima številne koristi za človeško telo. Je idealna za raztezanje celotnega telesa, od glave do pet.

Kliknite za več informacij o asani: Pachimottanasana!

Asane joge: Poorvottanasana

Ena najbolj znanih položajev tudi zunaj joge. Kdo še nikoli ni naredil deske? To je Poorvottanasana, tudi Purvottanasana. Preprost položaj, ki pa zahteva veliko moč v rokah in dihanje, da lahko na deski zdržimo nekaj sekund.

Kliknite za več informacij o asani: Poorvottanasana!

Asane joge: Bhujangasana

Ta asana je znana tudi kot položaj kobre. Je ena najbolj vsestranskih asan, ki zahteva tudi največ izkušenj, saj zelo dobro odpira čakre.

Kliknite za več informacij o asani: Bhujangasana!

Asane joge: Shalabhasana

Drža, ki je videti preprosta, vendar je zapletena. Pomaga okrepiti trebuh in tudi hrbet.

Kliknite za več informacij o asani: Šalabhasana!

Asane joge: Kakasana

Kakasana, znana tudi kot vranina drža, je namenjena zabavi in izraža kitajsko simboliko. Je asana za občutek sreče in lahkotnosti.

Kliknite za več informacij o asani: Kakasana!

Asane joge: Trikonasana

Zaradi podobnosti te drže s trikotnikom je tudi njeno ime. Razteza mišice in izboljšuje druge telesne funkcije, vendar ne pozabite imeti odprtih oči, ko jo izvajate.

Kliknite za več informacij o asani: Trikonasana!

Izvedite več:

• Povezava med jogo in ravnovesjem čaker
• 5 enostavnih in praktičnih vaj za jogo
• 7 profilov na Instagramu, ki bodo navdihnili vašo vadbo joge