யோகா என்பது அனைவருக்குமானது மற்றும் தொடக்கநிலையாளர்கள் அனைத்து ஆசனங்களையும் கற்கத் தொடங்கும் முன் பயிற்சி பற்றிய சில கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகளை அறிந்திருக்க வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு, யோகா ஒரு முழுமையான அமைப்பு என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம் - உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றைக் கவனித்துக்கொள்கிறது.

இறுதியில், உடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சியை அடைய முடியும். ஆசனங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளையும், குறிப்பாக நாளமில்லா அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. தளர்வு மற்றும் செறிவு போன்ற மேம்பட்ட யோக நுட்பங்கள் மூலம் நம் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு நாளமில்லா அமைப்பு முக்கியமானது. அத்தியாவசிய மற்றும் நேர்மறையான மனோதத்துவ விளைவைக் கொண்ட ஒரு தளர்வான மற்றும் சமநிலையான மனநிலையை அடைய யோகா நமக்கு உதவுகிறது.

ஆசனங்களின் நன்மைகள்

ஆசனங்கள் ஒரு நபரை அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்தவும், நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் தயார்படுத்துகின்றன. , எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை. ஆரம்பநிலைக்கு மன அமைதியை அடைய அடிப்படை சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் பிராணயாமாக்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். (பிராணாயாமம் என்பது மனதையும் புலன்களையும் அமைதிப்படுத்த உதவும் மூச்சைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும். அனைத்து இயக்கங்களும் சீராகவும், தாளமாகவும், சீராகவும் இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கடப்பதற்கும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் ஒரு பயனுள்ள நுட்பமாகும்.)

ஆசனங்களும் உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்தவும், உடல் உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும். சரியாகச் செய்தால், அவை உங்களை உருவாக்கும் வலிமையை அளிக்கின்றனநோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சில நோய்களை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது. யோகாவின் சிறந்த அறிவியலை மொழிபெயர்க்க மற்றும் அதன் பலன்களை அனுபவிக்க, அடிப்படை மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான ஆசனங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். கொடுக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்கள் காயங்களைத் தடுப்பதில் உதவியாக இருப்பதால் அவற்றைப் புறக்கணிக்கக்கூடாது.

இங்கே கிளிக் செய்யவும்: யோகா: உடல் மற்றும் மனதுக்கான உடற்பயிற்சி பற்றி எல்லாம்

உதவிக்குறிப்புகள்: ஆரம்பநிலைக்கான ஆசனங்கள்

நன்றாக ஓய்வெடுக்கும் உடல் யோகாவிற்கு சிறந்த முறையில் பதிலளிக்கும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்கி, சீக்கிரம் தொடங்குவதை உறுதிசெய்யவும். காலையில் குளித்த பிறகும், உணவு உண்ணாமலும் ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சிறந்த பலனைப் பெறுங்கள். குளிப்பதற்கு முன்பும் ஆசனங்களைச் செய்யலாம், ஆனால் தினமும் குளிப்பதற்கு முன் சிறிது நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.

நடைமுறையை சுத்தமான அறையில் செய்ய வேண்டும். முடிந்தால், ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, ​​புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளி வருவதற்கு ஜன்னல்களைத் திறந்து வைக்கவும்.

யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு பாய் அல்லது போர்வையை ஒரு சமதளமான தரையில் வைக்க மறக்காதீர்கள். முடிந்தால், சூரியனின் கதிர்கள் அதிகாலையில் படும் ஒரு நிலையான இடத்தில் பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆசனங்களை அமைதியாகவும் அவசரமின்றி, முயற்சி, மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் இல்லாமல் செய்ய வேண்டும். அனைத்து ஆசன அசைவுகளும் மெதுவாகவும், தாளமாகவும், ஒழுங்கற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்வதே சிறந்தது.

அசுத்தங்கள் மற்றும்உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் உட்புற உறுப்புகளுக்குள் குவிந்துள்ள கழிவுகள் பொதுவாக சிறுநீர்ப்பைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன. யோகா செய்த பிறகு சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் பலருக்கு ஏற்படுகிறது. சிறுநீரை அதிக நேரம் வைத்திருக்கக் கூடாது. மேலும், தும்மல், இருமல் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களை அடக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மேலும் ஆரம்பநிலை இல்லாதவர்கள், ஆசனங்களைப் பற்றி என்ன தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்?

கடுமையான அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யாதீர்கள். உங்கள் வழக்கமான ஆசனங்கள். குறிப்பாக உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது - நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் - அது சிறந்ததாக இருக்காது, மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த யோகா ஆசிரியரை கலந்தாலோசித்த பின்னரே ஆசனங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

அதிகமான உணவை சாப்பிட வேண்டாம். அல்லது ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கனமான உணவை சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் காத்திருக்கவும். காய்ச்சல், பலவீனம், நோய் அல்லது ஏதேனும் அறுவை சிகிச்சையால் அவதிப்படும் போது, ​​எதையும் செய்வதிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

மேலும், நீங்கள் சுளுக்கு, விகாரங்கள் அல்லது எலும்பு முறிவுகளால் அவதிப்பட்டால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். சரியாக ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் பூரண குணமடைந்த பின்னரே உங்கள் யோகா பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

அசுத்தமான இடங்களில் யோகா பயிற்சி செய்யாதீர்கள் மற்றும் புகைபிடிக்கும் இடங்கள் மற்றும் விரும்பத்தகாத நாற்றங்கள் உள்ள இடங்களைத் தவிர்க்கவும். ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு யோகா கற்பிக்கவோ கட்டாயப்படுத்தவோ கூடாது. பயிற்சியின் போது மது அருந்தவோ அல்லது போதைப்பொருள் பயன்படுத்தவோ கூடாதுயோகா.

யோகா செய்யும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில பொதுவான குறிப்புகள் இவை. தொடக்கநிலையாளர்கள் யோகா பயிற்சிக்காக கொடுக்கப்பட்ட அடிப்படை வழிகாட்டுதல்கள், குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பின்பற்றி ஒவ்வொரு நாளும் அதை அனுபவிப்பார்கள் என்று நம்புகிறோம்.

யோகாவின் முக்கிய ஆசனங்களை (தோரணைகள்) இப்போதே தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

யோகா ஆசனங்கள்: வில் போஸ்

வில் மற்றும் அம்பு போல, வில் போஸ் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் எளிதானது அல்ல. சுவாசம் மற்றும் இந்த ஆசனத்திற்கு தேவையான உடல் உழைப்பின் கலவையில் ரகசியம் உள்ளது.

ஆசனம் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்க: வில் போஸ்!

யோகா ஆசனங்கள்: ஷவாசனா

யோகா வகுப்பிற்குப் பிறகு நாங்கள் தூங்கப் போவது போல் ஷவாசனா உணர முடியும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இது நிதானமாக இருப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், ஆனால் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றி முழுமையாக அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்க: ஷவாசனா!

யோகா ஆசனங்கள்: மவுண்டன் போஸ்

இந்த போஸ் நிலைநிறுத்தப்பட்ட யோகா ஆசனங்கள் அனைத்திற்கும் அடிப்படையாக இருந்த போதிலும், தோரணையை மேம்படுத்த நிறைய உதவுவதில் பிரபலமானது.

ஆசனம் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்: மவுண்டன் போஸ்!

யோகா ஆசனங்கள்: ஷிர்சாசனம்

பலம் மற்றும் அதிக பயிற்சி தேவைப்படும் தோரணை. ஷிர்சாசனம் செய்ய உங்களுக்கு முழுமையான உடல் தலைகீழ் மற்றும் உங்கள் மேல் உடல் மிகவும் வலிமையானது.

ஆசனம் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்: ஷிர்சாசனம்!

யோகா ஆசனங்கள்: சர்வாங்காசனம்

இது அஷ்டாங்க யோகாவில் தோரணை மிகவும் பொதுவானதுஇது ஒரு மூடும் ஆசனமாக கருதப்படுகிறது. அதன் ப்ளஸ் பாயின்ட் அதன் தலைகீழ் வகையுடன் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாகும்.

ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்க: சர்வாங்காசனம்!

யோகா ஆசனங்கள்: ஹலாசனம்

இன்னும் ஒரு தோரணை இது ஒரு இரட்டை தலைகீழ் மற்றும் ஒரு மூடல் கருதப்படுகிறது. வகுப்பை முடித்த பிறகு, சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும் தியானம் செய்யவும் இது சிறந்தது.

ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்: ஹலாசனம்!

யோகா ஆசனங்கள்: அர்த்த சேதுபந்தசன்

இந்த தோரணையின் பெயர் பொருத்தமானது, ஏனெனில் இது ஒரு பாலத்தின் அமைப்பை ஒத்திருக்கிறது. முதுகு, கழுத்து மற்றும் மார்புப் பகுதிகளை நீட்டவும், உடலைத் தளர்த்தவும் ஏற்றது.

ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்: அர்த்த சேதுபந்தசன்!

யோகா ஆசனங்கள்: மத்ஸ்யாசனம்

இந்த ஆசனம் மீண்டும் சாய்ந்திருக்கும் மற்றும் மீன் தோரணை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆன்மீகப் பக்கத்தில், இது தொண்டையுடன் இணைக்கப்பட்ட சக்கரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்க: மத்ஸ்யாசனம்!

யோகா ஆசனங்கள்: கோமுகாசனம்

செய்வதன் மூலம் இந்த தோரணை, உங்கள் உடல் ஒரு பசுவின் முகம் போல் இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, ஆசனம் மாடு போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் அதை பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மிகுந்த எச்சரிக்கை தேவை.

ஆசனம் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்: கோமுகாசனம்!

யோகா ஆசனங்கள்: பச்சிமோட்டானாசனம்

இந்த ஆசனம் ஹத யோகாவில் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் இது மனித உடலுக்கு பல நன்மைகளை உள்ளடக்கியது. முழு உடலையும், தலை முதல் கால் வரை நீட்டுவதற்கு ஏற்றது.

கிளிக் செய்யவும்ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய: பச்சிமோட்டனாசனம்!

யோகா ஆசனங்கள்: பூர்வோட்டனாசனம்

யோகாவிற்கு வெளியேயும் நன்கு அறியப்பட்ட தோரணைகளில் ஒன்று. யார் ஒருபோதும் பலகை செய்யவில்லை? இது பூர்வோட்டனாசனம், இது பூர்வோத்தனாசனம் என்றும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. ஒரு எளிய தோரணை, ஆனால் ஒரு சில வினாடிகள் பலகையில் இருக்க, கைகளில் இருந்து அதிக வலிமை மற்றும் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்: பூர்வோட்டனாசனம்!

யோகா ஆசனங்கள்: புஜங்காசனம்

இந்த ஆசனம் கோப்ரா போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மிகவும் பல்துறை மற்றும் அதிக அனுபவம் தேவைப்படும் ஒன்று, இது சக்கரங்களைத் திறப்பதற்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.

ஆசனம் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்: புஜங்காசனம்!

யோகா ஆசனங்கள்: ஷலபாசனம்

ஆசனம் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்க: ஷலபாசனம்!

யோகா ஆசனங்கள்: காகசனம்

காக்கை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது , காகசனா வேடிக்கையாகவும் சீன அடையாளத்தை வெளிப்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மகிழ்ச்சியாகவும், இலகுவாகவும் உணர ஒரு ஆசனம்.

ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்: ககாசனா!

யோகா ஆசனங்கள்: திரிகோனாசனம்

இந்த ஆசனம் முக்கோணத்திற்கு உள்ள ஒற்றுமை. அதன் பெயருக்கான காரணம். இது தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் அதைச் செய்யும்போது உங்கள் கண்களை உரிக்க மறக்காதீர்கள்.

தொழில்நுட்பத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும்.ஆசனம்: திரிகோனாசனா!

மேலும் அறிக:

• சக்கரங்களை சமநிலைப்படுத்துவதில் யோகாவின் உறவு
• 5 செய்ய எளிதான மற்றும் நடைமுறை யோகா பயிற்சிகள்<12
• உங்கள் யோகா பயிற்சியை ஊக்குவிக்கும் 7 Instagram சுயவிவரங்கள்