අන්තර්ගත වගුව
යෝගය සෑම කෙනෙකුටම වන අතර ආධුනිකයන් සියලු ආසන ඉගෙනීමට පෙර අභ්‍යාසය පිළිබඳ ඇතැම් මිථ්‍යාවන් සහ කරුණු පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතුය. ආරම්භකයින් සඳහා, යෝග යනු පරිපූර්ණ පද්ධතියක් බව දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ - එය ශරීරය, මනස සහ ආත්මය ගැන සැලකිලිමත් වේ.
අවසානයේ, ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නම් සාමය සහ සතුට ලබා ගත හැකිය. Asanas ශරීරයේ සියලුම පද්ධති, විශේෂයෙන් අන්තරාසර්ග පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. විවේකය සහ සාන්ද්‍රණය වැනි උසස් යෝග ක්‍රම මගින් අපගේ හැඟීම් වඩාත් හොඳින් පාලනය කර ගත හැකි වන පරිදි අන්තරාසර්ග පද්ධතිය ඉතා වැදගත් වේ. අත්‍යාවශ්‍ය සහ ධනාත්මක මනෝවිද්‍යාත්මක බලපෑමක් ඇති ලිහිල් සහ සමබර මනසක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට යෝගා අපට උපකාර කරයි.
බලන්න: අලසකමේ පාපය: බයිබලය පවසන දේ සහ එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේදආසනවල ප්‍රතිලාභ
අසන මගින් පුද්ගලයෙකු දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කිරීමට, හොඳ ආහාර පුරුදු දිරිගැන්වීමට සූදානම් කරයි. , සිතුවිලි සහ හැසිරීම ද. මනසේ සාමය ලබා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා මූලික හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සමඟ ප්‍රාණයාම පුහුණු කළ හැකිය. (ප්‍රාණයාම යනු මනස සහ ඉන්ද්‍රියයන් සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන හුස්ම පාලනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියකි. සියලුම චලනයන් සුමට, රිද්මයානුකූල සහ විධිමත් විය යුතුය. මෙය ඔබේ හැඟීම් ජය ගැනීමට සහ ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට ප්රයෝජනවත් ක්‍රමයකි.)
ආසන ද ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරයේ අවයව පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. නිවැරදිව කළ විට, ඒවා ඔබේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට ශක්තිය සපයයිප්රතිශක්තිය සහ සමහර රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. යෝගයේ මහා විද්‍යාව පරිවර්තනය කිරීමට සහ එහි ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට, මූලික හා සාම්ප්‍රදායික නොවන ආසන තේරුම් ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බැවින් ලබා දී ඇති මාර්ගෝපදේශ නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ.
මෙහි ක්ලික් කරන්න: යෝග: ශරීරය සහ මනස සඳහා ව්‍යායාම පිළිබඳ සියල්ල
ඉඟි: ආධුනිකයන් සඳහා ආසන
හොඳ විවේකයක් ඇති ශරීරයක් යෝග සඳහා හොඳම ප්‍රතිචාර දක්වන අතර, ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ ඉක්මනින් ආරම්භ කිරීමට වග බලා ගන්න. ස්නානය කිරීමෙන් පසු සහ කිසිදු ආහාරයක් නොගෙන උදෑසනම ආසන අභ්යාස කිරීමෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගන්න. ඔබට ස්නානය කිරීමට පෙර ආසන ද කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ දෛනික ස්නානය කිරීමට පෙර ඔබට ටික වේලාවක් බලා සිටීමට සිදුවනු ඇත.
ප්‍රායෝගිකව කළ යුත්තේ පිරිසිදු කාමරයක ය. හැකි නම්, ආසන සිදු කරන විට නැවුම් වාතය සහ හිරු එළිය ලැබෙන පරිදි ජනේල විවෘතව තබා ගන්න.
යෝග අභ්යාස කිරීමට පෙර සමතලා බිමක් මත පැදුරක් හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් තැබීමට වග බලා ගන්න. හැකි නම්, උදෑසන හිරු කිරණ වැටෙන ස්ථාවර ස්ථානයක පුහුණුවීම ප්රයෝජනවත් වේ.
ආසන සන්සුන්ව හා ඉක්මන් නොවී, උත්සාහයකින්, ආතතියකින් හෝ ආතතියකින් තොරව කළ යුතුය. සියලුම ආසන චලනයන් මන්දගාමී, රිද්මයානුකූල සහ අක්‍රමවත් විය යුතුය. පරමාදර්ශය වන්නේ සෑම දිනකම නිතිපතා හා වඩාත් සුදුසු එකම වේලාවක පුහුණු වීමයි.
අපිරිසිදුකම් සහඅභ්‍යාසයේදී සිරුරේ අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රිය තුළ එකතු වන අපද්‍රව්‍ය සාමාන්‍යයෙන් මුත්‍රාශය වෙත යොමු කෙරේ. යෝගා කිරීමෙන් පසු බොහෝ දෙනෙකුට මුත්රා කිරීමට දැඩි ආශාවක් ඇති වේ. ඔබ වැඩි වේලාවක් මුත්රා තබා නොගත යුතුය. එසේම, කිවිසුම් යාම, කැස්ස සහ වෙනත් ආවේගයන් යටපත් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
තව දුරටත් ආරම්භකයින් නොවන අය, ආසන ගැන දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?
ඉක්මන් කිරීමෙන් පසු දැඩි හෝ දැඩි ව්‍යායාම නොකරන්න. ඔබේ සුපුරුදු ආසන. විශේෂයෙන්ම ඔබේ ඔසප් චක්‍රය තුළ - ඔබ කාන්තාවක් නම් - එය සුදුසු නොවිය හැකි අතර, ගර්භණී සමයේදී ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සහ ඔබේ පළපුරුදු යෝගා ගුරුවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණක් ආසන සිදු කළ යුතුය.
ඉස්සර බර ආහාර අනුභව නොකරන්න. හෝ ආසන අභ්යාස කරන විට, බර ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය 2-3 ක් රැඳී සිටින්න. උණ, දුර්වලතාවය, අසනීප හෝ ඕනෑම ශල්‍යකර්මයකින් පෙළෙන විට, කිසිවක් කිරීමෙන් වළකින්න.
එමෙන්ම, ඔබ උළුක්කු, වික්‍රියා හෝ අස්ථි බිඳීම් වලින් පීඩා විඳින්නේ නම්, එය ඉක්මවා නොයන්න. නිසි ලෙස විවේක ගන්න සහ සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමෙන් පසුව පමණක් ඔබේ යෝග අභ්‍යාසය නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.
අපිරිසිදු ස්ථානවල යෝග අභ්යාස නොකළ යුතු අතර දුම ඇති ස්ථාන සහ අප්‍රසන්න ගන්ධයන් ඇති ප්‍රදේශවලින් වළකින්න. වයස අවුරුදු පහට අඩු දරුවන්ට යෝග අභ්යාස කිරීමට ඉගැන්වීම හෝ බල කිරීම නොකළ යුතුය. පුහුණුවීම් කරන අතරතුර මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය භාවිතා නොකරන්නයෝග.
යෝගා කරන විට මතක තබා ගත යුතු පොදු කරුණු කිහිපයකි. ආරම්භකයින් යෝග අභ්යාස සඳහා ලබා දී ඇති මූලික මාර්ගෝපදේශ, ඉඟි සහ උපක්‍රම අනුගමනය කර සෑම දිනකම එය භුක්ති විඳිනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.
යෝගාවේ ප්‍රධාන ආසන (ඉරියව්) දැන් දැන ගන්න.
යෝග asanas: Bow pose
දුන්නක් සහ ඊතලයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සඳහා දුන්න ඉරියව්ව එතරම් පහසු නැත. රහස පවතින්නේ හුස්ම ගැනීමේ සහ මෙම ආසනයට අවශ්‍ය ශාරීරික වෙහෙසේ සංයෝජනයයි.
ආසනය ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට ක්ලික් කරන්න: දුනු ඉරියව්ව!
යෝගා ආසන: ශවාසනා
ඔවුන් පවසන්නේ ශවසනය යෝග පන්තියෙන් පසු අපි නිදා ගැනීමට යන බවයි. එය විවේකීව සිටිය හැකි නමුත් ඔබේ වටපිටාව ගැන සම්පූර්ණයෙන් දැනුවත් විය හැකි ක්‍රමයකි.
ආසනය ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට ක්ලික් කරන්න: ශවාසනා!
බලන්න: 21:12 - නිදහස් වන්න, ඔබේ හැකියාවන් සොයාගෙන සිහින සාක්ෂාත් කර ගන්නයෝගා ආසන: කඳුකර ඉරියව්ව
මෙම ඉරියව්ව වේ. වඩාත් නිශ්චලව සිටියද, සියලු ස්ථාවර යෝග ආසන සඳහා පදනම වීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට බොහෝ උපකාර කිරීම සඳහා ප්‍රසිද්ධය.
ආසනය ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට ක්ලික් කරන්න: මවුන්ටන් ඉරියව්!
යෝගා ආසන: ශිර්ෂසනය
ශක්තිය සහ බොහෝ පුහුණුවීම් අවශ්‍ය ඉරියව්වකි. ශිර්ෂසනය කිරීමට ඔබට සම්පූර්ණ ශරීර ප්‍රතිලෝමයක් අවශ්‍ය වන අතර ඔබේ උඩුකය ඉතා ශක්තිමත් වේ.
ආසනය පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට ක්ලික් කරන්න: ශිර්ෂසනය!
යෝගාසන: සර්වාංගාසන
මෙය ඉරියව්ව අෂ්ඨාංග යෝගයේ බහුලව දක්නට ලැබේඑය සංවෘත ආසනයක් ලෙස සැලකේ. එහි ප්ලස් පොයින්ට් වන්නේ එහි ප්‍රතිලෝම වර්ගය සමඟ රුධිර ප්‍රවාහය ප්‍රවර්ධනය කිරීමයි.
ආසනය ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට ක්ලික් කරන්න: සර්වාංගාසන!
යෝගා ආසන: හලාසන
තවත් එක් ඉරියව්වකි. ද්විත්ව ප්‍රතිලෝමයක් සහ වසා දැමීමක් ලෙසද සැලකේ. පන්තිය අවසන් වූ පසු, විවේකීව හා භාවනාවේ මොහොතකට ඇතුල් වීමට එය ඉතා සුදුසුය.
ආසනය ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට ක්ලික් කරන්න: හලාසන!
යෝගා ආසන: අර්ධ සේතුබන්ධසන්
මෙම ඉරියව්වේ නම සුදුසු වන්නේ එය පාලමක ව්‍යුහයට සමාන බැවිනි. එය පිටුපස, බෙල්ල සහ පපුව දිග හැරීමට මෙන්ම ශරීරය ලිහිල් කිරීමටද ඉතා සුදුසුය.
ආසනය පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට ක්ලික් කරන්න: අර්ධ සේතුබන්ධසන්!
යෝගා ආසන: මත්ස්‍යාසන
0>මෙම ඉරියව්ව පිටුපසට වැතිර සිටින අතර එය මාළු ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වේ. අධ්‍යාත්මික පැත්තෙන්, එය උගුරට සම්බන්ධ චක්‍රයට සම්බන්ධ වේ.ආසනය ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට ක්ලික් කරන්න: මත්ස්‍යසන!
යෝගාසන: ගෝමුඛසන
කරමින් මෙම ඉරියව්වෙන් ඔබේ සිරුර එළදෙනකගේ මුහුණක් මෙන් දිස්වේ. මේ හේතුව නිසා, ආසනය ගව ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වෙන අතර එය පුරුදු කරන අය විසින් ඉතා ප්‍රවේශම් විය යුතුය.
අසනය ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට ක්ලික් කරන්න: ගෝමුඛසන!
යෝගා ආසන: පාචිමොත්තනාසන
හත යෝගයේ මෙම ඉරියව්ව වඩාත් සුලභ වන අතර එය මිනිස් සිරුරට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇතුළත් වේ. එය හිසේ සිට පාදය දක්වා මුළු සිරුරම දිගු කිරීම සඳහා සුදුසු වේ.
ක්ලික් කරන්නආසනය ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට: පාචිමොත්තනාසනය!
යෝගා ආසන: පූර්වෝත්තනාසනය
යෝගයෙන් පිටත පවා ප්‍රසිද්ධ ඉරියව්වලින් එකකි. ලෑල්ල කවදාවත් නොකළේ කවුද? මෙය පූර්වෝත්තනාසනයයි, පූර්වෝත්තනාසනයයි කියනු ලැබේ. සරල ඉරියව්වක්, නමුත් දෑත්වලින් විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වන අතර තත්පර කිහිපයක් පුවරුවේ රැඳී සිටීමට හුස්ම ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
ආසනය ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට ක්ලික් කරන්න: පූර්වෝත්තනාසනය!
යෝග ආසන: බුජංගාසන
මෙම ආසනය නාග ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වේ. වඩාත්ම බහුකාර්ය සහ වැඩි පළපුරුද්දක් අවශ්‍ය වන අතර, එය චක්‍ර විවෘත කිරීම සඳහා ඉතා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.
ආසනය ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට ක්ලික් කරන්න: බුජංගාසන!
යෝගා ආසන: ශලභාසන
ඉරියව් සරල බව පෙනේ, නමුත් එහි සංකීර්ණත්වයක් ඇත. එය ඔබේ උදරය මෙන්ම ඔබේ පිටුපසද ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ආසනය පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට ක්ලික් කරන්න: ශලභාසන!
යෝගා ආසන: කකාසන
කාක ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වේ , කකාසානා විනෝද වීමට සහ චීන සංකේතවාදය ප්‍රකාශ කිරීමට අදහස් කරයි. සතුටක් සහ සැහැල්ලුවක් දැනීමට ආසනයක්.
ආසනය පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට ක්ලික් කරන්න: කකාසන!
යෝගා ආසන: ත්‍රිකෝණාසන
මෙම ඉරියව්වේ ත්‍රිකෝණයට සමානකම වන්නේ එහි නමට හේතුව. එය මාංශ පේශී දිගු කරන අතර අනෙකුත් කායික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරයි, නමුත් ඔබ එය කරන විට ඔබේ ඇස් ගලවා ගැනීමට අමතක නොකරන්න.
තාක්‍ෂණය පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට ක්ලික් කරන්න.asana: Trikonasana!
තවත් දැනගන්න:
- චක්‍ර සමතුලිත කිරීම සමඟ යෝගයේ සම්බන්ධය
- 5 කිරීමට පහසු සහ ප්‍රායෝගික යෝග අභ්යාස<12
- ඔබේ යෝග අභ්‍යාසය දිරිමත් කරන Instagram පැතිකඩ 7